Massi Rebuilding

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Massi estas hecho un toro tú también!!!! ese press cerrado, cojonudo__genial__ .
 
Esos triceps sacarian humo tras ese press cerrado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Buen trabajo de jalones en triceps,como le gusta a Daus¡¡¡¡¡¡__genial__ _lengua_
 
joder q bestia esos maximos, oye una cosa el militar sigues haciendolo con empujon piernas o q?
otra cosa veo q has cambiasdo las repes y frecuencioas 3x8 y eso?
 
Oxido dijo:
Esos triceps sacarian humo tras ese press cerrado¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Buen trabajo de jalones en triceps,como le gusta a Daus¡¡¡¡¡¡__genial__ _lengua_
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Jejeje...fijate en mi critica, corte todo el entreno en el quote, deje solo el press cerrado...__meparto_ __meparto_ __cafe__ _lengua_
 
massi dijo:
Tras meditarlo el fin de semana, doy por zanjada mi tabla EMpujon-tiron. Y lo dejo por empezar a notar molestias en codos y rodillas...
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Ola scualo te comente que si me veia muy bien haria una 4ª semana.

han sido solo 3 semanas pero muy buenas e intensas!!! esta semana hare un entreno mucho menos exigente para no petar las articulaciones y sino fuese porque me voy dentro de poco de vacas, seguiria una rutina parecida porque me ha dado muchos frutos.

Por otro lado cuando vuelva de vacaciones queria diseñarme una rutina muy buena pero algo diferente. Hay fullbodys con buena pinta de las que tomar ideas, o una EDT, ya veremos dijo un ciego. espero Scualo que tu rutina actual basada en la mia te funcione bien, estoy seguro!!! Un abrazo colega!!
 
massi dijo:
Gracias x vuestro apoyo. Oxido, Daus y Rahulk sois de los que ma me apoyais, gracias. Hace que me motive a darlo todo.

Daus que te pillo,jajaja.Me lo pondras complicao ,seguro.
Oxido , a ver si pruebo los topes de sentadillas y peso muerto. De momento me conformo con sumar 430 kilos en los 3 grandes.Aun estare lejos de tu suma pero poco a poco

Rahulk, dale caña que tu puedes mas,jejej!!me alegro que te motive!!!

Esta semana voy a reducir carbohidratos y a tomar mucha mas proteina , a ver si perdemos un pquito de grasita pa la playa ( que preplayero soy,jur jur)

ESta tarde hice:

Press mancuernas (hombros)
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 8 x 15 kg M
2 x 10-8 x 35 kg M (sin llegar al fallo)

Pajaros
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 15 kg M

Contractora pa posteriores
3 x 10 x 42-60 kg

Press banca agarre cerrado (37 cm)
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg Me costo, casi al fallo. :(

Jalones triceps
3 x 24-36 kg (aki el peso es poco orientativo)

Jalon inverso a una mano
1 x15 x 6 kg

Biseries de gemelos
3 biseries elev talones-prensa 45º

Adominales

Cardio 20 minutos

Eso es todo!!!

El entreno no fue tan duro. esta semana mas tranki :)
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joder q entrene de mañana tarde¡¡¡¡¡¡q kilajes¡¡¡
 
BUeno estoy en semana de descarga y busqueda de topes

MARTES TARDE

TEST PESO MUERTO

1 x 6 x 60 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

1 x 4 x 140 kg (lejos del fallo)

descansando bastant entre series pues buscaba mi tope.
Quizas debia haber probado con 165 kg o mas pues aunque me costo mover los 160 kg , lo hice bastante bien. De todas maneras contento!!!!
Hace 1 mes me doble con 140 kg (se me petaron bastante los lumbares y hoy casi ni me he enterado)


A luego, un poquito de:

REMO casi 45 º

1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

REMO Agarre Inverso y mas estrecho bastante estricto
2 x 10 x 70 kg
*nota: Parece que se me da mejor que el remo agarre prono

JALONES AGARRE NEUTRO Y ANCHO

3 series de 42 ,54, 70 kg de 12 ,8, 5 rep

TEST CURL BICEPS

1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg la ultima rep algo parcial _prohibir_

Cardio 20 minuto cinta

sanseacabo. Ya os dije que era algo light(semana de descarga) quitando el p.m y el curl barra en los cuales hice test!!

