Mi diario...por fin..

[Seba]

que quieres decir con altas? bueno, por ejemplo ayer con las sentadillas hice 20, 15, 10, 8, 8 estas son altas? las extensiones hice 4 series de 10, 10 son altas? cuándo empecé en este gym mis series no bajaban de 20 reps.

hago 3 días piernas, y 2 parte superior, lunes, miércoles y viernes piernas, martes y jueves parte superior.

saludos.

Si, si tienes razón las intermedias son series de 8-12, en sentadillas ahí usas prácticamente todos los rangos. En glúteos y femorales haces repeticiones altas pero tienes razón en extensiones hiciste rangos de intermedios (tengo que tomar más café, debo estar medio dormido __cafe__) Pero bueno a mi favor debo decir que es el primer ejercicio que veo que usas repeticiones intermedias en el resto siempre veo series de 15 o mas.

 

[lolytallica]

Vale, quizás es la primera vez que lo ves, pero muchas veces me pone series de entre 8, 12, aunque es verdad, son más las series largas que las cortas.

 

[lolytallica]

Martes:

10min Cinta (10.5 - 13.8km/h)

3 Triseries de 15 hombros: en esta máquina

http://www.aghercules.com/sitio/images/AGH-APARATOPARAHOMBRO.jpg
+
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http://images04.olx.com.pe/ui/5/63/...IONAL-FABRICACION-Y-VENTA-Peru-1271355947.jpg

Pectorales:
3 biseries de 20: press plano (22kg) + aperturas con mancuernas de 5kg

Trícpes:
3 biseries de 15 : extensiones polea (15kg) + fondos

Bíceps:
3 biseries de 10: bíceps con barra (22kg) + Bíceps alternado con mancuernas de 5kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas
3 series de 20 laterales

Lumbares:
3 series de 20 (con pesa de 10)

30min cinta (10.5 - 13.8km/h)

 

[VictorGymBcn]

Martes:

10min Cinta (10.5 - 13.8km/h)

3 Triseries de 15 hombros: en esta máquina

http://www.aghercules.com/sitio/images/AGH-APARATOPARAHOMBRO.jpg
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http://images04.olx.com.pe/ui/5/63/...IONAL-FABRICACION-Y-VENTA-Peru-1271355947.jpg

Pectorales:
3 biseries de 20: press plano (22kg) + aperturas con mancuernas de 5kg

Trícpes:
3 biseries de 15 : extensiones polea (15kg) + fondos

Bíceps:
3 biseries de 10: bíceps con barra (22kg) + Bíceps alternado con mancuernas de 5kg

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas
3 series de 20 laterales

Lumbares:
3 series de 20 (con pesa de 10)

30min cinta (10.5 - 13.8km/h)

Muy buen entrenamiento y buenos pesos, debes de estar genial

 

[lolytallica]

Muy buen entrenamiento y buenos pesos, debes de estar genial

Graciasss

Entreno de hoy Miercoles:

10min cinta (10.4 - 13.6km/h)

4 series de 20 aductores combinadas con 4 de 20 abductores (45kg en los dos)

4 biseries sentadillas y silla romana: series de 10 sentadillas (multipower con 40kg), series de 20 silla romana

Femorales y glúteos combinados:
1 de 20 (femorales conn 25kg, glúteos 60kg) + 2 de 15 (femorales con 30kg, glúteos 65kg) + 2 de 10 (femorales 35kg, glúteos 70kg)

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

30min cinta (10.4 - 13.8km/h)

 

[raskolnikov]

Graciasss

Entreno de hoy Miercoles:

10min cinta (10.4 - 13.6km/h)

4 series de 20 aductores combinadas con 4 de 20 abductores (45kg en los dos)

4 biseries sentadillas y silla romana: series de 10 sentadillas (multipower con 40kg), series de 20 silla romana

Femorales y glúteos combinados:
1 de 20 (femorales conn 25kg, glúteos 60kg) + 2 de 15 (femorales con 30kg, glúteos 65kg) + 2 de 10 (femorales 35kg, glúteos 70kg)

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

30min cinta (10.4 - 13.8km/h)

Como has hecho hoy las sentadillas en multipower si tienes un entrenador que mira por ti???
Llevas un ritmo bueno en la cinta, muchos de por aqui no lo aguantarian XD

 

[lolytallica]

Como has hecho hoy las sentadillas en multipower si tienes un entrenador que mira por ti???
Llevas un ritmo bueno en la cinta, muchos de por aqui no lo aguantarian XD

Ayer estaba todo ocupado, había que hacer cola para casi todo....

