Massi Rebuilding

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Vaya combinacion de ejecicios..._ehhh!_ ...acabarias destrozado!!madre del cordero...sentadilla, press inclinado y Pm y dandoles encima una caña de la ostia...luego encima mwetes biceps y ese press del final...no me quiero ni imaginar como abrás salido del gimnasio...__quiet__
Me alegro de que estés de nuevo a tope...__genial__
 
massi dijo:
__wave__ Gracias x vuestras palabras Homer y Gring256.
AKi os dejo mi entreno de hoy, a ver ke os parece.

MIercoles lluvioso

Peso muerto
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg Mierd, se me olvido pillar magnesio y la barra con lo lisa ke esta , poss se me resbalaba
1 x 2 x 130 kg
1 x 1 x 130 kg Poco descanso entre series pues no podia ir a tope, grrr
1 x 4 x 110 kg con barra escurriendose claro


Press icnlinado
1 x 12 x 42 kg
1 x 10 x 52 kg
1 x 8 x 62 kg
1 x 5 x 72 kg
1 x 3 x 82 kg casi al fallo aki casi me paso con la emocion__quiet__
1 x 4 x 72 kg
1 x 10 x 52 kg

Sentadillas profundas
2 x 10 x 50 kg calntamiento no me sentia agusto pero..
1 x 6 x 70 kg bueno, algo mejor
1 x 5 x 90 kg sin forzar muy bien
1 x 5 x 100 kg d eputa madre y bajando como crom baja
1 x 3 x 115 kg record en profundas??? tendre ke mirar y baje hasta abajo del todo
1 x 3 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg ahora vas y lo cascas ke bien me senti_lengua_


Biceps
curl barra
1 de calentamiento
3 x 8 x 40 kg la verdad es ke despues de tiempo me noto flojillo

Curl martillo
3 x 8-6 x 10-15-20 kg M

Pero para acabar kise hacer un poc de milico en maquina sin prtender tirar fuerte y salio esto
press en maquina warra (salio lo que salio)
1 x 20 x 15 kg
1x 5 x 30 kg dije coño y si subo mas y voy probando mishombros??...
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 0 x 90 kg jajaja toda la mauina la movi pero no pudo con ello
1 x 2 x 80 kg y eso despues de todo el currelo

sali muy satisfecho, crom se esta acordando por fin de mi?:D

Un s2 machacas
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Rebien ese entreno, destacable las ultimas series de press inclinado, esos 82 kilos estan de puta madre, hay que echar los higadillos debajo de la barra que crom te lo recompensará. Los entrenos de pecho los haces siempre en piramide? a mi me gustan los ascendentes de menos a mas peso bajando maximo a 4 repes, aunque de todos modos siempre estamos variando yo ando con un 5x5 en los ultimos entrenos
Esa sentadilla profunda la ostia, yo llego hasta la paralela pues si bajo mas, me clavo!!!
Estas cojiendo un ritmo cojonudo, sigue asi y no pares massi

__genial__ __genial__ __genial__
 
massi dijo:
__wave__ Gracias x vuestras palabras Homer y Gring256.
AKi os dejo mi entreno de hoy, a ver ke os parece.

MIercoles lluvioso

Peso muerto
1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 80 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 130 kg Mierd, se me olvido pillar magnesio y la barra con lo lisa ke esta , poss se me resbalaba
1 x 2 x 130 kg
1 x 1 x 130 kg Poco descanso entre series pues no podia ir a tope, grrr
1 x 4 x 110 kg con barra escurriendose claro


Press icnlinado
1 x 12 x 42 kg
1 x 10 x 52 kg
1 x 8 x 62 kg
1 x 5 x 72 kg
1 x 3 x 82 kg casi al fallo aki casi me paso con la emocion__quiet__
1 x 4 x 72 kg
1 x 10 x 52 kg

Sentadillas profundas
2 x 10 x 50 kg calntamiento no me sentia agusto pero..
1 x 6 x 70 kg bueno, algo mejor
1 x 5 x 90 kg sin forzar muy bien
1 x 5 x 100 kg d eputa madre y bajando como crom baja
1 x 3 x 115 kg record en profundas??? tendre ke mirar y baje hasta abajo del todo
1 x 3 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg ahora vas y lo cascas ke bien me senti_lengua_


Biceps
curl barra
1 de calentamiento
3 x 8 x 40 kg la verdad es ke despues de tiempo me noto flojillo

Curl martillo
3 x 8-6 x 10-15-20 kg M

Pero para acabar kise hacer un poc de milico en maquina sin prtender tirar fuerte y salio esto
press en maquina warra (salio lo que salio)
1 x 20 x 15 kg
1x 5 x 30 kg dije coño y si subo mas y voy probando mishombros??...
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 0 x 90 kg jajaja toda la mauina la movi pero no pudo con ello
1 x 2 x 80 kg y eso despues de todo el currelo

sali muy satisfecho, crom se esta acordando por fin de mi?:D

Un s2 machacas
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De puta madre Massi, en el peso muerto tranki,que hace muy poco que lo haces y vas de puta madre, las sentadillas de puta madre y el press no se porque las makinas son mas relativas k la ostia.A ver si te apuntas a la rutina de fuerza k voy a hacer yo, que creo que va a ser la poya.Saludos.
 