Me faltaba a alguien que me gritase para haber forzado mas en el peso muerto, lastima no tener a un Oxido, un Rahulk o un Daus en mi Gym :(

A pesar de todo , muy contento!!!
 
Última edición:
massi dijo:
BUeno estoy en semana de descarga y busqueda de topes

MARTES TARDE

TEST PESO MUERTO

1 x 6 x 60 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

1 x 4 x 140 kg (lejos del fallo)

descansando bastant entre series pues buscaba mi tope.
Quizas debia haber probado con 165 kg o mas pues aunque me costo mover los 160 kg , lo hice bastante bien. De todas maneras contento!!!!
Hace 1 mes me doble con 140 kg (se me petaron bastante los lumbares y hoy casi ni me he enterado)


A luego, un poquito de:

REMO casi 45 º

1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

REMO Agarre Inverso y mas estrecho bastante estricto
2 x 10 x 70 kg
*nota: Parece que se me da mejor que el remo agarre prono

JALONES AGARRE NEUTRO Y ANCHO

3 series de 42 ,54, 70 kg de 12 ,8, 5 rep

TEST CURL BICEPS

1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg la ultima rep algo parcial _prohibir_

Cardio 20 minuto cinta

sanseacabo. Ya os dije que era algo light(semana de descarga) quitando el p.m y el curl barra en los cuales hice test!!

Me faltaba a alguien que me gritase para haber forzado mas en el peso muerto, lastima no tener a un Oxido, un Rahulk o un Daus en mi Gym :(

A pesar de todo , muy contento!!!
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q topes tio no tienes limites joder¡¡¡¡esos 65 kg de curl barra estan bestiales esta muy bien¡¡¡¡¡ahora a rebentar tus topes¡¡¡¡¡
 
massi dijo:
BUeno estoy en semana de descarga y busqueda de topes

MARTES TARDE

TEST PESO MUERTO

1 x 6 x 60 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 3 x 130 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_

1 x 4 x 140 kg (lejos del fallo)

descansando bastant entre series pues buscaba mi tope.
Quizas debia haber probado con 165 kg o mas pues aunque me costo mover los 160 kg , lo hice bastante bien. De todas maneras contento!!!!
Hace 1 mes me doble con 140 kg (se me petaron bastante los lumbares y hoy casi ni me he enterado)


A luego, un poquito de:

REMO casi 45 º

1 x 12 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

REMO Agarre Inverso y mas estrecho bastante estricto
2 x 10 x 70 kg
*nota: Parece que se me da mejor que el remo agarre prono

JALONES AGARRE NEUTRO Y ANCHO

3 series de 42 ,54, 70 kg de 12 ,8, 5 rep

TEST CURL BICEPS

1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg la ultima rep algo parcial _prohibir_

Cardio 20 minuto cinta

sanseacabo. Ya os dije que era algo light(semana de descarga) quitando el p.m y el curl barra en los cuales hice test!!

Me faltaba a alguien que me gritase para haber forzado mas en el peso muerto, lastima no tener a un Oxido, un Rahulk o un Daus en mi Gym :(

A pesar de todo , muy contento!!!
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Genial ese Peso muerto!!!!!Te felicito Cabron!!!!!!!!!!!!!!__pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ y como tu bien dices, con algo mas de incentivo seguro que levantas 170 kg. Donde firmo????_contrato_

Ufff, curl barra estas bien fuerte...con que barra lo haces???

Un buen dia, sin duda...descarga, pero probando maximos como Crom manda!!!

