Kal the cost of redemption

[Kal]

Seguimos ,al final debido a un pequeño percance ,una piedra nos rajó el parabrisas del coche, por lo que no pudimos movernos el fin de semana ,así que aproveche para entrenar como un demente:

20/8
Espalda + bíceps

-pullover cuerda 4x12-15
-remo barra 4x10-8 80,100,120,100kgs
-remo 1 mano 4x10 40kgs,50kgs,30kgs
-jalones 3x10-8 1x6+2 drop
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl barra z 3x10
-curl martillo 2x12

21/8 AM Pecho+hombro+tríceps

-press inclinado mancu 1xAMRP (32 reps ) 3x15-12
-press plano 4x12-10
-fondos 4xmax
-apreturas 3x15
-elv laterales 3x15
-exten copa + press francés + exten bandas 2x20+12+Fallo

PM carrera :5 km a 5:40 km/min

22/8 Pierna

-SQ 4x8-6 100,130,150kgs
-prensa 4x20,15,12,20
-exten cuad 4x15+drop
-curl femoral 4x12-10
-toe press 3x15



peso 102,4 bastante contento con el aspecto la verdad .
Seguimos

 

[Kal]

Hoy mientras me arreglaban el Cristal del coche hemos aprovechado para pegarnos un entreno brutal.

Espalda+bíceps

-PM 3x3 160kgs
-remo “Dorian” hummer 4x20-10+drop
-remo bajo hummer 4x15-10+drop
-jalon MAG cerrado 3x10-8+drop
-jalon MAG abierto 3x10-8+drop

-curl mancuerna 5x12-8
-curl barra z 3x10-12
-curl máquina 3x12-15

No tenia pensado meter PM pero al ver las impresionantes instalaciones del Dreamfit de Oviedo con tarima ,una flota de jaulas y demás no me quedo más remedio ,un gym de 10 al que volveré a hacer pierna seguro .

el peso nada ,muy liviano pero al no tener cinturón ni straps y habiendo hecho pata ayer no me quise calentar más de la cuenta .Aún así 160 que volaron .

El resto del entreno incluidos los agarres MAG impresionante las máquinas hummer brutales ,eso si estoy para dormir la siesta jajaja.

seguimos

 

[agomez]

Ese peso muerto está más para jalón de envión, tiene hasta terminación con trapecio. Muy fácil.

 

[Kal]

Ese peso muerto está más para jalón de envión, tiene hasta terminación con trapecio. Muy fácil.

Gracias Agomez,jajaj si fue un poco paseo la verdad ,cuando es un peso que manejo tan fácil no suelo bloquear del todo el final ,me ahorro sobrecargar el lumbar pero voy desengrasando la maquinaria.

siempre quise llegar a 250 y me quede en 240 feos con straps tal vez me de por intentarlo este año veremos .

gracias por la visita

 

[Kal]

Aprovecho esta tarde

carrera 3km a 6 min/km de recuperación y por acumular algo de trabajo ,pero estaba si piernas .

 

[Kal]

Después de un día de descanso volvemos con una masacre kal style

Pecho+hombro+tríceps

-BP 2x10 60kgs 2x10,7 100,120kgs 1xAMRP 15 reps 100kgs
-press inclinado 4x10 30,40kgs
-press hummer inclinado 4x15-8+drop
-contractor 4x12-15

-press hummer hombro 4x12-6+drop
-laterales 5x12-8+drop
-press francés 3x12-10
-fondos hummer 3x10+drop
-exten cuerda 3x15-20

muy contento y eso que la barra se me resbalaba y me quitó alguna reps ,las mancuernas de 40 bastante cómodas para las 10 reps .

seguimos

 

[Kal]

Volvemos a la carga

28/8 carrera : 5,5 km a 5:45 de media

29/8 Espalda+bíceps

-jalones 4x15,12,10,8+drop
-jalón cerrado 4x12,10,8,6+drop
-remo barra 3x12-10 100kgs
-remo Meadows 3x10 40,50kgs
-curl mancuerna 3x10-8+drop
-curl predicador 3x12-15

muy buen entreno un poco rápido por falta de tiempo pero con buenas sensaciones .
Hoy decidiremos sobre la marcha si hacer piernas o empujes (depende del gym al que vaya ) y mañana terminamos ya con los entremos de este verano,han sido divertidos y provechosos la verdad .

mmañana aprovecharemos también para hacer balance de lo conseguido y punto de partida para nuevos objetivos .

 

[agomez]

Ya que algunas veces te filmas, sería didáctico que un día te filmases en el remo con barra.

Yo observo que es un ejercicio que mucha gente hace mal, y si ponen pesos considerables después andan matando perro a gritos del dolor de espalda.

Entonces ver alguien que hace de forma segura con peso importante da una referencia de ejecución correcta.

 

[Kal]

Ya que algunas veces te filmas, sería didáctico que un día te filmases en el remo con barra.

Yo observo que es un ejercicio que mucha gente hace mal, y si ponen pesos considerables después andan matando perro a gritos del dolor de espalda.

Entonces ver alguien que hace de forma segura con peso importante da una referencia de ejecución correcta.

Hola agomez ,
Perfecto el próximo día de espalda si el gym no está demasiado lleno gravo el remo con barra .
Es cierto que es un ejercicio en el que mucha gente se pone burradas de kg y da tirones ,yo últimamente con unos 100kgs apretando bien la espalda más que de sobra .
Un abrazo

 

[Kal]

Bueno como dicen ,todo lo bueno se acaba ,último día de vacaciones, ayer despedimos agosto con una masacre de ruedas al mas puro kal style

Pierna

-SQ 3x10-12 140kgs
-prensa 5x20,15,12,10,20 hasta 340kgs
-exten cuad 3x12-15 rest pause
-curl femoral sentado 3x12-15 rest pause
-toe press 3x12



Nuevo récord de squat con 140kg a 12 reps ,preferí tirar a reps altas ya que había olvidado el cinturón .
La prensa muy bien subiendo peso y después bajándolo en una series de 20 reps con rest pause ,muy muy muy duras.