Bueno hoy el dia fue muy revelador. me resiento especialmente con el press banca asi ke la proxima semana empezare una tabla especial. ahora os comento el entreno de hoy

PRESS BANCA DE ESTAMBULL_violento_ _violento_

1 x 15 x 35 kg
1 x 10 x 55 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 5 x 95 kg sin forzar pero no me notaba comodo
1 x 4 x 100 kg arggg deje la barra en la 4ª rep con rabia , me dolio
1 x 8 x 75 kg controlando bien d y despacio pero ya me notaba resentidillo

ELEV: LATERALES
3 x 15-8-6 x 10 -15-20 kg M ninguna molestia

REMO GIRONDA
1 x 20 x 30 kg
1 x 15 x 50 kg me notab comodo asi ke..
1 x6 x 80 kg
1 x 4 x 100 kg y ninguna molesti, ke curioso...

Jalones frontales
3 x 15-10 x 40-60-70 kg poco descanso entre series pero aki si notaba ligeras molestias asi ke fui con peso ligero y sin forzar buscando almenos congestion

Triceps Jalones Daus

3 x 20-15-12-8-6 x 15-20-25-30-35 kg y sin ir a tope claro

no contento decidi rematar con piernas pero fue ligerillo

JACA
1 x 20 x 0
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 40 kg
2 x 8 x 70 kg

DEEP SQUAT

1 x 8 x 50 kg
1 x 7 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1x 4 x 110 kg aki me costo_violento_
1 x 5 x 90 kg aki muy bien
nada , a casa y a continuancion os pongo mi esquema para las siguientes semanas, a ver ke opinais. pretende ser una tabla de fuerza y he descartado ejercicios de pecho pues son los que mas me resientesn sobre todo el plano

LUNES
SQUAT Profundo
6 x 8-6-6-5-4-4 mas o menos

PESO MUERTO P.R.
4 x 8-6 aprox

REMO CON BARRA

4 x 8-6-4-8
REMO GIRONDA o
4 x 8-6 reps


MIRCOLES

SQUAT PROFUNDO
3 x 15-12-10 x 80%de lo maximo del lunes para 4 rep

PRESS MiLITAR
5 x 6-5-4-4-3

REMO ALTO
4 x 6 reps

JAlones invertidos
4 x 8-6 aprox

VIERNES

SQUAT A la paralela

6x6-4 reps con pesos mas altos claro esta

PRENSA
4 x8-6 aprox

REMO con MANC
4 x 8-6 aprox
CURL MACUERNA SCOTT
4 x 6-4 reps



estare atento a cualquier sugerencia. me encantan loss press banca pero son los que mas me afectan para ke lo tengasi en cuenta :( y para ke no os estrañe ke no los incluya, e cn cambio con el militar me siento de lujo

Lo positivo es que el daño ha sido muchisimo menos que la otra vez. supongo que = tengo una tendinitis ke me da guerra cuando hago mov, en la horiz¿??
en diciembre solo ire unos dias pues se juntan fiestas, ke tengo que ver a mis padres en navidades,etc.. y en esos dias dare caña especialmente a patas
 
Última edición:
Me gustaria saber en cuantas series alcanzaras el fallo???Por que no incluiste el PM tradicional???que otro ejercicio de triceps puedes hacer??

Con esos datos podria darte mi opinion __cafe__ __genial__

_abrazo_
 
Para mi el ejercicio mas peligroso y lesivo para el hombro es el Press de
Banca con diferencia,por distintos motivos,asi que hacer bien en dejarlo
de lado mientras tengas molestias.__pesas__ __pesas__ __genial__

Tu entreno nuevo sin pecho de momento es bueno,eso si,pregunto lo
mismo que Daus._lengua_ :D
 
Pues creo que haces muy bien eliminado el press banca massi. Si notas la mas minima molestias con cualquier ejercicio creo que seria prudente dejarlo un poco apartado de momento hasta que remitan las molestias. Es raro que no te duela con las elevaciones laterales. Te molestara la parte anterior del hombro me imagino...Y con el militar no te molesta nada??
Tengo las mismas dudas que Daus y Oxido...Unos pocos datos mas por favor....__genial__
 
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