Pd:a ver si creamos un apartado con grabaciones de cada uno de nosotros animando y gritando cosas salvajes y satanicas. Digo, para escuchar en el gym :D _prohibir_ _contrato_
 
Massi, cada día más fuerte la ostiaaaaaaaaa!!!!!!!!! sí sigues así, cuando nos juntemos unos cuántos en la mísma habitación, ya puede ser grande la sala sí no andaremos como conejos enjaulados_prohibir_ __genial__
 
Rescatando mi diario del olvido

AYER MIercoles Mañana
zumo de naranja +vitaminas (casi en ayunas) A luego:

carrerita continua al aire libre de 21 minutos con cambios de ritmo al ppio y al final. 10 minutos andando y para acabar 5 minutos corriendo
+30 minutos de cardio

JUEVES MAÑANA

TEST MAXIMOS SENTADILLAS
1 x 10 x 22 kg
1 x 6 x 37 kg
1 x 4 x 67 kg
1 x 3 x 87 kg

1 x 2 x 107 kg
1 x 1 x 127 kg
1 x 1 x 133 kg
1 x 1 x 141,5 kg MI MAXIMO DEL AÑO

tocando banco es decir bajando a la paralela como minimo

Sentadillas profundas con discos eb talones

1 x 1 x 127 kg MI MAXIMO DEL AÑO!!
1 x 3 x 117 kg
1 x 6 x 107 kg

Buenas sensaciones con las sentadillas con discos , bajando a tope


SUPERSERIE PRENSA-PESO MUERTO RUMANO

1 x 10 x 80 kg - 1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 110 kg - 1 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 140 kg - 2 x 6 x 90 kg

GEMELO
1 biserie Elev talones con peso- elev talones sin peso

El gemelo lo deje a medias pues tuve que irme. Esta tarde descansare y maña le dare al gemelo y tronco lo que se merece

En sentadillas no esta mal la mejora pero aun se que tengo muxo recorrido aqui.
He de deciros que no he llegado al fallo. En 141,5 kg me costo mucho subir y por eso no insisti en mover mas peso

La superserie de prensa- peso rumano es cojonuda e intensa__genial__

LA SUMATORIA DE BASICOS EN 1 REP

PRESS BANCA + SENTADILLA+ PESO MUERTO

140+141,5+160= 441, 5 kg Para finales de año espero subir de 460 kg total

Eso es todo
 
Última edición:
Ese massi ese masssi he!!!! cojonudo, pero yo creo que en sentadillas profundas andarás mejor, tén en cuenta que has hecho sentadillas antes, y en prensa puedes más__genial__ massi lo sé.
 
rahulk dijo:
Ese massi ese masssi he!!!! cojonudo, pero yo creo que en sentadillas profundas andarás mejor, tén en cuenta que has hecho sentadillas antes, y en prensa puedes más__genial__ massi lo sé.
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Ola Rahulk. en sentadillas profundas con discos quizas pueda 5 kg mas pero bueno, ya dentro de un par de meses lo recalculare

en prensa no fui a tope pero las prensas son diferentes de un sitio a otro , es decir igual en la tuya 200 y pico kg son como 150 kg en la mia. Para mi la prensa es mas secundario, y solo me limite a sentir el cuadriceps cuando me puse en la prensa

Si hubiese querido forzar en prensa me hubiese colocado minimo 170 kg

pero es mi SEmANa de calculo de maximos y de descarga,jeje

gracis por tu coment, se agradece__genial__
 
Gran trabajo¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__ __pesas__


En menos que canta un gallo llegara a 500 kilos en la suma de los tres
ejercicios,ya veras¡¡¡¡¡__genial__
 
massi dijo:
Rescatando mi diario del olvido

AYER MIercoles Mañana
zumo de naranja +vitaminas (casi en ayunas) A luego:

carrerita continua al aire libre de 21 minutos con cambios de ritmo al ppio y al final. 10 minutos andando y para acabar 5 minutos corriendo
+30 minutos de cardio

