Massi Rebuilding

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Colega, me e dado el trabajo de leer todo tu diario, no pude no dejar registro de mi admiracion por tu entrenamiento , como dicen aqui es "acojonante" ya quisera entrenar pecho o biceps con los kilos que tu mueves , tu avanze a sido espectacular. FELICITACIONES!!

Suerte con la gripe ya pasara......

PORTALES

El Ministro.....
 
Gracias Indu y Portales por vuestros animos

Martes mañana Pecho superior

1) Press banca inclinado con barra (casi 45º y agarre mas bien estrecho)

1x 12 x 30 kg calent _mmmmmm_:
1 x 7 x 50 kg calent _mmmmmm_:

1 x 7 x 72 kg Dominao :)

4 x 7-6 x 78 kg Vi que la 1ª ya me costo y decidi no subir _violento_

Serie tra serie iba perdiendo fuerza y gas. Hoy me ayudaron a completar las series. Demasiadas forzadas para mi gusto (tomo noto)
6+1, 5+1, 4+2, 3+3

2) press inclinado con mancuernas(45º)
1 x 7 x 35 kg
1 x 5 x 35 kg
1 x 4 x 35 kg

vaya manera de retroceder .Que rabia !!

5 minutos de abdominales

un entrenamiento de mierda pero bueno, habra que tomarselo con filosofia despues de un fin de semana griposo perdido. Ayer no hubiese ido a entrenar(estaba toavia pachucho)


evolucion de medidas corporales

medidad corporales:
25 marzo 2006
97 cm cintura
118 cm torax
49 cm espalda
42 cm brazo
40 cm gemelo
66 cm muslo

2 de mayo 2006
91 cm cintura
117 cm torax
49 cm espalda
41,8 cm brazo
40,5 cm gemelo
66 cm muslo


lo + positivo reduccion de cintura 6 cms . a ver si seguimos asi
 
Última edición:
massi dijo:
medidad corporales:
25 marzo 2006
97 cm cintura
118 cm torax
49 cm espalda
42 cm brazo
40 cm gemelo
66 cm muslo

2 de mayo 2006
91 cm cintura
117 cm torax
49 cm espalda
41,8 cm brazo
40,5 cm gemelo
66 cm muslo


lo + positivo reduccion de cintura 6 cms . a ver si seguimos asi
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Uysss, que guay!! megusta-megusta.

Sigue con el hula-hop!! __genial__
 
Che massi! qué reducción de cintura!!! Se te nota la forma V ya??? El entrenamiento parece muy corto pero no seas tan exigente contigo mismo!!!35kg está de la hostia! Sigue así __genial__
 
Indurain1987 dijo:
Che massi! qué reducción de cintura!!! Se te nota la forma V ya??? El entrenamiento parece muy corto pero no seas tan exigente contigo mismo!!!35kg está de la hostia! Sigue así __genial__
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jeje me salva un poco que tengo algo de dorsal. MI contorno de torax no es que sea la ostia pero no es del todo malo porque yo lo mido pasando la cinta por las axilas

es relativamente corto pero es que meti incluso forzadas y ya ves el bajon en mancuernas. Pa que seguir, pa pasarme de vueltas?

Gracias por el animo. He ido mentalizado en darlo todo pero un fin de semana con fiebres cercanas a 39º tenian que pasar factura GRRR_violento_

Aprovechando este post

Tarde Triceps y gemelos + aerobios

Triceps

1) press banca cerrado (40 cm aprox)(yo de clavicula mido 49 cm asi que es cerrado)

1 x 10 x 55 kg Calent
1 x 7 x 75 kg
1 x 7 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5+1x90 kg ( voy poco a poco dominando los 90kg. puta gripe)

2) jalones triceps (no me encontaba motivao para hacer frances. sorry__quiet__ )

1 x 15 x 18 kg
1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 36 kg (buena tecnica hasta el fallo)

3) jalon invertido a una mano (pal detallin;))
2 x 15 x 6kg

Gemelos 3 triseries (algo light hoy .Mañana les doy mas duro)

cardio 22 minutos bici + cinta correr.
He notado algo cargada la rodilla izq. Esta semana voy a hacer mas bien bici y steps para cardio

Un s2 y echen su firma que no muerdo GRRRRR:D


 
Hola massi. Echo mi firma vale? Entrenamientos cortos pero intensos! Si notas la rodilla cargada, sí, mejor hacer bicicleta antes que correr. Yo también tengo mal una, la derecha y sólo hago bicicleta...correr es jugársela...Un saludo!__genial__
 
buen entreno si señor, se q es eso de volver atras, yo cnd vuelvo atras repito el musculo al final d semana y casi siempre me sube la moral porq voy mas fuerte.
Pero sin lugar a duda buen entreno y no todos los dias se peude estar igual.
 
Buen dia martes...me gusta tu modo de trabajar dos veces al dia. has notado mejores progresos de esa manera??

Un saludo campeon.
 
:)
DAUS dijo:
Buen dia martes...me gusta tu modo de trabajar dos veces al dia. has notado mejores progresos de esa manera??

