mi diario de press banquista

nOLO CREO. kE Abeis echo, chavalines jojojo.

Un poco atrasao, pero:

FELIZ DIA DEL TRABAJADOR!!!
 
toco dia de congenstion en banca

PRESS BANCA=
15 xbarra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
9 x 80
8 x 80

PRESS CERRADO=
12 X 40 kilo
12 x 50
9 x 60

PESO MUERTO=
8 X 60 kilo
series de aproximasion
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130!
 
toco dia de congenstion en banca

PRESS BANCA=
15 xbarra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
9 x 80
8 x 80

PRESS CERRADO=
12 X 40 kilo
12 x 50
9 x 60

PESO MUERTO=
8 X 60 kilo
series de aproximasion
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130!
 
SENTADILLA=
15 X barra
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5x 90
5 x 100
5 x 110
4 x 110
4 x 110




PRESS BANCA=
15 x barrra
12 x 40 kiols

aproximasions
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 100

3 x 110!
3 x 100
6 x 90



CURLEO DE BISEP=
12 X BAarra
10 x 30kilo
10 x 40
8 x 50
6 x 50
10 x barra
 
Peluchin, me parece impresionante lo que has hecho, en 20 meses has pasado de hacer 1RM con 90kg en press de banca a 3RM con 110kg, es una pasada, en serio. Por cierto, porque no subes un video?

Un saludo!
 
pues en stiembre le metia 3 series de 1 rep x 90 kilo. Pasaron 7 mesens e agora le meto 1 seria con 3 repes d 110 kilos,

Claro ke he aumentao de peso, agora mi pseo corporal es de 140 kilo. Es un problema,kero adelagazar,pero non kiero baixar de peso e logo perder la frorza ke he gañao.

Eske deje la dieta,e admeas logo de la contractura de espalda k, empeze ca engordar.
 
PRESS BANCA=
15 X barra
12 x 40 kilo
10 x 60

PRESS INCLINADO=
12 X 40 k
10 x 50
10 x 50

PRESS DECLINADO=
10 x 50 kilo
10 x 60
8x 60

PRESS CERRADO=
12 X 40kilos
10 x 50
9 x 50

PESO MUERT0=
8 x 60 kilo
6 x 70
aproxiamaciones=
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
 
peluchin dijo:
pues en stiembre le metia 3 series de 1 rep x 90 kilo. Pasaron 7 mesens e agora le meto 1 seria con 3 repes d 110 kilos,

Claro ke he aumentao de peso, agora mi pseo corporal es de 140 kilo. Es un problema,kero adelagazar,pero non kiero baixar de peso e logo perder la frorza ke he gañao.

Eske deje la dieta,e admeas logo de la contractura de espalda k, empeze ca engordar.
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Perder peso y grasa no tiene nada que ver con perder fuerza...yo mismo estoy en definición y estoy gañando forza y estoy empezando a levantar pesos brutaeles.Bueno,yo y mucha gente más en definición,que gañan forza gracias a rutinas de forza.
 
yandrack dijo:
Perder peso y grasa no tiene nada que ver con perder fuerza...yo mismo estoy en definición y estoy gañando forza y estoy empezando a levantar pesos brutaeles.Bueno,yo y mucha gente más en definición,que gañan forza gracias a rutinas de forza.
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+111125

No tengas miedo a perder forza Peluchin, piensa que lo primero es la salud y lo bueno es que si pierdes peso tu forza relativa aumentará mucho. Sobre todo si sigues sumando kg, que ya te ha dicho el amigo Yandrack que es perfectamente posible.

Si me aceptas un consejo, te recomiendo trabajar el press cerrado a bajas repeticiones, a unas 4-6. Si gañas forza en el press cerrado seguro que la gañarás también en el press de banca.

Saludos crack!
 
esk con el press cerrao el recorrido es ++ largo, e asi no levanto muxo. Prefiero el press conun agarre medio. Cando ago el cerrao, es con los puño lijeramenta adentro de lso ombros.
 
peluchin dijo:
esk con el press cerrao el recorrido es ++ largo, e asi no levanto muxo. Prefiero el press conun agarre medio. Cando ago el cerrao, es con los puño lijeramenta adentro de lso ombros.
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Hombre, está claro que no levantarás lo mismo que en el press de banca porque los pectorales no intervienen casi. Lo que quiero decir es que te sería útil como ejercicio asistente para fortalecer los tríceps (que si están fortes ayudan a mover pesos brutales en el press banca). Yo haría press banca pesado dos días a la semana, y en medio un día de press cerrado pesado. Como lo haces está bien, tampoco hay que cerrar mucho el agarre.
 
Tienes razon, ay k faser axcesorios para gañar mas forza, vale,lo tendre en cuenta para el proximo entnrenamiento,k consistira en preses de banca serrados.
 
Esta tarde, intente presear con 115kilos, eoso diskitos de 2.5 m,e an servido para aumenrta lo peso de poquitin.
COnte con mi amiguillo el cani, para vijlar el levantaminto, proento debiere arranxar outro asistente ++ jojoj, eske el cani es unn tirilas, apenas presea con 40 kilo si lo intentna de

El las sentadillas de oy forn de compromizo,

SENTADILLAS=
15 X barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 70
12 x 70

PRESS DE BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 70
3 x 90
1x 100
1 x 110
1 x 115!
6 x 90

Para celebrar, terminar entreno con curles de biesp pra conjenstionar os brazos.

CURLEOS DE BICEPS=
12 X barra
12 x 30 kilo
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30.
 
PRESS SERRADO=
15 X Bbarra
12 x 40 kilo
12 x 50
10 x 60
9 x 70
8 x 70
10 x 50



PESO MUERTO=
8 X 60 kilo
5 x 80
aproxisimasiones=
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 130




El press serrad resulto un tantico molestoe para aumentar los pesos. Pero sirven para conjenstionar.
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIA SENTADILLA=
5 X 90 kilo
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110




PRESS BANCA=
oy, intnento de maximas repes com 100 kilo.
Preparasion=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
5 x 100!
termine con uas seires de conjenstion livianitas=
12 x 50
12 x 40





CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
8 x 50
10 x 40
 
Muy buena banca peluchin, gañas forza en press banca muy rápido.
El peso muerto y la sentadilla los llevas algo retrasados, pero estoy seguro de que gañaras la forza para levantar eso y más.
Ánimo maquina.
 
dimeh dijo:
Muy buena banca peluchin, gañas forza en press banca muy rápido.
El peso muerto y la sentadilla los llevas algo retrasados, pero estoy seguro de que gañaras la forza para levantar eso y más.
Ánimo maquina.
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Eske me interesa ++ melorar os preses de banca.Lso outros exersisios son pra acompañar, pues en un futuro me gostaria competir en powertlifting. Antes ay ke baixar eso 140 kilo de peso corporal, estoy muu gorrdo,joder. Me gostaria pesar a lrededor de 100 kilo.
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70

PRESS INCLINADO=
12 x 40kilo
12 x 50
10 x 60
8 x 60

PRESS DECLINADO=
10 X 60 k
10 X 70
9 X 70
8 x 70

PRESS CERRADO=
12 X 40 kilo
10 x 50
10 x60
8 x 60


PESO MUERTO=
8 X 60
5 x 80
arpoximasiones
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
 
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