Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
Continuamos,hoy muy doloroso la verdad ,no se hasta qué punto podre seguir dando caña al tren inferior si no mejora el tobillo
1/12 SQ+pierna
-SQ 3x5 150kgs @7 (por dolor tobillo)
-hack 4x8,6,6,10
-curl femoral 4x10,8,6,10
-exten cuad 3x10,8,8+drop
En general bien la hack con 140kgs en discos para serie de 6 asi que de fuerza bien pero como os digo el tema basicos se me está complicando.
Al estar en bloque de hipertrofia mo pasaria nada mas alla de que me divierte realizarlos y no querria perder nivel,pero bueno habra de adaptarse.
Por lo pronto toca descansar 3 dias por motivos de organización familiar ,con dos crios es complicado cuadrar todo a la que cambia algun factor jeje. Asi que el jueves volveremos a darle.
Os ire informando
1/12 SQ+pierna
-SQ 3x5 150kgs @7 (por dolor tobillo)
-hack 4x8,6,6,10
-curl femoral 4x10,8,6,10
-exten cuad 3x10,8,8+drop
En general bien la hack con 140kgs en discos para serie de 6 asi que de fuerza bien pero como os digo el tema basicos se me está complicando.
Al estar en bloque de hipertrofia mo pasaria nada mas alla de que me divierte realizarlos y no querria perder nivel,pero bueno habra de adaptarse.
Por lo pronto toca descansar 3 dias por motivos de organización familiar ,con dos crios es complicado cuadrar todo a la que cambia algun factor jeje. Asi que el jueves volveremos a darle.
Os ire informando
Kal
Well-known member
Continuamos al final antes de lo previsto ya que he podio entrenar ayer
3/12 PB+empuje
-PB 3x5 125kgs @7
-press inclinado maquina 3x10,8,6+drop
-aperturas 3x8-10
-elv laterales 4x10-8
-exten cuerda 4x12,10,8,6+drop
Bien la banca ya es PR a reps ya que en bloque pasado hice 4x4 con esa carga ,
Seguimos
3/12 PB+empuje
-PB 3x5 125kgs @7
-press inclinado maquina 3x10,8,6+drop
-aperturas 3x8-10
-elv laterales 4x10-8
-exten cuerda 4x12,10,8,6+drop
Bien la banca ya es PR a reps ya que en bloque pasado hice 4x4 con esa carga ,
Seguimos
Kal
Well-known member
Lo de hoy,dejo en pausa la progresión de PM y SQ ya que no puedo con el tobillo asi no puedo hacer milagros,meteré ambos ejercicios algunos dias pero por no perder el ritmo ,con pesos ligeros (para mi) y sin forzar en exceso hasta que este bien.
4/12 Tiron
-PM 3x5,3,3 170kgs (raw)
-jalones 4x10,8,8,6+drop
-remo barra 4x10-8
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
El PM no iba a hacerlo pero han comprado una barra de power nueva en el gym ,estaba el que lo gestiona justonen ese momento ensañadomela y claro habia que porbarla,series con 170kgs sin cinturon ,no tenia ni magnesio por no tener pero tuve que hacerlo jeje
El resto corto pero pesado y con tecnica impoluta .
Puede paracer poco voluemen pero al ser 2 por semana salen unas casi 20 series que en el momento actual considero suficientes.
Seguimos
4/12 Tiron
-PM 3x5,3,3 170kgs (raw)
-jalones 4x10,8,8,6+drop
-remo barra 4x10-8
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
El PM no iba a hacerlo pero han comprado una barra de power nueva en el gym ,estaba el que lo gestiona justonen ese momento ensañadomela y claro habia que porbarla,series con 170kgs sin cinturon ,no tenia ni magnesio por no tener pero tuve que hacerlo jeje
El resto corto pero pesado y con tecnica impoluta .
Puede paracer poco voluemen pero al ser 2 por semana salen unas casi 20 series que en el momento actual considero suficientes.
