mi diario de press banquista

[Blackmore]

Pues, non se eske una ves intenten el press sobre la cabeza e me resultoa incomodo.Me estou consentrando en basicos del powertlifgting.Para los fondos sou mu gordo pra faser fondos.Pues,veremos eso de meterle caña a utros exersisios en el futuro.
Aumentar la forza en los basicos leyendoel diario paresera aburrido,pero n o loes comprobar el progreso.Salus

Yo también me centro en los tres básicos peluchin, y aunque ningún press por encima de la cabeza se valore en competición son movimientos que conviene practicar por la salud del hombro. Es cuestión de compensación, tantos presses horizontales (banca, cerrado, inclinado, declinado) casi todos los días que entrenas y ninguno vertical puede ser a la larga nefasto para la salud del hombro. Añádele a ésto que casi nunca trabajas ejercicios de dorsal. ¿Has probado el push press?

 

[peluchin]

¿Tu crees que el press sbre la cabeza sea buneo para pervenir lesiones? utras fuentes dicen que ese exersisio es potenzialmentelesivo,x eso foi que lo han sacao de las competentenzias,o es por los maximos.Si se usan pesos moderados es menos lesivos.

Eske el pres sobre la cabeza al fernte me resulta moi molesto,se sinten las articulasiones del ombro.
Vale,cando aumente un poquillo mas los basicos empezare a meterlos en la rutina.

 

[peluchin]

PRESS BANCA=
piramidal para irrigar + conjestionar
15 x barra
15 x 40 kilo
15 x 60
12 x 70
9 x 80
12 x 70



CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
7 x 55
8 x 50
10x 40



PESO MUERTO=
solo pra manteniminto
10 x 60 kilo
8 x 80
6 x 100
6 x 100

 

[peluchin]

PRESS BANCA=

15 x barra
12x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120! se volvio al record anterior.Agora ay que pasarlo.
1 x 115
5 x 100


PRESS SOBRE LA CABEZA ALFRENTE=

10 x barra
8 x 30 kilos
4 x 40 (-1 repe del anterior)

moi flojo,es x falta de costumbre. el ombros incomoda las articulasiones.

 

[Machacado]

Muy bueno el curleo y la banca. En mi opinión el press sobre la cabeza es un ejercicio que funciona mejor a bajas repes, 5-6 máximo

 

[peluchin]

PRESS BANCA=
piramidal para irrigar e congenstionar
15 x barra
12 x 40 kilos
18 x 60
10 x 80
10 x 80

PRESS CERRADO=
12 x 50 kilo
10 x 60
8 x 60



CURLEO DE VBICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
10 x 50
10 x 40



PESO MUERTO=
para manteniminto
10 x 60 kilos
10 x 70
8 x 80
6 x 100
6 x 100

 

[peluchin]

Agora que non estamos melorando lpesos muertos,pues,se pode incluir remos inclinados a la rutina. para comenzarr una buena tecnica,como lade este video=

Logo se meteran caña a outros,pendlays,con outras inclinasiones.

 

[peluchin]

Terminaron los diasa de joda,agora volta al a dieta. Me eh pesao y esotu en 134 kilos, recuperando algo de lo perdidod,pero mentras se ah gañao forza cn banqueando con 120 kilos. Toca de novo faser dieta pra adelgazar.


REMO INCLINADO=
agarre prono,tal como el video.

15 x barra
10 x 40
4 x 60,se termino antes pues se perdida la forma.no por falta de forza.
10 x 40
10 x 40


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
10 x 60
3 x 80
6 x 100
5 x 100


CURLEOS DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
12 x 40

 

[peluchin]

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 120
0 x 120,fallo
5 x 100


REMO INCLINADO=
12 x barra
10 x 40 kilos
8 x 50
8 x 60
10 X 40



CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30
12 x 40

 

[carreras00718]

buena peluchin, yo creo que a la proxima sacas mas de 120 de maxima¡¡ un saludo

 

[peluchin]

PRESS DE BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80

series explosivas de potenzia
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60



PRESS SOBRE LACABEZA,AL FRENTE=
con tecnica extricta.

10 x barra
10 x 30 kilos
6 x 40
1 X 50
5 x 40 se lo ve unpelin difisil progressar.




CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30 kilos
10 x 40
8 x 50
8 x 50

 

[edelweiss1]

el press se ira igualando con la banca, tiempo al tiempo

 

[peluchin]

Esots dias ando un pelin agotado,nel traballo se nos obligaa faser oras extras en lugar de contratar ++ empleados.Lo bueno es que q deixa algun dinerillo.Aasique se esta trabalando 12 horas.todo moi sedentario,cada tantod mover los cajones.,aparrte esta el cursillo nocturno gastronomia,para cheff de cocina 3 veces x semana. Asique esot s dias le estoy cando peda al entreno.

 

[peluchin]

PRESS BANCA=
algo para congestionar,sin probar forza.

15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
9 x 80
6 x 100


REMO INCLINADO=
12 x barra
10 x 30 kilos
10 x 40
8 x 50
7 x 60

CURLEOS DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilos
1o x 40
9 x 50


algo de sentadillas profundas=
15 x barra
12 x 40 kilos
10 x 60
10 x 80

 

[peluchin]

Esta noche con muxas gañas sde probar a forza.

PRESS BANCA=
15 x barra
12 xz 40kilos
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 110
2 x 115
2 x 115
1 x 115
4 x 100


PRESS SOBRE LACABAEZA AL FRENTE=
10 x barra
10 x 30 kilso
8 x 40
2 x 50 se intentaban mas repes,pero em,pezaron a doler os ombros,por lo tanto se dio por terminado el entreno.
Para la proccima,bai faser ++ repes con pesos moderado.

 

[peluchin]

Logo del entreno anterior,2,3 idas seguian doendo os ombros al mover brazo.Agora ala tarde se sentia moi bem,entao se probo un poco de machaqueo.

PRESS BANCA=
20 x barra
12 x 40 kilos
10 x 60 emperzaron las molestias, Como un dolorsillo sordo e molesto,se sinte la articulacion.

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilos
12 x 40

COmo se andan algon fatigao estos dias,el press obre la cabeza podo abr afecctad la banca de las sesion anterior.
Asi que se toamaran unas semanas de descanzo. Cointinuando com la dieta. Peso actual= 130, 5 kilos.