Massi Rebuilding

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Cerrado para nuevas respuestas.
Grandes cambios se avecinan, ta chan ta chan__meparto_
EN mi nueva rutina voy ir 2 semanas casi al 100% y 1 semana a menor intensidad(descanso activo practicamente)
Entreno 5 dias/semana y descanso el fin de semana

LUNES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press banca horiz
4 x 10-8 reps
-fondos
3 x 12-10 reps

-Press militar o press sentado 70º
4 x 10-8 reps
-remo alto
3 x 12-10 reps

-Press estrecho
3 x 12-10 rep

-Jalones triceps
2 x 15-12

MARTES
DORSAL-TRAPECIO-TRICEPS

-Dominadas
4 x 10-8
-remo incl
3x 12-10
-Encogimientos
3 x 12-10
-Curl barra o curl mancuernas
4 x 10-8
-curl scott
2 x 12-10
-curl muñecas
3 x 15-10 aprox

MIERCOLES

PIERNA

-prensa o sentadillas 4 x 15-10 reps
-extensiones 3 x 15-12

-peso muerto 4 x 12-10
-curl femoral 3x 12-10

JUEVES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press inclinado 45º
4 x 10-8
-Press incl mancuernas
3 x8

-press hombros mancuernas sentado o press militar
4 x 12-10
-elv. laterales
3 x 12-10

-fondos 3 x 15-12
-press frances 3 x 12-10

VIERNES

DORSAL-HOMBRO POSTERIOR-TRICEPS

-Remo incl
4 x 10-8
-Dominadas
3x 12-10

-Pajaros
3 x 12-10

-Curl barra o curl mancuernas
4 x 10-8
-curl scott
2 x 12-10
-curl muñecas o paseo del granjero
3 x 15-10 aprox

-------------------------------------
Esto es lo que pienso hacer en lo que queda de mes +septiembre

GEMELOS Y ANTEBRAZOS TODOS LOS DIAS
ABDOMINALES 3 veces/semana(L,X y V)

Despues de 2 semanas de duro trabajo 1 semana sera menos intensa, en esa semana reducire el volumen de trabajo o reducire los kilajes

Agradecezco a Thor que me haya ayudado a confeccionar mi actual rutina__genial__

Creo que es una rutina que va muy bien para hipertrofiar a tope, uestedes que opinan? Un s2 ;)
 
Última edición:
Buenisimo!!!

me gustaria ver como te va con esta rutina :)
 
Genial,__genial__, muy buena rutina te ayudo a crear el dios del trueno. Dentro de unos meses hare una similar para fuerza. Suerte __wave__
 
LOs ejercicios son buenos,el entreno es bueno,y creo que es bastante llevadero porque no son muchas series,ya nos contaras¡¡¡¡__genial__
 
la mirare mas despacio.. pero solo una cosa grande debo decirte..... el hombro poste3rior.. m gusta mas con la espalda.... es mas trabajo de traccion q d presion... ya la miro con mas dtalle q voy mal d tiempo...
ASI Q BIEN HECHO CHICO.....
 
Oxido dijo:
LOs ejercicios son buenos,el entreno es bueno,y creo que es bastante llevadero porque no son muchas series,ya nos contaras¡¡¡¡__genial__
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no lo puedo creer... ¿apruebas una rutina diseñada por Thor-Massi?

decime que SI y dame una felicidad :)_abrazo_
 
Thor dijo:
no lo puedo creer... ¿apruebas una rutina diseñada por Thor-Massi?

decime que SI y dame una felicidad :)_abrazo_
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Que yo no entrene asi no quiere decir que despruebe otros entrenos,creo
de echo que nunca lo he hecho,otra cosa es que yo prefiera otras cosas.....

_abrazo_
 
No me gustaria mentirte y decir que me gusta la rutina...Yo jamas la haria.__cafe__

Algunos detalles:

massi dijo:
Grandes cambios se avecinan, ta chan ta chan__meparto_
EN mi nueva rutina voy ir 2 semanas casi al 100% y 1 semana a menor intensidad(descanso activo practicamente)
Entreno 5 dias/semana y descanso el fin de semana

LUNES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press banca horiz
4 x 10-8 reps
-fondos
3 x 12-10 reps

-Press militar o press sentado 70º
4 x 10-8 reps
-remo alto
3 x 12-10 reps --------------------- la misma cantidad de series para pecho y hombro???Si haces 2 veces por semana hombros, que un dia sea duro de presses y el otro de accesorios.

