Massi Rebuilding

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massi dijo:
es cierto lo que dices Oxido pero como voy solo pues montar la barra y el peso es un coñazo por uno mismo y aprovecho de esa manera y tampoco lo veo tan improductiivo poque el remo me calienta bien para el P.M. aunque reconozco que el peso muerto es mejor incluso antes de dominadas. dentro de 2 semanas le dare mas prioridad al p.m.

A lo que vamos Tarde Biceps, antebrazos y gemelos


Biceps

1) Curl barra Z (para despistar al biceps hoy cmbia la recta por la z)

1 x 8 x 26 kg calent
1 x 8 x 36 kg
2 x7-6 x 46 kg (20kg cada lado)
1 x 6 x 52 kg (22,5 kg cada lado de la barra)la verdad es que las ultimas reps no subia muy arriba pero con los codos pegadillos cuesta muxo

2) curl inclinado con manc banco 45º

1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg (la ultima rep al limite) lo hago muy estricto con un ritmo tranki

3) curl manc scott

2 x 8 x 12,5 kg (ultima serie en le ultima rep falle) Aqui bajo bien el brazo y aprieto arriba. Me gusta hacer este ejercicio con poco peso pero sintiendolo bien y ademas ya estaban castigadetes los biceps

4) martillo con manc (llevaba tiempo sin hacerlos y hace falta tb braquial)

1 x 8 x 15 kg M
1 x 6 x 20 kg M + 1 x 6 12,5 + 1 x10 x 7,5 kg (series descendente)

hoy aproveche a darle mas caña al biceps pero acostumbro a hcer muchas menos series y ademas el partir el entreno en 2 sesiones me permite dar mas caña al biceps

hice 1 ejercicio de antebrazos(unas 4 series de curl muñeca. como quema)

En gemelo

1) elev talones de pie
hice 3 series de 15 reps subiendo pesos y con mov lentos. Es mejor explosivo pero como los tengo rebeldes pues cada dia trato de sorprenderlos

2) biserie de prensa + gemelos sentado
pos unas 3 biserie hice tratando de senitr quemazon.
en la ultima biserie añadi una serie de elev de pie para terminar de castigar el gemelo GRRRR


Cardio

25 minutos trote cochinero en cinta 3,2 km velocidad media cerca de 8 y 200 calorias quemadas

mañana descanso. Quizas haga lago de cardio pero nada mas. Eso es todo amigos
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Pues si...muchas series para biceps, pero fue una excepcion...que no se repita mucho!jejeje...

Buena seleccion de ejercicios, sobretodo los dos primeros __genial__ . Por cierto, ya que quieres mejorar el agarre, por que no metes un paseo de granjero en lugar de curl muñeca??
 
DAUS dijo:
Pues si...muchas series para biceps, pero fue una excepcion...que no se repita mucho!jejeje...

Buena seleccion de ejercicios, sobretodo los dos primeros __genial__ . Por cierto, ya que quieres mejorar el agarre, por que no metes un paseo de granjero en lugar de curl muñeca??
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Pues es cierto se me olvda el paseito GRRR, adema creo que lo voy a hace 2 o 3 veces a la seman. el jueves tratare de hacer el paseito este

En cuanto a lo de biceps prfff lo que pasa es que fectivas no seran mas de 8 pero quizas me pase un poquitin __quiet__ No se repetira :)
Lo que pasa es que cuando estaba acabando el scott me corde del martillo que no lo hacia bastante y me encele en hacerlo Grrr sino hubiese hecho 2 series menos
 
jajaja pos si y tendrian algo de razon caraontes e intensidad Gracias gring, la verdad es que poco a poco pero me voy superando y estoy bajando peso que es lo guay

mi peso corporal de ahora es de 98,600 kg

peso corporal

evolucion peso:
6 de enero 108, 900 kg
28 de enero 106,450 kg
10 de febrero 104,600 kg
2 de marzo 104,050 kg
14 demarzo 103,900 kg
30 de marzo 101,800 kg
22 de abril 100,900 kg
10 de mayo 98,600 kg

