Kal the cost of redemption

[Kal]

Vamos con lo de ayer y hoy

15/8 Pecho+hombro+tríceps

-press banca 2x10 60kgs 4x10,8,6,3 100,110,120,130kgs
-press inclinado smith 4x10,8,6,12
-contractor 4x12,10,8,12
-laterale 3x12,10,8
-laterales banco 3x12-10
-exten cuerda 5x12-15

16/8 Espalda+biceps

-jalon cerrado 2x15-12 4x10,8,6,12
-remo barra 5x10,8,6,4,10 80,100,110,120,80kgs
-remo gironda 3x10,8,12
-jalon prono 4x12-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,12

Buenos entrenos un poco rapidos ya que andaba liado,pero cumpliendo con lo programado.

Seguimos

 

[Kal]

Lo de ayer buena masacre de pierna

Pierna

-exten cuad 2x20 2x15 2x12+Triple droop
-SQ 4x10,8,6,10 100,120,140,100kgs
-prensa placas 4x12,10,10,12
-Hack 3x12,10,8
-curl femoral 4x12,10,8,12

 

[Kal]

Lo de hoy

Pecho+hombro+triceps

-press banca “cerrado” 2x10 60,80kgs 3x8,6,4 100,110,120kgs
-press inclinado maquina 4x12,10,8,6+drop
-contractor 4x12-10+drop
-laterales 5x12,10,8,6,12
-exten polea 4x12,10,8,12
-exten cuerda 4x12



Buen entreno utilizando todo el peso de las maquinas para la última serie,sin duda he mejorado notablemente en fuerza

 

[Kal]

Seguimos

19/8 Espalda+biceps

-pullover polea 3x12-10 + 2x10+drop
-jalon cerrado 4x12,10,8,6+drop
-remo barra 4x10-8
-jalon abierto 4x12-10
-curl maquina 4x10,8,8,12
-curl mancuerna 2x10

Cardio: 20 min caminta+carrera




20/8

Carrera 5 km + 2 km y medio de caminata.

El ritmo de carrera a 5:50 aprox (en la foto sale mas lento porque cuenta la caminata tambien)

 

[Seba]

Lo que siempre me sorprendió y nunca lo dije es que para los pesos que manejas, el volumen que manejas muy pocas te leído con alguna lesión. Por lo general la gente que lleva los años que vos llevas con la mitad del volumen que vos entrenas arrastran lesiones cronicas por todos lados, hombros, codos, rodillas, algo siempre esta flojo. Sin duda es sorprendente porque no solo aguantas ese volumen siendo natural sino también la fortaleza física que hay que tener para no lesionarse. Saludos Kal, buen entreno como siempre.

 

[Kal]

Muchas gracias Seba!
La verdad ,quitando alguna moletia puntual ,nunca he tenido ninguna lesión importante.
Lo de aguantar volumen tambien me sorprende a mi la verdad jeje,sobre todo si meto suficientes kcals aguanto muchas pero muchas series y al meterlas ahora en F2 con bastante buenos pesos (al memos para mi ).
Es algo que ha ido combiando con los años ,recuerdo cuando llevaba 2-3 años si hacia un entreno de pierna de 20 series o asi ,al día siguiente estaba como enfermo,de hecho cuando empece este diario (haya por el 2007 jaja) entreba 3 dias a la semana para poder recuperarme entre sesiones ,con los años y el aumento de masa muscular ahora me tiro la rotación de 6 dias y descanso casi por obligacion ,curioso.

Un abrazo

 

[Kal]

Lo de hoy

Pecho+hombro+triceps

-press banca 2x10-8 3x6 100,110,120kgs
-press inclinado maquina 3x10,8,6 1x6+drop
-contractor 4x12,10,8,8
-elv laterales 5x12-8
-exten polea 4x12,10,8,12
-exten cuerda 3x12-15

Buen entreno de empujes ya con mucha fatiga acumulada de tanto entreno

 

[Kal]

Tras tomarmos el martes de descanso casi obligado ya que las articulaciones estaban acordandose de toda mi famila jeje ayer retomamos:

23/8 Pierna

-exten cuad 3x15 actv 4x12,10,8,6+drop (hasta todas las placas + 10 kgs)
-Hack 4x10,8,6,4 (20,40,50,60kgs por lado)
-prensa 4x12-8 (hasta unos 350kgs)
-SQ 3x8-6 100,120kgs
-curl femoral 3x12,10,8+drop

24/8 Espalda+biceps

-PM 3x6 (70,120kgs) 3x6,4,2 (160,180,200kgs)
-jalon MAG 4x12,10,8,12
-remo mancuerna 4x12,10,8,6 (30,40,50kgs)
-remo hummer 4x10-8
-curl mancuerna 5x12,10,8,6,12
-curl polea 2x12

Cardio:35 min cinta

Brutales entrenos en pierna subimos a 60 por lado en esta Hack que es record y la sentadilla de 4º ejercicio tremendo ,los 120 parecian 200 .
En espalda metemos 200 de PM a 2 reps ,con una facilidad tremenda ,asi que muy contento

 

[Kal]

Seguimos

Pecho + hombro + triceps

-press banca 2x6 (60,80kgs actv) 5x6,6,6,4,10 (100,110,120,130,100kgs)
-press inclinado mancu 4x10-8 (30,40,35,30kgs)
-cruces polea 4x15-12
-elv laterales 6x12-8
-press francés mancu 4x10-8
-exten cuerda 4x12-15

Cardio: 25 min cinta

Muy muy contento ,en la banca todas las series muy muy faciles incluidos los 130 a 4 que volaron ,estoy progresando más guardando reps en cada sesion y ademas con 0 molestias ,si todo sigue asi creo que para 140 o algo asi estaremos ya enseguida .

