Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
Bueno volvemos la carga tras una semana jodidisimo del lunbar ,tanto que el martes acabe en urgencias pinchando corticoides ya que el dolor me dormia la pierna derecha .
Asi que aun con molestias pero sustancialmente mejor volvemos a la carga .
He hecho una modificacion dividiendo el cuerpo en solo dos sesiones ,asi garantizo tocar todos los grupos ,si puedo sacar dos emtrenos de cada mejor que mejor .
24/6 Torso
-press inclinado smith 4x15,12,10,15
-contracor 3x15
-jalones MAG estrecho 5x12-10
-remo hummer 4x10-8
-elv laterales 4x12,10,8,12
-curl sentrado 3x10
-exten polea 3x12
25/6 Pierna
-exten cuad 7x20,15,12,10,8,8,20
-prensa 5x15,12,10,15
-SQ haack 3x10-8
-curl femoral sentado 4x12-10
-toe press 4x12-15+drop
Me han gustado mucho ambos entrenos,todo maquinas o casi para evitar un mal gesto ,pero como digo geniales sensaciones ,el de torso me dejo muy buena aspecto y sensaciones.
Seguimos
Asi que aun con molestias pero sustancialmente mejor volvemos a la carga .
He hecho una modificacion dividiendo el cuerpo en solo dos sesiones ,asi garantizo tocar todos los grupos ,si puedo sacar dos emtrenos de cada mejor que mejor .
24/6 Torso
-press inclinado smith 4x15,12,10,15
-contracor 3x15
-jalones MAG estrecho 5x12-10
-remo hummer 4x10-8
-elv laterales 4x12,10,8,12
-curl sentrado 3x10
-exten polea 3x12
25/6 Pierna
-exten cuad 7x20,15,12,10,8,8,20
-prensa 5x15,12,10,15
-SQ haack 3x10-8
-curl femoral sentado 4x12-10
-toe press 4x12-15+drop
Me han gustado mucho ambos entrenos,todo maquinas o casi para evitar un mal gesto ,pero como digo geniales sensaciones ,el de torso me dejo muy buena aspecto y sensaciones.
Seguimos
Kal
Well-known member
Y vamos con otra semana ,hacia años que no sacaba tan pocos entrenos ,aun asi para lo que estoy haciendo no me quejo,peso mas o menos lo mismo y el aspecto es aunque peor sinilar
1/7 Torso
-press banca smith 4x15,12,10,8
-jalones cerrados 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x12-15
-curl maquina 3x12-10
-elv laterales 4x12-10
2/7 Pierna
-exten cuad 2x20 4x15,12,10,8
-prensa 4x20,15,12,10
-SQ hack 3x10-8
-curl femoral 4x12-10
-toe press 4x12-10
Buenos entrenos el de torso de muy poco volumen ya que mañana aprovechare a visitar a un gym que no es el habitual y hare un entreno de torso kal style jeje
1/7 Torso
-press banca smith 4x15,12,10,8
-jalones cerrados 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x12-15
-curl maquina 3x12-10
-elv laterales 4x12-10
2/7 Pierna
-exten cuad 2x20 4x15,12,10,8
-prensa 4x20,15,12,10
-SQ hack 3x10-8
-curl femoral 4x12-10
-toe press 4x12-10
Buenos entrenos el de torso de muy poco volumen ya que mañana aprovechare a visitar a un gym que no es el habitual y hare un entreno de torso kal style jeje
Kal
Well-known member
Lo prometido es deuda
Pecho+hombro+triceps
-press inclinado mancu 5x20,15,10,8,15
-press inclinado hummer 4x12,10,8,10
-press hombro smth 3x10,8,6+droop
-aperturas maquina 4x8-10
-latetales 4x12,10,8,15
-exten polea 4x20,15,12,20
-exten cuerda 3x12-15
Totalmente centrado en hipertrofia con un volumen asesino jeje
30 min cardio post carrera+caminata
Mañana tiron
Pecho+hombro+triceps
-press inclinado mancu 5x20,15,10,8,15
-press inclinado hummer 4x12,10,8,10
-press hombro smth 3x10,8,6+droop
-aperturas maquina 4x8-10
-latetales 4x12,10,8,15
-exten polea 4x20,15,12,20
-exten cuerda 3x12-15
Totalmente centrado en hipertrofia con un volumen asesino jeje
30 min cardio post carrera+caminata
Mañana tiron
Última edición:
Kal
Well-known member
Aprovechando una escapada con mi mujer a un hotel he sacado un entrenamiento mas para probar el gym estaba bastante bien equipado por coerto
Pecho+hombro+tríceps
-press banca 4x8-10
-press incliando smith 4x12,10,8,12
-press hombro maquina 4x8-10
-cruces polea 4x12-10
-laterales 4x12-10
-exten cuerda 3x12-15
Buen entreno teniendo en cuenta que era la segunda sesion del dia ,despues aprovechando congestion al spa del hotel.