MIdo 1,89 cm
Me peso vestido por la mañana y en la misma farmacia
 
Última edición:
massi dijo:
jajaja pos si y tendrian algo de razon caraontes e intensidad Gracias gring, la verdad es que poco a poco pero me voy superando y estoy bajando peso que es lo guay

mi peso corporal de ahora es de 98,600 kg

peso corporal

evolucion peso:
6 de enero 108, 900 kg
28 de enero 106,450 kg
10 de febrero 104,600 kg
2 de marzo 104,050 kg
14 demarzo 103,900 kg
30 de marzo 101,800 kg
22 de abril 100,900 kg
10 de mayo 98,600 kg

MIdo 1,89 cm
Me peso vestido por la mañana y en la misma farmacia
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joder t lo estas currando, yo para 1,75 tb tuve q currarmelo el año pasado dpues del sedentarismo. Pase de 92 a 83 en 2-3 meses. Ahora rondo los 80 pero por debajo.
 
Eso es massi. Un ejemplo de seriedad y constancia. Manejas buenos pesos en biceps pero yo tb te recomendaria que bajases las series...
Sigue asi compañero que con esa voluntad te comes el mundo.
SAludo!!!__wave__
 
Gracias x los animos Scualo y Fuerza, la verdad es que me proponia bajar hasta 95 kilos en junio y veo que es posible jejeje

A lo que vamos, Juves mañana Cuadriceps

el entreno es de 40 minutos muy intensos. Mirad lo que da 40 minutos. este entreno se lo dedico al Dios del trueno

Calentamiento extensiones 3 series (ligeritas pa bombear)

1) hack squat

4 x 8 x 42 kg (algo mas serio pero preparatorias para las...)

2) sentadillas

1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg No subi de peso pero el descanso entre series lo reduje bastante y descanse de 1 minuto a 1 minuto y medio como mucho
Me costo la ultima serie pero movi mejor los 100 kg que el otro dia

3) No contento aun PRENSA 45º pies juntos

1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 140 kg (sin llegar al fallo pero sufriendo)

descanso de 1-1,5 minutos

4) zancadas con mancuernas pa no dar tregua al cuadriceps
2 x 5 x 5 kg M (5 rep cada pierna)
1 x 5 x 10 kg M (5 rep cad apierna)
me gusto el sistema 5 para las zancadas jejeje
poco descanso entre series

5) extensiones a una pierna

1 x 6 x 42 kg+ 1 x 6 x 30 kg + 1 x 8 x 18 kg
serie a una pierna descendente. Hacia con una pierna, luego con la otra, luego bajaba el peso y asi hasta acabar

Y eso es todo. Sali con las piernas muy chulas
 
Jueves tarde Femoral-gemelos-abd-Cardio

FEMORAL

1) zancadas con manc(para recordar al cuadriceps que no vaguee jeje)
2 x 8 x 5k gM
1 x 6 x 12,5 kg M

2) peso muerto rumano
1 x 15 x 30 kg
1 x 8 x 50 kg
2 x 6 x 70 kg
1 x 8 x 50 kg

3) femoral tumbado
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 7 x 24 kg

aqui aun no puedo subir de peso_mmmmmm_: . Esta maquina esta trucada porque he estado en otros gym y podia con mas peso. El otro dia hubo una chica que no podia ni con la 1ª placa (6kg)

4) femoral de pie
3 x 10-8 x 10 kg

GEMELOS
4 triseries compuestos por:

elev talones de pie
4 x 30 x 60kg
+ elev talones en prensa 45º
4 x 30 x70 kg
+ elv talones sentado
4 x 30 x 20 kg

Las resp rondaban entorno a las 30 reps pero quiere decir que hiciese 30 fijas de cad pues yo busco quemazon en cada sitio :)

