Mi diario...por fin..

lolytallica dijo:
Hoy hice el desayuno trampa, por primera vez!!! no hacía la comida trampa pero he estado leyendo, y parece que es importante, asi que nada, un desayuno demasiado pecador_tragar_: un croissant con crema + un trozo de tarta de dulce de leche...pero que mal me sientooooooooooo..... :(
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lo único del dia trampa, es que al dia siguiente puedas controlar los deseos de volver a caer en la tentacion..., aparte, yo considero dia trampa comer al menos dos comidas "trampa" no en cantidades (de demasiaoo) sino más bien comer lo que sea, o de tooo.

de todas formas a cabo de una o dos semanas de dieta estricta el cuerpo(al menos el cerebro) agradece ciertos caprichos.

saludos.
 
samps6 dijo:
lo único del dia trampa, es que al dia siguiente puedas controlar los deseos de volver a caer en la tentacion..., aparte, yo considero dia trampa comer al menos dos comidas "trampa" no en cantidades (de demasiaoo) sino más bien comer lo que sea, o de tooo.

de todas formas a cabo de una o dos semanas de dieta estricta el cuerpo(al menos el cerebro) agradece ciertos caprichos.

saludos.
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Siii yo también creo que el cuerpo lo agradece,y no he vuelto a caer en la tentación :D
 
a mi me ayuda a tomar la rutina con mejor humor, despues de unas paellas los domingos o una pulpada pues el pollo vuelve a tener algo de sabor
 
raskolnikov dijo:
a mi me ayuda a tomar la rutina con mejor humor, despues de unas paellas los domingos o una pulpada pues el pollo vuelve a tener algo de sabor
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Cierto!! yo es que no la hacía porque pensaba que pa que echar a perder toda la semana por un día de caprichos, pero he estado leyendo y tiene sentido, que no se echa a perder nada por una sola comida,al contrario.
 
Lunes: (con MUCHAS GANASSSSSSSSSSSSSSSS)

10 min cinta

Extensiones:
2x15 60kg + 2x10 70kg + 2x8 80kg

Sentadillas:
2x15 52kg + 2x10 62kg + 3x8 72kg

Tijeras:
4x10 62kg

Femorales:
2x15 30kg + 2x10 35kg + 2x8 40kg

4x15 biseries aductores y abductores 50kg

4x20 Glúteos 76kg

4x15 gemelos 45kg

Abs:
4x50 elevaciones tronco banco inclinado + 4x40 asi http://www.gimnasiototal.com/animaciones/abdominales6.gif

20 min Eliptica
 
Martes:

10min cinta

4x15 biseries dorsales polea al pecho (30kg) + hombros lateral con mancuernas de 7kg
4x15 biseries dorsales polea tras nuca (30kg) + hombros pájaro mancuernas de 7kg
4x10 biseries de hombros press militar mancuernas de 10kg
4x15 biseries pectorales press supeior (18kg) + aberturas máquina (25kg)
4x15 biseries remo (30kg) + pectorales fondos 35kg

abs:
4x80 elevaciones tronco cortas combinadas con 4x40 This URL has been removed!

Lumbares: 2x20 con pesa de 10kg + 2x10 con pesa de 20kg

30min cinta (10.2 - 13km/h)
 
hola, buenas
lolytallica dijo:
Martes:

10min cinta

4x15 biseries dorsales polea al pecho (30kg) + hombros lateral con mancuernas de 7kg
4x15 biseries dorsales polea tras nuca (30kg) + hombros pájaro mancuernas de 7kg
4x10 biseries de hombros press militar mancuernas de 10kg +creo que aqui te faltó poner un ejercicio... si hiciste las biseries, claro..
4x15 biseries pectorales press supeior (18kg) + aberturas máquina (25kg)
4x15 biseries remo (30kg) + pectorales fondos 35kg

abs:
4x80 elevaciones tronco cortas combinadas con 4x40 This URL has been removed!

Lumbares: 2x20 con pesa de 10kg + 2x10 con pesa de 20kg

30min cinta (10.2 - 13km/h)
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bastante agotados tendrás los hombros con ese entreno... no?
 
samps6 dijo:
hola, buenas


bastante agotados tendrás los hombros con ese entreno... no?
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Perdon, me equivoqué, 4 series, no eran biseries, y si agotadisimos :D

Ayer no fui a entrenar, me paso una cosa muy rara, tocaba hacer piernas pero las tenía cargadiiiisimas, me costaba caminar... asi que nada, descanse _dormir_ hoy ya estoy mejor y las siento muchisimo menos cargadas que ayer, y tengo unas ganassss, después posteo el entreno _cintura_
 
Sabia decisión escoger el camino medio, como dirían los budistas, y descansar un día.
 
jueves:

10min cinta

peso muerto: 2x20 32kg + 3x15 42kg

4 biseries hack y silla romana: 2x15 40kg + 2 x 10 50kg hack , y 4x20 silla romana

6 biseries sentadillas + extensiones: 2x20 42kg + 2x15 52kg + 2x10 62kg sentadillas, y 2x20 60kg + 2x15 70kg + 2x10 80kg extensiones

4 biseries femorales y glúteos: 4x15 30kg femorales + 4x20 70kg glúteos

abdominales:
4x80 elevaciones tronco cortas banco plano combinadas con 4x40 This URL has been removed!

20min eliptica.
 
