Hola,
Muy buenos entrenos. Tienes puesta la rotación completa de ejercicios en algún lado?
Me ha parecido leerte en alguna ocasión que tienes que hacer inventos para la sentadilla, no es así?
Ten cuidado con los widowmakers. Lo que se suele hacer es bajar el peso son respecto a tu serie efectiva y, en algún caso, le tengo leído a Dante, pasar a hacerlo a una máquina. Es decir, si tiras sentadilla normal, se puede hacer el WM en una hack, por ejemplo.
Graxxx, mira, la rotacion seria,
Pecho: press plano mancuernas; press inclinado barra; Fondos lastrados
Hombro: press mil. mancuernas; press mil. barra: Remo al mentón.
Triceps: extensiones a 2 manos tras cabeza; press cerrado;
Francés* (Este a muchas mas rep, ''Paporsiacaso'')
Anch, espalda: Dominadas; Jalon ancho, Jalon estrecho agarre biceps
Grosor: Peso muerto,Remo coleman, remo cuerda.
Biceps. Curl con barra z depié, Curl 45º Sentado con giro, concentración
Antebr. Con palo y cuerda, Curl barra.
Gemelo. Maquina, con barra sentadillas encima, en Prensa.
femor. P. muerto piernas rígidas, semirígidas, rumano.
cuadriceps: Sentadilla libre, Peso muerto*, En la Multifrutas.
(Si hago Pm, luego una serie al fallo en prensa), la prensa no deja poner mas peso que 200 kg. solo 12 kg mas con mancuerna.
-En lo que me comentas de la respiratoria, yo no tenía la ''intencion'' de hacerla, sino que como me ví que iva sobrao en esa serie la hice, y....
apoco me mato XDDDDD