Que hinchazon! Acabe con los gemelos de Arnold(ya me gustaria jajaja)

Adominales lo tipico
inferiores+superiores+series de oblicuos + 3 series de lumbares de 15 reps(propio cuerpo)

Cardio: 16 min en bici tumbado 180 cal 4,1 km + correr en cinta 10 minutos intensidad moderada menos los ultimos 2 minutos que aprete algo mas 1,35 km ( 90 calorias) + 4 minutos andando (20 calorias)
+ o menos 25 minutos de cardio serio y unas 290 calorias gastadas en total
 
massi dijo:
Gracias x los animos Scualo y Fuerza, la verdad es que me proponia bajar hasta 95 kilos en junio y veo que es posible jejeje

A lo que vamos, Juves mañana Cuadriceps

el entreno es de 40 minutos muy intensos. Mirad lo que da 40 minutos. este entreno se lo dedico al Dios del trueno

Calentamiento extensiones 3 series (ligeritas pa bombear)

1) hack squat

4 x 8 x 42 kg (algo mas serio pero preparatorias para las...)

2) sentadillas

1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg No subi de peso pero el descanso entre series lo reduje bastante y descanse de 1 minuto a 1 minuto y medio como mucho
Me costo la ultima serie pero movi mejor los 100 kg que el otro dia

3) No contento aun PRENSA 45º pies juntos

1 x 8 x 70 kg
1 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 140 kg (sin llegar al fallo pero sufriendo)

descanso de 1-1,5 minutos

4) zancadas con mancuernas pa no dar tregua al cuadriceps
2 x 5 x 5 kg M (5 rep cada pierna)
1 x 5 x 10 kg M (5 rep cad apierna)
me gusto el sistema 5 para las zancadas jejeje
poco descanso entre series

5) extensiones a una pierna

1 x 6 x 42 kg+ 1 x 6 x 30 kg + 1 x 8 x 18 kg
serie a una pierna descendente. Hacia con una pierna, luego con la otra, luego bajaba el peso y asi hasta acabar

Y eso es todo. Sali con las piernas muy chulas
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Veamos piernas...GENIAL!!!no puedo creer que hayas hecho tan buen trabajo en tan poco tiempo...seguramente Thor sentirá la ira salir por sus venas, jejeje.

comentarios...lo de 5 repes en zancadas es muy efectivo, pero al manejar pesos mayores debes tener cuidado con la tecnica. Y me gusta mucho esa manera de hacer descendentes en la maquina de extension cuadriceps, no se me habia ocurrido trabajarla asi, sin descanso, pierna por pierna...Muy bien__genial__

A ver si Thor se da una vuelta por aqui...:D
 
massi dijo:
Jueves tarde Femoral-gemelos-abd-Cardio

FEMORAL

1) zancadas con manc(para recordar al cuadriceps que no vaguee jeje)
2 x 8 x 5k gM
1 x 6 x 12,5 kg M

2) peso muerto rumano
1 x 15 x 30 kg
1 x 8 x 50 kg
2 x 6 x 70 kg
1 x 8 x 50 kg

3) femoral tumbado
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 6 x 30 kg
1 x 7 x 24 kg

aqui aun no puedo subir de peso_mmmmmm_: . Esta maquina esta trucada porque he estado en otros gym y podia con mas peso. El otro dia hubo una chica que no podia ni con la 1ª placa (6kg)

4) femoral de pie
3 x 10-8 x 10 kg

GEMELOS
4 triseries compuestos por:

elev talones de pie
4 x 30 x 60kg
+ elev talones en prensa 45º
4 x 30 x70 kg
+ elv talones sentado
4 x 30 x 20 kg

Las resp rondaban entorno a las 30 reps pero quiere decir que hiciese 30 fijas de cad pues yo busco quemazon en cada sitio :)

Que hinchazon! Acabe con los gemelos de Arnold(ya me gustaria jajaja)

