Luis&''El diario''

Berserker91 dijo:
Unos entrenos increibles...todos los pesos son altisimos!!

No compites/piesas en competir con esos pesos?tienes algun video?Deberias grabarte y ponerlos en el forom,son una pasada,el press militar excelente tambien tio y ademas solo 15 años.Ya me gustaria a mi xD
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Reconozco que el ultimo press militar fue la ostia,
dormi esa noche bastante bien, y fui muy fresco al gimnasio


-En los siguientes entrenos intentare* hacerme algun video,
( A escondidas xk voy a un gimnasio de pijos/preplayas y si me ven con la camara igual me pegan)


















De palo claro jajajaj
Lo intentaré, a ver lo que da de si un movil grabano en .3gp XD
 
Berserker91 dijo:
Unos entrenos increibles...todos los pesos son altisimos!!

No compites/piesas en competir con esos pesos?tienes algun video?Deberias grabarte y ponerlos en el forom,son una pasada,el press militar excelente tambien tio y ademas solo 15 años.Ya me gustaria a mi xD
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No compito ni hago absolutamente nada competitivo, lo mas cercano el Mister foro JAJAJAJ_comba_
 
Bardok dijo:
Madre mía, qué salvajada de pesos. Increíbles. Sigue así.
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Graxxx, pero tampoco es tanto, para mi edad puede que esten bien, pero bueno, con 10 años mas espero tirar mucho mas jejej,
Lo que me esta llendo muy bien es el doggcrapp ese raro, noto mucho mayor trabajo, subida de fuerza y hasta volumen. de brazo ''casi'' llego a los 38 cm, (37 hace un mes o asi) y eso que e reducido algo los carbos para destaparme un poco. pero weno.
 
vayas debes de tener los musculos bien dotado, manejas tremendos pesos para las piernas y espalda, buen entrenos man.

saludos!"!!
 
Qué pedazos de entrenos xD y yo q me creía bastante fuerte a mi edad jajaja Me suscribo a tu diario, q es la leche, sigue así fiera
 
¿Pesas menos de 80 kg, tienes 15 años y te haces 20 repeticiones de sentadilla con 160 kg? ¿Cuánto es tu 1RM? ¿240 o así? Pero si eso debe de ser el record de España junior. ¿No has pensado en competir?
 
Bardok dijo:
¿Pesas menos de 80 kg, tienes 15 años y te haces 20 repeticiones de sentadilla con 160 kg? ¿Cuánto es tu 1RM? ¿240 o así? Pero si eso debe de ser el record de España junior. ¿No has pensado en competir?
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Peso 82 kg, XDDD y son
20 repeticiones de sentadilla paralela libre RESPIRATORIA,
en sentadilla profunda saco bastante menos. hoy x ejemplo ''solo'' con 120 kg
he sacado 24 repes respiratoria tmbn (10-6-4-4) con pausas de 10 segundos o asi para respirar y sin dejar la barra.

PD. El record de españa junior son 120 kg a una repe en sentadilla?? _ehhh!_
 
Última edición:
Hoy, 26/1/09


Biceps,
Curl banco a 45º con giro mancuernas: 1x7 1x4 1x2 18kg por porra
Estiramiento-masoquista 60``

Antebrazo
-Cable 5 subidas de disco.
Estiramiento-masoquista 60``

Trapecio:
Encogimientos explosivos con barra pailante 1x12,1x12,1x8 100 kg (barra incluida)
Gemelo
Elevacion depie con barra squat libre: 1x25 1x25 1x12 120 kg total
Estiramiento-masoquista 60``


Pata: Sentadilla profunda, cadencia lenta 1x24*
(1x10-1x6-1x4-1x4) (respiratoria)

Estiramiento-masoquista de cuádriceps 20 segundos por pata
PMPR para femoral
3x12 sistema weider con 40 sg, descanso 120 kg
Estiramiento-masoquista 60``


Abdominales:
Estaba muy petao de las sentadillas,

1 serie de 100 encogimientos en aparato de la teletienda, (10 segundos de descanso entre las 100) (3 periodos de descanso) tiempo empleado < de 3 min.

Aclaraciones:

-He añadido un ejercicio de trapecio en esta rutina,

-La mierda de sentadilla respiratoria me a dejado muy petado, ahora tengo un dolor de la ostia en el cuadriceps/culo :p , no he hecho los 60` de estiramientos de pierna y tampoco he hecho femoral,(con sistema DC)
 
Última edición:
Buen entreno. Creía que era profunda y sin ser respiratoria. De todas maneras son buenos pesos también; sigue así.
 