Seguimos
Kal
Well-known member
Seguimos,el pie seguía regular y sin demasiado pinta de querer mejorar si seguía forzando tanto,así que para poder entrenar y que sea útil he decidido hacer un bloque más de hipertrofia pura,para al bajar frecuencia al trabajo de pierna intentar favorecer esa recuperación.
Asi que ,continuando con esta fase de hipertrofia ,hemos empezado un bloque de weider pura y dura ,entrenamiento culturista como tal acompañado de una dieta más regulada (y más hipocalórica).
El objetivo es poder entrenar sin (mucho) dolor ,divertirme Y mejorar la composición corporal .
Bloque weider
6/12 Pecho+triceps
-press banca 10x100kgs 8x120kgs 6x130kgs 9x100kgs
-press hummer inclinado 4x8-10 80,100,80,60kgs
-aperturas 4x10,8,8,6+drop14,16,18,20kgs
-cruces polea 4x15
-press francés mancu 3x10,8,6+drop
-fondos máquina 3x8-10
-exten polea 3x8-10+drop
-exten cuerda 2x15-20
7/12 Espalda+biceps
-Jalón cerrado 4x10,8,6,10 (de 67 a 107kgs)
-remo barra 4x10,8,7,5 (60,100,110,120)
-remo hummer 4x10-6 (60,80,100,120 por lado)
-jalones 4x8-10 (67kgs)
-curl mancuerna 3x8,6,10 (16,20,14kgs)
-curl polea 3x10,8,6+drop
-curl martillo 3x10-8
-curl concetrado 2x15
8/12 Pierna
-SQ HB raw 4x10-6 100,120,140kgs
-prensa 4x10,8,6,10 (150,200,250,150kgs)
-hack 4x10,8,6,10 (50,100,150,100kgs)
-curl femoral 4x10,8,6,10
-exten 3x10-8
10/12 Hombro
-press hummer 4x8,5,5,8+drop (80,120,80kgs)
-laterales 5x12-6 + drop (de 12 a 20kgs)
-frontales 4x10-6 (de 10 a 14kgs)
-post máquina 4x10-12
-encogimientos trap 4x10-8 (40kgs por mancuerna)
Estado acutual con 114kgs
Sensaciones buenísimas entrenando ( e infernales en cuanto a agujetas jeje) pero muy contento,el aspecto aunque tal vez en la foto no se aprecie demasiado ,pero me hinchando como un globo pese a haber perdido unos 6kgs desde la competición,es realmente para lo único que sirve este esquema dar hipertrofia,un tanto “inútil “ pero muy visual.
Seguimos
Asi que ,continuando con esta fase de hipertrofia ,hemos empezado un bloque de weider pura y dura ,entrenamiento culturista como tal acompañado de una dieta más regulada (y más hipocalórica).
El objetivo es poder entrenar sin (mucho) dolor ,divertirme Y mejorar la composición corporal .
Bloque weider
6/12 Pecho+triceps
-press banca 10x100kgs 8x120kgs 6x130kgs 9x100kgs
-press hummer inclinado 4x8-10 80,100,80,60kgs
-aperturas 4x10,8,8,6+drop14,16,18,20kgs
-cruces polea 4x15
-press francés mancu 3x10,8,6+drop
-fondos máquina 3x8-10
-exten polea 3x8-10+drop
-exten cuerda 2x15-20
7/12 Espalda+biceps
-Jalón cerrado 4x10,8,6,10 (de 67 a 107kgs)
-remo barra 4x10,8,7,5 (60,100,110,120)
-remo hummer 4x10-6 (60,80,100,120 por lado)
-jalones 4x8-10 (67kgs)
-curl mancuerna 3x8,6,10 (16,20,14kgs)
-curl polea 3x10,8,6+drop
-curl martillo 3x10-8
-curl concetrado 2x15
8/12 Pierna
-SQ HB raw 4x10-6 100,120,140kgs
-prensa 4x10,8,6,10 (150,200,250,150kgs)
-hack 4x10,8,6,10 (50,100,150,100kgs)
-curl femoral 4x10,8,6,10
-exten 3x10-8
10/12 Hombro
-press hummer 4x8,5,5,8+drop (80,120,80kgs)
-laterales 5x12-6 + drop (de 12 a 20kgs)
-frontales 4x10-6 (de 10 a 14kgs)
-post máquina 4x10-12
-encogimientos trap 4x10-8 (40kgs por mancuerna)
Estado acutual con 114kgs
Sensaciones buenísimas entrenando ( e infernales en cuanto a agujetas jeje) pero muy contento,el aspecto aunque tal vez en la foto no se aprecie demasiado ,pero me hinchando como un globo pese a haber perdido unos 6kgs desde la competición,es realmente para lo único que sirve este esquema dar hipertrofia,un tanto “inútil “ pero muy visual.