Adominales lo tipico
inferiores+superiores+series de oblicuos + 3 series de lumbares de 15 reps(propio cuerpo)

Cardio: 16 min en bici tumbado 180 cal 4,1 km + correr en cinta 10 minutos intensidad moderada menos los ultimos 2 minutos que aprete algo mas 1,35 km ( 90 calorias) + 4 minutos andando (20 calorias)
+ o menos 25 minutos de cardio serio y unas 290 calorias gastadas en total
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Buen trabajo, sin embargo si no progresas en femoral es porque estas haciendo muchas series. Bueno ,a cada uno le resultan mejor o peor un sistema u otro, pero considero que el femoral de pie estaba demás. Quizá para progresar podrías hacer solo PM piernas rigidas, unas 5 ó 6 series a tope, nada mas...ya luego de un mes vuelves a la maquinita y veras como se te hace liviana __genial__

y por ultimo, me gusta tu metodo de hacer cardio...te copiare algunas ideas, jejeje __treadmil

_abrazo_
 
muy buenos entenos de pata!!!me encantaria poder entrenar com tu x la mañana i x la tarda!muy buena idea;)
 
Vas de puta madre colega, en piernas sobre todo.Que envidia me das con esos 100 kg de sentadilla jejeje.A ver si en tres semanas los muevo pa 5 o 6 repes.Saludos.
 
DAUS dijo:
Veamos piernas...GENIAL!!!no puedo creer que hayas hecho tan buen trabajo en tan poco tiempo...seguramente Thor sentirá la ira salir por sus venas, jejeje.

comentarios...lo de 5 repes en zancadas es muy efectivo, pero al manejar pesos mayores debes tener cuidado con la tecnica. Y me gusta mucho esa manera de hacer descendentes en la maquina de extension cuadriceps, no se me habia ocurrido trabajarla asi, sin descanso, pierna por pierna...Muy bien__genial__

A ver si Thor se da una vuelta por aqui...:D
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muy bueno tio esas sentadillas con 100kilazos y acabando pata con extensiones a una pierna¡¡¡¡¡¡¡eso es de campeon¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
muy bueno tio esas sentadillas con 100kilazos y acabando pata con extensiones a una pierna¡¡¡¡¡¡¡eso es de campeon¡¡¡¡¡
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zenkius, un placer verte por aqui :)

Viernes mañana Pechuga -gemelo y algo de cardio
pecho zona media e inferior
1) press banca horiz
series de calent
1 x 10 x 45 kg
1 x 7 x 75 kg
1 x 3 x 100 kg

series efectivas
1 x 3+2 x 110 kg (podia hber hecho la 4ª rep, lo prometo pero el gañan que me vigilaba me ayudo antes de tiempo _violento_ )
1 x 4+1 x 105 kg
1 x 3+2 x 100 kg
1 x 3+2 x 95 kg
1 x 6+1 x 75 kg (a estas alturas estaba kao!!)

descanso entre series de 1 a 1,5 minutos

demasiadas forzadas la proxima semana hare 110-105-95-85-75 para hacer mas repes a no ser que me vea muy sobrado

2) press banca horiz mancuernas

1 x 4 x 40 kg M (no los domino y la verdad es que venia frito del press banca)
2 x 7 x 35 kg M

3) Aperturas + aperturas en contractora
2 x 8-7 x 20 kg + 2 x 8-7 x 60 kg genial!!!!

