Mi diario...por fin..

Lunes:

Carrera 1h15min, 14 km en ayunas

4 biseries hack y extensiones: hack 2 de 10 (40kg) + 2 de 8 (50kg), extensiones 2 de 10 (65kg) + 2 de 8 (70kg)

Sentadillas: 1 de 20 (42kg) + 2 de 15 (52kg) + 2 de 10 (57kg) + 2 de 8 (72kg)

Tijeras: 5 de 20 (52kg)

4 biseries de 15: femorales (30kg) + peso muerto (22kg)

4 series de 20 glúteos máquina patada traseras 76kg

Abs:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas
 
Última edición:
Miercoles:

14km (1h15min) en ayunas

Entreno por la tarde:

4 biseries de 15 hombros press militar + lateral mancuernas de 5
4 biseries de 15 pájaro (mancuernas de 5kg) + remo al cuello barra 18kg

4 biseries de 15 pectorales press plano (22kg) + aperturas mancuernas de 5kg

4 biseries de 15 press inclinado (22kg) + remo (35kg)

Trícps:
3 biseries de 20 extensiones tríceps polea, + extension cogiendo por abajo
3 biseries de 15 fondos + trícep mancuerna de 5kg transuca

3 series de 15 bícep alternado, mancuernas de 5kg

abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
 
Jueves:

4 biseries de 15 peso muerto (32kg) femorales 30kg

4 biseries de 15 sentadillas y tijeras (52kg)

4 biseries extensiones y silla romana: extensiones 2 de 10 (65kg) + 2 de 8 (70kg), silla romana 4 de 20

4 biseries de 20 aductores y abductores (45kg)

4 series de 15 gemelos (50kg)

abs:

4 series de 50 en esta máquina

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balones de 7 y 9kg

20min eliptica
 
Muy buen entreno, muy completo y con un complemento de carga no anaeróbica
importante,rompo una lanza a favor del trabajo aeróbico.Veo demasiada gente que se obsesiona con el peso,ganar volumen,etc(incluso en mi oposición,cosa que constituye más un handicap que un apoyo);centrándose demasiado en lo anaeróbico...y todo lo que se gana nadando,trotando,etc?Es una ayuda genial para depurar el cuerpo y bien combinado potencia los resultados del trabajo anaeróbico de musculación.Está bien ganar masa muscular,pero en mi opinion es mejor ganar también en salud.

Un saludo compañer@s.
 
Vaya cambio, no? Ahora le pegas fuerte al aeróbico (aunque sea antes del entreno... tema más que hablado) Pero si a tu entrenador (ese que te cuida tanto) lo ve mejor así, seguro que es por algún motivo que te favorece. Por cierto, supongo que será por la calle, no? O te metes una hora y cuarto en la cinta?
Me alegra ver que corres tanto, eso es señal que ya no tienes molestia en la rodilla. Felicidades!!!

Este cambio es porque quieres definir un poquillo (porque mucho más no creo que se pueda... que vaya abdominales gastas) o simplemente porque te ha cambiado el entreno tu monitor!?
Seao por lo que sea, es espectacular, trabajas muy bien! Sigue así.
 
Redxine dijo:
Vaya cambio, no? Ahora le pegas fuerte al aeróbico (aunque sea antes del entreno... tema más que hablado) Pero si a tu entrenador (ese que te cuida tanto) lo ve mejor así, seguro que es por algún motivo que te favorece. Por cierto, supongo que será por la calle, no? O te metes una hora y cuarto en la cinta?
Me alegra ver que corres tanto, eso es señal que ya no tienes molestia en la rodilla. Felicidades!!!

Este cambio es porque quieres definir un poquillo (porque mucho más no creo que se pueda... que vaya abdominales gastas) o simplemente porque te ha cambiado el entreno tu monitor!?
Seao por lo que sea, es espectacular, trabajas muy bien! Sigue así.
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No hago cardio antes de entrenar, hago cardio en ayunas, y despues entreno por la tarde...y el cambio es porque estoy de vacaciones, asi que aprovecho y corro fuera, que en el gimnasio es imposible con el calor mortal que hace..