Seguimos
Kal
Well-known member
Continuamos tras otra semana de weider
11/12 Pecho+triceps
-press inclinado 5x10,10,8,6,4 (60,80,90,100,110kgs)
-press plano smith 4x8-10
-aperturas 4x8-10
-contractor 4x12-10
-exten polea 4x10,8,6,10
-exten mancu 1 mano 3x10
-exten cuerda 3x12-15
12/12 Espalda+biceps
-jalones 4x12,10,8,6+drop
-remo hummer 5x10-6
-remo barra 4x10-8
-jalones cerrado 4x10
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
-curl polea 3x10
-curl concentrado 3x10
13/12 Pierna
-femoral hummer 5x10-8
-exten cuad hummer 5x10-8
-hack 4x10,8,8,6
-prensa 4x10,8,6,10
Seguimos
11/12 Pecho+triceps
-press inclinado 5x10,10,8,6,4 (60,80,90,100,110kgs)
-press plano smith 4x8-10
-aperturas 4x8-10
-contractor 4x12-10
-exten polea 4x10,8,6,10
-exten mancu 1 mano 3x10
-exten cuerda 3x12-15
12/12 Espalda+biceps
-jalones 4x12,10,8,6+drop
-remo hummer 5x10-6
-remo barra 4x10-8
-jalones cerrado 4x10
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
-curl polea 3x10
-curl concentrado 3x10
13/12 Pierna
-femoral hummer 5x10-8
-exten cuad hummer 5x10-8
-hack 4x10,8,8,6
-prensa 4x10,8,6,10
Seguimos
josele_piro
Well-known member
La ostia Kal .. llevo mucho tiempo sin estar al tanto de las cosas. Sea como sea y como le digo a Agomez, que todo sea para mejor. Mi mujer siempre me dice que todo sucede por algo, sean cosas positivas o negativas, que todo siempre es para mejor en un futuro. Una putada gorda sin duda lo que te ocurrió en el tobillo.
Un abrazo Kal
Un abrazo Kal
Kal
Well-known member
Muchas gracias Jose! La verdad que para el hostion que me pegue y como quedó la pierna ,fue un milagro que “solo” fuera un esguince,grande pero esguince al fin y al cabo.
El problema es que no me estoy recuperando demasiado bien ,hay una mejoría para el día a día ,puedo caminar sin más que una leve molestia (y mucho más despacio de lo que suelo hacerlo) pero entrenar el movimiento de sentadilla me es imposible,para alcanzar la profundidad que necesito me duele a horrores y me desestabilizo ,haciendo la sentadilla más un buenos días .
Por eso he decidido hacer un esquema más de hipertrofia pura,sin básicos estas semanas antes de navidad de cara a descansar en vacaciones ir al fisio y recuperar de una vez el tobillo para volver en enero ya recuperado.
Habré perdido mucha fuerza ,pero creo que cuando esté bien la recuperaré rápidamente en unas 4-5 semanas y ya podré buscar mejoras de cara a posible competición el año que viene sobre mayo-junio ,esa es la idea a priori,si veo que no pues cambiaré el plan.
Lo bueno es que a nivel visual he mejorado bastante ,pese a haber perdido unos 6kgs (que de no ser por compromisos sociales habrían sido 7 u 8 seguro) estoy con un aspecto más “inflado” a nivel muscular ,es el look que me dejan a mí las weider ,eso y mucha más dureza ,así que por la parte estética no me quejo,algo es algo .
