La perseverancia es la clave, diario de Teutates

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se nota que tenia ganas de darle ehhhh
me quedo con militar de pie y dominadas
cojonudo lo de hoy
un saludo "tetitas"
 
Si gay-e, le tenia ganas de un entreno de este tipo, aunque fueron unas ganas que surgieron de la gran energia que tenia hoy.

Upp!

Teutates dijo:
Dia de hoy:

- 17 horas de ayuno (IF)

A1. Dominadas agarre variado 4x6/6/4/4 (isodinámica 2", 120-180")
1x agarre neutro/1x agarre supino/1x agarre prono/1x neutro

A2. Press de banca powerlifter 4x6/6/5/4 (concéntrica explosiva, 120"-180")
2x6 56KG/1x5 58KG/1x4 60KG

*1B*. Press militar con mancuernas de pie 1x6 (concéntrica explosiva, 90"-120")
1x6 20KG/mancuerna

B. Press militar de pie agarre ancho 2x5 (concéntrica explosiva, 90"-120")
2x5 48KG

C1.Fondos entre paralelas 3x5 (explsoividad, énfasis en tríceps, 90")

C2. Curl predicador 3x6/6/7 (isodinámica 2", muñecas sueltas, 60"-90")
2x6 26KG/1x7 26KG

Ahora una sesión ligera de abs, y a comerrrr.

Observaciones: La verdad es que hoy con el tiempo de ayunas y un IF bien hecho, es decir, sin añadidos al café, me ha dado una energía de la hostia, estaba que m subía por las paredes, y el entreno me ha gustado mucho. Muy buenas sensaciones, incluso me veia con mas fuerza, sobretodo en fondos, press de banca y dominadas.

Saludos
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Buenisimo el entreno tities :D. Ahora dps de ese desgaste y ayuno a comer como leon al menos mientras dure la ventana. Besos en la porra
 
Muy bueno ese entreno teutates!
Un día tendré que probar lo de entrenar en ayuno con una IF. Todo el mundo habla maravillas.
Un saludo!
 
Buen press militar, pero por qué agarre ancho? Un press militar no debería ser por anchura de hombros?

Y press militar con mancuernas, que masoca xD

Ya te digo, muy bueno el militar!!
 
Gracias a todos ;)

Press agarre ancho para enfatizar mas el deltoides lateral y menos el frontal, que ya lo tengo fuertote :D

Y Winston, prueba el IF, si lo haces bien no te decepcionará, eso si, hasta que te acostumbras el hambre que te entra es brutal jaja.

Vaya, subo un articulo, me tiro la de dios traduciendolo y ni un misero comentario? Panda de desagradecidos... jaja
 
Gran press militar de pie con mancuernas, es un ejercicio dificil por lo menos para mi y requiere mucha técnica, enhorabuena
 
Si, es dificil estabilizar las mancuernas, la primera repe me cuesta horrores sacarmela, pero luego va mejorando. Gracias.

Bueno aqui dejo lo que tengo pensado hacer dentro de un rato:

CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie) x3

A1. Press de banca (0")
A2. Sentadillas (0")
A3. Remo mancuerna alterno (0")
A4. Peso muerto Rumano (0")
A5. Encogimientos (120")

CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie) x3

B1. Push press (0")
B2. Sentadilla con salto (0")
B3. Jalones al pecho(0")
B4. Power clean/Buenos días (0")
B5. Twist Soviético (120")


Según me vea al acabar esos dos haré un tercer circuito de brazos/gemelos.

Tambien he pensado en meter algun ejercicio olímpico/halterofilo en la rutina, pero no se como meterlo. Asi que igual lo dejo como está sin sustituciones y los ejercicios estos ya los haré en la rutina Tabata postentreno :D:D.
 
Entreno de hoy:

CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie) x3

A1. Press de banca plano(0")
3x48 KG
A2. Sentadillas (0")
3x48 KG
A3. Remo mancuerna alterno (0")
3x18 KG/mancuerna
A4. Peso muerto Rumano (0")
3x48 KG
A5. Crunches (120")

CIRCUITO B (15-20 repeticiones por serie) x3

B1. Push press (0")
3x30 KG
B2. Extension de piernas (0")
3x40 KG
B3. Jalones al pecho(0")
3x 28KG
B4. Buenos días (0")
3x30 KG
B5. Twist Soviético (120")


Observaciones: Bueno, eso ha sido el láctico de hoy. La verdad es que hacia tiempo que no hacia uno de estos así mas completos y me ha dejado bastante reventado. Podría haber hecho 2 vueltas de un circuito C de brazos y gemelos, pero tengo mas cosas que hacer y no me iba a dar tiempo.

Así que esta noche haré una rutinilla Tabata de cuerpo completo que son solo 4 minutos y a dormir a gusto.

Hoy no he entrenado en ayunas por falta de tiempo, pero bueno.

Saludos!!!
 
Twist soviético .. interesante. Buen ejercicio aunque cuesta un poco pillarle la técnica.

Buenos circuitos TEuTONA. Y lo de Tabata a ver si le hecho un vistacillo!!!
 
¤ нoℓAaa $Oiii resSιeη rOoOvaιιkO! i KιιRιιsнeeeℓooOooнн!~&Gт;♥ тEηer υηOOoS вíCEpS eEeηorмES, ¿тυé мe rEcoooмιeEeηdAS ιηiIiecтArмEh PRoтEíηaS? ♠
 
Excelente entreno tetitas, absolutamente matador. salu2
 
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