Kal
Well-known member
gracias niko,las dominadas y el press de banca son mi fuerte.
por cierto hoy ya me siento mas fuerte otra vez,me tome el dia de descanso y me enuentro recuperado sin haber aumentado las kcal,va tomando forma esto jeje
Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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gracias niko,las dominadas y el press de banca son mi fuerte.
por cierto hoy ya me siento mas fuerte otra vez,me tome el dia de descanso y me enuentro recuperado sin haber aumentado las kcal,va tomando forma esto jeje
Kal
Well-known member
entreno viernes (con retraso jeje)
Hombro/pierna
-press militar maquina smith 3x6 75kgs
-press militar mancuernas 3x10 26kgs
-remo alto 3x10 45 kgs
-elevaciones laterales 3x10 12 kgs
-sentadilla 4x8 100kgs
-prensa 3x10 (toda la maquina)
-curl femoral 3x10 60kg?¿
-PM rumano mancuernas 3x10 26 kgs
buen entreno,como todos los de este tipo,congestion a mas no poder.
hoy espalda sin triceps ,me voy al gym jeje
Hombro/pierna
-press militar maquina smith 3x6 75kgs
-press militar mancuernas 3x10 26kgs
-remo alto 3x10 45 kgs
-elevaciones laterales 3x10 12 kgs
-sentadilla 4x8 100kgs
-prensa 3x10 (toda la maquina)
-curl femoral 3x10 60kg?¿
-PM rumano mancuernas 3x10 26 kgs
buen entreno,como todos los de este tipo,congestion a mas no poder.
hoy espalda sin triceps ,me voy al gym jeje
Kal
Well-known member
muchas gracias tio
pues bueno,me temo que este es uno de esos años en que se aprende lo que no se debe hacer jeje me pase con el voluemen y ahora me cuesta pero bueno queda tiempo asi que ahi vamos.
Kal
Well-known member
que cabronazo jejeje
te daria vergüenza entrenar conmigo ahora estoy echo un asquito jejeje
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno el entreno Kal!
Imponente el press en multipower.
A que le llamas remo alto?
jajajaj q ´jo de puta!!!! eso en mi barrio es pelea! __meparto_
eso es cierto. Está en un muy buen nivel sin dudas Kal...
Imponente el press en multipower.
A que le llamas remo alto?
jajajaj q ´jo de puta!!!! eso en mi barrio es pelea! __meparto_
eso es cierto. Está en un muy buen nivel sin dudas Kal...
I
Ian
Guest
Sobre todo en la ducha, jodío!! ... y depués le dirás que recoja el jabón del suelo ? __meparto___meparto___meparto_
Grande ese press militar, Kal... muy buenos pesos y eso en definición???
No quiero ni pensar lo que vas a mover cuando vuelvas a comer como un lobo en la fase de volúmen.... madre mia!
Kal
Well-known member
para mi siempre es un honor entrenar con alguien como tu ,ya lo sabes,el sabado que viene como lo ves? yo por la tarde no creo que tenga problemas para ir.
un abrazo juancar
no te creas niko estoy flojo podria estar mucho mejor
gracias xavi,ando regular con los pesos pero bueno se hace lo que se puede.
un saludo¡
Flesh to Stone
Active member
Mucho hombro.
POCA PIERNA.
Lo que no sé es como aguantas esos "tutes" impresionante de hombro...
¿Sabes eso que dicen de "no por mucho entrennarlos, hipertrofian más temprano"?
POCA PIERNA.
Lo que no sé es como aguantas esos "tutes" impresionante de hombro...
¿Sabes eso que dicen de "no por mucho entrennarlos, hipertrofian más temprano"?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
juas vaya cera q le has metido a los hombros... jasucristo
Kal
Well-known member
12 series nada mas ,con la escusa de la dividida meto volumen a saco ,las piernas pues 12 tambien,son pocas si es verdad pero con la sentadilla solas ya estaba servido.
no hipertrofian mas temprano es cierto,eso si, ya sabes con rutinas de este estilo congestionas mucho y no se si es cosa mia,pero si vienes de alta frecuecia y bajo volumen y pasas a una muy dividida ganas tamaño bastante rapido,eso si durante 4 o 6 semanas como mucho.
Kal
Well-known member
jeje ya sabes el rollo weider ,series a saco,durante una temporadita mola luego se hace cansino.
Flesh to Stone
Active member
wolfmasterix
Banned
para he-man si...._lengua__lengua_
Kal
Well-known member
se que no lo son.
sabes que no me gustan los entrenos maratonianos,es mas con dos ejercicios considero que es mas que suficiente para musculos como los hombros,simplemente estoy usando un alto volumen y baja frecuecia durante unas semanas antes de volver a hacer las cosas a mi manera.
un saludo guille
Flesh to Stone
Active member
I
Ian
Guest
Sé que lo que voy a decir, va en contra de la tendencia lógica a ejercitar pocas series y repeticiones en músculos pequeños, pero creo en mi opinión personal.... (es totalmente subjetiva y sin bases científicas, jeje..) que lo hombros, como no les metas traca con series y repeticiones, no crecen igual.
A mi me pasó. me cuesta mucho congestionar y notar un trabajo efectivo en los hombros, cuando entreno 3 ejericicios aislados de las tres partes del deltoides.
Cuando hago triseries entre las tres partes, lo noto algo más, pero no me los vi crecer, hasta que no incorporé más series y repeticiones de hombro.
Mis cambios a ese nivel, los conseguí cuando llegué a hacer hasta 5 -6 ejercicios de hombro de 3-4 series cada uno.
Incluso hoy en día, lo hago así. De hecho, escojo un día para trabajar solo hombros.
La semana pasada sin ir más lejos, hice 4x12 elevaciones laterales + 4x12 elevaciones traseras + 4x12 elevaciones delanteras y luego acabé con 4x20 repes press militar + 4x20 elevaciones laterales.
Solo con ese montón de series y repes, logro una mayor congestión y noto que aumento de volúmen... no sé porqué es así, pero me pasa...
Es posible, que los hombros, al ser uno de los músculos indirectos más utilizados en todos los grupos musculares, estén más adaptados a la alta frecuencia... no sé... creo yo.
A mi me pasó. me cuesta mucho congestionar y notar un trabajo efectivo en los hombros, cuando entreno 3 ejericicios aislados de las tres partes del deltoides.
Cuando hago triseries entre las tres partes, lo noto algo más, pero no me los vi crecer, hasta que no incorporé más series y repeticiones de hombro.
Mis cambios a ese nivel, los conseguí cuando llegué a hacer hasta 5 -6 ejercicios de hombro de 3-4 series cada uno.
Incluso hoy en día, lo hago así. De hecho, escojo un día para trabajar solo hombros.
La semana pasada sin ir más lejos, hice 4x12 elevaciones laterales + 4x12 elevaciones traseras + 4x12 elevaciones delanteras y luego acabé con 4x20 repes press militar + 4x20 elevaciones laterales.
Solo con ese montón de series y repes, logro una mayor congestión y noto que aumento de volúmen... no sé porqué es así, pero me pasa...
Es posible, que los hombros, al ser uno de los músculos indirectos más utilizados en todos los grupos musculares, estén más adaptados a la alta frecuencia... no sé... creo yo.