Mañana si las agujetas me lo permiten ire a correr a una semda que hay al lado del hotel,veremos
Pecho+hombro+tríceps
-press banca 4x8-10
-press incliando smith 4x12,10,8,12
-press hombro maquina 4x8-10
-cruces polea 4x12-10
-laterales 4x12-10
-exten cuerda 3x12-15
Buen entreno teniendo en cuenta que era la segunda sesion del dia ,despues aprovechando congestion al spa del hotel.
Mañana si las agujetas me lo permiten ire a correr a una semda que hay al lado del hotel,veremos
Kal
Well-known member
Finalmente le hemos sacado mas partido al hotel
Espalda+biceps
-pullover cuerda 5x20-12
-jalon maquina 4x12,10,8,12
-remo barra 4x8-10
-remo maquina 4x12-10
-jalon neutro 4x12-10
-curl mancuerna 5x12,10,8,8,12
Cardio 30 min :20 carrera+10 caminata
Buena semana de entrenos hemos pegado
Espalda+biceps
-pullover cuerda 5x20-12
-jalon maquina 4x12,10,8,12
-remo barra 4x8-10
-remo maquina 4x12-10
-jalon neutro 4x12-10
-curl mancuerna 5x12,10,8,8,12
Cardio 30 min :20 carrera+10 caminata
Buena semana de entrenos hemos pegado
Kal
Well-known member
Despues de un dia de merecido descanso volvemos a la carga
Pecho+ hombro+tríceps
-press inlcinado mancu 4x12-10
-press hombro mancu 3x6-8
-press plano mancu 4x10-12
-aperturas 4x12-15
-cruces 3x20
-laterales 4x12
-press frances 3x12
-extensiones 3x15
Cardio:45 min carrera + caminata
Y estado actual ,contento ya que estoy bastante grande pero toca volver a apretar la dieta ,peso entre 101 y 102 kgs
-
Pecho+ hombro+tríceps
-press inlcinado mancu 4x12-10
-press hombro mancu 3x6-8
-press plano mancu 4x10-12
-aperturas 4x12-15
-cruces 3x20
-laterales 4x12
-press frances 3x12
-extensiones 3x15
Cardio:45 min carrera + caminata
Y estado actual ,contento ya que estoy bastante grande pero toca volver a apretar la dieta ,peso entre 101 y 102 kgs
-
Última edición:
Kal
Well-known member
Vamos con el emtreno de lunes y martes
10/7 Espalda + biceps
-pullover bandas 4x20+drop
-remo mancuernas 4x12-10
-remo seal mancuernas 4x10
-remo 1 mano 3x10-12
-jalon 1 mano 3x15-20
-curl mancuerna sentado 4x12-10
11/7 Pierna
-exten cuad 4x20,20,15,12 2x10+drop
-Hack 5x15,12,10,8,15
-prensa 4x12-10
-curl femoral 4x12-10
-elv talones 4x12-10
Buenos entrenos el de espalda en el kal’s gym ,en 40-45 min ya que tenia prisa aun asi con reps muy focalizadas muy buena sensacion de trabajo.
