Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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wolfmasterix
Banned
tu no te reprimes ni un poquito, eh?
No, como tu no._humillaci
Kal
Well-known member
jej gracias tio,hombre yo creo que si ,tienen tiempo ya lo videos esos jeje
un saludo
jeje dame 4 semanas y me quito hasta los pantalones jejeje
wolfmasterix
Banned
es, que yo estoy mas afuera del armario que tu, que te apuestas? jajaa
pues si que tienen tiempo esos videos, pero ahi ya te veias bastante grande ya.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Kal
Well-known member
jaja esque a mi el canario me trata asi siempre ,cada vez es menos cariñoso,antes por lo menos me hacia regalos ,pero ahora ya..... jajaj
y gracias por lo de los videos,pesaba unos 86 kgs creo.
un slaudo¡
jeje joer si eso curte a cualquiera jejej yo con 3 veces por semana voy que chuto ya jejej
jajaja no relamente hoy tengo que recargar pilas con un batido secreto que creo tiene efectos anabolizantes :
jejeje gracias por lo del entreno tio,voy a vigilarte a ver que andas haciendo .
un saludo
Kal
Well-known member
jeje no es todo genetica,bueno hago algunas elevaciones cuando me dejan jajaj
jeje gracias tio,un saludo¡¡
Kal
Well-known member
gracias tio,eso espero,de momento la llevo bien,lo unico malo es el hambre por las noches ,pero bueno es lo que toca...
Kal
Well-known member
entreno viernes:
cuerpo entero (se acabaron los anglicismos jeje)
-press inclinado 4x6 95 kgs + 1x4 100 kgs + 1x15 60 kgs ss dominadas 6x12
-prensa de pierna 2x20 pausa/descanso
-press miliatar ss elevaciones laterales 2x12 28 kgs y 12 kgs
-curl barra ss extensiones en polea 2x12
buff estoy matao dos dias seguidos se me hace imposible,pero bueno aun asi nso defendimos bien en el gym.
saludos
cuerpo entero (se acabaron los anglicismos jeje)
-press inclinado 4x6 95 kgs + 1x4 100 kgs + 1x15 60 kgs ss dominadas 6x12
-prensa de pierna 2x20 pausa/descanso
-press miliatar ss elevaciones laterales 2x12 28 kgs y 12 kgs
-curl barra ss extensiones en polea 2x12
buff estoy matao dos dias seguidos se me hace imposible,pero bueno aun asi nso defendimos bien en el gym.
saludos
peterparker1
heroe desde los 60
Impresionante anchura de espalda y muy buena forma de V. En cada foto se te ve mas grande, Kalpor cierto fotos de ahora mismo:
no es que se aprecie demasiado pero me gustaron
Tu hazle caso al canario y veras lo que tarda en pedirte que te quites el resto de la ropa,jajaja
Niko_El_Piko
New member
Que lo parió! Excelente estado Kal. Muy buena amplitud dorsal, las tetas llenas y buena herradura en ese tríceps!
El entreno estupendo. El press y las sentadillas durísimas!!!
sds!
El entreno estupendo. El press y las sentadillas durísimas!!!
sds!
Kal
Well-known member
muchas gracias peter hacemos lo que se puede jeje,yo creo que si sale bien la defi estare en mejor forma que nunca,o al menos eso espero...
jajaja na tranquilo que lo conozco desde hace años ya,ya se de que pie cojea jeje
un abrazo
muchas gracias niko¡¡ seguiremos mejorando o al menos intentandolo jejej
un abrazo
Kal
Well-known member
hola a todos¡
os posteo la rutina tal y como la estoy siguiendo actualmente
RUTINA ABA
Entreno A
-press banca 4x8-6 + 1x12
-remo 4x8-6 + 1 x 12
-sentadilla 1x8-6 + 1x20 (respiratorias)
-press militar 3x8
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12
Entreno B
-press inclinado 4x8-6 + 1x12
-dominadas/ tirón polea 4x8-6 + 1x12
-sentadilla 1x8-6 + 1x20 (respiratorias)
-elevaciones laterales 3x12
-curl mancuerna 3x12
-press cerrado 3x12
como veis una fullbody como la que hacia antes,pero:
- sin el PM como ya mencioné
-sin utilizar la progresion de 5/3/1 (ya sabeis cual es).
-con una serie adicional de 1x12 en rango mas de hipertrofia que a mi me gusta mucho hacer despues de las series pesadas.
-siguie la estructura ABA (asi me resulta mucho mas divertida la verdad jeje)
os posteo la rutina tal y como la estoy siguiendo actualmente
RUTINA ABA
Entreno A
-press banca 4x8-6 + 1x12
-remo 4x8-6 + 1 x 12
-sentadilla 1x8-6 + 1x20 (respiratorias)
-press militar 3x8
-curl barra 3x12
-extensiones de tríceps 3x12
Entreno B
-press inclinado 4x8-6 + 1x12
-dominadas/ tirón polea 4x8-6 + 1x12
-sentadilla 1x8-6 + 1x20 (respiratorias)
-elevaciones laterales 3x12
-curl mancuerna 3x12
-press cerrado 3x12
como veis una fullbody como la que hacia antes,pero:
- sin el PM como ya mencioné
-sin utilizar la progresion de 5/3/1 (ya sabeis cual es).
-con una serie adicional de 1x12 en rango mas de hipertrofia que a mi me gusta mucho hacer despues de las series pesadas.
-siguie la estructura ABA (asi me resulta mucho mas divertida la verdad jeje)
Kal
Well-known member
domingo:
-2 horas de aerobico caminado y corriendo como siempre
lunes:
mañana:
Entreno A:
-press banca 4x6 100/95 kgs +1x12 85 kgs
-remo 4x6 80 kgs +1x12 65 kgs
-sentadilla 1x8 100 kgs + 1x20 respiratorias
-press militar+curl barra+extensiones trcieps 2x12
el entreno de pesas se me hizo durisimo hoy pense que no podia terminarlo de ahi la triserie,como se nota el tener menos carbos ,pero es lo que toca...
tarde:
-abdominales :
-encogimientos 3x20 reps
-encogimientos en banco inclinado 3x15 10 kgs
-elevaciones de pierna en silla romana 3x15
-cardio 1 hora y 20 minutos
este al contrario me gusto mucho me senti mas comodo.
saludos¡¡
-2 horas de aerobico caminado y corriendo como siempre
lunes:
mañana:
Entreno A:
-press banca 4x6 100/95 kgs +1x12 85 kgs
-remo 4x6 80 kgs +1x12 65 kgs
-sentadilla 1x8 100 kgs + 1x20 respiratorias
-press militar+curl barra+extensiones trcieps 2x12
el entreno de pesas se me hizo durisimo hoy pense que no podia terminarlo de ahi la triserie,como se nota el tener menos carbos ,pero es lo que toca...
tarde:
-abdominales :
-encogimientos 3x20 reps
-encogimientos en banco inclinado 3x15 10 kgs
-elevaciones de pierna en silla romana 3x15
-cardio 1 hora y 20 minutos
este al contrario me gusto mucho me senti mas comodo.
saludos¡¡