Entrenamiento de ayr


Hombro
Press Militarrrl con barra
1x8 1x4 1x3 70 KG Estiramiento-masoquista 60``

Pecho
Banca inclinado barra,
1x8 1x5 1x2 90 kg en total
Estiramiento-masoquista 60``

Dominadas REALES agarre anch6
1x15 1x8 1x3 Con mi peso= 82 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Remo coleman barra
1x6 1x4 1x2 77 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Triceps
Press cerrado barra.
1x15 1x12 1x8 1x8 50 KG.
Estiramiento-masoquista 60``
 
Hoy, 30/1/09


Biceps,
Curl banco a 45º con giro mancuernas: 1x9 1x4 1x2 18 kg.
Aguantar ambas mancuernas en tension horizontal 10 seg.

Estiramiento masoquista 65"


Antebrazo
-Cable 5 subidas de disco. 10 kg. total
Estiramiento-masoquista 60``

Trapecio:
Encogimientos explosivos con barra pailante 1x6,1x4,1x3 120 kg (barra incluida)

Estiramiento masoka 60"

Gemelo
Elevacion a un pie en Prensa 3x15 114 kg.
Estiramiento-masoquista 60``


Pata: Prensa 2 series respiratoria 204 kg.
(1x4-1x25) (respiratoria)

Estiramiento-masoquista de cuádriceps

Femoral
PMPR para femoral 1x6 1x4 1x4 130 kg.

Estiramiento-masoquista 60`` de femorl.



En resumen

Con el Dc, he aumentado bastante los pesos en menos de un mes,

(Biceps,
Curl banco a 45º con giro mancuernas: 1x6 1x4 1x2 16kg por porra
Estiramiento-masoquista 60``

Antebrazo
Palo maderacon cuerda: 1x15 1x15 1x15 Disco de 15kg
Estiramiento-masoquista 60``

Gemelo
Elevacion depie con barra de sentadilla: 1x20 1x15 1x15 60kg total
Estiramiento-masoquista 60``

Sentadilla libre
1x8 descanso 30 seg 1x8 1 min 1x15 155kg
Estiramiento-masoquista 60``

PMPR para femoral
1x6 1x6 1x6 90kg
Estiramiento-masoquista 60`` )


He bajado un pco los carbos a excepcion del post entreno y he comido mucho mas ''limpio'' asi que me he quitado en 3 semanas casi 1 kg de peso, ademas en este tiempo me veo mas ''grande'' y he aumentado un cm de biceps desde que la llevo.




-Salu2 y Vesos en la porra.
 
Increible los entrenamientos,esa sentadilla y se press militar son buenisimos...¿te has tomado alguna vez los RM en los basicos tio?
 
hola luisssssss
vos sos el chico de los 15 años q levanta pesos increibles????
tus entrenos son tremendos, segui asi!! tenes fotos tuyas???
pd: aguante vegetaaaaaaaaaaaaa
 
gonchisz dijo:
hola luisssssss
vos sos el chico de los 15 años q levanta pesos increibles????
tus entrenos son tremendos, segui asi!! tenes fotos tuyas???
pd: aguante vegetaaaaaaaaaaaaa
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Abri un hilo que se llamaban ''fotos 15 años luisete-gail'' o algo asi, mira en google. pero llevo sin acualizar dsde septiembre.

Salu2!!!
 
Berserker91 dijo:
Increible los entrenamientos,esa sentadilla y se press militar son buenisimos...¿te has tomado alguna vez los RM en los basicos tio?
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No, nunca me a dado por eso, por miedo a una lesión o lo que sea, alguna vez lo sacaré, ya que la fuerza depende mucho del dia.
 
ayer:

Hombro
Press Militarrrl con barra (delante cabeza y depie)
1x12 1x6 1x3 70 KG Estiramiento-masoquista 60``


Pecho
Banca plano (inclinado ocupado por un preplaya con revista y con los cascos puestos)
1x9 1x5 1x5 95 kg en total
Estiramiento-masoquista 60``

Pullover cadencia lenta (paporsiacaso) (a 2 manos)
1x10 1x8 1x7 25 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Remo coleman barra
1x8 1x7 1x4 77 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Triceps
Press cerrado barra.
1x12 1x6 1x4 60 KG.
Estiramiento-masoquista 60``


Ahí queda la cosa.
 
JJordi dijo:
Buenísima banca, al preplaya tendrías que haberlo hechado de allí a guantazos xD
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Ya te digo, no quise decirle nada xk me puede que sinó!! XDDD


P.D. Wapo avatar .
 
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