El de pierna ya en el gym ,brutal con buenos pesos (todas las placas en exentensiones,hack con 120 en discos…)y congestion asesina .
Hoy empujes otra vez
10/7 Espalda + biceps
-pullover bandas 4x20+drop
-remo mancuernas 4x12-10
-remo seal mancuernas 4x10
-remo 1 mano 3x10-12
-jalon 1 mano 3x15-20
-curl mancuerna sentado 4x12-10
11/7 Pierna
-exten cuad 4x20,20,15,12 2x10+drop
-Hack 5x15,12,10,8,15
-prensa 4x12-10
-curl femoral 4x12-10
-elv talones 4x12-10
Buenos entrenos el de espalda en el kal’s gym ,en 40-45 min ya que tenia prisa aun asi con reps muy focalizadas muy buena sensacion de trabajo.
El de pierna ya en el gym ,brutal con buenos pesos (todas las placas en exentensiones,hack con 120 en discos…)y congestion asesina .
Hoy empujes otra vez
Kal
Well-known member
Vamos con lo de hoy
Pecho+hombro+tríceps
-press inclinado 2x20 4x12,8,6,12
-aperturas planas 4x15,12,10,8+drop
-press plano maquina 4x12,10,8,12
-contractor 4x12-10
-latetales 5x15,12,10,8,12
-exten cuerda 4x12,10,8,12
-laterales sentado 3x15-20
-exten polea 4x12-15
Aumento de fuerza mas que considerable haciendo press inclinado con 100 kgs a 8 ,aperturas con 27,5 kgs a 8 ,press maquina con todas las placas…
Vamos que parezco mi viejo yo jaja ya puedo ponerme a rebajar kcal si no quiero acabar hermoso
.
Eso si vestido como da el pego la gente esta flipando unos chavales me preguntaron hoy si me metia proteina ,creatina y todo eso ,true historia a lo Forte .
Mañana intentaremos sacar el segundo de tirón,y algo de cardio
Pecho+hombro+tríceps
-press inclinado 2x20 4x12,8,6,12
-aperturas planas 4x15,12,10,8+drop
-press plano maquina 4x12,10,8,12
-contractor 4x12-10
-latetales 5x15,12,10,8,12
-exten cuerda 4x12,10,8,12
-laterales sentado 3x15-20
-exten polea 4x12-15
Aumento de fuerza mas que considerable haciendo press inclinado con 100 kgs a 8 ,aperturas con 27,5 kgs a 8 ,press maquina con todas las placas…
Vamos que parezco mi viejo yo jaja ya puedo ponerme a rebajar kcal si no quiero acabar hermoso
.Eso si vestido como da el pego la gente esta flipando unos chavales me preguntaron hoy si me metia proteina ,creatina y todo eso ,true historia a lo Forte .
Mañana intentaremos sacar el segundo de tirón,y algo de cardio
Última edición:
Kal
Well-known member
13/7 Espalda + biceps
-pullover cuerda 5x20,20,15,12,10+drop
-jalon cerrado 4x12,10,8,12
-remo barra 4x12,10,8,12
-remo maquina 4x10-8
-jalon unilateral 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl maquina 3x12-15
14/7 cardio: 1 hora de caminata en cuesta
15/7 Pecho+Hombro+triceps
-press inclinado mancu 6x20,15,12,10,8,10
(20,30,35,40,45,30kgs)
-press banca 4x10 100,110kgs
-press hombro hummer 3x12,10,8
-latetales 4x12,10,8,12
-contractor 4x12-10
-exten cuerda 4x12-15
Muy buenos entrenos que ponen fin a esta mini fase de ““volumen”” la verdad que he pegado una buena subida de fuerza y rendimiento entrenando,físicamente me veo mucho mas grande sin estar hecho un ceporro .
ahora escapada de finde al pueblo de mis padres con la fammilia y el lunes ultimo entreno antes de irme de vacaciones al sur,si bien entrenare algo (lo que me dejen jeje ) no sera nada demasiado bestia lo justo por mover un poco los músculos.
