Massi Rebuilding
- Iniciador del tema massi1
- Start date
- Status
massi1
New member
Viernes Mañana Pectoral, piernas, gemelos y agarre
1) Press banca horiz
1 x 10 x 45 kg calent
1 x 7 x 65 kg calent
series efecivas
1 x 7 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 5+1 x 105 kg
1 x 2+2 x 105 kg ( la ayuda en la 3ª rep fue leve pero fue con ayuda)
2) press mancuernas en banca horiz
1 x 4 x 40 kg M fallo ( consegui hacerlo mejor pero sigue costandome mucho grrr)
1 x 8 x 35 kg M fallo
1 x 6 x 35 kg M fallo
3) sentadillas
1 x 10 x 32kg calent
1 x 8 x 42 kg calent
series efectivas
1 x 8 x 72 kg
2 x 6 x 102 kg (en la ultima serie me vigilo uno y me ayudo un pelin en la ultima rep)
Lo que he perdido en sentadillas jajaja
1 serie de extensiones con poco peso 15 reps muy lentas
4) gemelos
4 series compuestas de elevaciones de talones de pie y elev de talones en prensa
Como pica
5) Paseo del granjero con mancuernas de 40 kg
1º Hice 2 vueltas y depues 1 vuelta
cada vuelta 30 pasos normales
entreno de 1 hora 10 minutos aproximadamente
1) Press banca horiz
1 x 10 x 45 kg calent
1 x 7 x 65 kg calent
series efecivas
1 x 7 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 5+1 x 105 kg
1 x 2+2 x 105 kg ( la ayuda en la 3ª rep fue leve pero fue con ayuda)
2) press mancuernas en banca horiz
1 x 4 x 40 kg M fallo ( consegui hacerlo mejor pero sigue costandome mucho grrr)
1 x 8 x 35 kg M fallo
1 x 6 x 35 kg M fallo
3) sentadillas
1 x 10 x 32kg calent
1 x 8 x 42 kg calent
series efectivas
1 x 8 x 72 kg
2 x 6 x 102 kg (en la ultima serie me vigilo uno y me ayudo un pelin en la ultima rep)
Lo que he perdido en sentadillas jajaja
1 serie de extensiones con poco peso 15 reps muy lentas
4) gemelos
4 series compuestas de elevaciones de talones de pie y elev de talones en prensa
Como pica
5) Paseo del granjero con mancuernas de 40 kg
1º Hice 2 vueltas y depues 1 vuelta
cada vuelta 30 pasos normales
entreno de 1 hora 10 minutos aproximadamente
Última edición:
massi1
New member
Lune mañana Pectoral superior
1) press inclinado con barra 45º
unas series de calent
1 x 7 x 72 kg
1 x 7 x 78 kg
1 x 6 x 82 kg
2 x 5 x 82 kg
Muy contento con la progresion, esta semana ya estoy algo mejor y lo mejor es que no llegue al fallo aunque en las ultimas 3 series casi!!!
2) press inclinado con mancuernas 45º
3 x 7-5 x 35 Kg M
3) serie compuesta de aperturas inclinadas 30º + aperturas pec machine
1 x 8 x 20 kg + 1 x 9 x 54kg
Entreno corto pero intenso y dominando los +80 kilos en inclinado _guerra_
Esta tarde hombro y triceps __wave__
1) press inclinado con barra 45º
unas series de calent
1 x 7 x 72 kg
1 x 7 x 78 kg
1 x 6 x 82 kg
2 x 5 x 82 kg
Muy contento con la progresion, esta semana ya estoy algo mejor y lo mejor es que no llegue al fallo aunque en las ultimas 3 series casi!!!
