Kal the cost of redemption

[Kal]

Actualizamos que tengo muchos entremos pendientes de subir

29/9 Pierna

-SQ 4x10-8 140kgs
-prensa 4x20-12 + rest pause
-exten cuad 4x12-15
-PMR mancuerna 3x12-15

entreno muy rápido ya que tenia una reunión después

1/10

Pecho+hombro+tríceps

-press plano mancuernas 1xAMRP 2x12-15 1x12 Rest pause
-press inclinado mancu 3x10+ 1x10+rest pause
-apreturas 4x12-15
-fondos 4xmax
-elv laterales 4xrest pause 15 reps
-exten copa 3x10 RFS
-press francés 3x12-15 RFS
-exten 3x12-15 RFS

2/10 carrera 7 km a 5:45 aumentamos distancia mantenido el ritmo

3/10 Espalda + bíceps

-jalones neutros 4x15,12,10,8+drop set
-remo barra 4x10-8 100kgs
-remo gironda 4x12-10+drop
-pullover cuerda 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl máquina 4x12-1


decir que con el comienzo de octubre cambiamos alimentación ,pautamos unas 2800/3000 kcal para ir bajando peso poco a poco mantenido el rendimiento

Aún así desde el “bulk del verano “ en que llegamos a casi 105 kgs el peso actual es de 102,3 kgs simplemente controlando lo que como sin llevarlo pautado así que suponemos que habrá una buena mejoría al volver a traquear todo.

seguimos

 

[Kal]

Lo de hoy que después se me acumulan entremos por subir jaja

Pierna

-SQ 5x8-6 hasta 160kgs
-prensa 4x12,10,10,12
-exten cuad 4x12-10
-elv talones 3x12-15

corto y conciso pero al grano ,no metimos femoral ya que estaba cargado del entreno de ayer de espalda (por el remo barra )y el jueves toca correr otra vez .

seguimos

 

[Kal]

Lo de hoy :

Pecho+hombro+tríceps

-PB 2x10 60-80kgs actv 3x8-6 100,110,120kgs 1xAMRP (15) 100kgs
-press inclinado mancu 4x10
-cruces polea 4x20,15,12,20
-elv laterales 5x12-8
-exten cuerda 4x12-15
-exten polea 3x12-15

bien la banca ,está claro que he perdido peso ya que me bailaba un poco pero bien bien rendimiento con poco dolor en el brazo .

el resto de hipertrofia pura divertido y sin demasiado volumen ya que habían pasado 4 días desde el ultimo entreno .

seguimos

 

[Kal]

Como curiosidad os dejo una comparativa de hace 1 año exactamente

octubre 21 115kgs vs octubre 22 102kgs



sinceramente muy contento con El Progreso conseguido

 

[Dioxnet]

que mides? es para hacerme una idea del peso

 

[Kal]

1,83 cm @Dioxnet .

bueno actualizamos un poco esto

jueves 6 : 5,5km a 5:30min/km
Después 4 días sin entrenar ya que tuve un finde con muchos compromisos .

Martes 11 Esoalda+bíceps

-jalones MAG abiertos 3x15-12 + 1x10+deop
-jalones MAG cerrados 4x12
-remo barra 4x10
-remo hummer 1 brazo 4x12
-curl mancuerna 4x12-10
-curl máquina 3x12-15

seguimos

 

[Kal]

Ayer

Pecho+del lateral +tríceps

-press inclinado barra 4x12,10,8,12
-press horizontal máquina 4x12,10,8+deop ,12
-apreturas planas 4x12-10
-fondos paralelas 3xmax
-elv laterales 4x12-8
-press francés ketebell 4x10-8
-exten cuerda 3x12



buen entreno de empujes moviendo en la top set de inclinado 90kgs para 8 ,tras llevar meses sin hacerlo con barra,el resto hipertrofia pura variando un poco los ejercicios que normalmente hago pero manteniendo la estructura .

hoy toca patas

 

[Kal]

Terminamos semana con uno de pierna

Pierna

-SQ 4x6 160kgs
-prensa 3x12,10,8+drop 1x12
-PMR mancuernas 3x12
-exten cuad 4x12-15
-elv talones 2x12-15

buen entreno ,no muy pesado pero si concentrado y focalizado .

 

[Kal]

Como anécdota curiosa en el gym de la universidad había un grupo de tres chavales ,al verme con la sentadilla ,estaban comentando “este es el tío que hace Power que tira tanto “ les escuche porque llevo los auriculares sin sonido solo como atrezo para que nadie me moleste .

