Massi Rebuilding

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hay dias que si(mega alta frecuencia,jeje). Pero hoy no he ido al final, ire mañana por la tarde a hacer gemelo/biceps

en cuanto a los analiticos pues no te kito razon. Yo con pocas seres basicas en brazo lo he notado muxo y para bien y en gemelo en cambio no queda otra que hacer elev talones ya sea de pie,sentado y/o en prensa

gracias por la felicitacion jorge :)
 
Muy buén entreno massi, como de costumbre!!!!!!_prohibir_ __genial__
 
entreno algo preplayero y light

DIA 3 SEMANA PREPALAYA

BICESP;ANTEBRAZOS, GEMELOS , ABDOMINALES y CARDIO

[]1- CURL BICESP BARRA Z [/B]

1 x 10 x 20kg+barra
1 x 8 x 40 kg + barra
1 x 6 x 50 kg +barra
1 x 6 x 55 kg +barra (ulitmas reps algo parciales)

La barra z pesara entre 7,5 y 8 kg creo, asi que aprox movi 62,5 kg en la ultima serie.
hice barra z para variar un poco

2 - CURL MARTILLO DE PIE

1 x 6 x 12,5 kg
1 x 6 x 17,5 kg
1 x 6 x 25 kg

3- CURL SCOTT CON MANC

1 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 20 kg

Bajo bastante pero no del todo para poder mover buenos kilajes. en la ultima serie llegue al fallo

4 - CURL INVERSO

1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30kg
1 x 8 x 35 kg

Aki sin llegar al fallo , intencion de trabajar el antebrazo

5- ELEV. de GEMELOS DE PIE

5 series desde 32 kg hasta 140 kg desde 25 resp hasta 12 rep
Subi gradualmente el peso e iba bajando logicamente las reps

6- GEMELOS EN PRENSA A UNA PIERNA

x cada pierna 1 x 25, 1 x20, 1 x 15, 1x 12, 1 x10 x 40 kg
Pasaba de una pierna a otra

7- GEMELOS SENTADO

1 x 25 x 20 kg
2 x 25 x 30 kg
como en los otros ejercicios las reps fueron mas lentas, aki mas explosivo

8- ABDOMINALES

Inferiires 100 rep,
superiores 100 reps aprox ,
oblicuos 40 rep en total cada lado

9 - CARDIO

10 minuto step + 15 minutos bici tumbado. 200 calorias gastadas segun makinas

Este es el tabajo que tenia que hacer el martes x la tarde pero no pude.

Eso es todo
Mañana PATA!!!
Un s2 machacas ;)
 
Última edición:
jfmuscle dijo:
esta bien massi nada de preplayero¡¡¡¡¡
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Pues si hay cosas de preplayero, como esos 100 abdominales _chica_ _paraguas_ _lengua_

Me gusta tu trabajo de gemelos, digno de ser probado, si señor!__cafe__

por cierto, muy buenos kilajes en curl barra...Vas derechito a los 70 kg, reservado solo para los grandes _contrato_

__wave__
 
Si, la verdad__genial__ que ese curl con barra es apoteósico, me estas picando massi, me estás picando.................me encanta que me piquen!!!
 
Pues será por las abdominales lo de preplayero porque el resto del entreno... De preplayero nada. Vaya kilajes!!!!
 
como cojones le pones 140kg al gemelo de pie??
la máquina que hay en mi gimnasio donde hago gemelo de pie, llega hasta 115 o así, estoy casi seguro de que a 140 no llega!! de todos modos, muy pesado! aunque yo hubiera optado por una serie de calentamiento y varias series con todo el peso que pueda mover

en los abdominales, has probado a meterle peso? si haces 100 repeticiones será que no te cuesta mucho
 
hulk dijo:
como cojones le pones 140kg al gemelo de pie??
la máquina que hay en mi gimnasio donde hago gemelo de pie, llega hasta 115 o así, estoy casi seguro de que a 140 no llega!! de todos modos, muy pesado! aunque yo hubiera optado por una serie de calentamiento y varias series con todo el peso que pueda mover

en los abdominales, has probado a meterle peso? si haces 100 repeticiones será que no te cuesta mucho
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Un maquina de elev. de gemelos como Crom manda llega a los 200 kilos!!!prefiero ir en piramide ascendente cuando hago un entreno clasico de gemelos

las reps en abdominales son en total
Aprieto mucho y hago series de 25,20,15 reps. No quiero meter peso pues quiero hipertrofia justa en los abdominales
 
jejeje Daus , me alegro que alguien se fije en mis metodos algo peculiares para gemelos. Pruebalo que no esta mal aunque las trisseries son mas satanicas!!!