-Press estrecho
3 x 12-10 rep

-Jalones triceps
2 x 15-12 --------------------- mejor una serie mas de press estrecho

MARTES
DORSAL-TRAPECIO-TRICEPS

-Dominadas
4 x 10-8
-remo incl
3x 12-10
-Encogimientos
3 x 12-10 ----------------Muchas repes. DON trapecio crece mas con altas cargas y por ende, menos repes
-Curl barra o curl mancuernas
4 x 10-8
-curl scott
2 x 12-10
-curl muñecas
3 x 15-10 aprox------------------- Para que?esta demas

MIERCOLES

PIERNA

-prensa o sentadillas 4 x 15-10 reps------ PIERNA, TU PUNTO MAS DEBIL LO TRABAJAS SOLO UNA VEZ POR SEMANA?Y SOLO CON 4 MISERABLES SERIES???jOER..._violento_ _violento_ _violento_
-extensiones 3 x 15-12 --------------QUE COBARDIA

-peso muerto 4 x 12-10
-curl femoral 3x 12-10

JUEVES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press inclinado 45º
4 x 10-8
-Press incl mancuernas
3 x8 ------------------Ok, si son dos semanas al 100 % serian 14 series trabajas a tope a la semana para pectoral!!!!Simpson te ayudo a armar la rutina?:D

-press hombros mancuernas sentado o press militar
4 x 12-10
-elv. laterales
3 x 12-10

-fondos 3 x 15-12
-press frances 3 x 12-10

VIERNES

DORSAL-HOMBRO POSTERIOR-TRICEPS

-Remo incl
4 x 10-8
-Dominadas
3x 12-10

-Pajaros
3 x 12-10

-Curl barra o curl mancuernas
4 x 10-8
-curl scott
2 x 12-10-------------- 12 series al 100 % en una sola semana...Mucho...Mucho
-curl muñecas o paseo del granjero ----------------Paseo del granjero si
3 x 15-10 aprox

-------------------------------------
Esto es lo que pienso hacer en lo que queda de mes +septiembre

GEMELOS Y ANTEBRAZOS TODOS LOS DIAS
ABDOMINALES 3 veces/semana(L,X y V)

Despues de 2 semanas de duro trabajo 1 semana sera menos intensa, en esa semana reducire el volumen de trabajo o reducire los kilajes

Agradecezco a Thor que me haya ayudado a confeccionar mi actual rutina__genial__

Creo que es una rutina que va muy bien para hipertrofiar a tope, uestedes que opinan? Un s2 ;)
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Bueno eso...si quieres trabajar alta frecuencia debes planificar mejor la cantidad de series efectivas...__cafe__
 
DAUS dijo:
No me gustaria mentirte y decir que me gusta la rutina...Yo jamas la haria.__cafe__

Algunos detalles:




Bueno eso...si quieres trabajar alta frecuencia debes planificar mejor la cantidad de series efectivas...__cafe__
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Bueno Daus yo jamas haria negativas, en fins__cafe__

esta rutina es de hipertrofia, entiendo que jamas harias una rutina de hipertrofia?
el mejor rango para hipertrofia pura es de 10 reps
y lo recomendable son 5 sesiones/semana

En Pierna quizas las extensiones sean una cobardia, pues puedo plantearme zancadas o sentadillas frontales

Esta rutina la hare hasta finales de septiembre , durara 1 mes y medio aprox, luego hare fuerza.

Me costara habituarme porque acostumbro a trabajar a rep mas bajas pero creo que eso a mi cuerpo le vendra bien. Seguro que alguna serie de bajas reps se me escapara,jeje pero tratare de ir a rajatabla

De momento probare trabajar la pierna 1 dia/semana. Mas adelante, si veo mucha descompenacion puedo hacer una rutina con mas enfasis en lapierna

un s2, Daus y entiendo que ati no te mole_lengua_
 
massi dijo:
Bueno Daus yo jamas haria negativas, en fins__cafe__

esta rutina es de hipertrofia, entiendo que jamas harias una rutina de hipertrofia?
el mejor rango para hipertrofia pura es de 10 reps
y lo recomendable son 5 sesiones/semana

En Pierna quizas las extensiones sean una cobardia, pues puedo plantearme zancadas o sentadillas frontales

Esta rutina la hare hasta finales de septiembre , durara 1 mes y medio aprox, luego hare fuerza.

Me costara habituarme porque acostumbro a trabajar a rep mas bajas pero creo que eso a mi cuerpo le vendra bien. Seguro que alguna serie de bajas reps se me escapara,jeje pero tratare de ir a rajatabla

De momento probare trabajar la pierna 1 dia/semana. Mas adelante, si veo mucha descompenacion puedo hacer una rutina con mas enfasis en lapierna

un s2, Daus y entiendo que ati no te mole_lengua_
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las negativas dejamelas a mi que todavia no estas a punto como para hacerlas _lengua_ _lengua_

Te repito que podrias obtener mejores resultados disminuyendo la cantidad de series y no las repes (excepto en encogimientos). El tema va por el volumen total de trabajo.