Un abrazo tio
Kal
Well-known member
Vamos con los de esta semana
17/12 Pecho+triceps
-press banca 4x6 120kgs
-press inclinado smith 4x10,8,6,10 (20,30,40,30 kgs por lado)
-contractor 4x10
-fondos+cruces 3xmax+12-15
-exten polea 4x10,8,6,10
-press francés mancu 3x8
-exten cuerda 3x15-20
18/12 Espalda+biceps
-pullover polea 4x10
-remo hummer 1 brazo 4x8,8,6,8 (40,50,60,40 kgs por lado)
-remo barra 4x10,10,8,6 (60,80,100,110kgs)
-jalones 4x8-10
-curl mancuerna 4x10,8,7,5 (15,17,20,22kgs por mano)
-curl polea 3x10,8,6
-concentrado 3x12
Bien ,entrenos muy weiderianos con mucha congestión,divertidos.
Como punto decir que en la banca me he notado un bajón de fuerza destacable ,120 era un peso que hace 1 mes volaba y ahora me han pesado ,es lo que tiene bajar la frecuencia la banca se desploma .
No sé cómo pude llegar a levantar más de 140 en el pasado entrenando así.En el momento que pruebas un programa estilo power ves la diferencia en cuanto a rendimiento y es brutal ,pero claro a nivel estético es verdad que también se nota la diferencia,en mi caso al menos mucho.
Seguímos
17/12 Pecho+triceps
-press banca 4x6 120kgs
-press inclinado smith 4x10,8,6,10 (20,30,40,30 kgs por lado)
-contractor 4x10
-fondos+cruces 3xmax+12-15
-exten polea 4x10,8,6,10
-press francés mancu 3x8
-exten cuerda 3x15-20
18/12 Espalda+biceps
-pullover polea 4x10
-remo hummer 1 brazo 4x8,8,6,8 (40,50,60,40 kgs por lado)
-remo barra 4x10,10,8,6 (60,80,100,110kgs)
-jalones 4x8-10
-curl mancuerna 4x10,8,7,5 (15,17,20,22kgs por mano)
-curl polea 3x10,8,6
-concentrado 3x12
Bien ,entrenos muy weiderianos con mucha congestión,divertidos.
Como punto decir que en la banca me he notado un bajón de fuerza destacable ,120 era un peso que hace 1 mes volaba y ahora me han pesado ,es lo que tiene bajar la frecuencia la banca se desploma .
No sé cómo pude llegar a levantar más de 140 en el pasado entrenando así.En el momento que pruebas un programa estilo power ves la diferencia en cuanto a rendimiento y es brutal ,pero claro a nivel estético es verdad que también se nota la diferencia,en mi caso al menos mucho.
Seguímos
Kal
Well-known member
Os dejo como curiosidad una comparativa .
La primera foto es de julio de 2023 momento en el que tras mi lesión en el lumbar vuelvo a entrar con objetivo de ganar masa muscular y fuerza.Pesaria unos 101kgs
La segunda es de septiembre 2024 a unas semana de competir en powerlifting
Tras más de un año de entrenamiento de volumen y después de fuerza con 120kgs.
Evidentemente el BF% no es ni parecido y al estar gran parte del tiempo centrado en fuerza las ganancias de masa muscular real no será tan destacables.
Pero al verlo me ha impactado.
Nada desvaríos de jueves jeje,seguimos
La primera foto es de julio de 2023 momento en el que tras mi lesión en el lumbar vuelvo a entrar con objetivo de ganar masa muscular y fuerza.Pesaria unos 101kgs
La segunda es de septiembre 2024 a unas semana de competir en powerlifting
Tras más de un año de entrenamiento de volumen y después de fuerza con 120kgs.
Evidentemente el BF% no es ni parecido y al estar gran parte del tiempo centrado en fuerza las ganancias de masa muscular real no será tan destacables.
Pero al verlo me ha impactado.