Lunes:

no entrene, hice 14km en 1h:20min

Martes:

10min cinta

4x25 biseries aductores y abductores 40kg

4x20 biseries femorales (30kg) + glúteos (70kg)

4x5 series Sentadillas: 1x15 (52kg) + 2x10 (62kg) + 2x8 (72kg)

4x20 Tijeras 52kg

abs:
4x80 elevaciones tronco cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13km/h)
 
Última edición:
Miercoles:

10 min cinta

4x15 biseriesHombros combinando estas dos máquinas:

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y
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4x15 biseries hombros con mancuernas de 5 lateral + pájaro

4x15 pectorales press superior 22kg

4x15 biseries pullover (mancuerna de 15kg) + aberturas mancuernas de 5kg

4x15 biseries bícep concentrado + tríceps tras nuca (mancuerna de 5kg)

4 biseries: 10 extensiones trícep polea 20kg + 15 biceps con barra 18kg

abs:

4x40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4x40 http://www.gimnasiototal.com/animaciones/abdominales6.gif

3x20 laterales banco inclinado

4x15 lumbares con pesa de 15

30min cinta (10.2 - 13km/h)
 
Jueves:

10min cinta

5x12 peso muerto 42kg

4 biseries: hack 2x15 (40kg) + 2x10 (50kg) y 4x20 silla romana

6 series tijeras: 2x15 (52kg) + 2x10 (62kg) + 2x8 (72kg)

4 biseries glúteos y gemelos: glúteos 4x25 76kg y gemelos 4x15 45kg

En la máquina de glúteos hago muchos reps porque no me cansa, y quiero llegar a agotar el musculo, solo tiene 70kg, asi q le pongo 2 mancuernas de 3 y hago hasta q duela

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13km&h)
 
lolytallica dijo:
Miercoles:

10 min cinta

4x15 biseriesHombros combinando estas dos máquinas:

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y
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4x15 biseries hombros con mancuernas de 5 lateral + pájaro

4x15 pectorales press superior 22kg

4x15 biseries pullover (mancuerna de 15kg) + aberturas mancuernas de 5kg

4x15 biseries bícep concentrado + tríceps tras nuca (mancuerna de 5kg)

4 biseries: 10 extensiones trícep polea 20kg + 15 biceps con barra 18kg

abs:

4x40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4x40 http://www.gimnasiototal.com/animaciones/abdominales6.gif

3x20 laterales banco inclinado

4x15 lumbares con pesa de 15

30min cinta (10.2 - 13km/h)
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has hecho pecho-hombros-triceps el mismo dia?? _susto_ tambien te lo mandó a hacer el monitor? menuda caña... por cierto falta espalda no?

saludos
 
samps6 dijo:
has hecho pecho-hombros-triceps el mismo dia?? _susto_ tambien te lo mandó a hacer el monitor? menuda caña... por cierto falta espalda no?

saludos
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Desafortunadamente...ya no tengo entrenador, lo han echado los hijos de la gran...lo que hace la envidia, asi que estoy mirando a ver si me cambio al gym donde ha empezado a trabajar... pero ya me hizo varias veces pecho, hombros y triceps mismo dia antes

Viernes:
10min cinta
4x15 biseries dorsales polea al pecho + polea tras nuca (30kg)
4x10 Hombros press militar mancuernas de 8kg
4 biseries: 4x20 remo al cuello + 4x10 hombros frontal con barra (18kg)
4x15 biseries extensiones tríceps con polea 20kg + francés (barra 18kg)
4x15 bíceps con barra 18kg + bíceps alternado mancuernas de 5kg

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 13km/h)
 
Lunes:

10min cinta

6 biseries peso muerto y femorales: 2x20 peso muerto 32kg, femorales 25kg + 2x15 peso muerto 42kg, femorales 30kg + 2x10 peso muerto 52kg, femorales 35kg

6 biseries sentadillas y silla romana: 6x20 silla romana, sentadillas: 2x20 42kg + 2x15 52kg + 2x10 62kg

4 biseries tijeras + glúteos: 4x20 glúteos 76kg, tijeras: 2x15 62kg + 2x10 72kg

Abs
4x40 elevaciones banco inclinado combinadas con 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 12km/h)
 
Miercoles:

10min cinta

4x15 triseries press militar + hombros lateral + pájaro (mancuernas de 7kg)

4x15 biseries dorsales polea al pecho (30kg) + press superior (22kg)
4x15 biseries dorsales polea tras nuca (30kg) + press plano (22kg)
4x15 biseries remo (35kg) + pullover (mancuerna de 15kg)
4x15 fondos pectorales + aberturas máquina (20kg)

abs:
4x80 elevaciones cortas banco plano combinadas con 4x40 elevaciones piernas
3x20 laterales banco inclinado
3x15 lumbares con pesa de 20kg

30min cinta (10.2 - 13.6km/h)
 
Jueves:

10min cinta

4x20 biseries aductores y abductores 45kg

biseries extensiones y femorales:
extensiones 2x15 60kg + 2x12 65kg + 1x10 75kg + 2x8 80kg
femorales: 2x20 25kg + 2x15 30kg +1x10 35kg +2x6 40kg

4x15 biseries sentadillas y tijeras 52kg

hack: 2x10 50kg + 2x8 60kg

4x15 gemelos 45kg

abs:
4x40 elevaciones banco inclinado + 4x40 elevaciones piernas

30min cinta (10.2 - 12.6km/h)
 
Última edición:
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