Massi Rebuilding

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cargardu dijo:
Para mi gusto hubieras metido despues de PM las dominadas y por ultimo un press inclinado, PM-dominadas-press inclinado y en otro dia puedes hacer Sentadilla-fondos-remo... pero muy a tu gusto y si lo haces en ese orden tendras tus razones

Saludos
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Cargardu yo lo que hago es un dia la mitad y otro dia la otra mitad,, es decir
EMPUJON (presses) un dia y TIRON ( remos, curls) otro dia.

Mis razones? Bueno me apetecio hacerlo de esta manera. Basicamente busaba fuerza y creo obtendre( y estoy obteniendo) mucha con esta rutina

Luego si me apeteceria hacer algo como lo que tu planteas. Un s2
 
massi dijo:
Cargardu yo lo que hago es un dia la mitad y otro dia la otra mitad,, es decir
EMPUJON (presses) un dia y TIRON ( remos, curls) otro dia.

Mis razones? Bueno me apetecio hacerlo de esta manera. Basicamente busaba fuerza y creo obtendre( y estoy obteniendo) mucha con esta rutina

Luego si me apeteceria hacer algo como lo que tu planteas. Un s2
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cada uno habla con su cuerpo y su cuerpo le retransmite psicologicamente y fisicamente como debes entrenar haz caso a tu cuerpo¡¡¡¡¡¡¡
 
massi dijo:
son modificaciones forzadas x los dias de fiesta :( pero bueno, estoy pensando en otra cosa muy interesante hacer mañana empujon.tiron en superserie, puede estar muy wapo...


JUEVES TARDE TIRON PESADO ( 1min de descanso entre series, entre ejercico algo mas )

1) Dominadas satanicas

3 x 4 x 5 Kg (96 kg+5Kg=101 aprox)
3 x 4
Me note con ganes y me lastre. Luego vi que la energia bajaba rapidillo y sin peso me saque las otras 3. Muy contento aqui

2) Curl Femoral

3 x 4 x 32,5 kg
3 x 4 x 30 kg

3) Curl biceps barra olimpica

6 x 4 x 57,5 kg

2 minutos de descanso
1 x 6 x 62,5 kg_prohibir_
ami me cuesta creermelo, aki estoy batieendo records _ehhh!_

Abdominales
inferiores 4 series( de 20 a 10 reps) +superiores 4 series (de 20 a 10 reps)

TRISERIE DE GEMELOS MASSI(R)
3 triseries de elev pie en maquina( de 30 a 60 kg)+prensa(40 Kg)+elev sentado ( de 20 a 30 kg) Rep entre las 15 y 30

Cardio 20 minutos de cinta
Cambios de ritmo y sprint final
165 calorias gastadas

Eso es todo amigos. Un s2__genial__
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Joder massi, la ostia, muy bueno,esas tríseries las pruebo un día de estos.__genial__
 
VIERNES SATANICO

EMPUJON-TIRON LIGERO
2º y 3er jercicio con Superseries ( dedicado a Cargardu y Daus)

1) Sentadillas profundas con discos en los talones

1 x 8 x 67
1 x 8 x 87 kg
1 x 6 x 102 kg
1 x 8 x 97 kg

2) Press inclinado / remo apoyado barra T
3 x 8-7 x 77 kg / 3 x 8 x 40 kg

3) Press militar / encogimientos
3 x 8 x 65 kg / 3 x8 x 65 kg


Sensaciones: Buenas . COn sentadillas no quise hacer superserie, ya son muy duras.
En Inclinado bajae el a 3ª serie a 7 rep y en press militar me costo bastante la ultima serie pero la saque bien
Nada mas que no es poco:D
 
rahulk dijo:
Y a la tarde que nos prepararás??????? como síempre bién massi.__genial__
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Para la tarde estoy pensando en hacer:

-dominadas 3 x8
-Prensa/ Peso muerto rumano( o curl femoral) 3 x8 / 3 x 8
-Press banca horiz / Curl mancuernas martillo 3 x 8 / 3 x8
-Press frances / Curl inverso
Y se a quien se lo voy a dedicar ;) Que te parece?