Nada desvaríos de jueves jeje,seguimos
Kal
Well-known member
Último entreno de la semana que fue el jueves
19/12 Pierna
-prensa 5x12,10,8,6,10
-hack 3x10,8,6
-exten cuad 4x10,8,8,10
-toe press 4x10-12
Bueno y con esto cerramos este bloque weider y ponemos el cartel de cerrado por vacaciones.
Por primera vez en mucho tiempo voy a tomarme un par de semanas de descanso ,haré deporte según me apetezca y pueda por el pie y continuaré la dieta eso si .
Peso a día 20 113,1 se han ido 7kgs casi sin enterarme ,a la vuelta en enero comentaré planes
19/12 Pierna
-prensa 5x12,10,8,6,10
-hack 3x10,8,6
-exten cuad 4x10,8,8,10
-toe press 4x10-12
Bueno y con esto cerramos este bloque weider y ponemos el cartel de cerrado por vacaciones.
Por primera vez en mucho tiempo voy a tomarme un par de semanas de descanso ,haré deporte según me apetezca y pueda por el pie y continuaré la dieta eso si .
Peso a día 20 113,1 se han ido 7kgs casi sin enterarme ,a la vuelta en enero comentaré planes
Kal
Well-known member
Muchas gracias Seba! Lo mismo te deseo,que tengas una muy feliz navidad .un fuerte abrazo
Kal
Well-known member
Hola amigos
Vamos a hacer un rewind de este año analizando diferentes puntos .
Hipertrofia/estetica
Este punto es tal vez el que menos evolución ha tenido ya que más de medio año ha estado centrado en rendimiento deportivo aún así empezamos con 114 kg después de 2 semanas de inactividad total por el nacimiento de mi hija.
Volví a entrenar el 8 de enero y tras 3 semanas parecía otra persona
Me había apuntado al gym actual por el cambio de casa y recuerdo que la primera semana según me iba “inflando” la gente flipaba .
Continuo el año e inicie un programa de pérdida de grasa a finales de enero,sin cardio y con bastantes kcal ,el resultado fue que a finales de marzo pesaba aún 108-107 unos 7 kg menos con buen aspecto eso si
estaba entrenado muy bien y por si era la última vez que podía mover ciertos pesos empezó a picarme el tema de competir en power antes de que fuera tarde…
Vamos a hacer un rewind de este año analizando diferentes puntos .
Hipertrofia/estetica
Este punto es tal vez el que menos evolución ha tenido ya que más de medio año ha estado centrado en rendimiento deportivo aún así empezamos con 114 kg después de 2 semanas de inactividad total por el nacimiento de mi hija.
Volví a entrenar el 8 de enero y tras 3 semanas parecía otra persona
Me había apuntado al gym actual por el cambio de casa y recuerdo que la primera semana según me iba “inflando” la gente flipaba .
Continuo el año e inicie un programa de pérdida de grasa a finales de enero,sin cardio y con bastantes kcal ,el resultado fue que a finales de marzo pesaba aún 108-107 unos 7 kg menos con buen aspecto eso si
estaba entrenado muy bien y por si era la última vez que podía mover ciertos pesos empezó a picarme el tema de competir en power antes de que fuera tarde…
Kal
Well-known member
Powerlifting
Sin duda mi tema favorito durante este 2024,pasando de aficionado que nunca había hecho power como tal a competidor AEP.
Todo comenzó con una carrera de 8km ,al volver a casa le dije a mi mujer ,he corrido bien ,pero peso demasiado ,tengo que adelgazar más ,la putada es que estoy levantando pesos considerables (para mi) y si vuelvo a bajar tal vez no pueda volver a recuperarlos… me queda la espina de poder competir alguna vez en power y cuando cuente mis batallas no quedarme en :”yo levanataba 200kgs “ si no decir “competi en el norte de España y quedé…”
Ella me animo y me dijo que si tenía esa ilusión tenía que ir a por ella,en todos estos años hemos tenido nuestros más y nuestros menos (como todos) pero en este caso de no ser por ese comentario y por lo caprichosa que es la vida no me habría decidido.