JUEVES MAÑANA

TEST MAXIMOS SENTADILLAS
1 x 10 x 22 kg
1 x 6 x 37 kg
1 x 4 x 67 kg
1 x 3 x 87 kg

1 x 2 x 107 kg
1 x 1 x 127 kg
1 x 1 x 133 kg
1 x 1 x 141,5 kg MI MAXIMO DEL AÑO

tocando banco es decir bajando a la paralela como minimo

Sentadillas profundas con discos eb talones

1 x 1 x 127 kg MI MAXIMO DEL AÑO!!
1 x 3 x 117 kg
1 x 6 x 107 kg

Buenas sensaciones con las sentadillas con discos , bajando a tope


SUPERSERIE PRENSA-PESO MUERTO RUMANO

1 x 10 x 80 kg - 1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 110 kg - 1 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 140 kg - 2 x 6 x 90 kg

GEMELO
1 biserie Elev talones con peso- elev talones sin peso

El gemelo lo deje a medias pues tuve que irme. Esta tarde descansare y maña le dare al gemelo y tronco lo que se merece

En sentadillas no esta mal la mejora pero aun se que tengo muxo recorrido aqui.
He de deciros que no he llegado al fallo. En 141,5 kg me costo mucho subir y por eso no insisti en mover mas peso

La superserie de prensa- peso rumano es cojonuda e intensa__genial__

LA SUMATORIA DE BASICOS EN 1 REP

PRESS BANCA + SENTADILLA+ PESO MUERTO

140+141,5+160= 441, 5 kg Para finales de año espero subir de 460 kg total

Eso es todo
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TE VUELVO A DECIR Q NO TIENES LIMITES TIO¡¡¡¡¡¡¡Q PEDAZOS¡YA TE DARE NARANJAS DE LAS MIAS PARA LO ZUMITOS¡¡¡¡¡¡SUPERMASSI¡¡¡¡¡¡
 
massi dijo:
AYER MIercoles Mañana
zumo de naranja +vitaminas (casi en ayunas) A luego:

carrerita continua al aire libre de 21 minutos con cambios de ritmo al ppio y al final. 10 minutos andando y para acabar 5 minutos corriendo
+30 minutos de cardio

JUEVES MAÑANA

TEST MAXIMOS SENTADILLAS
1 x 10 x 22 kg
1 x 6 x 37 kg
1 x 4 x 67 kg
1 x 3 x 87 kg

1 x 2 x 107 kg
1 x 1 x 127 kg
1 x 1 x 133 kg
1 x 1 x 141,5 kg MI MAXIMO DEL AÑO

tocando banco es decir bajando a la paralela como minimo

Sentadillas profundas con discos eb talones

1 x 1 x 127 kg MI MAXIMO DEL AÑO!!
1 x 3 x 117 kg
1 x 6 x 107 kg

Buenas sensaciones con las sentadillas con discos , bajando a tope


SUPERSERIE PRENSA-PESO MUERTO RUMANO

1 x 10 x 80 kg - 1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 110 kg - 1 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 140 kg - 2 x 6 x 90 kg

GEMELO
1 biserie Elev talones con peso- elev talones sin peso

El gemelo lo deje a medias pues tuve que irme. Esta tarde descansare y maña le dare al gemelo y tronco lo que se merece

En sentadillas no esta mal la mejora pero aun se que tengo muxo recorrido aqui.
He de deciros que no he llegado al fallo. En 141,5 kg me costo mucho subir y por eso no insisti en mover mas peso

La superserie de prensa- peso rumano es cojonuda e intensa__genial__

LA SUMATORIA DE BASICOS EN 1 REP

PRESS BANCA + SENTADILLA+ PESO MUERTO

140+141,5+160= 441, 5 kg Para finales de año espero subir de 460 kg total

Eso es todo
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Que bien BIG Massi!!!!!441,5 es una muy buena cifra!!!!!de seguro que los 500 se acercaran paso a paso pero siempre constante __genial__ __genial__ __pesas__

Por que usaste discos en los talones???tienes poca flexibilidad o lo hiciste para probar??