Seguimos
-pullover cuerda 5x20,20,15,12,10+drop
-jalon cerrado 4x12,10,8,12
-remo barra 4x12,10,8,12
-remo maquina 4x10-8
-jalon unilateral 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl maquina 3x12-15
14/7 cardio: 1 hora de caminata en cuesta
15/7 Pecho+Hombro+triceps
-press inclinado mancu 6x20,15,12,10,8,10
(20,30,35,40,45,30kgs)
-press banca 4x10 100,110kgs
-press hombro hummer 3x12,10,8
-latetales 4x12,10,8,12
-contractor 4x12-10
-exten cuerda 4x12-15
Muy buenos entrenos que ponen fin a esta mini fase de ““volumen”” la verdad que he pegado una buena subida de fuerza y rendimiento entrenando,físicamente me veo mucho mas grande sin estar hecho un ceporro .
ahora escapada de finde al pueblo de mis padres con la fammilia y el lunes ultimo entreno antes de irme de vacaciones al sur,si bien entrenare algo (lo que me dejen jeje ) no sera nada demasiado bestia lo justo por mover un poco los músculos.
Seguimos
Kal
Well-known member
Finalmente volvimos antes de lo previsto por lo que he podido entrenar
Cardio:1 hora caminata en cuesta
Espalda + biceps
-pullover 4x20,15
-remo mancuernas 4x12-10
-remo 1 mano 4x12-10
-remo seal mancuernas 4x12
-jalon unilateral 4x15-20
-curl banda elastica 3x20
-curl mancuerna 3x10-12
Seguimos
Cardio:1 hora caminata en cuesta
Espalda + biceps
-pullover 4x20,15
-remo mancuernas 4x12-10
-remo 1 mano 4x12-10
-remo seal mancuernas 4x12
-jalon unilateral 4x15-20
-curl banda elastica 3x20
-curl mancuerna 3x10-12
Seguimos
Kal
Well-known member
Ahora si ultimo entreno antes de coger el avion ,habria tocado pierna pero no queria tirarme horas por el aeropuerto con unas agujetas terribles en las patas
Pecho + hombro + tríceps
-press inlcinado 4x12,10,8,12
-press maquina 4x12,10,8,12
-contractor 4x15-12
-press hombro maquina 3x12-10
-laterales 4x12-10
-cruces polea 3x12-15
-press francés ketebel 4x12-10
-exten cuerda 3x12-15
Ducha,batido de protes y nos vamos
Pecho + hombro + tríceps
-press inlcinado 4x12,10,8,12
-press maquina 4x12,10,8,12
-contractor 4x15-12
-press hombro maquina 3x12-10
-laterales 4x12-10
-cruces polea 3x12-15
-press francés ketebel 4x12-10
-exten cuerda 3x12-15
Ducha,batido de protes y nos vamos
Kal
Well-known member
Actualizamos desde Marbella,ya que ha sacado un pase de varias sesiones a un Synergym cercano al hotel.