A los pocos día recibo un mensaje informado que un gym de nueva apertura de aquí de mi ciudad decide montar una competición no oficial de powerlifting (os juro que fue en ese orden) así que me pongo en contacto con el dueño y me apunto.
Comienzo una preparación que más fue una despreocupación jeje ,lo bueno que al tener cierta base y llevar tantos años consigo tener un total cercano a 500kgs y ahí llega mi debut
Con mi total de 505 kgs quedó segundo en kgs ,a mucho del primero (era competidor de AEP con varias competiciones a sus espaldas ) pero lejos del 3º en cuanto a total .
Eso hace que los dos clubs organizadores me ofrezcan competir a nivel oficial con ellos…
Sin duda mi tema favorito durante este 2024,pasando de aficionado que nunca había hecho power como tal a competidor AEP.
Todo comenzó con una carrera de 8km ,al volver a casa le dije a mi mujer ,he corrido bien ,pero peso demasiado ,tengo que adelgazar más ,la putada es que estoy levantando pesos considerables (para mi) y si vuelvo a bajar tal vez no pueda volver a recuperarlos… me queda la espina de poder competir alguna vez en power y cuando cuente mis batallas no quedarme en :”yo levanataba 200kgs “ si no decir “competi en el norte de España y quedé…”
Ella me animo y me dijo que si tenía esa ilusión tenía que ir a por ella,en todos estos años hemos tenido nuestros más y nuestros menos (como todos) pero en este caso de no ser por ese comentario y por lo caprichosa que es la vida no me habría decidido.
A los pocos día recibo un mensaje informado que un gym de nueva apertura de aquí de mi ciudad decide montar una competición no oficial de powerlifting (os juro que fue en ese orden) así que me pongo en contacto con el dueño y me apunto.
Comienzo una preparación que más fue una despreocupación jeje ,lo bueno que al tener cierta base y llevar tantos años consigo tener un total cercano a 500kgs y ahí llega mi debut
Con mi total de 505 kgs quedó segundo en kgs ,a mucho del primero (era competidor de AEP con varias competiciones a sus espaldas ) pero lejos del 3º en cuanto a total .
Eso hace que los dos clubs organizadores me ofrezcan competir a nivel oficial con ellos…
Última edición:
Kal
Well-known member
Powerlifting 2 AEP
Aquí la cosa se pone interesante,decido competir en AEP (filial española de IPF) fedemrandome y afiliándome al un club,comienzo mi preparación para el campeonato del norte de España .
Aquí la preparación fue mucho mejor ya que ya tenía más conocimiento/experiencia y alcanzó mi prime (como dicen ahora en cuanto a fuerza y tamaño corporal )
Me planto en casi 120kgs de peso y unas marcas para mi imposibles hasta entonces .
A nivel físico como digo aunque muy muy tapado me convierto en una auténtica bestia
Debutó en AEP el 5 de octubre haciendo una competición con 8 de 9 intentos válidos,no salió como yo pensaba pero fue suficiente para quedar 3º de mi categoría
Quedo con un sabor agridulce ya que sé que podría haber sacado mejor resultado,pero contento porque no estuvo nada mal y me encantó vivir la experiencia
Aquí la cosa se pone interesante,decido competir en AEP (filial española de IPF) fedemrandome y afiliándome al un club,comienzo mi preparación para el campeonato del norte de España .
Aquí la preparación fue mucho mejor ya que ya tenía más conocimiento/experiencia y alcanzó mi prime (como dicen ahora en cuanto a fuerza y tamaño corporal )
Me planto en casi 120kgs de peso y unas marcas para mi imposibles hasta entonces .
A nivel físico como digo aunque muy muy tapado me convierto en una auténtica bestia
Debutó en AEP el 5 de octubre haciendo una competición con 8 de 9 intentos válidos,no salió como yo pensaba pero fue suficiente para quedar 3º de mi categoría
Quedo con un sabor agridulce ya que sé que podría haber sacado mejor resultado,pero contento porque no estuvo nada mal y me encantó vivir la experiencia
Kal
Well-known member
Final
Bueno pues tras todo esto un tanto “decepcionado “ continúe dándole al power ,mejorando la técnica y fuerza hasta llegar a un 3x3 con 500 kgs de total ,pero el destino quiso que llevando la compra a casa y pisando una arqueta mojada me lesionase dejándome fuera de juego para poder hacer SQ .
