Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Natxada Pop
Dalai
ya quisiera yo para mi esos entrenos y esos pesos.De putisima madre tio,o como se diga.Venga ahí con animo y con fuerza.Yo esta tarde voy a darle duro a la espalda.A ver si incorporo de una vez el remo con mancuerna.Por cierto hoy entreno solo espalda y gemelos,y tengo pensado hacer tiron polea al pecho,remo con barra y remo con mancuerna.Meterias tu un poco de pullover?o acaso un poco de polea baja con agarre estrecho?Gracias de antemano maestro.
Kal
Well-known member
jeje si es la costumbre como siempre lo hago con mancuerna ya le llamamos en mi gym militar asi en general,con barra casi nunca lo hago,tengo los hombros un poco mariquitas y no quiero calentarme con el peso y armar una lesion.
pues no se que decirte,el pullover es un buen ejercicio eso esta claro,pero a mi no me acaba de gustar,no "siento" los dorsales al hacerlo ,pero puedes probar si a ti te va bien y te gusta el ejerccio metelo.
aunque a mi la rutina asi me parece muy completa,si acaso unas hiperextensiones al final para darle a los lumbares y rutina (para mi)perfecta de esplada.
un saludo fiera
jeje no el entreno es de ayer por la tarde ,en cuanto a las horas tienes razon pero mi novia esta de examenes asi que si se levanta ella se despierta el menda (no me queda otra hace un ruido que no veas) jeje asi que ya ves que vida esta..... jejeje
el press cerrado es un ejercicio que me encanta despues de los fondos es mi favorito para triceps.
un saludo fiera
Kal
Well-known member
bueno actualizo que ando un poco liado con notas, reclamaciones (lloros de momento no me han echo falta jeje) de momento 3 de 5 aprobadas ,a lo que voy:
Dia 19 pierna
-sentadilla 4x6 100 y 110 kgs (hacia mucho que no hacia sentadillas,pero bien sin molestias)
-prensa 4x12 (toda la maquina)
-curl femoral 4x10 60 kgs
-extensiones 4x10 80 kgs
Dia 20 pecho/biceps
-press inclinado 4x10,8,6,6 / 80,90,100 kgs
-press banca mancuernas 4x10 35 kgs
-peck-deck 4x10
-curl barra 3x8 55kgs
-curl sentado alterno 3x10 16 kgs
Dia 19 pierna
-sentadilla 4x6 100 y 110 kgs (hacia mucho que no hacia sentadillas,pero bien sin molestias)
-prensa 4x12 (toda la maquina)
-curl femoral 4x10 60 kgs
-extensiones 4x10 80 kgs
Dia 20 pecho/biceps
-press inclinado 4x10,8,6,6 / 80,90,100 kgs
-press banca mancuernas 4x10 35 kgs
-peck-deck 4x10
-curl barra 3x8 55kgs
-curl sentado alterno 3x10 16 kgs
Kal
Well-known member
pues no te creas que estoy muy contento ,creo que puedo mejorar mucho los pesos pero necesito cambiar de aires el entreno para lograrlo.
y jeje de momento espero que no haga falta llorar jeje
un saludo fiera
Kal
Well-known member
pues no macho hay la maquina que esta bien pero solo tiene 200 kgs ,la hago como segundo ejerccio por eso por ser con poco peso pero carga bastante jeje
un saludo ¡¡
_seven_
...Sleepy Hollow...
Que tal tio bueno!!! 
Enhorabuena por esos aprobados!!!...y suerte con los que están en la cuerda floja _comorr_ seguro que acaban cayendo.
Oye se te ve genial, dios haces en press lo que yo en prensa jajaja xD que burradas de pesos...pero cuidate esa rodilla eh?
PD: menudo tricep que te gastas!!!
MACIZOOOOO jejeje
Enhorabuena por esos aprobados!!!...y suerte con los que están en la cuerda floja _comorr_ seguro que acaban cayendo.
Oye se te ve genial, dios haces en press lo que yo en prensa jajaja xD que burradas de pesos...pero cuidate esa rodilla eh?
PD: menudo tricep que te gastas!!!
MACIZOOOOO jejeje
Kal
Well-known member
ultima actualizacion nueva rutina:
lunes
-press banca
-dominadas
-press de hombro
-prensa de pierna
-peso muerto rumano
-curl bíceps
-extensiones de triceps en polea
miercoles
-sentadilla
-press inclinado mancuernas
-remo con barra
-elevaciones laterales
-curl femoral tumbado
-curl mancuernas
-fondos entre bancos
Viernes
-peso muerto
-press banca
-tron polea/dominadas
-press militar
-press de pierna
-curl barra
-extensiones de triceps en polea
basico con progresion sencilla 3x5,5x3,5x1
accesorios 4x10 o 3x8 menos brazo que seran 2x12 y elevaciones de hombro.
abdominales y cardio a mi manera.
lunes
-press banca
-dominadas
-press de hombro
-prensa de pierna
-peso muerto rumano
-curl bíceps
-extensiones de triceps en polea
miercoles
-sentadilla
-press inclinado mancuernas
-remo con barra
-elevaciones laterales
-curl femoral tumbado
-curl mancuernas
-fondos entre bancos
Viernes
-peso muerto
-press banca
-tron polea/dominadas
-press militar
-press de pierna
-curl barra
-extensiones de triceps en polea
basico con progresion sencilla 3x5,5x3,5x1
accesorios 4x10 o 3x8 menos brazo que seran 2x12 y elevaciones de hombro.
abdominales y cardio a mi manera.
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Kal
Well-known member
Que tal tio bueno!!!
