Kal the cost of redemption

[Seba]

El brazo es el codo?

 

[Kal]

El brazo es el codo?

Hola Seba ,si parece iniciarse en el codo ,concretamente en el lateral y en el braquial ,pero se extiende por todo el brazo.Por el tipo de dolor es tendinoso 100%

Creo que el causante es por un lado que en mi gym habitual el press banca se ha roto y a la espera de que llegue el nuevo estamos usando uno que por la forma que tiene obliga a usar un agarre mas cerrado (priner anillo de la barra) y creo que al implicar mas el triceps me esta perjudicando.
Por otro lado cargando unas cajas el otro dia realice un mal gesto y note una molestia en la zona.
Bueno nada,cabeza y adaptar el emtreno,no queda otra.

 

[Seba]

Es la lesión más común, parece codo de tenista.

 

[Kal]

Es la lesión más común, parece codo de tenista.

Si yo creo que si la verdad ,y apostaria a lo que te comenté del “nuevo” (tiene mas de 30-40 años el banco) press banca .
Me he apuntado hoy a un Synergym cerca de casa para sacar algunos entrenos durante este mes.

 

[Kal]

Lo de hoy,gym comercial ,pero no demasiado lleno ,me permitió entrenar sin modicicar la rutina

Espalda + biceps

-jalon 4x12,10,8,8+drop
-remo barra 5x8-6 (80,100,110,120,100kgs)
-remo mancuerna 4x10-8 (30,40,50kgs)
-remo alto hummer 4x12-10 (40 por lado)
-curl mancuerna 6x12-10

Entreno corto pero pesado e intenso el brazo se comportó la verdad,asi que sin queja ,mañana toca descansar ya que tengo un dia de trabajo bastante bastante completo,suerte que el finde podre desquitarme jejje

 

[Kal]

Lo de hoy después de dos dias sin poder entrenar

Pierna

-exten cuad 3x10 actv 4x15,12,10,8+drop
-hack 4x10,8,6,10 serie pesada con 70kgs por lado
-prensa 5x12-8 hasta 320 kgs en discos+carro
-elv talones 4x12
-curl femoral 2x10-8+drop 1x12

Buen entreno de pierna sin sentadilla para ver si arreglo el tema del brazo,ademas estoy con molestias lumbares y no quiero arriesgarme.

Seguimos

 

[Seba]

El tema del brazo es complicado sino uno no lo trata puede durar meses.

 

[Kal]

El tema del brazo es complicado sino uno no lo trata puede durar meses.

Hola Seba ,si la verdad que el tema tendinoso siempre es pesado ,por suerte ,en este caso parece deberse a ese press (realmente siempre que uso una frecuencia alta en empujes tengo alguna molestia) y el agarre de la sentadilla ya que llevo dos entrenos sin esos ejercicios y el dolor a desaparecido.

Me da rabia ya estaba bastante bien en ambos movimientos,pero bueno siempre hay tiempo de retomarlos cuando desaparezca del todo,al menos puedo emtrenar hipertrofia sin problema .

Un abrazo seba!

 

[Kal]

Lo de hoy

Pecho+hombro+triceps

-press mancuerna 2x10 (20,30kgs) 5x10,10,8,8,10 (40,45,50,40,30kgs)
-press inclinado hummer 4x10,8,6,6+drop
-contractor 4x12-10
-laterales 5x10-12
-fondos maquina 3x10
-exten cuerda 4x12

Cardio: 20 min cinta

Buen entreno,pesos “moderados” (50 en mancuernas y 50 por lado en hummer de pecho ),pero sin molestias que es lo importante seguimos!

 

[Seba]

Hola Seba ,si la verdad que el tema tendinoso siempre es pesado ,por suerte ,en este caso parece deberse a ese press (realmente siempre que uso una frecuencia alta en empujes tengo alguna molestia) y el agarre de la sentadilla ya que llevo dos entrenos sin esos ejercicios y el dolor a desaparecido.

Me da rabia ya estaba bastante bien en ambos movimientos,pero bueno siempre hay tiempo de retomarlos cuando desaparezca del todo,al menos puedo emtrenar hipertrofia sin problema .

Un abrazo seba!

con la sentadilla es comùn el problema en el codo de hecho hay varios videos en youtube hablando del tema con el press de banca tambièn. A veces ayuda usar una banda de neoprene que se ajusta y es para el codo de golfista o tenista y te permite seguir con las actividades si el dolor no es alto. Pero hay acompañarlo con algunos ejercicios de rehabilitaciòn que lo podes hacer en tu casa, se requiere muy poco material..

 

[Kal]

con la sentadilla es comùn el problema en el codo de hecho hay varios videos en youtube hablando del tema con el press de banca tambièn. A veces ayuda usar una banda de neoprene que se ajusta y es para el codo de golfista o tenista y te permite seguir con las actividades si el dolor no es alto. Pero hay acompañarlo con algunos ejercicios de rehabilitaciòn que lo podes hacer en tu casa, se requiere muy poco material..