Pero bueno he iniciado una fase de hipertrofia,físicamente he perdido 7 kgs
Y me veo bastante mejor.
Un año brutal en lo deportivo,mejor seguramente de lo que habría pensado nunca ,así que 2025 no sé qué depararás pero espero que sea bueno
Bueno pues tras todo esto un tanto “decepcionado “ continúe dándole al power ,mejorando la técnica y fuerza hasta llegar a un 3x3 con 500 kgs de total ,pero el destino quiso que llevando la compra a casa y pisando una arqueta mojada me lesionase dejándome fuera de juego para poder hacer SQ .
Pero bueno he iniciado una fase de hipertrofia,físicamente he perdido 7 kgs
Y me veo bastante mejor.
Un año brutal en lo deportivo,mejor seguramente de lo que habría pensado nunca ,así que 2025 no sé qué depararás pero espero que sea bueno
Kal
Well-known member
Actualicemos esto,
Las vacaciones que iba a tomarme están siendo vacaciones kal style ,si bien estoy entrenando menos si hemos sacado 3 sesiones esta semana en forma de fullbody,con la estructura de pecho,espalda,pierna y hombros y brazo a escoger
22/12 Fullbody
24/12 fullbody
27/12 Fullbody
-press inclinado hummer 3x10,10,8 (40,80,100kgs ) 1x5 120kgs 1x8 80kgs
-remo hummer 4x10,8,6,10 (80,120,170,120kgs)
-prensa 4x10-8 (200,250,300kgs)
-elv laterales 4x10,10,8,8+drop (12,14,16,18,12,8kgs)
-curl sentado 3x10-8 (16,18kgs)
-exten polea 3x10,8,7 (todas las placas en las 3 series )
Buff me encanta entrenar así,pillo cada ejercicio al máximo y muevo unos pesos que antes de powerlifting eran impensables ,literalmente llenó algunas de las hummer.
Además al ser todo el cuerpo la sensación es diferente,una noche de estas que me desvelen mis hijos escribiré un chapa post sobre mi visión actual de weider vs fullbody que es muy muy diferente a lo que creía en el pasado,no porque weider me parezca una mala distribución para hipertrofia ya que esa que es su finalidad es efectiva y mucho seguramente la más efectiva en según qué contextos ,pero como entreno a poco que quieras mejorar en algo más como fuerza ,compaginar con más actividades…con esa frecuencia y ese volumen poco provecho le puedes sacar ,yo sinceramente no sé cómo llegue a mover algunas cargas que moví con ese tipo de entreno .
A nivel físico mantengo la alimentación controlada ,solo con saltos en las fechas señaladas el resto de comidas carne/pescado+verdura con solo pan integral como fuente de CH ,meto tan pocos carbos porque no estoy haciendo cardio (en mi caso sabéis que es entreno de carrera demandante cuando lo hago )que es para lo único que los noto relamente que los necesito,además estoy consumiendo más alcohol debido a compromisos sociales (1 cerveza o dos en días puntuales no tomo destilados ) pero bueno todo suma y tampoco quiero privarme de disfrutar momentos con familia/amigos que nunca sabes cuando no volverán ,aun así es algo que considero nocivo y no suelo hacer de forma habitual ni mucho menos .
Dejo también unas fotos del estado actual ,la verdad he decidido no pesarme durante las vacaciones pero creo que estaremos ya por unos 112 ,pese a las celebraciones ,con lo que 10 kgs desde la competición me habré quitado de aquí a empezar el 8 de enero si todo va bien ,lo noto especialmente en la cintura en la pose de espaldas.
Las piernas pese a seguir lesionado (el lunes voy al fisio) ni han perdido mucho tamaño o eso me parece a mí ,ya me diréis cómo lo veis .
