Kal the cost of redemption
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Kal
Well-known member
pues me gusta el sistema,me permite llegar igual o mas congestionado que usando mas peso y todo lo que me pueda ahorrar de forzar articulaciones,bienvenido sea jeje
wesc
way of life
me gusta mucho tu entrenamiento se ve que a sido duro_latigo
esta muy bien el entrenamiento de pecho, personalmente en la banca me gusta mas: calentamiento y unas series de aproximacion,meter dos series de 5 o 6 repes y luego meter 2 series en plan 6,8,10,15
y en superserie con la guillotina meteria press con agarre invertido a poder ser en maquina que suele ser menos peligroso de que te falle el agarre
Kal
Well-known member
muchas gracias tio¡ hice pesada la banca con una descendete como me dijiste lo unico que varie fue que hice la superserie con pullover por probar.
Kal
Well-known member
lo de hoy
Pecho,triceps
-press banca 4x6 110kgs,115kgs + decendente 80kgsx12 reps
-press inclinado mancuerna 4x8 35kgs + decendente 28kgsx12
-apertruas inclinadas 4x12 22kgs
-press guillotina ss pullover 4x15
-fondos 3x12 16kgs
-extensiones inversas 3x12
-extensiones 3x12
Pecho,triceps
-press banca 4x6 110kgs,115kgs + decendente 80kgsx12 reps
-press inclinado mancuerna 4x8 35kgs + decendente 28kgsx12
-apertruas inclinadas 4x12 22kgs
-press guillotina ss pullover 4x15
-fondos 3x12 16kgs
-extensiones inversas 3x12
-extensiones 3x12
Robert fitness
New member
Como siempre, ese press de banca esta monstruoso..yo siento dolores con miseras 150 lbs = 70 kg y tu usas todavia mas peso...pero bueno, al rato movere los 100 kg y bien hechos..me tomo casi dos años dire..
No es justo...me ando muriendo con 70 kg y he hecho press de banca desde hace un año mas o menos (pero de forma seria, en octubre)...espero en quinto ya poder con 100 kg..sera genial...
Pero bueno, para que lamentarse...al ver tu entreno, lo unico que puedo pensar es que debo de darlo todo en ese ejercicio...tengo unos grandes progresos en sentadillas ATG y en Remo con Barra...pero press de banca siempre me ha costado...es el ejercicio que mas me cuesta...
¿A ti cual te cuesta mas Kal???
Tu entreno es, simplemente, MOTIVANTE...
No es justo...me ando muriendo con 70 kg y he hecho press de banca desde hace un año mas o menos (pero de forma seria, en octubre)...espero en quinto ya poder con 100 kg..sera genial...
Pero bueno, para que lamentarse...al ver tu entreno, lo unico que puedo pensar es que debo de darlo todo en ese ejercicio...tengo unos grandes progresos en sentadillas ATG y en Remo con Barra...pero press de banca siempre me ha costado...es el ejercicio que mas me cuesta...
¿A ti cual te cuesta mas Kal???
Tu entreno es, simplemente, MOTIVANTE...
Kal
Well-known member
gracias robert¡
a mi lo que mas me cuesta es la sentadilla y con diferencia soy bastante bueno en los press y en los remos me defiendo pero la sentadilla es mi bestia negra no paso de 115kgs .
tu no te preocupes que con el tiempo se va moviendo mas peso eso es cuestion de entrenar duro y con cabeza.
un saludo fiera¡
Kal
Well-known member
me mola mucho la sensación,eso si,cuando el pecho lleva ya cera encima ,como primer ejercicio no lo metería porque el peso tendría que ser muy alto y me parece lesivo
muchas gracias rei¡
Kal
Well-known member
muchas gracias maquina¡ un saludo¡
Kal
Well-known member
dejo lo del domingo
Pierna
-extensiones 5x15,12,10,8,6 + descendentes (de 80 a 100)
-sentadilla 3x6-8 110,115,117 y 1x3 con 120kgs
-prensa 3x15-6-15 (esa sequencia es una rep) 130-200kgs
-PMR ss curl femoral 3x12 80kgs y 65kgs
el lunes
Espalda,biceps
-remo 5x8 80kgs,85kgs + descendente 1x10+1x12 (70kgs,40kgs)
- dominadas pronas 4x10
-remo polea baja 4x8 85kgs
-jalones tras-nuca 4x10
-pull over polea cuerda 4x12
-curl mancuerna 3x12 16kgs
-curl polea 3x12
-curl predicador maquina 3x12
Pierna
-extensiones 5x15,12,10,8,6 + descendentes (de 80 a 100)
-sentadilla 3x6-8 110,115,117 y 1x3 con 120kgs
-prensa 3x15-6-15 (esa sequencia es una rep) 130-200kgs
-PMR ss curl femoral 3x12 80kgs y 65kgs
el lunes
Espalda,biceps
-remo 5x8 80kgs,85kgs + descendente 1x10+1x12 (70kgs,40kgs)
- dominadas pronas 4x10
-remo polea baja 4x8 85kgs
-jalones tras-nuca 4x10
-pull over polea cuerda 4x12
-curl mancuerna 3x12 16kgs
-curl polea 3x12
-curl predicador maquina 3x12
Kal
Well-known member
os comento brevemente por si alguna vez os pasa,como sabéis he entrenado a alto volumen toda la semana pasada,pues bien los primeros entrenos de cada grupo fueron muy buenos,gran congestión y visualmente se me veía mas grande,el problema vino al repetir los grupos 2x semana ya el viernes parecía haber perdido tono y hoy era evidente,me queme.
mi capacidad de recuperación me da para entrenar 1x semana si uso un volumen muy elevado,asi que tomo nota,hoy he descansado del gym (he hecho aerobico) y mañana volveremos a la carga.
saludos
mi capacidad de recuperación me da para entrenar 1x semana si uso un volumen muy elevado,asi que tomo nota,hoy he descansado del gym (he hecho aerobico) y mañana volveremos a la carga.
saludos
Kal
Well-known member
esta semana he probado un esquema tal que asi:
lunes:espalda, biceps
martes: pecho,triceps
miércoles: pierna
jueves: espalda, bíceps
viernes: pecho, triceps
aunque lo normal es que trabaje los músculos 1 x semana,trabajando los grande en solitario a agrupándolos con su "sinergista",salvo pierna y hombro que van separados.
saludos¡
Kal
Well-known member
los tengo muy tocados asi que la semana pasada decidi no entrenarlos,esta semana si que retomare el entreno a ver como se portan
muchas gracias tío¡ se hace lo que se puede pero costo sacar los entrenos,va siendo necesario un cambio en el volumen de trabajo.
un saludo¡
muchas gracias maquina,lo meti a altas reps mas que nada porque no podia con el alma jeje la proxima volvere a meterlo pesado.
un beso rei del hardcore