mi diario de press banquista

[peluchin]

PESO MUERTO=
10x 60 kilos
8 x 80
6 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
2 x 140


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40
12 x 50
17 x 60
12 x 50

PRESS CERRADO=
15 x 40
12 x 50
10 x 60



CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30
10 x 40
8 x 50
7 x 50

 

[CarroñerO]

vaz mui bem peluchin vas cojiengo bastante forza en peso morto

 

[peluchin]

Pues,140kilos es 1 peso key a levante en utraos sesiones. Elobjetivoco es 200 kilo.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 70
10 x 80

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
3 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
12 x 40
12 x 30
12 x 30

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
2 x 140
2 x 140


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80
12 x 70
12 x 60
15 x 50

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
10 x 30
10 x 40
9 x 50
8 x 50
12 x 30

 

[peluchin]

SENTADILLAS=
propfundas
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 80

MEDIAS SENTADILLA=
5 x 100
5 x 110
5 x 115
5 x 110
5 x 100




PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

PRESS INCLINADO=
12 x 50kilos
10x 60
12 x 50

PRESS DECLIANDO=
10 x 60
9 x 70
8 x 70

PRESS CERRADO=
12 x 40
10 x 50
10 x 50


CURLEO DE BICESP=
12 barra
10 x 30 kilo
10 x 40
9 x 50
8 x 50

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60kilos
8 x 80
6 z 100
5 x 110
4 x 115



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

sereis explosivasd evelosidad pra ++ potenzia,

3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60


PRESS CERRADO=
12 x 60
10 x 70
9 x 70


CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
12 x 30

 

[peluchin]

SENTADILLA=
profunda
15 x barrra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 80

MEDIAS SENTADILLAS=
baixando asta um pelin arriba dd las parlalelas
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 110
5 x 110



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
4 x 105
3 x 100
2 x 100


CURLEOS DE BISECP=
12 x vbarra
12 x 30 kilo
10 x 40
12 x 30
12 x 30

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 80
6 x 100
4 x 120


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40kilos
12 x 60
10 x 70

banca explosiva pra potenzia
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60


CURLEO DE BICEP=
12 x barra
10 x 30 kilo
10 x 40
9 x 50
8 x 50
12 x barra

 

[edelweiss1]

veo que vuelves a los entrenos pesados peluchin! como te va con la dieta?

 

[peluchin]

Pues,problematica, me agarra la bestia y le meto a los bocadillos fora dl la dieta.La ultima ves la bascuila dio 132 kilo, asique va lento pero seguro.
Cando pese meno sde 100 kilo banqueando 1 press de 150,me presentare a una competenseia.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
prpfundas

15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 80


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 X 60
11 x 70


PRESS INCLINADAO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60


PRESS DECLINADO=
12 X 60
10 x 70
9 x 70

PRESS SERRADO=
12 x 50
10 x 60
10 x 60



ENCOJUMINTOS TRAPEZIOS=
barra x delante
10 x 40 kilo
8 x 60
8 x 70
8 x 70

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60kilos
8 x 80
6 X 100
6 x 100
6 x 100


PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 60 kilo
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
1 x 105
3 x 100

CURLEO DE BICESP=
12 X vbarra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
12 x 30

 

[peluchin]

SENTADILLA=
profundas
15x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
10 x 80
10 x 80


PRESS BANCA=
15 x barrra
12 x 40kilo
12 x 60

preses velosdiada esxplosivos pra aumentar potenzia.
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60


ENCOJIMINTOS DE TRAPEZIOS=
barra x delanta
10 c 40 kilo
8 x 60
6 x 80
5 x 90

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 70
6 x 90
1 x 100
1 x 120
1 x 130
2 x 140
2 x 140



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
11 x 60

PRESS INCLINADO=
12 x 50 kios
10 x 60
10 x 60

PRESS DECLINADO=
10 x 60kilos
10 x 65
9 x 70

PRESS SERRADO=
12 x 50 kilos
10 x 60
8 x 60



CURLEOS DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilos
10 x 40
10 x 50
11 x 40

 

[peluchin]

Logo de 1 samana, de descanzo x motiovos persoales, he de volta al entreno.Rro ke non aya perdido forza.Me sentia motivao lleno de enerrgia e le meti caña a 105 kilos.
Solo le di a la banca e alos curles de biceps.

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
3 x 105!
4 x 100


CURLEO DE BICESP=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
12 x 30

 

[peluchin]

PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 60
6 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
2 x 120



PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilos
12 x 60
series explosivas de potansia,pra gañar velosidade
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

PRESS SERRADO=
12 x 50
10 x 60
9 x 70

 

[HuYzZ]

Joder estas hecho un maquina peluchin

A seguir entrenando asi ;D

 

[peluchin]

Grazas huyzz,el porblema es la ditea,pra progressar os levantamintos se debe comer muxo, muxo,e agora se come poquitin como unn jodio pajarillo.Conc eso non se pode progresar.

 

[peluchin]

SENTADILLA=
profundas
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60

MEDIAS SENTADILLA=
un pelin arriba as paralellas.
5 x80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 110




PRESS BANCA=
contaba con ajuda del coleguilla el cani,para unos maximos.INtento de presear con 115 kilo.Foi desatroso.

15 x barra
12 x 40 kilo
6 x 60
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 105
0 x 115 fallo,non pode compeltar recorrodo
1 x 105
3 x 100





CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilos
10 x 40
9 x 50
10 x 40