Luis&''El diario''

Murray dijo:
A mí el agarre neutro es lo que mejor me va. De todas formas, madre mía, vaya peso muerto!


Kho, a rocky lo que le pasó (si nos referimos a lo último), es que se puso a cargar paja a lo burro jaajajajaj a riñón!

Saludos
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pero fue por hacer mala tecnica en peso muerto, sino pregntadselo
 
Hoy tocaba pata,

*Prensa =
-4x12-10-8-6 (170-180-190-200)

*Sentadilla en multiK-K
-4x12-12-10-6 (45-49-53-58)

*Quadriceps en máquina
-4x12-10-8-10 (65-70-75-75)

*Femoral en máquina tumbado
-3x12 (maximo peso)



-La pregunta del millon,
Veo que se me a quedado corta la máquina de femorales, convendria en ved meter un peso muerto pierna rígida??
 
Mejor que el piernas rígidas mete el rumano, recuerda poner el culo "en pompa" para no arquear la espalda, por cierto buen entreno Luisete, ¿el peso de las sentadillas era el total o el de cada lado?
 
JJordi dijo:
Mejor que el piernas rígidas mete el rumano, recuerda poner el culo "en pompa" para no arquear la espalda, por cierto buen entreno Luisete, ¿el peso de las sentadillas era el total o el de cada lado?
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A cada lado, reconozco k mis fuertes en cuestion de ''fueza'' son las piernas, pecho y hombros, xk lo demas... os escojonareis de mis entrenos de biceps :p
 
El entreno de hoy.

* Press militar mancuernas
3x12-10-8 (18-20-20)

*Dominadas
4x8 (dela 2a a 4a con ''algo'' de ayuda en las ultimas repes)

*Elevaciones laterales
3x12-10-8 (12-14-14)

*Pajaros
3x12-12-10 (12-14-10)

---------------------------
*Biceps.

*curl depie a2 manos 3x10 tempo 4-0-2 (12 kg)
 
Este chaval va a llegar lejos. Y solo con 15 años. En 20 años.... madre mía!!

Bueno, pues felices fiestas mamón!!!!!!!!
 
FELIZ AÑO !!

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Jooooodo, creia que mi diario habia caido en el olvido, XD

Intentare actualizar to2 ,los dias, los que ande liado por estudios/loquesea NO

Haber...

Desde el miercoles de la semana pasada tire a la basura mi rutina güeider y empece un Doggcrapp para ganar fuerza y mas volumen.

he subido bastante los pesos en los ejercicios desde la ultima vez que postee,

Asi que os pongo ahora la rutina del 7-1-09 hasta el 12-1-09


ATENCION es una rutina muyy jodida y exigente y rara., aunque parezca una mariconada.
7-1-09 (TODAS LAS SERIES al fallo excepto pata) descanso de 20`` entre series (segundos)
SOLO hago una serie efectiva por grupo muscular y dia, previamente hago 2 series de calentamiento sobre el 50/75% de 1RM y 12-6 repes
Luego de acabar un grupo muscular, se estira por 60 segundos, JODE mas que el propio ejercicio en si.

Biceps,
Curl banco a 45º con giro mancuernas: 1x6 1x4 1x2 16kg por porra
Estiramiento-masoquista 60``

Antebrazo
Palo maderacon cuerda: 1x15 1x15 1x15 Disco de 15kg
Estiramiento-masoquista 60``

Gemelo
Elevacion depie con barra de sentadilla: 1x20 1x15 1x15 60kg total
Estiramiento-masoquista 60``

Sentadilla libre
1x8 descanso 30 seg 1x8 1 min 1x15 155kg
Estiramiento-masoquista 60``

PMPR para femoral
1x6 1x6 1x6 90kg
Estiramiento-masoquista 60``
---------------------------------------------------------------------------------------------
9-1-09 20 segundos de descanso en serie

Hombro
Press milit. manc sentado
1x8 1x6 1x3 25kg
Estiramiento-masoquista 60``

Pecho
Banca horiz manc,
1x8 1x6 1x4 35 kg por porra
Estiramiento-masoquista 60``

Jalon agarre dominadas ancho.
1x8 1x6 1x4 90 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Remo coleman barra
1x8 1x5 1x4 75 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Triceps
Exten tras nuca a 2 manos sentao
mancuerna de 25 kg
1x8 1x6 1x5

Estiramiento-masoquista 60``
 
Última edición:
DoggCrapp: El entrenamiento de hoy, he notado un pequeño aumento de fuerza.

Biceps,
Curl banco a 45º con giro mancuernas: 1x8 1x6 1x4 16kg por porra
Estiramiento-masoquista 60``

Antebrazo
Palo maderacon cuerda: 1x15 1x15 1x21 Disco de 20kg
Estiramiento-masoquista 60``

Gemelo
Elevacion depie con barra de sentadilla: 1x20 1x15 1x15 80 kg total
Estiramiento-masoquista 60``

Sentadilla libre (En la ultima serie casi al fallo y casi me muero pa dejar la barra)
1x8 descanso 30 seg 1x8 1 min 1x15 150kg
Respiratoria: 1x20 con 160 kg
Estiramiento-masoquista 60``

PMPR para femoral
1x12 90kg
Estiramiento-masoquista 60``
 
Última edición:
14-1-09


Hombro
Press milit. manc sentado, Bajando muy LEEENTO
1x8 1x6 1x3 25kg
Estiramiento-masoquista 60``

Pecho
Banca inclinado barra,
1x9 1x6 1x4 80 kg en total
Estiramiento-masoquista 60``

Jalon agarre dominadas ancho. MUY LEEENTAS
1x8 1x6 1x4 90 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Remo coleman barra
1x8 1x5 1x4 76 kg
Estiramiento-masoquista 60``

Triceps
Press Francés
1x8 1x6 1x5 40kg
Estiramiento masoka 60``
 
- KraKen - dijo:
Se puede saber cuantas placas tiene la maquina que utilizas para femorales?
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Claro que se puede saber,


Tiene hasta 80/85,kg, ade+ le puedo añadir 6KG o asi en mancuernas,

pero si lo dices por el ejercicio de PMPR para femoral, no es en maquina, es un Pmpr para femoral.


SAlu2!!!
 
Que levantas 80 kilakos con los femorales?
 
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