Mira que me encuentro machacao pero me va la caña,jejeje:D
 
massi dijo:
VIERNES SATANICO

EMPUJON-TIRON LIGERO
2º y 3er jercicio con Superseries ( dedicado a Cargardu y Daus)

1) Sentadillas profundas con discos en los talones

1 x 8 x 67
1 x 8 x 87 kg
1 x 6 x 102 kg
1 x 8 x 97 kg

2) Press inclinado / remo apoyado barra T
3 x 8-7 x 77 kg / 3 x 8 x 40 kg

3) Press militar / encogimientos
3 x 8 x 65 kg / 3 x8 x 65 kg


Sensaciones: Buenas . COn sentadillas no quise hacer superserie, ya son muy duras.
En Inclinado bajae el a 3ª serie a 7 rep y en press militar me costo bastante la ultima serie pero la saque bien
Nada mas que no es poco:D
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Joder...muy wenas superseries. si señor!!me gustan...la de militar con encogimientos la hare cuando me toque hombros y la dedicare a Massi, jejeje :D

Buen trabajo colega __genial__ Suerte en la tarde!!que tengas un buen finde __genial__
 
VIERNES TARDE

EMPUJON / TIRON LIGERO.
1 min de descanso entre series y superseries

1) DOMINADAS
2 X 8 , 1 X6

Algo cansado y apatico

2) PRESS BANCA / CURL INVERTIDO

3 X 8 X 95 KG / 3 X 8 X 32,5 KG

fue mas duro de lo que parece . PFFF

3) PRESS FRANCES / CURL MARTILLO

3 X 8 X 40 KG / 3 X 8 X 20 KG

el press frances muy facil y en curl martillo sufria mucho mas
Asi que:
1 x 8 x 50 kg en press frances me costo algo pero aki puedo meter mas peso

4) EXTENSION DE PIERNAS / PESO MUERTO RUMANO

3 X 8 X TODA LA MQUINA (78 KG) / 3 X 8 X 60 KG

Hice 2 series mas de peso rumano para sentir mas los femorals
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 70 kg
Sobrado en rumano pero no queria hacer mas series. Aqui creo que puede tirar 20 o 30 kg mas pero

Cardio 30 min en cinta aprox en bici tumabado intensidad baja

SENSACIONES:
Me notaba ya currado pero no ha estado mal del todo.
Noto las articulaciones algo curradillas .

No hice prensa por notar algo en las rodillas . VOy a dar por finalizado esta tabla de Tiron-Empujon con enfoque fuerza.
Proxima semana calculare los maximos y hare un entrenamiento de descarga.

veremos si ha sido productivo
Despues de la semana de descarga entre comillas voy a hacer 1 semana mas enfoca a la hipertrofia y despues me piro de vascas que me vendra bien para descansar musculos, articulaciones,etc..

Un s2 a todos y buen fin de seman
 
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DAUS dijo:
Joder...muy wenas superseries. si señor!!me gustan...la de militar con encogimientos la hare cuando me toque hombros y la dedicare a Massi, jejeje :D

Buen trabajo colega __genial__ Suerte en la tarde!!que tengas un buen finde __genial__
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Ok Daus. Un abrazo, buen finde.
Seguro que me dejas mal cuando lo hagas tu __meparto_
 
Yo creo que tus entrenos han tenido que ser muy productivos,ya veras,
nos cuentas la semana que viene.....

Buen finde __pesas__ __pesas__ __genial__
 
Tras meditarlo el fin de semana, doy por zanjada mi tabla EMpujon-tiron. Y lo dejo por empezar a notar molestias en codos y rodillas

LUNES MAÑANA

TEST MAXIMOS PRESS BANCA

1 x 10 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 120 kg RECORD!!
1 x 3 x 130 kg RECORD!! casi fallo
1 x 1 x 140 kg RECORD!! Me costo pero la saque _prohibir_

sin llegar al fallo

TEST MAXIMOS PRESS MILITAR

1 x 6 x 50 kg
1 x 4 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg RECORD!!!fallo-2?

intente con 95 kg pero no pude alzarla conlos brazos hacia las claviculas

En todas la series comence con la barra en los muslos

PRESS INCLINADO

1 x 12 x 57 kg
1 x 7 x 87 kg fallo-2?

PRESS INCLINADO MANC 30 º

1 x 7 x 35 kg M
1 x 4 x 40 kg M al fallo

APERTURAS PEC MACHINE

1 x 12 x 60 kg lejos fallo

Ahi lo deje. Esta tarde un poquito de hombro y triceps y muxo cardio
Sorprendido gratamente en press banca, esperaba llegar a 135 kg pero al ver que pude sacar 3 con 130 kg, no me lo pense (un poco si porque 140 puff, es peso):D

Mas sorprendido en press milico con ayuda pies en el que saque 5 rep con 90 Kg y creo que podia haber echo 2 reps mas_ehhh!_

Eso es todo amigos!!!:cool:
 
Última edición:
Fabulosos esos 140 kilos,pero quizas tengas mas,porque con las series
anteriores te has quemado,la proxima vez haz una sola repeticion con
10 kilos menos de lo que quieras echar de tope,y no tres....