 

[lolytallica]

10min cinta (10.5 - 11.5km/h) (Hacía demasiado calor...mortal...)

Tríceps:
4 biseries de 20 con mancuerna de 5kg, 20 trasunuca + 20 patadas traseras

4 series de 15 Trícesp francés (18kg)

3 series de 15 bíceps con barra (18kg) combinadas con 3 series de 15 bicep alternado (mancuernas de 5kg)

4 series de 15 bícep concentrado (mancuerna de 5kg)

Pectorales:
3 series de 20 apertura con mancuernas de 5kg combinadas con 4 series de 20 pullover (mancuerna de 15kg)

Abs:
5 series de 40 elevaciones en el banco inclinado
4 series de 30 elevaciones piernas

40min cinta (10.5 - 14km/h)

 

[raskolnikov]

que raro que tu instructor pusiese triceps antes de pecho no???
Buen frances
bonita carrerita XD

 

[cosmika]

Graciasss

Entreno de hoy Miercoles:

10min cinta (10.4 - 13.6km/h)

4 series de 20 aductores combinadas con 4 de 20 abductores (45kg en los dos)

4 biseries sentadillas y silla romana: series de 10 sentadillas (multipower con 40kg), series de 20 silla romana

Femorales y glúteos combinados:
1 de 20 (femorales conn 25kg, glúteos 60kg) + 2 de 15 (femorales con 30kg, glúteos 65kg) + 2 de 10 (femorales 35kg, glúteos 70kg)

Lolly eres fuertísima mujer...ese trabajo combinado de glúteos y femoral se vé matador! además, el número de repeticiones que manejas es bastante considerable...cómo es la máquina de glúteos de tu gym???

Saludos!!

 

[lolytallica]

Lolly eres fuertísima mujer...ese trabajo combinado de glúteos y femoral se vé matador! además, el número de repeticiones que manejas es bastante considerable...cómo es la máquina de glúteos de tu gym???

Saludos!!

Tenemos dos, esta: This URL has been removed!

es la que hice el miércoles y solo tiene 70kg, no tiene más

Y la otra es esta:

http://www.unicomfitness.com.ar/imagenes/patada_glu.jpg

También tiene hasta 70kg.

 

[lolytallica]

que raro que tu instructor pusiese triceps antes de pecho no???
Buen frances
bonita carrerita XD

si..y no es la primera vez que lo hace....ya le preguntaré porque...

 

[Juancar]

que raro que tu instructor pusiese triceps antes de pecho no???

Lo mismo digo. Raro raro raaaaro.

Asi estás restando intensidad y frescura al entreno de pecho, cosa poco o nada aconsejable.

es la que hice el miércoles y solo tiene 70kg, no tiene más

Y la otra es esta:

Que eres fuerte, está a la vista, jejeje. Un abrazo, buenos entrenos !!

 

[lolytallica]

Lo mismo digo. Raro raro raaaaro.

Asi estás restando intensidad y frescura al entreno de pecho, cosa poco o nada aconsejable.


Que eres fuerte, está a la vista, jejeje. Un abrazo, buenos entrenos !!

JAAAJAJAJAJ gracias juancar XDDDDD

Hoy le pregunto el porque de los tríceps antes ..a ver que dice...