19/7 Piernas
-exten cuad hummer 6x20-10
-Hack 4x10-8
-prensa 4x20-10
-curl femoral 4x12-10
-exten cuad unilateral 4x12-10
-elv talones 4x10
20/7 Espalda + biceps
-jalon cerrado 3x15,12,10 2x6+ drop
-remo mancuerna 4x10-8
-remo alto hummer 4x8-12
-remo dorian maquina 4x10-12
-pullover polea 3x15
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl martillo 3x12
Cardio: 27 min carrera+caminar cinta
19/7 Piernas
-exten cuad hummer 6x20-10
-Hack 4x10-8
-prensa 4x20-10
-curl femoral 4x12-10
-exten cuad unilateral 4x12-10
-elv talones 4x10
20/7 Espalda + biceps
-jalon cerrado 3x15,12,10 2x6+ drop
-remo mancuerna 4x10-8
-remo alto hummer 4x8-12
-remo dorian maquina 4x10-12
-pullover polea 3x15
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl martillo 3x12
Cardio: 27 min carrera+caminar cinta
Kal
Well-known member
Y lo de hoy
Pecho+hombro+triceps
-press plano manncuernas 2x20 (20kgs) 3x12,10,8,8 (30,40,45,40kgs)
-press inclinado hummer 4x12,10,8,12 (20kgs,40kgs,50,20 kgs por lado)
-press sentado hummer 4x10-8
-aperturas 4x15-12
-laterales 4x12-15
-press frances mancu 3x12
-exten copa mancu 3x10
-exten polea 3x15
Cardio: 25 min cinta
Pecho+hombro+triceps
-press plano manncuernas 2x20 (20kgs) 3x12,10,8,8 (30,40,45,40kgs)
-press inclinado hummer 4x12,10,8,12 (20kgs,40kgs,50,20 kgs por lado)
-press sentado hummer 4x10-8
-aperturas 4x15-12
-laterales 4x12-15
-press frances mancu 3x12
-exten copa mancu 3x10
-exten polea 3x15
Cardio: 25 min cinta
josele_piro
Well-known member
Ole !! A disfrutar las vacaciones maquina!! 
Kal
Well-known member
Muchas gracias Jose!
La verdad que estamos pasandolo muy bien ( y a mi me estan dejando mi me están dejando entrenar jeje) asi que no me quejo.
Un abrazo!
Lo de hoy,masacre de pierna con un chico al que conocí hoy mismo en el gym y se estaba preparando para culturismo,un buen morlaco de 25 años que me ha ayudado a forzar un poco mas las reps,da gusto entrenar con gente con tan buen nivel.
Pierna
-exten cuad hummer 5 xmax + drop con 4 bajadas (20,40,60,80,100kgs)
-SQ hack 4 series x maximas reps (20kgs,30kgs,40kgs,50kgs por lado)
-prensa 5x20-12 (3,5,6,7,8 discos de 20 por lado)
-curl femoral 4x15-20
-cardio :25 min cinta
Mañana último entreno fuera de casa
La verdad que estamos pasandolo muy bien ( y a mi me estan dejando mi me están dejando entrenar jeje) asi que no me quejo.
Un abrazo!
Lo de hoy,masacre de pierna con un chico al que conocí hoy mismo en el gym y se estaba preparando para culturismo,un buen morlaco de 25 años que me ha ayudado a forzar un poco mas las reps,da gusto entrenar con gente con tan buen nivel.
Pierna
-exten cuad hummer 5 xmax + drop con 4 bajadas (20,40,60,80,100kgs)
-SQ hack 4 series x maximas reps (20kgs,30kgs,40kgs,50kgs por lado)
-prensa 5x20-12 (3,5,6,7,8 discos de 20 por lado)
-curl femoral 4x15-20
-cardio :25 min cinta
Mañana último entreno fuera de casa
Kal
Well-known member
Ultimo entreno de vacaciones
Espalda + biceps
-jalones 5x15-8
-remo barra 5x12,10,8,6,12
-remo alto hummer 3x12,10,8+drop
-jalones maquina 4x12-15
-curl mancuerna 5x12,10,8,6,12
-curl maquina 3x12-15
Cardio :20 min cinta + abs encogmientos maaquina 4x12,10,8,12
Estado post 1 semana de bufet libre 105kgs aprox
La verdad que contento con el resultado
Espalda + biceps
-jalones 5x15-8
-remo barra 5x12,10,8,6,12
-remo alto hummer 3x12,10,8+drop
-jalones maquina 4x12-15
-curl mancuerna 5x12,10,8,6,12
-curl maquina 3x12-15
Cardio :20 min cinta + abs encogmientos maaquina 4x12,10,8,12
Estado post 1 semana de bufet libre 105kgs aprox
La verdad que contento con el resultado