2) press inclinado con mancuernas 45º
3 x 7-5 x 35 Kg M
3) serie compuesta de aperturas inclinadas 30º + aperturas pec machine
1 x 8 x 20 kg + 1 x 9 x 54kg
Entreno corto pero intenso y dominando los +80 kilos en inclinado
_guerra_ Esta tarde hombro y triceps __wave__
massi1
New member
lunes tarde Hombro, triceps, gemelos y CARDIO
Hombro
1) pajaros (posteriores) con mancuernas de pie
1 x 12 x 7,5 kg M
1 x 10 x 10 kg M
1 x 8 x 12,5 kg M
1 x 6 x 15 Kg M
2) Press Mancuernas 70º
1 x 10 x 20 kg M
1 x 7 x 25 kg M
1 x 7 x 35 Kg M
1 x 6 x 35 Kg M
3) elev. laterales
1 x 10 x 10 kg M
1 x 8 x 15 kg M
4) posteriores con manc a un brazo
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 10 kg M
Triceps
1) press banca cerrado(40 cm aprox)
1 x 7 x 65 kg
1 x 7 x 90 kg (ayuda en la ultima rep)
1 x 3+2 x 95 kg (las 3 1ªs reps fueron mias)
2) press frances en banco horiz
1 x 10 x 36 kg
1 x 7 x 46 kg (en la ultima rep me ayudaron)
3) jalones triceps
serie descendente
1 x 9 x 36 kg + 1 x8 x 24 kg
4) jalon invertido a un brazo
1 x 15 x 6 kg
en total 6 series efectivas para el triceps y no necesitaba mas
Gemelos
Triserie elev. talones de pie con 64 kg + prensa con 40 kg + elev talones sentado con 20 kg.
3 series de 20-25 rep + 20-25 reps + 20-25 reps aprox
cardio : 11 minutos steps(100 cal) + 12 min de bici tumbado (110 cal) + 15 min cinta corriendo trote ligero (110 cal)= 320 cal
pos un entreno de unas 2 horas en total(cardio mas de 35 minutos)
Para mi un dia bastante bueno pues x la mañana en inclinado mejore con 6 reps con 82 kg
y esta tarde lo + destacable en hombro mancuernas 7 reps con 35 kg M y en triceps atreviendome con 95 kg en press cerrado
y eso es todo majetes
Hombro
1) pajaros (posteriores) con mancuernas de pie
1 x 12 x 7,5 kg M
1 x 10 x 10 kg M
1 x 8 x 12,5 kg M
1 x 6 x 15 Kg M
2) Press Mancuernas 70º
1 x 10 x 20 kg M
1 x 7 x 25 kg M
1 x 7 x 35 Kg M
1 x 6 x 35 Kg M
3) elev. laterales
1 x 10 x 10 kg M
1 x 8 x 15 kg M
4) posteriores con manc a un brazo
1 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 10 kg M
Triceps
1) press banca cerrado(40 cm aprox)
1 x 7 x 65 kg
1 x 7 x 90 kg (ayuda en la ultima rep)
1 x 3+2 x 95 kg (las 3 1ªs reps fueron mias)
2) press frances en banco horiz
1 x 10 x 36 kg
1 x 7 x 46 kg (en la ultima rep me ayudaron)
3) jalones triceps
serie descendente
1 x 9 x 36 kg + 1 x8 x 24 kg
4) jalon invertido a un brazo
1 x 15 x 6 kg
en total 6 series efectivas para el triceps y no necesitaba mas
Gemelos
Triserie elev. talones de pie con 64 kg + prensa con 40 kg + elev talones sentado con 20 kg.
3 series de 20-25 rep + 20-25 reps + 20-25 reps aprox
cardio : 11 minutos steps(100 cal) + 12 min de bici tumbado (110 cal) + 15 min cinta corriendo trote ligero (110 cal)= 320 cal
pos un entreno de unas 2 horas en total(cardio mas de 35 minutos)
Para mi un dia bastante bueno pues x la mañana en inclinado mejore con 6 reps con 82 kg
y esta tarde lo + destacable en hombro mancuernas 7 reps con 35 kg M y en triceps atreviendome con 95 kg en press cerrado
y eso es todo majetes
DAUS
Herrero del sacrificio
massi dijo:Lune mañana Pectoral superior
1) press inclinado con barra 45º
unas series de calent
1 x 7 x 72 kg
1 x 7 x 78 kg
1 x 6 x 82 kg
2 x 5 x 82 kg
Muy contento con la progresion, esta semana ya estoy algo mejor y lo mejor es que no llegue al fallo aunque en las ultimas 3 series casi!!!