Enhorabuena por esos aprobados!!!...y suerte con los que están en la cuerda floja _comorr_ seguro que acaban cayendo.
Oye se te ve genial, dios haces en press lo que yo en prensa jajaja xD que burradas de pesos...pero cuidate esa rodilla eh?
PD: menudo tricep que te gastas!!!
MACIZOOOOO jejeje
jeje gracias paisana¡¡¡ tengo que pasarme por tu diario que tenia el foro abandonado ,la rodilla esta mucho mejor me he marcado 2 horitas de cardio (mañana y tarde) estos dos dias y de momento no protesta ,a ver si resiste la sentadilla y peso muerto cañero jeje
un beso
Natxada Pop
Dalai
hola tio,me alegra saber de ti despues de algunos dias.Yo tambien llevo 3 de 3 por ahora y me faltan dos por saber.Ya estás en los 90 kilos?Jo macho que barbaridad!!!Me he quedado completamente flipao con tu espalda.Parece la cubierta de un portaviones!!Cuando definas vas a estar increible.Y la rutina nueva esta guapa eh.Ahora ya sabes: A darlo todo!!!!
Un abrazo maestro.
Un abrazo maestro.
Flesh to Stone
Active member
Esa amplitud de espalda es realmente impresionante Alvaro. Se ve que te has currado mucho el trabajo en esa zona.
Ahora creo que deberias intentar meterle caña a los hombros, para lograr un fisico imponente, porque la espalda "empequeñece" los hombros.
Probaría a hacer militar como ejercicio básico y uno o dos ejercicios de aislamiento (uno de ellos las elevaciones laterales estilo "Richard Glass" de Niko y otro los pájaros o elevaciones posteriores) Creo que con eso quedarías de lujo.
1 saludo y enhorabuena por los resultados. De la "porra" no digo nada, porque siempre has tenido unos brazos importantes
Kal
Well-known member
hola tio¡ pues si no me ha costado demasiado llegar a los 90 creo que 3 ó 4 semanas ,la espalda responde bastante bien ,eso y lo triceps son lo que mejor me responde,y a ver la definicion espero que salga bien.
un saludo fiera
muchas gracias guille¡¡ los hombros si es cierto que siempre han sido de mis puntos mas flojos,sobre todo la cabeza posterior ,le metere caña con triseries matadoras ya veras jeje
un abrazo fiera
Kal
Well-known member
entrenos de esta semana que se me paso el del lunes y el de hoy miercoles,rematando ya esta rutina :
lunes: espalda/trapecio/triceps
-dominadas 4x12
-remo en polea baja 4x10 / 70,75,80kgs
-remo con mancuernas en banco inclinado 3x10 26 kgs
-pullover en polea 3x12 30 kgs? ( no lo recuerdo)
-encongimientos ss encongimientos con mancuernas 4x10 35 kgs la mancuerna y 70 kgs
-press cerrado 3x10 60 kgs
-extensiones con mancuerna 3x10 20 kgs
-patada 3x10
miercoles: pata/hombro
-sentadilla 4x6 110 kgs
-prensa 4x10 toda la maquina
-curl femoral 4x10 60 kgs
-peso muerto rumano 4x10 (mancuerna 30kgs)
-press militar mancuerna 3x10 26kgs
-elevaciones laterales/posteriores/frontales 3x12 /14,12kgs
lunes: espalda/trapecio/triceps
-dominadas 4x12
-remo en polea baja 4x10 / 70,75,80kgs
-remo con mancuernas en banco inclinado 3x10 26 kgs
-pullover en polea 3x12 30 kgs? ( no lo recuerdo)
-encongimientos ss encongimientos con mancuernas 4x10 35 kgs la mancuerna y 70 kgs
-press cerrado 3x10 60 kgs
-extensiones con mancuerna 3x10 20 kgs
-patada 3x10
miercoles: pata/hombro
-sentadilla 4x6 110 kgs
-prensa 4x10 toda la maquina
-curl femoral 4x10 60 kgs
-peso muerto rumano 4x10 (mancuerna 30kgs)
-press militar mancuerna 3x10 26kgs
-elevaciones laterales/posteriores/frontales 3x12 /14,12kgs
Niko_El_Piko
New member
Estás de puta madre Kal. Unos progresos notables.
La sentadilla con pesos interesantes. Sigue asi.
Los presses muy buenos.
La rutina la veo prolija y buena. Los rangos son Recineros.... pero sirven con lo suyo.
Me suscribo a los comentarios de flesh sobre aspectos a mejorar.
Abrazo!
La sentadilla con pesos interesantes. Sigue asi.
Los presses muy buenos.
La rutina la veo prolija y buena. Los rangos son Recineros.... pero sirven con lo suyo.
Me suscribo a los comentarios de flesh sobre aspectos a mejorar.
Abrazo!
Flesh to Stone
Active member
Prueba a meter el militar y el trabajo de hombro intercalado con los ejercicios de pierna a ver que tal. Llegarás más fresco.
Yo no haría triseries tan matadoras, porque si tu ojetivo es hipertrofia creo que son demasiadas reps. Usaría un solo ejercicio de asistencia por día.
1 saludo
Kal
Well-known member
gracias niko,espero subir el peso en los basicos ahora con la nueva rutina,y si son los rangos de recinos ,me gustan esas progresiones,ademas son faciles de hacer.
a ver como sae la definicion.
ok ,si asi lo hare metere el press militar y rotare elevaciones en todos los entrenos que haga,tengo ganas de darle a la fullbody ya,son mucho mas divertidas.
un saludo guille¡¡