Y por ultimo destaco enormemente la superserie de cuadriceps con femoral que hiciste y con muy buenos pesos en el PM...excelente trabajo.

Bueno, me da mucho gusto que tus maximos vayan creciendo...debes estar hecho una bestia cabron _prohibir_

_abrazo_
 
DAUS dijo:
Que bien BIG Massi!!!!!441,5 es una muy buena cifra!!!!!de seguro que los 500 se acercaran paso a paso pero siempre constante __genial__ __genial__ __pesas__

Por que usaste discos en los talones???tienes poca flexibilidad o lo hiciste para probar??

Y por ultimo destaco enormemente la superserie de cuadriceps con femoral que hiciste y con muy buenos pesos en el PM...excelente trabajo.

Bueno, me da mucho gusto que tus maximos vayan creciendo...debes estar hecho una bestia cabron _prohibir_

_abrazo_
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A UNA PREGUNTA PARA Q SE PONEN DISCOS EN LOS TALONES EN SENTADILLAS ES PARA HACENTUAR LA CARGA MAS EN LOS BASTOS?
 
jfmuscle dijo:
A UNA PREGUNTA PARA Q SE PONEN DISCOS EN LOS TALONES EN SENTADILLAS ES PARA HACENTUAR LA CARGA MAS EN LOS BASTOS?
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Bueno si. Es para incidir mas en los vastos (cuadriceps). Estoy pensando en hacerlas de ahora en adelante con diskillos porque de culo ando perfect segun la chorba _lengua_

Daus, en cuanto al curl barra lo hago con la olimpica. Creo que no lo hago mal pero me asentare en los 55-60 kg para atacar los 70 kilos mas adelante,jejej
Y de bestia nada, solo soy un plumilla de 95 kilos y 1,90:)
 
VIERNES MAÑANA - EL DIA DE LA BESTIA!!!

DOS TIEMPOS (como el Press milico apoyo pie pero partiendo del suelo)
1 x 8 x 40 kg
1 x 4 x 60 kg
1 x 2 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg
-------
hasta aki facil
2 intentonas con 100 kg . Levante la barra hasta el pescho pero no pude acomodarmela

1 x 2 x 95 kg NEW RECORD!!! casi al fallo. no intente la 3ª rep
1 x 10 x 80 kg sin llegar al fallo

DOMINADAS
1 x 8
1 x 6 +5 kg Aki he mejorado X crom!!!

-dominada agarre estrecho y supino(mas biceps)
1 x 6 o 7rep(no me acuerdo)

PRESS BANCA HORIZONTAL
1 x 8 x 110 kg Sin fallar
1 x 4 x 115 kg sin fallar. Me acojone ( en mente iba a x 6 rep), estaba solo.

REMO CON BARRA ESTILO YATES (casi de pie)
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg (fallo tesnico, me desequilibre y pare)
1 x 8 x 100 kg
1 x 4 x 110 kg NEW RECORD!!Hice 6 reps pero las 2 ultimas no llegue a la cintura

X crom!! esto sube!!!

Press banca estrecho (37 cm)

1 x 10 x 100 kg NEW RECORD Casi me como la barra
1 x 10 x 80 kg
1 x 15 x 60 kg

CUrl martillo A una mano .
1º un brazo y luego el otro(se lo vi a un strongman)
1 x 6 x 12,5 kg
1 x 6 x 20 kg
1 x 6 x 25 kg (hice 8 aunque la ultimas reps parcialillas)

GEMELOS EN MAQUINA DE PIE
3 series reps explsivas y rapidas entre 25 y 30 reps con 96 kilos

eso es todo amigos!!! Con bastante descanso entre series 2-3 minutos
Un s2
Proxima semana MAS!!!
 
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