Rahulk, no te pikes tio que te nos descuelgas definitivamente XDDD
 
no estoy seguro. creo que unos 7 kilos como poco y 10 kg como maximo. Diria que 7 kilos y medio aprox.
 
festival de sentadillas!!! pfffffff

SEMANA PREPLAYERA (pues netx week I´m going to the beach)
DIA 4 Mañana

CUADRICEPS

1 - SENTADILLAS

1 X 15 X 15 KG
1 X 10 X 47 KG
1 X 10 X 67 KG

1 X 10 X 87 KG (serie semiefectiva)

1 X 10 X 107 KG
1 X 7 X 123 KG _prohibir_

2 - SENTADILLAS PROFUNDAS CON DISCOS

1 X 7 X 107 KG
1 X 6 X 109,5 KG _prohibir_

aki bajaba muxisimo y como se nota, pffff!!!

3 - SENTADILLAS FRONTALES

1 X 8 X 47 KG
1 X 12 X 60 KG

Probando este ejercicio. Aki voy sobrado de pata pero tengo que acostumbrar a las muñecas. este ejercicio promete

4 - PRENSA SATANICA 45º

1 X 15 X 40 KG

1 X 8 X 140 KG
1 X 5 X 200 KG (ultimas 2 reps con ayuda de manos)_prohibir_

5 - EXTENSIONES PREPLAYERAS

1 X 10 X TODA MAQUINA(75 KG)
subia y apretaba 1 segundo. Para rematar la pata estuvo bien

Y eso es todo amigos . Volvia a casa andando como un pato. cuack , cuak
 
cargardu dijo:
Como esta eso, fue como de aproximacion o algo asi

La barra Z olimpica pesa entre 12-13

Saludos
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pues digamos que esa serie semiefectiva para mi ya no es calentamiento pero tampoco lo considero una serie efectiva, creo que estaba claro. ;)

la barra z creo que no es una olimpica . Suelo hacer curl con barra olimpica de 20 kg pero quise variar esta semana. tampoco le doy importancia, si la barra era de 10 kg o mas , mejor para mi :)
 
Y las lumbares están bien después de todo eso? :D:D:D Si es así, entonces me alegro, entrenamiento cañero!!! __genial__
 
Indurain1987 dijo:
Y las lumbares están bien después de todo eso? :D:D:D Si es así, entonces me alegro, entrenamiento cañero!!! __genial__
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pues si tio, estan bien. los lumbares los debo de tener de hierro con tanto peso muerto y tanta sentadilla con la rutina de alta frecuenci aque hice. Lo que mas he notado son las patas, y sobre todo cuadriceps asi que contento :)

Poco a poco espero mejorar a ki pero con paciencia para no cargar lumbares
 
massi dijo:
SEMANA PREPLAYERA (pues netx week I´m going to the beach)
DIA 4 Mañana

CUADRICEPS

1 - SENTADILLAS

1 X 15 X 15 KG
1 X 10 X 47 KG
1 X 10 X 67 KG

1 X 10 X 87 KG (serie semiefectiva)

1 X 10 X 107 KG
1 X 7 X 123 KG _prohibir_

cuanto tiempo de descanso usaste entre la 4 y 5 e 5 y 6 serie?




2 - SENTADILLAS PROFUNDAS CON DISCOS

1 X 7 X 107 KG
1 X 6 X 109,5 KG _prohibir_

aki bajaba muxisimo y como se nota, pffff!!!




mmm las anteriores no son profundas?... a que te refieres con "discos"


3 - SENTADILLAS FRONTALES

1 X 8 X 47 KG
1 X 12 X 60 KG

Probando este ejercicio. Aki voy sobrado de pata pero tengo que acostumbrar a las muñecas. este ejercicio promete


en multipower?

4 - PRENSA SATANICA 45º

1 X 15 X 40 KG

1 X 8 X 140 KG
1 X 5 X 200 KG (ultimas 2 reps con ayuda de manos)_prohibir_

5 - EXTENSIONES PREPLAYERAS

1 X 10 X TODA MAQUINA(75 KG)
subia y apretaba 1 segundo. Para rematar la pata estuvo bien

Y eso es todo amigos . Volvia a casa andando como un pato. cuack , cuak
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me gusta mucho tu entreno de patas... en especial las 3 sentadillas..........

te felicito!!

El Ministro
 
Portales ,todas las sentadillas que he hecho son libres.
Descanso de 2 minutos prox entre series efectivas.
Las sentadillas profundas los consigo poniendo unos diskitos en los talones. SIn discos bajare hasta la paralela, me cuesta bajar(soy mu largo)
Me alegro que te haya gustado, garcias x tu visita, un honor ;)
 
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