 

[lolytallica]

Bueno, pongo el entreno de ayer:

10min cinta (10.5 - 13.6km/h)

5 biseries de peso muerto y femorales: 2 de 20 (femorales 25kg, peso muerto 32kg) + 2 de 15 (femorales 30kg, peso muerto 42kg) + 1 de 10 (femoarles 35kg, peso muerto 47kg)

4 series de 20 hack (20kg) combinadas con 4 de 20 extensiones (55kg)

5 series de 20 tijeras (42kg)

4 series de 20 gemelos (45kg)

Abs:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones de piernas

bueno, ayer no hice los 30min pq tenia q ir a un concierto...y además hacía un calor mortal, y hablé con el entrenador por lo del calor y me hizo un cambio en el entreno a ver que os parece; en vez de hacer cardio media hora al día en la cinta , haría 1 hora al día después de entrenar, con la misma velocidad, día sí y día no.

 

[lolytallica]

Lunes:

10min cinta (10.5 - 13km/h)

4 serires de setadillas y tijeras combinadas (15 sentadillas + 15 tijeras una piernas + 15 otra), 42kg

4 series de 10 hack 30kg combinadas con 4 series de 20 silla romana

4 series de 20 glúteos 70kg combinadas con 4 de 20 femorales 25kg

Abs:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

1 hora cinta (10.5 - 13.6km/h)

 

[lolytallica]

Martes:

10min cinta (10.5 - 13.6km/h)

Dorsales delante 2 series de 20 (30kg) + 2 de 15 (35kg) combinadas con hombros press militar, 2 de 20 (mancuernas de 5kg) + 2 de 15 (mancuernas de 7.5kg)

Dorsales trasnuca, 4 series de 15 (35kg) combinadas con 4 series de 15 hombros lateral (mancuernas de 5kg)

Pectorales: 3 series de 20 press inclinado (18kg) combinadas con 3 de 20 aperturas mancuernas de 5kg

Bícep concentrado, 3 series de 15 mancuerna de 5kg combinadas con 3 de 15 trícep trasunuca (mancuerna de 5kg)

3 series de 15 bícep con barra (18kg) combinadas con 3 de 15 trícep frances (18kg)

Abs:
4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 series de 30 elevaciones piernas

3 series de 20 laterales en el banco inclinado

3 series de 20 lumbares, con pesa de 10kg

 

[lolytallica]

Miercoles:

10min cinta (10 - 13.6km/h)

4 series de 15 sentadillas libres (42kg) combinadas con 4 de 15 extensiones (55kg)

4 series de 10 hack (40kg) combinadas con 4 de 20 silla romana

4 biseries de 20 aductores y abductores (20 cada uno, 45kg)

4 series de 20 femorales (30kg)

abs:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

60min de cinta (10.2 - 13.6km/h)

 

[lolytallica]

Jueves:

10min cinta (10 - 13.6km/h)

4 series de 15 dorsales delante (30kg) combinadas con 4 de 15 pectorales press plano (22kg)

4 series de 15 dorsales trasnuca (30kg) combinadas con 4 de 15 pectorales press inclinado (22kg)

hombros: 3 biseries de 15 elevaciones laterales (mancuernas de 5kg) + elevaciones frontales (mancuernas de 5)

4 series de 20 fondos trícpes combinadas con 4 de 20 bíceps con barra (18kg)

3 series de 15 extensiones tríceps polea (15kg) combinadas con 3 de 15 bíceps polea (15kg)

ABS:

4 series de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

3 de 20 laterales

3 de 40 flexiones de piernas http://www.beisboltecnico.com/abdominales6.gif

3 de 20 lumbares con pesa de 10kg

 

[lolytallica]

Viernes:

10min cinta (10.5 - 13.6km/h)

Sentadillas: 1 de 20 (42kg) + 1 de 15 (52kg) + 2 de 10 (57kg) + 1 de 8 (62kg)

Tijeras: 4 series de 15 (57kg)

Extensiones: 2 de 15 (60kg) + 2 de 10 (65kg) + 1 de 8 (70kg)

4 biseries de 20, femorales(22kg) y peso muerto (30kg)

ABS:

4 de 80 elevaciones cortas combinadas con 4 de 30 elevaciones piernas

60min cinta