mi diario de press banquista

SENTADILLA=
15 x vbarra
12 x 40 kilo
10 x 60
10 x 80

MEDIA SENTADILLA=
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120


PRES BANCA=
20 x barra
15 x 40kils
15 x 60
15 x 50
oy toco congej stion

PRESS SERRADO=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 50
12 x 50

CURLEO DE BICEPS=
12 X barra
12 x 30 kilo
10 x 40
8 x 50
8 x 50
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
3 x 60
3 x 80
1 x 100
1 x 100
2 x 115
5 x 100

PESO MUERTO=
10 x 60kilo
8 x 70
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140

= ke otra ves, costa aumentar el epso en el peso muerto. El press bancan va indo ben. En unos dias tomo unn descanzo. Salus
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 80
8 x 100
7 x 100

PRESS BANCA=
15 X barra
12 x 40kilo
12 x 60
1o x 70
9 x 80
8 x 80
10 x 70

CURLEO DE BISECP=
12 X barrra
12 x 30 kilos
10 x 40
8 x 50
8 x 50
 
PRESS BANCA=
15 X barra
12 x 40 kilos
3 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120!
1 x 120!!
conte con la ajuda del cani, mi amigete,solo el primer intentno. Logo cobre confianza e pode faser otra entenra.

Para festejar, meter caña aunos curleos brutales de congenstion=
CURLEO DE BISECP=
15 x barra
15 x 30 kilo
12 x 40
15 x 30
15 x 30
14 x 30


PESO MUERTO=
8 x 60kilos
8 x 7o
1 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 140

COn isto se finaliza a temporada, la proxiam semana tomare una vacancioncillas,jojojo.Tal vez le meta outro machake extra. Salus.
 
Olvidaba deixar me peso corporal actual: 138 kilos. Algo a baixar pra la porxima temporada sin perder forza. Salus
 
¿¿Cmo estais chavalines? Ps me ha pasao un npercanze ase 3 semanan ke non pode retornanr al entreno ++ antes.
Estube de paro razcandomen el olmbligo sin toacar las pesos e nada de exersisios. Logo ase 3 msemanas meu coleguilla el cani me invito a caminar uun peluchin como para comeznar a moverse atnes de tornara las pesas.
pUES, CAMINE MEDIA ORITA n nunca ago aerubicos, e me faltaba l aire, to traspirao t tuve k sentarme p el aire me faltaba. Asi ke lñogo foi al medicco e me tomo unos chekeos,electrocardiograno,analizis de sangre con la rrecomendnasion denon entrenar a sta ver o ke tenia.

Pus, tudo d salio bene, el corazon perfetamente, pulomones de diez, solo la sangre gorrda. E ke teno ke adelgazar,pus tengo unn alto % graso corporal, tengo higado graso, sangre gora e moita grasa visceral, nivel colesterol alto, y eso.

Me derivo a unn nutriologoc ke me diga ke comer,aser dieta, aerubicos,y y pesas,no demasiado, pocas pesas. Joo, eso no. seguire intentnando superar mis marcas.
 
vale, a meter caña al entreno novamente!!

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 40
12 x 50

PRESS SERRADO=
12 X 40 kilo
10 x 50
10 x 60

CURLEO DE BICESP=
12 X barra
12 x 30 kiols
10x 30
10 x 30

livianito para comenzar logo de unn mes de descanzo. Nada de aerobicas,ke non me gostan. Salus
 
Olvido agreagar ke logo de descanzar,peso 143 kilo, subi 5 kilos. Aver si con esas dietas baixo, eske faser pesas me dan gañas de comer,e se me pone difisil con esas dietas de verduritas.
 
No preocupar, esa gordura en sangre e hígado es la primera que se elimina (también es la que jode más la salud y el bienestar), esa se va rápido con una alimentación razonable (no precisa dieta estricta, sólo eliminar las besteras) y algo de activación física.
 
Grazas porel animo,amigos, en verdad tengo ke adelgazar.Cando adelgaze e presee 150 kilo,me presento a una comptetensia.
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilko
12 x 50
12 x 50

PRESS INCLINADO=
12 X 40kilo
10 x 50
10 x 50

PRESS DECLINADO=
10 x 50
10 x 50
10 x 50

PRESS SERRADO=
10 X 50
10 x 50
10x 50

CURLEO DE BICEPS=
12 X Barra
10 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40

Livianito para retormar al entreno.
 
PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 50
10 x 60
8x 70
7 x 70

esparaba faser ++ repes con eosos 70 kilo,se isieron sentir las vacansionsillas ke me a resetao el dotor,joder.

CURLEO DE BICEP=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
12 x 30
 
PESO MUERTO=
10 x 60 kilo
8 x 70
8 x 80
8 x 80

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40kilo
12 x 50
10 x 60
10 x 70
9 x 70

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
10 x 40
12 x 30
 
SENTADILLA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 60
10 x 70
10 x 70
se sinto ben retormar,

PRESS BANCA=
15x barra
12 x 40 kilo

banca de velocidade,movimtos explosivos para gañar potencia=
3 x 50 kilo
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50


Encojimientos para trapezios=
con 2 discos de 1o kilo,ke non teno mancuerranas=
1 x 12

con 2 discos de 20 kilo=
3 x 10

se sintieron bene,conjenstionaos,creo lsos incroporare en la rutina cada tanto
 
PESO MUERTO=
10 x 60 kilos
8 x 70
1 x 80
1 x 90
4 x 100

PRESS BANCA=
15 x barra
12 x 40 kilo
12 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
3 x 90
8 x 60

con a dieta ke me dio el dotor faltac combustible pra os levantamientos.

CURLEO DE BICEPS=
12 x barra
12 x 30 kilo
10 x 40
7 x 50
12 x 30 kilo.
 
Falta. Para movilizar las reservas. Nosotros cuando estábamos con ese tipo de restricciones, resolvíamos bastante bien con un poco de miel (opcionalmente más un café) media hora antes de entrenar.
 
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