Massi Rebuilding

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massi dijo:
Portales ,todas las sentadillas que he hecho son libres.
Descanso de 2 minutos prox entre series efectivas.
Las sentadillas profundas los consigo poniendo unos diskitos en los talones. SIn discos bajare hasta la paralela, me cuesta bajar(soy mu largo)
Me alegro que te haya gustado, garcias x tu visita, un honor ;)
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las frontales usaste una barra normal o olimpica con esos 60 kilos?

entiendo osea las primeras 6 fueron paralelas y las otras dos profundas joer que patones debes tener......

las sentadillas frontales las veo medio weviadas....(dificl por el equilibrio)

SALUDOS!!
 
massi dijo:
SEMANA PREPLAYERA (pues netx week I´m going to the beach)
DIA 4 Mañana

CUADRICEPS

1 - SENTADILLAS

1 X 15 X 15 KG
1 X 10 X 47 KG
1 X 10 X 67 KG

1 X 10 X 87 KG (serie semiefectiva)

1 X 10 X 107 KG
1 X 7 X 123 KG _prohibir_

2 - SENTADILLAS PROFUNDAS CON DISCOS

1 X 7 X 107 KG
1 X 6 X 109,5 KG _prohibir_

aki bajaba muxisimo y como se nota, pffff!!!

3 - SENTADILLAS FRONTALES

1 X 8 X 47 KG
1 X 12 X 60 KG

Probando este ejercicio. Aki voy sobrado de pata pero tengo que acostumbrar a las muñecas. este ejercicio promete

4 - PRENSA SATANICA 45º

1 X 15 X 40 KG

1 X 8 X 140 KG
1 X 5 X 200 KG (ultimas 2 reps con ayuda de manos)_prohibir_

5 - EXTENSIONES PREPLAYERAS

1 X 10 X TODA MAQUINA(75 KG)
subia y apretaba 1 segundo. Para rematar la pata estuvo bien

Y eso es todo amigos . Volvia a casa andando como un pato. cuack , cuak
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Ya que te veo a un nivel alto, te sugerire algo...has mas series efectivas de sentadilla profunda, con o sin discos, como quieras. Veo poca diferencia entre la sentadilla paralela y la profunda...seguramente podrias tirar mas en la paralela.Pero como te dije, mejor darle duro a la profunda __genial__

La sentadilla delantera te traera pesadillas cabron, ya veras _prohibir_

Muy sacrificado y duro entreno Massi...hasta las extensiones preplayeras me han gustado, jajajajaja _paraguas_
 
La sentadilla delantera te traera pesadillas cabron, ya veras
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asi es, y ahora que estas probando los pesos subiras como la espuma, poco a poco, este ejercicio te hara fulminar cuadriceps despues del squat... vas a ver que te va a encantarrrr _contrato_ _prohibir_
 
pesos muertos pal femoral aghhhhhhhhhhhhh que placer, x crom!!!

SEMANA PREPLAYERA ( me quedan pocos dias pa ir a la playa,yuhuu)
DIA 4 tarde

peso muerto rumano
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg

1 x 8 x 90 kg
1 x 6 x 100 kg

bajo hasta un poquito de las rodillas y sin doblar la espalda

peso muerto piernas rigidas
1 x 8 x 100 kg
1 x 6 x 110 kg_prohibir_

aki me costo sacar la ultima serie pero dandole duro, grrr!!

curl femoral tumabado
1 x10 x 18 kg
1 x 7 x 30 kg

gluteos machine
2 series de 25 rep aprox

Abdominales en polea inclinandome como Mustafa

varias series desde 24 hast 36 kilosde 20 a 7 rep. ultima serie descendente
Me gusto muxo. no lo suelo hacer porque debe hipertrofiar muxisimo

Crunchs en el suelo
4series hata 100 reps aprox

Cardio
20 minutos cinta +20 minutos bici tumabao 350 calorias gastadas aprox

eso es todo amigos:D
 
Conciso entreno de femoral, que raro tires mas en pmr que en el rumano y lo que mas me llama la atencion las mismas reps (6) en las efectivas

Abdominales en polea inclinandome como Mustafa

varias series desde 24 hast 36 kilosde 20 a 7 rep. ultima serie descendente
Me gusto muxo. no lo suelo hacer porque debe hipertrofiar muxisimo
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No le tengas miedo, es un excelente ejercicio, combinandolo con hiperextensiones uf la gloria para abs, que agarre usas en la polea... cuerda, V inversa o barra corta con agarre supino

Saludos
 
Última edición:
Matxake destroza femorales massi marca regristrada, muy bién tío !!!!__genial__
 
Cargardu dijo esto:
No le tengas miedo, es un excelente ejercicio, combinandolo con hiperextensiones uf la gloria para abs, que agarre usas en la polea... cuerda, V inversa o barra corta con agarre supino



Y yo digo exactamente lo mismo.
 
