Massi Rebuilding
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massi1
New member
hoy en casa hice algo de hombro y biceps ligerillo para cojer un pokillo de forma
en las vacas he corrido 2 veces nada mas y en una playa hice 1 dia algunas dominadas porque no me aguntaba `pero mucho descanso entre comillas, jejej haciendo el pez en el mar y cojiendo olas cuando habia. Por las noches unos heladones de flipar con la chorba y no cuento mas (+18años)
ENTRENO POSTPLAYERO
Elev. laterales
2 x 10 x 6kg M
Press militar
1 x 35 x 30 kg (parece poco pero no os creais XDD como ardian los jodios)
Curl barra Biceps
1 x 25 x 30 Kg
curk martillo
1 x 30 x 6 kg M
la proxima semana no se si recomenzare en serio porque hay un asunto entre manos que si sale me tendra ocupadisimo pero ya os contare colegas
en las vacas he corrido 2 veces nada mas y en una playa hice 1 dia algunas dominadas porque no me aguntaba `pero mucho descanso entre comillas, jejej haciendo el pez en el mar y cojiendo olas cuando habia. Por las noches unos heladones de flipar con la chorba y no cuento mas (+18años)
ENTRENO POSTPLAYERO
Elev. laterales
2 x 10 x 6kg M
Press militar
1 x 35 x 30 kg (parece poco pero no os creais XDD como ardian los jodios)
Curl barra Biceps
1 x 25 x 30 Kg
curk martillo
1 x 30 x 6 kg M
la proxima semana no se si recomenzare en serio porque hay un asunto entre manos que si sale me tendra ocupadisimo pero ya os contare colegas
massi1
New member
_abrazo_ Yo tambien os extrañaba algo Snif sniffDAUS dijo:
vengo con las pilas cargaditas.
solo 10 dias fuera . Lo positivo es que no he ganado peso
Me peso en la misma farmacia vestido y en chanclas
PESO ACTUAL 91,950 Kg para 1,89
PESO ANTERIOR 92,800 Kg
En Enero PESO 109,900 Kg
No ha podido ser mas grato ver que no he ganado peso sino que incluso he bajado algo_comorr_ me he movido bastante pero no me he privado , mucha cervecita y muchos helados. Esperaba ganar al menos un kilillo o 2.
Este finde no me privo y la proxima semana alimentacion a rajataba, a ver si llegamos a los 90 kilos!!!!__wave__
YA SE ME EMPIEZAN A APRECIAR LOS ABDOMINALES(aunke no sea muxo)
massi1
New member
massi return!!!
SEMANA POSTPLAYERA!!
LUNES PECHO-ESPALDA
PRESS BANCA HORIZONTAL
1 x 10 x 50 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 13 x 100 kg al fallo
1 x 3 x 110 kg me kede sin energias
DOMINADAS
1 x 8 ss press banca 110 kg 2 rep
1 x 6
PRESS InCLINADO ss REMO BARRA
2 X 6 X 77 KG SS 2 X 12 X 80 KG
APERTURAS BANCA HORIZONTAL ss JALONES TRAS NUCA
1 X 25 X 10 KG M ss 1 X 20 X 42 KG
1 X 10 X 20 KG M ss 1 X 15 X 42 KG
bueno no estoy muy contento pero hay que adaptarse y tengo en cuenta que estoy por debajo de los 92 kg, que hoy desayune muy poco,etc..
Un s2 machacas
SEMANA POSTPLAYERA!!
LUNES PECHO-ESPALDA
PRESS BANCA HORIZONTAL
1 x 10 x 50 kg
1 x 12 x 80 kg
1 x 13 x 100 kg al fallo
1 x 3 x 110 kg me kede sin energias
DOMINADAS
1 x 8 ss press banca 110 kg 2 rep
1 x 6
PRESS InCLINADO ss REMO BARRA
2 X 6 X 77 KG SS 2 X 12 X 80 KG
APERTURAS BANCA HORIZONTAL ss JALONES TRAS NUCA
1 X 25 X 10 KG M ss 1 X 20 X 42 KG
1 X 10 X 20 KG M ss 1 X 15 X 42 KG
bueno no estoy muy contento pero hay que adaptarse y tengo en cuenta que estoy por debajo de los 92 kg, que hoy desayune muy poco,etc..
Un s2 machacas
DAUS
Herrero del sacrificio
__genial__ __genial__ __pesas__ __pesas__ _abrazo_ _prohibir_
Bastante bien!!!consirando todas las variables que has dicho creo que ha sido un muy buen regreso Massi!__genial__
La proxima vez en press banca maneja los 110 kg antes, no al final de tus series __genial__
Un gusto verte de vuelta __wave__
massi1
New member
SEMANA POSTPLAYERA!!