2) press inclinado con mancuernas 45º
3 x 7-5 x 35 Kg M
3) serie compuesta de aperturas inclinadas 30º + aperturas pec machine
1 x 8 x 20 kg + 1 x 9 x 54kg
Entreno corto pero intenso y dominando los +80 kilos en inclinado
Esta tarde hombro y triceps __wave__
Buen ataque al superior!!vas progresando bastante bien colega...__genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Me parece muy bueno tu dia lunes, metiendo pectoral-triceps-hombro un mismo dia, yo solia entrenar asi __pesas__ .
En hombros partes con pajaros por que estas descompensado?
Triceps perfecto, con 6 series efectivas basta y sobra __genial__
Me gusta tu modo de entrenar men!
En hombros partes con pajaros por que estas descompensado?
Triceps perfecto, con 6 series efectivas basta y sobra __genial__
Me gusta tu modo de entrenar men!
tiolegal
miembrito.... preplaya
massi dijo:
Massi,
vas a estar mucho tiemp entrenando a doble diario??
CUIDADO con sobreentrenar.. que si te rompes.. pasarás como algunos al cajón de los inactivos..
De otra parte.... inteligente planteamiento de hombros.. si tienes problema para el deltoide posterior... En mi caso cuando he querido desarrollarlos.. los he sacado de la rutina de hombro y me los he llevado a la de espalda...
Aunque tal y como tienes hecho el planteamiento.. GENIAL.
Well done!!!
massi1
New member
Martes Dorsal
1) dominadas
1 x 6, 2 x 5, 2 x4
2) Remo inclinado
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 85 kg
2 x 7 x 90 kg
3) peso muerto
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 115 kg
2 x 2 x 135 kg ( se me escurre la barra _violento_ , tengo que hacer mas agarre pero contento porque ya me cuesta )
4) jalones agarre V
1 x 7 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg ( con mucho esfuerzo y algo parciales en la ultimas reps)
5) remo con mancuernas
2 x 10 x 35 kg M (no subi a 400 kg porque notaba que me trabaja bien con 35 y eso si con buen estilo)
50 minutos el entreno de espalda
cardio 20 min corriendo a trote ligero
esta tarde biceps , antebrazo, gemelos y abdominales
No creo que me queme. un s2
1) dominadas
1 x 6, 2 x 5, 2 x4
2) Remo inclinado
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 85 kg
2 x 7 x 90 kg
3) peso muerto
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 115 kg
2 x 2 x 135 kg ( se me escurre la barra _violento_ , tengo que hacer mas agarre pero contento porque ya me cuesta
)4) jalones agarre V
1 x 7 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg ( con mucho esfuerzo y algo parciales en la ultimas reps)
5) remo con mancuernas
2 x 10 x 35 kg M (no subi a 400 kg porque notaba que me trabaja bien con 35 y eso si con buen estilo)
50 minutos el entreno de espalda
cardio 20 min corriendo a trote ligero
esta tarde biceps , antebrazo, gemelos y abdominales
No creo que me queme. un s2
Última edición:
massi1
New member
es cierto lo que dices Oxido pero como voy solo pues montar la barra y el peso es un coñazo por uno mismo y aprovecho de esa manera y tampoco lo veo tan improductiivo poque el remo me calienta bien para el P.M. aunque reconozco que el peso muerto es mejor incluso antes de dominadas. dentro de 2 semanas le dare mas prioridad al p.m.
A lo que vamos Tarde Biceps, antebrazos y gemelos
Biceps
1) Curl barra Z (para despistar al biceps hoy cmbia la recta por la z)
1 x 8 x 26 kg calent
1 x 8 x 36 kg
2 x7-6 x 46 kg (20kg cada lado)
1 x 6 x 52 kg (22,5 kg cada lado de la barra)la verdad es que las ultimas reps no subia muy arriba pero con los codos pegadillos cuesta muxo
2) curl inclinado con manc banco 45º
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg (la ultima rep al limite) lo hago muy estricto con un ritmo tranki
3) curl manc scott
2 x 8 x 12,5 kg (ultima serie en le ultima rep falle) Aqui bajo bien el brazo y aprieto arriba. Me gusta hacer este ejercicio con poco peso pero sintiendolo bien y ademas ya estaban castigadetes los biceps
4) martillo con manc (llevaba tiempo sin hacerlos y hace falta tb braquial)
1 x 8 x 15 kg M
1 x 6 x 20 kg M + 1 x 6 12,5 + 1 x10 x 7,5 kg (series descendente)
hoy aproveche a darle mas caña al biceps pero acostumbro a hcer muchas menos series y ademas el partir el entreno en 2 sesiones me permite dar mas caña al biceps
hice 1 ejercicio de antebrazos(unas 4 series de curl muñeca. como quema)
En gemelo
1) elev talones de pie
hice 3 series de 15 reps subiendo pesos y con mov lentos. Es mejor explosivo pero como los tengo rebeldes pues cada dia trato de sorprenderlos
2) biserie de prensa + gemelos sentado
pos unas 3 biserie hice tratando de senitr quemazon.