El resto hipertrofia pura bien enfocado en dejar los musculos de empuje hechos papilla jeje





Seguimos

 

[Kal]

Seguimos

Ayer: carrera 5km a 5:59 de media ,lento pero recuperando ritmo




Lo de hoy ,masacre total y absoluta en uno de los mejores gyms de mi ciudad

Espalda + biceps

-PM 4x6,6,4,2 (70,70,120,140kgs) 4x3,2,1,3 (160,180,200,160)
-remo mancuerna 4x8-6 (30,40,50,60kgs)
-remo T 4x12,10,8,12 (40,60,70,40kgs en discos)
-remo hummer 4x10-8 (hasta 60 kgs por lado)
-jalon MAG 4x12-10

-curl barra z 4x12,10,8,12
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl polea cuerda 4x10-12
-curl maquina hummer 4x12-10

Brutal masacre de espalda+bíceps

 

[Seba]

Nunca probaste el remo en polea a una mano. Se siente muchisimo la congestion en el dorsal mucho màs que con el remo con mancuernas o con el remo en polea a dos manos. Muy bueno el peso muerto, volumen bestial. Saludos kal

 

[Kal]

Muchas gracias Seba,el PM me esperaba encontrarne algo mas fuerte la verdad ,peroo bueno al ser discos diferentes y barra muy muy rigida no esta mal.

Unilaterales con cable no suelo meter ,pero tomo nota lo probaremos.

Un abrazo!

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy

Pecho+Hombro+tríceps

-press banca 4x6,6,3,1 actvacion (60,80,100,120kgs )3x3,7,15 (130,120,100kgs)
-press inclinado mancu 4x10,10,5,10 (30,40,45,30kgs)
-cruces polea 4x15-20
-laterales 5x12-10
-press frances mancu 4x12
-exten cuerda 3x12-15

Cardio: cinta 40 min

Videos de las tres series efectivas de banca con 130,120 y 100kgs y el press mancuerna las series con 40 y 45kgs (por mancuerna claro) ,como veis de spotter he tenido a Thor y Odin vigilando jeje

 

[Kal]

Un par de fotos de control que sirven como punto y final a este verano ,con unos 107-108 en ayunas .

Ha sido un buen trabajo de volumen con una mejoria de rendimiento significativa.

 

[Kal]

Lo de hoy

Pierna

-SQ 2x6 70kgs 4x6,4,3,3 (100,120,140,160kgs)
-Hack 4x12-10
-prensa placas 4x12-10
-exten cuad 4x12-10
-curl femoral 3x12

Muy bien la sentadilla con 160 a 3 con margen (tiro la barra por no caminar con ella) la serie mas pesada de la hack 60 por lado mas rl carro ,10 reps bastante luchadas

 

[Kal]

Lo de hoy

Espalda+biceps

-PM 3x6 actv 70,120kgs 3x3,2,1 160,180,200kgs
-remo hummer unilateral 4x12-8
-remo alto hummer 4x10-8
-jalon MAG cerrado 3x12+drop
-curl mancuerma 5x12-10
-curl pole cuerda 3x12-15

Cardio: 30 min cinta

Muy buen entreno pese a las agujetas de las piernas por el entreno de ayer

 

[Kal]

Vamos a actualizar que me quedaron parios entrenos sin colgar la semana pasada:

1/9 Pecho+hombro+triceps

-press banca 2x10 60,80 kgs actv 3x10 90,100,110kgs
-press inclinado maquina 4x10-8
-cruces polea 4x12-15
-laterales 5x12-10
-press francés ketebel 3x12-10
-exten cuerda 3x12-15

2/9 Pierna

-SQ 3x6 (70,100kgs actv) 4x6-2 (120,140,160,170kgs)
-hack 4x8-10
-prensa 5x20-10
-exten cuad 4x10
-elv talones 3x12-10

3/9 Brazos

-curl mancuerna 4x12-8
-press cerrado smith 4x12-10
-curl barra z 4x10-8
-press francés mancu 4x12-10
-curl martillo 4x12-10
-exten polea 4x12-15
-curl maquina 4x12-15
-exten cuerda 4x12-15

Muy buenos emtrenos pese a tener una molestia moderada/intensa en los tendones del brazo izquierdo bastante molesta ,me molestaba especialmente en banca y en el agarre de sentadilla.
Aun asi muy contento ya que mejoramos en SQ 1 rep sacando 4 con 160 (con mucho margen ) y 2 con 170 bastante fáciles tambien.

El de brazo por darle “un poco” de trabajo especifico ,pero no fue nada demanadante ,ayer toco descanso y hoy si todo va bien ,empujes

 

[agomez]

Estaba viendo en el video, las rodillas están en muy buena condición.

 

[Kal]

Muchas gracias Agomez,la verdad que quitando la molestia del brazo lo que es tren inferior y sensacion de fuerza va de lujo .

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy

Pecho+hombro+tríceps

-press banca 2x10 60,80kgs 4x6-3 100,110,120,130kgs
-press inclinado maquina 4x10-12
-cruces polea 4x12-15
-laterales 4x12-10
-press francés ketebel 3x12-10
-exten cuerda 3x15

Buen entreno,continua la molestia en el brazo y es por la banca pesada ,estoy seguro,habra que modificar la organizacion de la sesion mientras dure.

Aspecto actual con 110 kgs en ayunas