Gracias Seba,pues si me pudieras pasar alguno de esos ejercicios me vendria genial.
En el kal’s gym tengo material de sobra (mancuernas de 3 a 30kgs,bancdas elasticas de diferentes durezas…)
Gracias!

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy ,a las 6 am poniendo las calles

Espalda+biceps

-jalon cerrado 3x10 actv 2x10-8 2x6-7+drop (desde 50kg a todas la placas)
-remo barra 4x10-8 (100,90,80kgs)
-remo alto hummer 4x10
-remo gironda 4x10-12
-curl mancuerna 6x12,10,8,10,12
-curl barra 3x8-12

Cardio: 15 min cinta

Buen emtreno pese a ser muy temprano,me cuesta mas activarme pero aun asi hemos columpido.

El codo por el momento perfecto 0 molestias al igual que el lumbar

 

[Seba]

Gracias Seba,pues si me pudieras pasar alguno de esos ejercicios me vendria genial.
En el kal’s gym tengo material de sobra (mancuernas de 3 a 30kgs,bancdas elasticas de diferentes durezas…)
Gracias!

De que lado del codo tenes la lesiòn, si es del lado de adentro es codo de golfista y si es del lado de afuera es codo de tenista los ejercicios varian un poco siendo de un lado a otro. Pero por ejemplo para codo de golfista que es del lado de adentro. Por ejemplo esto son clasicos de codo de golfista

 

[Seba]

Este tambien es de codo de golfista, el ejercicio que se repite casi siempre en todas las recomendaciones son los curl negativos con mancuernas de antebrazo y despues hay alguno estiramientos o masaje con pelotas. Si es de golfista los masajes van del otro lado. Igual hay ejercicio que combiene evitar o cambiarlo por otros, por ejemplo las elevaciones laterales es mejor hacerlas en maquina asì no hay presion sobre el codo, los jalones en polea hay que ir viendo, a mucho el agarre neutro angosto no les hace sentir dolor a otros si. En fin todo depende.

 

[Kal]

Muchas gracias seba!! Una pasada de info,lo vere con calama para poder aplicarlo.
De momento parace que hemos dado con la tecla que cusaba el dolor,al eliminar la sentadilla y la banca el dolor he desaparecido ,ayer hice press inclinado con barra sin molestias .
Gracias otra vez por la ayuda!

 

[Kal]

Vamos con lo de ayer y hoy

13/9 Pecho+hombro+tríceps

-press plano mancuerna 2x10 20kgs 5x10-8 (35,40,45,50,40kgs)
-press inclinado barra 5x10-6 (60,80,90,100kgs)
-aperturas 4x15-12
-contractor 3x15
-laterales 5x10-12
-frances con mancuernas 3x10-8
-fondos maquina 3x8-10
-exten cuerda 3x12-15

Buen entreno en un gym comercial a una hora bastante concurrida ,aun asi sacamos el entreno mas o menos como tenia pensado.

14/9 Pierna

-exten cuad hummer 6x20-10 (20,40,60,80,100,120kgs) +drop de 120 a 20
-hack 5x10,8,6,8,10 (20,40,50,40,20kgs por lado)
-prensa 4x8-12 (empece con 5 de 20 kgs por lado y añadi 2 discos por serie)
-femoral de pie hummer 4x8
-gemelo semtado hummer 4x12-15

Brutal entreno a las 6 am todo con maquinaria hummer de muy buena calidad ,no se como voy a caminar hoy

 

[Kal]

Lo de hoy

Espalda + biceps

-pullover cuerda 2x12-15 actv 3x10-12
-remo barra 5x8-10 (80,100,110,100kgs)
-remo mancuerna 4x8-10 (30,40 y 50kgs)
-jalon 4x12-10+ triple drop
-curl mancuerna 8x12,10,8,6,8,10,12,12



Brutal paliza de Espalda para empezar el dia

 

[Kal]

Seguimos

16/9 Pecho + hombro + triceps

-press banca 2x10 (60,80kgs) 3x10,10,8 (100,110,120kgs)
-press inclinado hummer 4x8-10 (30,40,50kgs por lado)
-cruces polea 4x12-15
-laterales 6x8-10
-fondos maquina 3x10
-exten cuerda 3x12-15

Muy bien ,retomamos la banca con 0 molestias y sacando 8 con 120kgs relativamente sencillos .

17/9 cardio: 6,5 km carrera + caminata

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy a las 6:00 am abriendo el gym

Pierna

-exten cuad hummer 6x20-8 + 1x7+ 4 bajadas de peso (20,40,60,80,100,120kgs)
-hack 5x10-6 (20,30,40,50kgs por lado)
-prensa 4x15-10 (300 kgs en discos última serie)
-femoral unilateral hummer 4x10,10,8,6

Brutal ,muy pesado y con tecnica impoluta ,casi no puedo volver a casa caminamdo

Maña empujes o espalda segun horario

 

[agomez]

Cómo se siente la hack pesada?
Es un ejercicio que hice poco, y lo poco que hice (como decía Francisco) le cargué poco. Aun así la tensión en el quadriceps se siente diferente a la prensa y a la sentadilla. Como que hiciese un pico de tensión más agudo.