Y en Militar te digo lo mismo,quizas estes mas fuerte,lo has echo despues de
banca¡¡¡¡¡

Estupendos topes¡¡¡¡ En Militar tienes mas de 100 kilos¡¡¡¡__pesas__
 
cojonudo massi!!!!!!! ese press banca sensacional!!!!!!! despues de leer esto me motivo, vaya si me motivo!__genial__
 
_ehhh!_ _ehhh!_ _violento_ _violento_ Eres un jodido Massi, ya casi me alcanzaste en press banca _violento_ _violento_ __meparto_ __meparto_ __genial__ Colega, que gusto da ver como progresamos entre todos, con puro machaque y sacrificio, por Crom...Te felicito compañero, muy buenas marcas __genial__ __genial__ __genial__

Mencion aparte lo de press militar, que pasando los 100 kilajes es sencillamente asombroso _susto_ __pesas__ __genial__

Vas de puta madre Big Massi, me da mucho gusto Joder..._abrazo_
 
Gracias x vuestro apoyo. Oxido, Daus y Rahulk sois de los que ma me apoyais, gracias. Hace que me motive a darlo todo.

Daus que te pillo,jajaja.Me lo pondras complicao ,seguro.
Oxido , a ver si pruebo los topes de sentadillas y peso muerto. De momento me conformo con sumar 430 kilos en los 3 grandes.Aun estare lejos de tu suma pero poco a poco

Rahulk, dale caña que tu puedes mas,jejej!!me alegro que te motive!!!

Esta semana voy a reducir carbohidratos y a tomar mucha mas proteina , a ver si perdemos un pquito de grasita pa la playa ( que preplayero soy,jur jur)

ESta tarde hice:

Press mancuernas (hombros)
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 8 x 15 kg M
2 x 10-8 x 35 kg M (sin llegar al fallo)

Pajaros
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 15 kg M

Contractora pa posteriores
3 x 10 x 42-60 kg

Press banca agarre cerrado (37 cm)
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg Me costo, casi al fallo. :(

Jalones triceps
3 x 24-36 kg (aki el peso es poco orientativo)

Jalon inverso a una mano
1 x15 x 6 kg

Biseries de gemelos
3 biseries elev talones-prensa 45º

Adominales

Cardio 20 minutos

Eso es todo!!!

El entreno no fue tan duro. esta semana mas tranki :)
 
Última edición:
massi dijo:
Gracias x vuestro apoyo. Oxido, Daus y Rahulk sois de los que ma me apoyais, gracias. Hace que me motive a darlo todo.

Daus que te pillo,jajaja.Me lo pondras complicao ,seguro.
Oxido , a ver si pruebo los topes de sentadillas y peso muerto. De momento me conformo con sumar 430 kilos en los 3 grandes.Aun estare lejos de tu suma pero poco a poco

Rahulk, dale caña que tu puedes mas,jejej!!me alegro que te motive!!!

Esta semana voy a reducir carbohidratos y a tomar mucha mas proteina , a ver si perdemos un pquito de grasita pa la playa ( que preplayero soy,jur jur)

ESta tarde hice:

Press mancuernas (hombros)
1 x 10 x 7,5 kg M
1 x 8 x 15 kg M
2 x 10-8 x 35 kg M (sin llegar al fallo)

Pajaros
1 x 10 x 7,5 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 8 x 15 kg M

Contractora pa posteriores
3 x 10 x 42-60 kg

Press banca agarre cerrado (37 cm)
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg Me costo, casi al fallo. :(

Jalones triceps
3 x 24-36 kg (aki el peso es poco orientativo)

Jalon inverso a una mano
1 x15 x 6 kg

Biseries de gemelos
3 biseries elev talones-prensa 45º

Adominales

Cardio 20 minutos

Eso es todo!!!

El entreno no fue tan duro. esta semana mas tranki :)
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Muy bien, sobre todo ese press estrecho y el de hombros.Saludos.
 
massi dijo:



Press banca agarre cerrado (37 cm)
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg Me costo, casi al fallo. :(
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__genial__ __genial__ __genial__ __pesas__
 
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