Martes PESO MUERTO Y OTROS EJERC.DE PIERNA
PRESS MILITAR EN SS CON DOMINADAD AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 X 6 X 100 KG
1 X 4 X 140 KG
1 x 1 x 160 kg
1 x 0 x 170 KG A punto de hacer la rep completa. ,e quedo poco. grrr
1 x 4 x 140 kg
1 x 6 x 110 kg despues de la serie pesada los descnaso fuereon breves (1 min y medio aprox.)
SENTADILLAS FRONTALES
1 x 12 x 40 KG
1X 12 X 60 KG
1 X 8 X 80 KG
Alzaba yo la barra
PRENSA
1 X 25 X 100 KG
CURL FEMORAL SS EXTENSIONES
2 X 12 X 18KG SS 2 X 12 X 72 KG
en cudriceps tensaba 1 seg arriba
GEMELOS DE PIE
5 x 25-20 x 96 kg
cardio 25 minutos bici tumabdo 160 calorias gastadas
Un s2 machacas y opinen
Martes PESO MUERTO Y OTROS EJERC.DE PIERNA
PRESS MILITAR EN SS CON DOMINADAD AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 X 6 X 100 KG
1 X 4 X 140 KG
1 x 1 x 160 kg
1 x 0 x 170 KG A punto de hacer la rep completa. ,e quedo poco. grrr
1 x 4 x 140 kg
1 x 6 x 110 kg despues de la serie pesada los descnaso fuereon breves (1 min y medio aprox.)
SENTADILLAS FRONTALES
1 x 12 x 40 KG
1X 12 X 60 KG
1 X 8 X 80 KG
Alzaba yo la barra
PRENSA
1 X 25 X 100 KG
CURL FEMORAL SS EXTENSIONES
2 X 12 X 18KG SS 2 X 12 X 72 KG
en cudriceps tensaba 1 seg arriba
GEMELOS DE PIE
5 x 25-20 x 96 kg
cardio 25 minutos bici tumabdo 160 calorias gastadas
Un s2 machacas y opinen
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Massi...en dos semanas mas podras levantar esos 170 kg...donde firmo????
Tranquilo que estoy seguro que estas lejos aun de tus limites naturales, entrena siempre duro y ya veras como te sorprendes de los pesos que puedas alcanzar cabron...eso si...avisame para no quedarme atras __pesas__
ese press militar se viene bueno...muy bueno!!!_prohibir_
Tranquilo que estoy seguro que estas lejos aun de tus limites naturales, entrena siempre duro y ya veras como te sorprendes de los pesos que puedas alcanzar cabron...eso si...avisame para no quedarme atras
__pesas__ ese press militar se viene bueno...muy bueno!!!_prohibir_
massi1
New member
SEMANA POSTPLAYERA!!
Jueves PUSS-PRESS Y OTROS EJERC.DE TRONCO
PUSH-PRESS EN SS CON DOMINADAS AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 X 6 X 80 KG SS 1 X 6
2 x 0 x 95 kg No consegui alzarme la barra(me falto un poquitin grrr)
1 x 6 x 90 kg SS 1 X 6 + 15 KG
1 x 5 x 90 kg SS 1 X 6 +15 KG
1X 8 X 80 KG SS 1 X 8
PRESS INCLINADO MANCUERNAS SS REMO BARRA AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 12 x 35 kg M SS 1 X 10 X 90 KG
1 x 7 x 35 kg M SS 1 X 10 X 90 KG
TRISERIE PAJAROS/CONTRACTORA/ ENCOGIMIENTO S BARRA
1 X 12 X 7,5 KG/ 1 X 8 X 48 KG / 1 X 10 X 90 KG
1 X 10 X 12,5 KG/ 1 X 8 X 48 KG / 1 X 8 X 110 KG
Un s2 machacas y opinen. Acabe destrozado. fiuuuu
Jueves PUSS-PRESS Y OTROS EJERC.DE TRONCO
PUSH-PRESS EN SS CON DOMINADAS AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 X 6 X 80 KG SS 1 X 6
2 x 0 x 95 kg No consegui alzarme la barra(me falto un poquitin grrr)
1 x 6 x 90 kg SS 1 X 6 + 15 KG
1 x 5 x 90 kg SS 1 X 6 +15 KG
1X 8 X 80 KG SS 1 X 8
PRESS INCLINADO MANCUERNAS SS REMO BARRA AGARRE ESTRECHO Y SUPINO
1 x 12 x 35 kg M SS 1 X 10 X 90 KG
1 x 7 x 35 kg M SS 1 X 10 X 90 KG
TRISERIE PAJAROS/CONTRACTORA/ ENCOGIMIENTO S BARRA
1 X 12 X 7,5 KG/ 1 X 8 X 48 KG / 1 X 10 X 90 KG
1 X 10 X 12,5 KG/ 1 X 8 X 48 KG / 1 X 8 X 110 KG
Un s2 machacas y opinen. Acabe destrozado. fiuuuu
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
Excelente Massi!!!Yo creo que si hiciste 6 repes de push and press con 90 kilajes, si podias alzar la barra con 95 _mmmmmm_: debiste intentarlo nuevamente tomando un descanso de unos 4 min. por lo menos. EN todo caso...6 repes con 90 kg es una hazaña!!!!MUY BIEN!__pesas__ __genial__
La triserie se ve muy wapa, pero yo habria hecho primero los encogimientos para levantar mas peso __cafe__
Un abrazo guerrero!_abrazo_
La triserie se ve muy wapa, pero yo habria hecho primero los encogimientos para levantar mas peso __cafe__
Un abrazo guerrero!_abrazo_
massi1
New member
brazo dedicado a Rahulk!!!