Un saludo campeon.
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A mi me permite concentrarme mejor en cada grupo muscular. Hasta esta semana he progresado. En esta semana la verdad es que estoy de culo pero creo que a causa de la gripe uqe me ha dejado tumbado mas de 3 dias _violento_

en fin ,voy a poner el entreno de hoy (mu desastroso)

Miercoles tarde Dorsal, posteriores y biceps

Pensaba hacer el dorsal por la maña pero no dormi bien mas algunos asuntillos laborales(no pude_mmmmmm_: )

Dorsal

1)dominadas agarre normal 15 minutos

1 x 6
2 x 5
3 x 4
1 x 3
+ de 30 rps
Aqui mejor que el otro dia de las 30 mas de 20 son subiendo hasta la barbilla

peso corporal No estoy seguro 99 o 100 kg

2) remo inclinado

1 x 10 x 45 kg
1 x 7 x 65 kg
2 x 7-6 x 85 kg (muy petado y x eso no subi a 90_violento_ )

3) jalones frontales cerrado biceps

1 x 7 x 48 kg
1 x 7 x 60 kg
1 x 6 x 66 kg

4) jalones agarre V
1 x 7 x 54 kg
1 x 7 x 66 kg (pfff en las ultimas reps tenia que inlinar demasiado hacia tras la espalda)
1 x 9 x 48 kg (baje el peso resignado_mmmmmm_: )

Posteriores

1) en contractora

1 x 15 x 36 kg
1 x 12 x 42 kg
1 x 10 x 48 kg
1 x 8 x 54 kg

Les puedo confesar una cosa? Antes me veia mucha deficiencia en el hombro pues creo que he el posterior se me esta empezando a notar bastante :)

Biceps

1 Curl barra ESTRICTO (coditos anclados al torso)

1 x 10 x 26 kg (que bien se tira con este peso :) ) calent
1 x 7 x 36 kg
1 x 7 x 41 kg
1 x 6 x 46 kg(10kg cada lado) Aqui en las ultima reps no fui estricto

2) Curl banco scott

1 x 10 x 10 kg
2 x 8-7 resp x 12,5 kg

bajando muxo el brazo y llegando al fallo en la 2 ultimas series

luego hice varios ejercicios de antebrazos

25 minutos de bici tumbado (200 calorias 6 km ) __treadmil

se me olvido hacer gemelos GRRRRRRR


1 hora y 45 minutos en total incluyendo el cardio

conclusion: Me notaba cansado y ya sabia que no iba a ser mi dia pero tampoco queria perder la onda asi que no fue tan malo al fina y al cabo

mañana descanso y espero que hoy pueda dormir bien. Puta tossss _violento_
el Viernes espero hacer un entrenamiento digno
 
Pues yo veo un entrenamiento muy duro colega, solo te diria que hagas un jalon menos y metas otro remo, pero lo demas esta muy bien trabajado. Es jodido entrenar en tu estado, pero mejor te sientes luego de darte cuenta que no hay barrera que no puedas superar...muy bien guerrero...muy bien!
 
pues realmente pensaba meter el remo mancornio para acabar pero estaba ya OFF. Los jalones agarre V(maneral de remo) no se podria considerar un remo?
Pues lo cierto es que estoy deseando que pase esta semana lo + rapido posible
Gracias por tu comentario alentador
 
massi dijo:
pues realmente pensaba meter el remo mancornio para acabar pero estaba ya OFF. Los jalones agarre V(maneral de remo) no se podria considerar un remo?Pues lo cierto es que estoy deseando que pase esta semana lo + rapido posible
Gracias por tu comentario alentador
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Si lo haces en polea alta, es un jalon __genial__
 
Buen entreno a pesar de la flojera.Como dice Daus,todo lo que se haga en
la poea alta no son remos.....
 
una qcosa q no enteinddo, trabajas y vas a l gym 2 veces, lo teines en el curro, en casa el gym como lo haces, la verdad q me gustarai entrenar 2 veces al dia molaria para ir mas pausado y rendir mas. a ver si en verano.
 
Scualo lo tengo todo muy cerquita ,jeje
te lo recomiendo porque permites gastar mejor las energias

Jueves tarde: C A R D I O

Cardio unos 40 minutos
10 minutos de steps

1 minuto de descanso

18 minutos de bici estartica

2 minuto de descanso

12 minutoss andando en cinta a buen ritmo
unas 350 calorias en total

Unas series de abdominales y oblicuos y a la ducha

Mañana voy a hacer un entreno bestial si la salud me lo permite(toy mejor :) )

esta semana no correre por la rodilla izq que la notaba cargadilla
 
massi dijo:
Scualo lo tengo todo muy cerquita ,jeje
te lo recomiendo porque permites gastar mejor las energias

Jueves tarde: C A R D I O

Cardio unos 40 minutos
10 minutos de steps

1 minuto de descanso

18 minutos de bici estartica

2 minuto de descanso

12 minutoss andando en cinta a buen ritmo
unas 350 calorias en total

Unas series de abdominales y oblicuos y a la ducha

Mañana voy a hacer un entreno bestial si la salud me lo permite(toy mejor :) )

esta semana no correre por la rodilla izq que la notaba cargadilla
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Buen cardio __treadmil a ver si animamos a scualo :D
 
os veo tan lejos q en vez d animarme me desanimais.jajaja
En los hierrros soy facil de picar, pero en el cardio imposible.
 
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