en la ultima biserie añadi una serie de elev de pie para terminar de castigar el gemelo GRRRR
Cardio
25 minutos trote cochinero en cinta 3,2 km velocidad media cerca de 8 y 200 calorias quemadas
mañana descanso. Quizas haga lago de cardio pero nada mas. Eso es todo amigos
A lo que vamos Tarde Biceps, antebrazos y gemelos
Biceps
1) Curl barra Z (para despistar al biceps hoy cmbia la recta por la z)
1 x 8 x 26 kg calent
1 x 8 x 36 kg
2 x7-6 x 46 kg (20kg cada lado)
1 x 6 x 52 kg (22,5 kg cada lado de la barra)la verdad es que las ultimas reps no subia muy arriba pero con los codos pegadillos cuesta muxo
2) curl inclinado con manc banco 45º
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12,5 kg (la ultima rep al limite) lo hago muy estricto con un ritmo tranki
3) curl manc scott
2 x 8 x 12,5 kg (ultima serie en le ultima rep falle) Aqui bajo bien el brazo y aprieto arriba. Me gusta hacer este ejercicio con poco peso pero sintiendolo bien y ademas ya estaban castigadetes los biceps
4) martillo con manc (llevaba tiempo sin hacerlos y hace falta tb braquial)
1 x 8 x 15 kg M
1 x 6 x 20 kg M + 1 x 6 12,5 + 1 x10 x 7,5 kg (series descendente)
hoy aproveche a darle mas caña al biceps pero acostumbro a hcer muchas menos series y ademas el partir el entreno en 2 sesiones me permite dar mas caña al biceps
hice 1 ejercicio de antebrazos(unas 4 series de curl muñeca. como quema)
En gemelo
1) elev talones de pie
hice 3 series de 15 reps subiendo pesos y con mov lentos. Es mejor explosivo pero como los tengo rebeldes pues cada dia trato de sorprenderlos
2) biserie de prensa + gemelos sentado
pos unas 3 biserie hice tratando de senitr quemazon.
en la ultima biserie añadi una serie de elev de pie para terminar de castigar el gemelo GRRRR
Cardio
25 minutos trote cochinero en cinta 3,2 km velocidad media cerca de 8 y 200 calorias quemadas
mañana descanso. Quizas haga lago de cardio pero nada mas. Eso es todo amigos
DAUS
Herrero del sacrificio
massi dijo:Martes Dorsal
1) dominadas
1 x 6, 2 x 5, 2 x4
2) Remo inclinado
1 x 10 x 65 kg
1 x 8 x 85 kg
2 x 7 x 90 kg
3) peso muerto
1 x 6 x 85 kg
1 x 6 x 115 kg
2 x 2 x 135 kg ( se me escurre la barra _violento_ , tengo que hacer mas agarre pero contento porque ya me cuesta
4) jalones agarre V
1 x 7 x 60 kg
1 x 7 x 70 kg ( con mucho esfuerzo y algo parciales en la ultimas reps)
5) remo con mancuernas
2 x 10 x 35 kg M (no subi a 400 kg porque notaba que me trabaja bien con 35 y eso si con buen estilo)
50 minutos el entreno de espalda
cardio 20 min corriendo a trote ligero
esta tarde biceps , antebrazo, gemelos y abdominales
No creo que me queme. un s2
Buen machaque, no hay duda de eso!Creo que Oxido tiene razon y tu tambien al decir que es mejor aún hacer el PM como primer ejercicio. Es más...recuerdo un entreno de espalda que hice donde lo unico que machaque fue peso muerto...nada mas!Brutal...
__wave__ __wave__
- Status