estoy muy contento con mis 2 x 6-5 x 90 kg Y en lo ultimo ties razon, simpre 1ºel ejercicio mas pesaso pero es que ami los trapecios no me preocupan muxo_lengua_ __genial__ Gracias x tu comentario
ESTA TARDE MASSSS......
Me kedo el hacer algo de brazo e hice:
TRONCO 2-brazos
1) PRESS ESTRECHO BANCA(37cm) ss CURL BARRA OLIMPICA
1 x 10 x 50 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 80 kg ss 1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 100 kg ss 1 x 6 x 60 kg
1 x 5 x 110 kg ss 1 x 3 x 70 kg
Tengo que decir que algo de trampa hice en el curl en la ultima serie , digamo que fuen un buen curl trampa pues tampoco me ddesdibuje muxo
2) PRESS FRANCE DE PIE ss CURL MARTILLO AMBOS BRAZOS
1 x 10 x 30 Kg ss 1 x 10 x 12,5 kg M
1 x 8 x 40 kg ss 1 x 8 x 20 kg M
1 x 8 x 45 kg ss 1 x 6 x 25 kg M
ya notaba los brazos hinchados
3) JALONES TRIECEPS ss CURL INVERTIDO OLIMPICA
1 x 15 x 18 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 15 x 30 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 36 kg ss 1 x 8 x 45 kg
este trainning se lo dedico a Rahulk
Ola Daus tienes razon cago en la.. no descanse suficiente para mover los 95 kilos. Ademas no tengo magenesio y se me escurria la barra justo cerca de las claviculas GRRR. con los 95 kilos ya he podido antes de vacas(muy jodio) y a punto he estado asi que podere con ellos. Espero poder alzar los 100 kilos dentro de poco, ya veremos_prohibir_DAUS dijo:
estoy muy contento con mis 2 x 6-5 x 90 kg
Y en lo ultimo ties razon, simpre 1ºel ejercicio mas pesaso pero es que ami los trapecios no me preocupan muxo_lengua_ __genial__ Gracias x tu comentarioESTA TARDE MASSSS......
Me kedo el hacer algo de brazo e hice:
TRONCO 2-brazos
1) PRESS ESTRECHO BANCA(37cm) ss CURL BARRA OLIMPICA
1 x 10 x 50 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 80 kg ss 1 x 8 x 50 kg
1 x 6 x 100 kg ss 1 x 6 x 60 kg
1 x 5 x 110 kg ss 1 x 3 x 70 kg
Tengo que decir que algo de trampa hice en el curl en la ultima serie , digamo que fuen un buen curl trampa pues tampoco me ddesdibuje muxo
2) PRESS FRANCE DE PIE ss CURL MARTILLO AMBOS BRAZOS
1 x 10 x 30 Kg ss 1 x 10 x 12,5 kg M
1 x 8 x 40 kg ss 1 x 8 x 20 kg M
1 x 8 x 45 kg ss 1 x 6 x 25 kg M
ya notaba los brazos hinchados
3) JALONES TRIECEPS ss CURL INVERTIDO OLIMPICA
1 x 15 x 18 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 15 x 30 kg ss 1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 36 kg ss 1 x 8 x 45 kg
este trainning se lo dedico a Rahulk
rahulk
salud y buenos alimentos
Gracías por dedicarme el entreno don massi, muy bueno sobre todo esas 3 repes de curl con 70 kilos, asombroso pero el próximo día te reto a que empieces con curl mancuernas haber sí te me acercas ( manejo las de 36 kilos )_contrato_ , Y dame tíempo que ese curl con barra lo superaré pronto!!!__genial__
Todavía no sé cómo puedes hacer esas cosas entrenando mañana y tarde, es la leche.....__genial__
Todavía no sé cómo puedes hacer esas cosas entrenando mañana y tarde, es la leche.....__genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Estas fuerte cabron!!!esa ultima serie de curl trampa es MUY efectiva si sabes impulsarte, porque sometes al biceps al trabajo negativo. Yo siempre solia hacer la ultima serie con trampa, que dolor POR CROM!
Pienso que te falta algode caña al frances de pie...debieras estar sobre los 50 kg __cafe__
_abrazo_
Pienso que te falta algode caña al frances de pie...debieras estar sobre los 50 kg __cafe__
_abrazo_
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