Hoy tengo muchas cosas que terminar antes de volver al trabajo así que no se si podré sacar el entreno ,si no puede ser mañana antes de entrar al trabajo le damos .

seguimos

 

[Kal]

Ayer despedimos agosto con unos buenos empujes :

31/8 Pecho+Hombro+tríceps

-Press banca 3x10,6,3 100,120,130kgs
-press inclinado 4x20,15,12,10
-apreturas inclinadas 4x12
-laterales 3x12
-exten copa 3x15-20
-exten cuerda 3x15-12

sin duda en empujes es donde mejor me manejo de ahí que esta semana le demos F1 solamente ,hoy repetimos espalda la idea es meter PM de primero y remos +jalones a porrillo después @agomez hoy no se si tendré el lumbar para remo barra ,aunque lo intentaré jaja

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy antes de entrar a trabajar

Espalda+bíceps

-PM 3x3-1 160,180,200kgs
-remo barra 3x10 100kgs
-remo alto hummer 4x15-10+drop
-jalón cerrado MAG 3x12-10
-jalón abierto MAG 3x12-10
-curl mancuerna 4x12-10
-curl máquina 3x12

Los 180 como veis volaron ,los 200 bien también aunque pesaron algo más le subimos 40 kgs respecto a la última sesión .

el remo barra ahí está ,tal vez parece que me pongo algo erguido para levantar la barra pero es debido a que busco contraer la espalda para subir la barra ,el estímulo es asesino os lo aseguro .

seguimos

 

[agomez]

Gracias por el video, es más o menos lo que yo esperaba en cuanto a ejecución, es importante observar que la columna permanece en la misma curvatura inicial, y si hay un pequeño movimiento de la espalda, es en el sentido del movimiento, y no en el contrario como a veces vemos (que se sueltan para ir hacia la barra en lugar de traccionar). Para mí ese remo (que estimo que se puede hacer bien con la mitad de lo que se trabaja peso muerto, y por lo que pusiste la estimación va más o menos por ahi) permite trabajar bien la espalda y es seguro

 

[josele_piro]

Kal los movientos van muy sobrados, tienes una fuerza del carajo

 

[Kal]

Gracias por el video, es más o menos lo que yo esperaba en cuanto a ejecución, es importante observar que la columna permanece en la misma curvatura inicial, y si hay un pequeño movimiento de la espalda, es en el sentido del movimiento, y no en el contrario como a veces vemos (que se sueltan para ir hacia la barra en lugar de traccionar). Para mí ese remo (que estimo que se puede hacer bien con la mitad de lo que se trabaja peso muerto, y por lo que pusiste la estimación va más o menos por ahi) permite trabajar bien la espalda y es seguro

Gracias agomez ,si ,ahora la verdad es que no me centro demasiado en la ejecución en si sino más bien en notar que el estímulo se lo lleva la zona en cuestión y módulo el peso para ello.

En el caso del remo tengo por ahí vídeos de hace años con 130 y 140 kgs a reps ,pero con una forma menos eficiente ,ahora con 100 o 120 si no he hecho PM Previamente más que de sobra .

estoy contento con el PM por cierto los 180 de chiste y los 200 bastante bien también ,estamos para 210 o 220 seguro ,veremos en unos días que sale .

un abrazo

 

[Kal]

Kal los movientos van muy sobrados, tienes una fuerza del carajo

Muchas gracias Jose ,seguiremos dando caña
un abrazo

 

[Kal]

Lo de hoy en el kal gym

Pecho+hombro +tríceps

-press mancuerna hombro 1xAMRP 2x10+rest pause
-press inclinado mancu 1xAMRP 2x10-12+rest pause
-press plano mancu 4x10-12
-apreturas 4x10-12
-laterales sentado + de pie 3x10+fallo
-exten copa 3x12-15 RFS
-press francés mancu 3x12-15 RFS

 

[juanmagcruz]

Lo de hoy en el kal gym

Pecho+hombro +tríceps

-press mancuerna hombro 1xAMRP 2x10+rest pause
-press inclinado mancu 1xAMRP 2x10-12+rest pause
-press plano mancu 4x10-12
-apreturas 4x10-12
-laterales sentado + de pie 3x10+fallo
-exten copa 3x12-15 RFS
-press francés mancu 3x12-15 RFS

Ver el adjunto 53212B

Buenas Kal, hace mucho tiempo no vengo por el foro y cambie de nick pero antes teniamos muy buenas conversaciones sobre rutinas y demas, me ire pasando por aqui, mucho animo y buenos entrenamientos veo.
Saludos maquina.

 

[Dioxnet]

no solo haces 15x100 que encima le metes agarre abierto jajaja TO CRACK!!!

 

[Kal]

Buenas Kal, hace mucho tiempo no vengo por el foro y cambie de nick pero antes teniamos muy buenas conversaciones sobre rutinas y demas, me ire pasando por aqui, mucho animo y buenos entrenamientos veo.
Saludos maquina.

Hola amigo encantado de saludarte de nuevo ,por aquí seguimos
Un saludo

no solo haces 15x100 que encima le metes agarre abierto jajaja TO CRACK!!!

Jaja gracias ,mi agarre en banca siempre es abierto cubro el aro de competición por los pelos ,soy mucho más fuerte haciéndolo así que más cerrado aunque el pectoral me sufre más .
Mi récord está en 19 reps pesando 115 haber si logro igualarlo con menos kgs jeje