Bueno, hoy no he corrido porque tengo los gemelos más que cargados, pongo el entreno de hoy:

Dorsales: 4 biseries de 15 delante, y remo

Pectorales
4 biseries de 15 press plano (22kg) y aperturas en máquina (25kg)

4 series de 15 pullover mancuerna de 15kg

Hombros:
3 biseries de 15 lateral con mancuernas, y pájaro (mancuernas de 5kg)

3 biseries de 15 bícep con barra (18kg) + Tricep francés (18kg)

3 biseries de 20 trícep mancuerna (5kg) trasnuca + bícep concentrado.

ABS:
3 series de 40 elevaciones banco inclinado
4 series de 80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 laterales banco plano

3 series de 20 laterales banco inclinado

Lumbares: 3 series de 20 con pesa de 10kg

10min eliptica + 10min cinta
 
lolytallica dijo:
No hago cardio antes de entrenar, hago cardio en ayunas, y despues entreno por la tarde...y el cambio es porque estoy de vacaciones, asi que aprovecho y corro fuera, que en el gimnasio es imposible con el calor mortal que hace..

Bueno, hoy no he corrido porque tengo los gemelos más que cargados, pongo el entreno de hoy:

Dorsales: 4 biseries de 15 delante, y remo

Pectorales
4 biseries de 15 press plano (22kg) y aperturas en máquina (25kg)

4 series de 15 pullover mancuerna de 15kg

Hombros:
3 biseries de 15 lateral con mancuernas, y pájaro (mancuernas de 5kg)

3 biseries de 15 bícep con barra (18kg) + Tricep francés (18kg)

3 biseries de 20 trícep mancuerna (5kg) trasnuca + bícep concentrado.

ABS:
3 series de 40 elevaciones banco inclinado
4 series de 80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 laterales banco plano

3 series de 20 laterales banco inclinado

Lumbares: 3 series de 20 con pesa de 10kg

10min eliptica + 10min cinta
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Buen entreno señorita!!! Ahora veo porqué esale tan wuapa en su avatar!!!

Tu rutina es torso/pierna???

Que bueno que ya somos más mujeres por acá!!! Saluditos!!!
 
ohz dijo:

Buen entreno señorita!!! Ahora veo porqué esale tan wuapa en su avatar!!!

Tu rutina es torso/pierna???

Que bueno que ya somos más mujeres por acá!!! Saluditos!!!
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Graciass_abrazo_

Hago un día piernas y otro torso, asi que 3 días por semana piernas, y 2 torso.
 
lolytallica dijo:
No hago cardio antes de entrenar, hago cardio en ayunas, y despues entreno por la tarde...

ABS:
3 series de 40 elevaciones banco inclinado
4 series de 80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 30 laterales banco plano

3 series de 20 laterales banco inclinado

Lumbares: 3 series de 20 con pesa de 10kg

10min eliptica + 10min cinta
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Con razón tienes esos abs tan marcaditos lolly...entrenas como una máquina en todo eh?

saludos!!
 
Holaaa!!! hace mucho que no me paso por aqui porque estaba de vacaciones en Berlin, y me quería quedar alliiiiiiiiiii :(

Bueno, pondre los entrenos de esta semana, no me da tiempo poner los anteriores...

Lunes:

10min cinta

Extensiones: 2 de 20 (55kg) + 2 de 15 (60kg) + 2 de 10 (65KG)

Sentadillas: 2 series de 15 (42kg) + 3 series de 10 (52kg) combinadas con 5 series de 20 silla romana

Femorales y glúteos: 2 de 20 (femorales 25kg, glúteos 65kg) + 2 de 15 (femorales 30kg, glúteos 70kg) + 2 de 10 (femorales 35kg, glúteos 76kg)

Abs:
4 series de 80 elevaciones tronco cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
3 de 20 laterales banco inclinado