Muy buen entrenamiento de pata, si señor. Debes tener los femorales como rocas. Destaco sobretodo ese peso muerto con piernas rígidas. Matador sin duda.
 
un dia dedicado únicamente a femoral! menudas patas vas a echar, pobre de ti cuando tengas que agacharte a coger algo
 
Ultima sesion. Pronto playuki!!

SESION PREPLAYERA
DIA 5 Mañana y ultima sesion!!

1) DOMINADAS

1 x 8
1 x 7 + 10 kg ( ultima rep hasta la nariz)
1 x 8 +5 kg (ultimas 2 rep hasta la nariza)
1 x 7

2) SS PRESS INCL.45º agarre abierto / REMO INCL. Agarre supino y estrecho

1 x 8 x 67 kg / 1 x 10 x 60 kg
1 x 6 x 87 kg / 1 x 8 x 90 kg
1 x 3 x 99 kg / 1 x 6 x 100 kg
1 x 10 x 79 kg / 1 x 4 x 105 kg

El remo inclinado casi de pie y ultima serie algo forzado
en press inclinado no me atrevi a ir a por mas con 99 kg pues estaba solo :(

3) PRESS BANCA ESTRECHO

1 x 10 x 90 kg
1 x 4 x 100 kg (desfondado y sin ganas)_violento_

4) PAJAROS SENTADOS LIGEROS CON POCO DESCANSO

coji 2 mancuernas de 7,5 kg M y hacia 8 reps con 30 seg de descanso entre series,
en la 5ª serie tire 6 rep con 12,5 kg M de pies y luego hice seguidamente 6 rep con 7,5 kg M sentado

Y ESO ESTO!!!

Me senti muy cansadooooooooooo!!!!_violento_ _violento_
DEscansare como minimo 1 semana sin ir al Gym!!! creo que me vendra de perlas

un s2 machacas!!!!
 
Última edición:
press estrecho despues del inclinado, creo fue demasiado para los triceps

creo si debes de descansar para la frecuencia y el volumen que utilizas

saludos
 
El día que me dé por descansar a rahulk.....preparate massi!!!!!! entreno playero bueno, menos mal que estabas cansado!!!!!_prohibir_
 
jajaja dejo el gym pero....








volvere ;)

Hoy me pese : 92,800 kg vestido (aunke muy chanclero) en la misma farmacia para 189 cm.

Mi objetivo que era bajar hasta 95-92 kg aprox esta sobradamente cumplido pero vamos a ver si bajamos hasta 90-91 kg en este veranito aunke estas casi 2 semanas que me voy fuera no me voy a privar

Cintura 88 cm. aki me faltan 3 o 4 cm para estar bastante bien
brazo 42,1 cm A ver si pal proximo año consigo añadir algun cm
muslo 63 cm (aki he bajado 4 o 5 cm en 3 o 4 meses)de algun lado tenia que bajar :)

La tripa la tengo bastante mejor aunke me falla algo la zona inferior y me falta marcar los cuadraditos. Poco a poco...

Un s2 machacas
 
La leite massi!!! por las medidas y el peso deves estrar bastante bién, tú parienta se lo deve pasar bién y estará contenta_beso_ he???__genial__
 
massi dijo:
jajaja dejo el gym pero....








volvere ;)

Hoy me pese : 92,800 kg vestido (aunke muy chanclero) en la misma farmacia para 189 cm.

Mi objetivo que era bajar hasta 95-92 kg aprox esta sobradamente cumplido pero vamos a ver si bajamos hasta 90-91 kg en este veranito aunke estas casi 2 semanas que me voy fuera no me voy a privar

Cintura 88 cm. aki me faltan 3 o 4 cm para estar bastante bien
brazo 42,1 cm A ver si pal proximo año consigo añadir algun cm
muslo 63 cm (aki he bajado 4 o 5 cm en 3 o 4 meses)de algun lado tenia que bajar :)

La tripa la tengo bastante mejor aunke me falla algo la zona inferior y me falta marcar los cuadraditos. Poco a poco...

Un s2 machacas
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Buenas medidas, no debes tener mucha grasa, por tu peso estatura y los pesos que mueves. Muy bien!!!ya estas listo para dejar embobados a lo preplayas...Por CROM!!

Ansiosos estaremos al dia de tu retorno sagrado. PASALO BIEN Y DESCANSA COMPAÑERO!!!__genial__
 
Yo quiero playa!!!!!!!! ya!!!!!!!!!!_violento_ _violento_ en donosti no hacen dos días seguidos de sol, mekagüentólokesemenea!!!!!!!!! vaya puto comienzo de verano!!!!!!!!!!!!!!! cuándo tengo fíesta hace nublado, y sí curro hace sol y en cuánto llego a la playa se nubla!!!!!!!!! a la mierda!!!!!!!!_violento_ _mmmmmm_:
 
Que tal amigos!!! Digamos que casi he vuelto de vacaciones..Se nota que la peña esta de vacas, ehhh!!!
Pronto retomare los hierros con fiereza. Un s2
 
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