Las vacaciones que iba a tomarme están siendo vacaciones kal style ,si bien estoy entrenando menos si hemos sacado 3 sesiones esta semana en forma de fullbody,con la estructura de pecho,espalda,pierna y hombros y brazo a escoger
22/12 Fullbody
24/12 fullbody
27/12 Fullbody
-press inclinado hummer 3x10,10,8 (40,80,100kgs ) 1x5 120kgs 1x8 80kgs
-remo hummer 4x10,8,6,10 (80,120,170,120kgs)
-prensa 4x10-8 (200,250,300kgs)
-elv laterales 4x10,10,8,8+drop (12,14,16,18,12,8kgs)
-curl sentado 3x10-8 (16,18kgs)
-exten polea 3x10,8,7 (todas las placas en las 3 series )
Buff me encanta entrenar así,pillo cada ejercicio al máximo y muevo unos pesos que antes de powerlifting eran impensables ,literalmente llenó algunas de las hummer.
Además al ser todo el cuerpo la sensación es diferente,una noche de estas que me desvelen mis hijos escribiré un chapa post sobre mi visión actual de weider vs fullbody que es muy muy diferente a lo que creía en el pasado,no porque weider me parezca una mala distribución para hipertrofia ya que esa que es su finalidad es efectiva y mucho seguramente la más efectiva en según qué contextos ,pero como entreno a poco que quieras mejorar en algo más como fuerza ,compaginar con más actividades…con esa frecuencia y ese volumen poco provecho le puedes sacar ,yo sinceramente no sé cómo llegue a mover algunas cargas que moví con ese tipo de entreno .
A nivel físico mantengo la alimentación controlada ,solo con saltos en las fechas señaladas el resto de comidas carne/pescado+verdura con solo pan integral como fuente de CH ,meto tan pocos carbos porque no estoy haciendo cardio (en mi caso sabéis que es entreno de carrera demandante cuando lo hago )que es para lo único que los noto relamente que los necesito,además estoy consumiendo más alcohol debido a compromisos sociales (1 cerveza o dos en días puntuales no tomo destilados ) pero bueno todo suma y tampoco quiero privarme de disfrutar momentos con familia/amigos que nunca sabes cuando no volverán ,aun así es algo que considero nocivo y no suelo hacer de forma habitual ni mucho menos .
Dejo también unas fotos del estado actual ,la verdad he decidido no pesarme durante las vacaciones pero creo que estaremos ya por unos 112 ,pese a las celebraciones ,con lo que 10 kgs desde la competición me habré quitado de aquí a empezar el 8 de enero si todo va bien ,lo noto especialmente en la cintura en la pose de espaldas.
Las piernas pese a seguir lesionado (el lunes voy al fisio) ni han perdido mucho tamaño o eso me parece a mí ,ya me diréis cómo lo veis .
Kal
Well-known member
Seguimos
29/12 Fullbody
-press banca 3x10,8,6 100,110,120kgs
-prensa 5x12,12,10,10,7 200,250,300,350
-jalón cerrado 4x10,8,6,10
-curl mancuerna sentado 4x10,10,8,6
-exten polea 4x12,10,8,10
-elv laterales 3x12
Muy buen entreno ,divertido el tobillo duele al meter kgs pero aun así el rendimiento en prensa no para de subir ,que ganas de poder meter SQ .
Mañana voy al fisio a ver qué me dice y a ver si me arregla rápido o por lo menos ayuda
29/12 Fullbody
-press banca 3x10,8,6 100,110,120kgs
-prensa 5x12,12,10,10,7 200,250,300,350
-jalón cerrado 4x10,8,6,10
-curl mancuerna sentado 4x10,10,8,6
-exten polea 4x12,10,8,10
-elv laterales 3x12
Muy buen entreno ,divertido el tobillo duele al meter kgs pero aun así el rendimiento en prensa no para de subir ,que ganas de poder meter SQ .
Mañana voy al fisio a ver qué me dice y a ver si me arregla rápido o por lo menos ayuda