Kal
Well-known member
Tras el fin de semana completo de descanso volvemos a la carga
20/1 Pierna
-SQ 4x4 145kgs @8
-hack 4x10,8,6,16 (50,90,130,50)
-exten cuad hummer 4x10-8 + drop set (40,60,80,100,80,60,40,20 kgs)
-curl femoral hummer 4x8-10 (40,60kgs)
-elv talones 3x10-12
Brutal entrenamiento,lo único flojo fue la sentadilla pero bueno poco a poco van volviendo los kgs ,el tobillo aún se nota de ahí el @8 cuando el peso es ligero.
También tengo en cuenta el factor de que estoy entrenando con una barra de powerlifting,totalmente rígida y bajando hasta el infierno ,la sensación de notar el peso como “un bloque” solo la había notado en competición ,en el gym comercial en el que preparé la competición pese a ser hummer strenght la barra es estilo crossfit y se comba (flexa como dicen ahora ) ligeramente .
Además los discos del gym universitario son bumpers de la marca salter de los antiguos ,si bien no son calibrados son mucho más fiables que los del comercial.
De hecho el único entreno que hice con barra y discos calibrados en la preparación fue en Galicia e hice 170x3 en SQ y en el comercial estaba sacando 170x5 ,con mismos técnica .
Vamos que no creo que sea una diferencia sustancial de peso pero creo que si de sensación a la hora de levantar y creo que me va a venir de perlas de cara a posibles futuras competiciones.
Pero bueno aún es la 3º sesión de SQ y con el enfoque weider de este bloque y la dieta hipocalórica no se pueden pedir milagros ,aun así la próxima sesión ya meteremos 150kgs para 3x3 que empieza a ser algo más “decente” .
El resto del entreno muy muy bien en hack tengo mucha fuerza con 130kgs (1 disco de 25 y 2 de 20 por lado) salen 6 reos luchadas y en extensión tipo hummer llene la barra con 100kgs en discos con técnica impoluta.
Las piernas a nivel estético están mejorando mucho ,se ven bombeadas por lado zona del cuádriceps como nunca ,eso es mérito de todo el trabajo de power que para hipertrofia del tren inferior es infalible,5x5 de sentadilla 2 por semana más un par de prensas pesadas y las ruedas mutan ,este estilo weider lo veo más para dar detalle y acentuar formas ,así lo enfoco yo al menos .
Seguimos
20/1 Pierna
-SQ 4x4 145kgs @8
-hack 4x10,8,6,16 (50,90,130,50)
-exten cuad hummer 4x10-8 + drop set (40,60,80,100,80,60,40,20 kgs)
-curl femoral hummer 4x8-10 (40,60kgs)
-elv talones 3x10-12
Brutal entrenamiento,lo único flojo fue la sentadilla pero bueno poco a poco van volviendo los kgs ,el tobillo aún se nota de ahí el @8 cuando el peso es ligero.
También tengo en cuenta el factor de que estoy entrenando con una barra de powerlifting,totalmente rígida y bajando hasta el infierno ,la sensación de notar el peso como “un bloque” solo la había notado en competición ,en el gym comercial en el que preparé la competición pese a ser hummer strenght la barra es estilo crossfit y se comba (flexa como dicen ahora ) ligeramente .
Además los discos del gym universitario son bumpers de la marca salter de los antiguos ,si bien no son calibrados son mucho más fiables que los del comercial.
De hecho el único entreno que hice con barra y discos calibrados en la preparación fue en Galicia e hice 170x3 en SQ y en el comercial estaba sacando 170x5 ,con mismos técnica .
Vamos que no creo que sea una diferencia sustancial de peso pero creo que si de sensación a la hora de levantar y creo que me va a venir de perlas de cara a posibles futuras competiciones.
Pero bueno aún es la 3º sesión de SQ y con el enfoque weider de este bloque y la dieta hipocalórica no se pueden pedir milagros ,aun así la próxima sesión ya meteremos 150kgs para 3x3 que empieza a ser algo más “decente” .
El resto del entreno muy muy bien en hack tengo mucha fuerza con 130kgs (1 disco de 25 y 2 de 20 por lado) salen 6 reos luchadas y en extensión tipo hummer llene la barra con 100kgs en discos con técnica impoluta.
Las piernas a nivel estético están mejorando mucho ,se ven bombeadas por lado zona del cuádriceps como nunca ,eso es mérito de todo el trabajo de power que para hipertrofia del tren inferior es infalible,5x5 de sentadilla 2 por semana más un par de prensas pesadas y las ruedas mutan ,este estilo weider lo veo más para dar detalle y acentuar formas ,así lo enfoco yo al menos .
Seguimos