Gemelos

hoy lo hice mas clasico y buscando levantar mas peso
1) elev talones de pies
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 140 kg
2 x 15 x 200 kg

2) prensa 45 º1 x 25 x 70 kg
1 x 20 x 110 kg
2 x 25-20 x 140 kg

cardio en cinta de correr 20 minutos con cambios de ritmo (2,6 km ) + 6 minutos andando cerca de 200 calorias
 
Última edición:
Buen trabajo en banca,esas series bajando peso son muy buenas,y hacen
estallar al pecho...Bien ese gemelo__genial__
 
Oxido dijo:
Buen trabajo en banca,esas series bajando peso son muy buenas,y hacen
estallar al pecho...Bien ese gemelo__genial__
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y q lo digas, me encantan las descendente, a ver si Thor recoge el testigo ahjora q esta amargado con sus entrenos.
 
massi dijo:
zenkius, un placer verte por aqui :)

Viernes mañana Pechuga -gemelo y algo de cardio
pecho zona media e inferior
1) press banca horiz
series de calent
1 x 10 x 45 kg
1 x 7 x 75 kg
1 x 3 x 100 kg

series efectivas
1 x 3+2 x 110 kg (podia hber hecho la 4ª rep, lo prometo pero el gañan que me vigilaba me ayudo antes de tiempo _violento_ )
1 x 4+1 x 105 kg
1 x 3+2 x 100 kg
1 x 3+2 x 95 kg
1 x 6+1 x 75 kg (a estas alturas estaba kao!!)

descanso entre series de 1 a 1,5 minutos

demasiadas forzadas la proxima semana hare 110-105-95-85-75 para hacer mas repes a no ser que me vea muy sobrado

2) press banca horiz mancuernas

1 x 4 x 40 kg M (no los domino y la verdad es que venia frito del press banca)
2 x 7 x 35 kg M

3) Aperturas + aperturas en contractora
2 x 8-7 x 20 kg + 2 x 8-7 x 60 kg genial!!!!

Gemelos

hoy lo hice mas clasico y buscando levantar mas peso
1) elev talones de pies
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 140 kg
2 x 15 x 200 kg

2) prensa 45 º1 x 25 x 70 kg
1 x 20 x 110 kg
2 x 25-20 x 140 kg

cardio en cinta de correr 20 minutos con cambios de ritmo (2,6 km ) + 6 minutos andando cerca de 200 calorias
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Buen trabajo, sobretodo en pres banca, me gustan tus series efectivas, creo poder imaginar tu cara de sufrimiento _prohibir_

Muy bien __genial__
 
Esta semana voy a hacer una semana de descarga para aliviar articulaciones y musculos
Distribucion:
Lunes mañana:pecho-hombro
tarde:triceps-femoral-gemelos
Martes mañana:dorsal
Tarde: biceps-cuadriceps-gemelos
Miercoles (hare algo de cardio)
Jueves = lunes
Viernes similar martes

Se trata de trabajar con kilajes mas ligeros a un 70-80% de lo que solia hacer mas o menos
Que os parece esta semanita medio relax?creo que me vendra bien

Para que se hagan una idea hoy Lunes Mañana hice:

Pecho-hombros

Pecho

1) press inclinado 45º1 x 10 x 30 kg
3 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 60 kg (no puedorrrr jajaja)

2) press inclinado manc 45 º
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 25 kg

3) serie combinada: aperturas banco incl 30º + aperturas contractora
1 x 10 x 10 kg M + 1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 12,5 kg M + 1 x 10 x 40 kg

hombros
1) press mancuernas 70º
1 x 10 x 15 kg M
1 x 10 x 20 kg M
1 x 8 x 25 kg M

2) elev laterales
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 10 x 10 kg M
1 x 12 x 5 kg M

3) pajaros de pie
1 x 10 x 7,5 kg M
2 x 10 x 10 kg M

4) elev frontales
un par de series de 7,5 a 5 kg 10 reps

La sensacion es rara porque se que podia tirar mucho mas y siempre me gusta darle caña pero en mi caso mas vale esta descanso activo para seguir bajando peso. Por otro lado el entreno de pecho y hombro me llevo unos 40 o 45 minutos,iba rapidillo :)

Adominales

al ratillo me fui a correr 45 minutos. Los 1os 35 minutos intensida baja y ultimos 10 subiendo el ritmo. Buena sudada!!

Un s2 machacas :D
 
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