No me costaria nada decirte que me gusta tu rutina...pero me interesa ayudarte compañero. En estos casi 6 años entrenando he probado muchas rutinas de hipertrofia...por algo te aconsejo.__cafe__

Saludos massi __wave__

Pd:edito, si esas extensiones fueran sentadillas frontales estaria mucho mejor el dia de piernas
 
Puedo dejar a 6 series el trabajo de hombro amigo Daus. Tus consejos y opiniones aqui siempre son bien recibidas
 
SUPER RUTINA DE HIPERTROFIA DIA 1

LUNES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press banca horiz
1 x 10 x 100 kg
1 x 9 x 105 kg
1 x 8 x 107,5 kg (casi al fallo)
1 x 7 x 105 kg (en la 8ª rep falle)

No esta mal _lengua_

-press incl. macuernas
3 x 12-9-8 x 35 kg M
Ya empezaba a notarme cansado

-press sentado con barra 70º
1 x 5 x 65 kg (no puedorrrrr _violento_ )
2 x 9-8 x 55 kg

-Elev. laterales
1 x 12 x 10 kg M
2 x 10 x 12,5 kg M
(el remo alto lo dejo para otro dia_lengua_ )

-Press banca agarre estrecho (15 cm)
3 x 12-10-8 x 55 kg (agarre muy cerrado)
Se me hizo muy duro pero note muchisimo el triceps

-Jalones invertidos
3 x 15 x 12 kg
en busca de la herradura perdida

GEMELOS y CURL MUÑECA
Despues hice biseries de gemelos y curl muñeca
en curl muñeca hice
1 x 15 x 7,5 kg M
2 x 15 x 10 kg M

aki puedo subir peso

eso fue todo. Estoy molido.
hice algun pequeño cambio pero lo basico se mantiene. un s2 machacas, hoy sufri
Ha sido el 1er dia , no sean muy duros_cintura_
 
Última edición:
massi dijo:
SUPER RUTINA DE HIPERTROFIA DIA 1

LUNES
PECHO-HOMBRO-TRICEPS

-press banca horiz
1 x 10 x 100 kg
1 x 9 x 105 kg
1 x 8 x 107,5 kg (casi al fallo)
1 x 7 x 105 kg (en la 8ª rep falle)

No esta mal _lengua_

-press incl. macuernas
3 x 12-9-8 x 35 kg M
Ya empezaba a notarme cansado

-press sentado con barra 70º
1 x 5 x 65 kg (no puedorrrrr _violento_ )
2 x 9-8 x 55 kg

-Elev. laterales
1 x 12 x 10 kg M
2 x 10 x 12,5 kg M
(el remo alto lo dejo para otro dia_lengua_ )

-Press banca agarre estrecho (15 cm)
3 x 12-10-8 x 55 kg (agarre muy cerrado)
Se me hizo muy duro pero note muchisimo el triceps

-Jalones invertidos
3 x 15 x 12 kg
en busca de la herradura perdida

GEMELOS y CURL MUÑECA
Despues hice biseries de gemelos y curl muñeca
en curl muñeca hice
1 x 15 x 7,5 kg M
2 x 15 x 10 kg M

aki puedo subir peso

eso fue todo. Estoy molido.
hice algun pequeño cambio pero lo basico se mantiene. un s2 machacas, hoy sufri
Ha sido el 1er dia , no sean muy duros_cintura_
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Buen entreno, pero digo yo, con el peso que mueves en el press, no se te quedan un poco atras las elevaciones laterales?
 
muy buen entreno supermassi, esta rutina me esta gustando mucho.
solo una duda ¿porque repes altas para triceps en los jalones?

por cierto la ultima superserie nunca la habia visto, pero me parece bastante interesante

saludos __pesas__
 
El entreno EN PARTICULAR esta MUY bueno, me gusta mucho la combinacion pecho-hombro-triceps...Pero he de ser sincero, si le hubieras agregado una serie al inclinado y una al press de hombros hubiera quedado un entreno magnifico. Obviamente, sin volver a tocar estos 3 grupos hasta el proximo lunes!!!!__cafe__

__wave__ _iloveu_
 
Daus, pues tenia pensado hacer 4 series de press hombro pero cuando termine la 3ª me note muy trabajado ya y ademas vuelvo a hcer algo similar este miercoles
Es mas duro de lo que parece pues trabaje a tope!!!
Par que se hagan una idea, en press hombros 70º no pense que tendria que bajar tanto de peso y eso que descanse bien entre series

Lunchy, hice una triserie al final: biserie de gemelo+ serie de antebrazo. Asi ganaba tiempo :D
Un s2 Daus
Un s2 Lunchy
 
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