Lumbares: 3 de 20 con pesa de 10kg

Cinta: 30min (10.2 - 14km/H)

Martes:

10min cinta

4 biseries de 15 extensiones tríceps polea (15kg) + bíceps polea (15kg)

4 biseries de 10 trícep fondos + bíceps barra (20kg)

3 biseries de 20 con mancuerna de 5kg bícep concentrado + trícep trasnuca

4 series de 20 remo (30kg)

4 biseries dorslaes de 15 (30kg), 15 delante, 15 trasnuca

4 biseries de 20 pectorales press inclinado (22kg) + aperturas mancuernas de 5

Abs:

4 series de 80 elevaciones cortas + 4 de 30 elevaciones piernas combinadas

Cinta: 30 min (10.2 - 14km/h)
 
Miercoles:

10min cinta

4 biseries de 25 aductores y abductores (40kg)

4 biseries de 15 femorales (30kg) y peso muerto (42kg)

4 biseries sentadillas y extensiones: sentadillas 4 series de 10 (52kg), extensiones 4 series de 20 (55kg)

4 biseries de 20 glúteos (70kg) y silla romana.

abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

Cinta: 30 min (10.2 - 14km/h)
 
Lolly, como siempre tus entrenos super envidiables __genial__

Que tal es Berlín?, tengo el concepto de que los Alemanes son muy frios...

Saludoss y que bien leer tus inspiradoras capacidades...
 
Redxine dijo:
Hola!
Eso de que te hagan cada semana una rutina nueva, está muy bien. Te tiene que apreciar mucho el que te las hace. Yo le pido algo así al de mi gimnasio, y seguro que me dice que mejor espere sentado...

Sobre lo del aeróbico antes o después (que por cierto le das bastante caña a la cinta!!), si vas a entrenar con intensidades altas (que por ahora no es tu caso, ya que haces muchas repeticiones) mejor hacerlo al final, pero si estás buscando algo más de fuerza resistencia, mejor al principio del entreno. Que así también te vale para calentar!

Y el entreno muy bien. A seguir así!
Saludos
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35 MINUTOS CORRIENDO ES CALENTAR? Yo entonces entreno frio!
 
Uyyy a quien tenemos de vuelta por aquí!!!!

Cubanito, que gusto saludarte...un abrazo.

Pd: yo, bien gracias...ya hice mi primera definición, ahora volúmen de nuevo..
 
cosmika dijo:
Uyyy a quien tenemos de vuelta por aquí!!!!

Cubanito, que gusto saludarte...un abrazo.

Pd: yo, bien gracias...ya hice mi primera definición, ahora volúmen de nuevo..
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Si te veo por el avatar diferente, es decir se ve mejorr jejeje! Pusiste algun hilo sobre eso.
 
ajajaj gracias...no, la verdad no lo abrí...mmm quizá en la próxima defi me anime...

saludos!!!
 
Jueves:

10min cinta

4 triseries de 15 Dorsales delante, remo, dorsales trasnuca (30kg)

4 triseries de 15 pectorales: press superior (22kg), aperturas mancuernas (mancuernas de 5kg), pullover (mancuerna de 15kg)

4 triseries de 15 Hombros: press militar, lateral, fronta (mancuernas de 5kg)

Abs:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas
4 series de 30 laterales

30min cinta (10.2 - 14km/h)
 
cosmika dijo:
Lolly, como siempre tus entrenos super envidiables __genial__

Que tal es Berlín?, tengo el concepto de que los Alemanes son muy frios...

Saludoss y que bien leer tus inspiradoras capacidades...
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Gracias guapa!!!

berlin es el paraiso, de fríos nada a mi me encantan los alemanes, me encanta alemania, me encanta el alemán, disfruto hablando alemán, me encanta la educación de los alemanes, me encanta TODO!!!! y Berlin es la ciudad más bonita en la que he estado, y mira que he viajado, me estoy planteando vivir ahi, con eso te lo digo todo jejeje, total, vuelvo en octubre :D
 
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