Despues me saludaron y me preguntaron un par de cosas sobre el Press banca .

parece ser que pese a que año a año el gym cambia de usuarios soy una historia de esas de “yo conocí a uno que levantaba …”.

ya puedo morir tranquilo

 

[Kal]

volvemos a la carga:

16/10 Carrera 5 km a 5:35 min/km

17/10 Pecho+del lateral+triceps

-Press banca 2x10 60,80kgs 3x6 100,110,120kgs 1x12 100kgs
-press inclinado mancu 4x8-10
-aperturas 4x12-15
-cruces polea 3x15
-laterales 4x12-10
-exten copa 3x12-15
-exten cuerda 3x12-15

buen entreno con buenas sesaciones

 

[Kal]

lo de hoy

Espalda+bíceps

-Jalones 4x15,12,10,8+drop
-remo barra 4x10-8
-remo maquina1 brazo 4x10-8
-remo gironda 3x10
-pullover cuerda 2x12-15
-curl mancuerna 4x12-8
-curl polea 3x12-15

buen entreno con buenos pesos y un volumen considerable.
Seguimos

 

[Kal]

Terminamos semana de entreno

miércoles : carrera 5 km ,metiendo un parcial a 4:50 min/km

jueves :

Pierna

-curl femoral 4x12,10,8,6+drop set
-SQ 4x10-8 140kgs
-prensa 3x15-12
-exten cuad 4x12-10+rest pause

buen entreno sin mucho volumen ya que estaba KO de la carrera del día anterior .

hoy descanso más que merecido

 

[Dioxnet]

Como curiosidad os dejo una comparativa de hace 1 año exactamente

octubre 21 115kgs vs octubre 22 102kgs

Ver el adjunto 53496Ver el adjunto 53498

sinceramente muy contento con El Progreso conseguido

ptmadre pues fijate mismo volumen menos peso, eso es musculo
sobre la carrera a mas velocidad mas te costara entrenar con peso
por que tu ya lo sabes, es bastante suicida correr y culturismo, por mucho que veamos algunos que vuelan y parecen conan...
claro que van de mierda hasta arriba... pero natural cuesta un huevo y dos ojos jajja

 

[Kal]

ptmadre pues fijate mismo volumen menos peso, eso es musculo
sobre la carrera a mas velocidad mas te costara entrenar con peso
por que tu ya lo sabes, es bastante suicida correr y culturismo, por mucho que veamos algunos que vuelan y parecen conan...
claro que van de mierda hasta arriba... pero natural cuesta un huevo y dos ojos jajja

Gracias tio
Las fotos tal vez engañan ,ya que claro con 115 estaba mucho más pasado de grasa pero vestido era un armario caminando jaja ,ahora se me sigue viendo grande (o eso creo ) pero mucho menos claro,de todas formas no me preocupa ya que como dices lo que ha quedado es el mismo músculo con menos grasa ( y aún así otros 10 kgs de esta me pienso cargar de aquí a fin de año ).

correr tal cual ,a nivel “flojo” se combinan medianamente ,pero en cuanto quieres apretar el ritmo ,los kgs de lastre vaya como se notan jajaj aún así la sensación de correr ,salvo que alguna lesión me lo impida no la pienso dejar ,me encanta como despeja la cabeza .

Un abrazo

 

[Kal]

Vamos con esta semana ,la última en la que intentaré mantenerme el peso actual,la razón es un tanto extraña , tengo una boda para la que llevaré mi traje a medida ,hecho para cuando me case que era un animal de este tamaño :



Año 2016 ,Unos 110kgs más o menos .

así que hemos tenido que mantenernos en unos 102 ,ya que con menos directamente hacia el ridiculo con el puesto jajaj ,aún así y pese a tener 6 años mas creo que hemos mantenido el volumen dignamente :



enseguida Cuelgo los entremos de ayer y hoy .

 

[Kal]

vamos con los entrenos que ayer finalmente no me dio tiempo:

24/10 Pecho+Hombro+triceps

-press plano mancu 1xAMRP (45 reps) 2x10-12 1x10+rest pause
-press hombro 3x6-8
-press inclinado mancu 3x10+1 x8+rest pause
-aperturas 4x12
-cruces 3x15
-laterales 4x12-15

-exten cop 3x12
-press frances mancu 3x12-10
-extensiones 3x15

25/10 Espalda+biceps

-Jalones abierto 4x15,12,10,8+drop
-jalones cerrado 4x10-8
-remo T 4x15-12+triple drop
-pullover polea 4x15
-curl mancuernas 4x12-10

Hoy toca carrera unos 5 km ,seguimos

 

[Kal]

Actualizamos :

martes :carrera 5 km a 5:30 min/km

jueves : Piernas

-SQ 5x8-6 hasta 160kgs
-prensa 4x12-8
-exten cuad 3x12-15
-curl femoral 3x12-10

sin mucho volumen pero con sentadilla pesada y series bastante bastante “intensas” así que contento .
En principio hoy sacaremos empujes 2º parte ,a ver si saco tiempo .

seguimos

 

[Kal]

Buenas amigos ,actualizamos al final la segunda sesión de empujes la saqué el 29 de octubre muy buen entreno con una banca con 120x6 ,130x3 y 100x19 igualando mi récord histórico .
Después me tomé 6 días de descanso en que solo hice un día modo fullbody la alimentación igualmente totalmente fuera de lo que suelo comer .

así que hoy volvemos a la carga ,cambiamos ligeramente la división a 4 días ,en una forma Weider clasica ,con 1 o dos dia de carrera .
La alimentación inicial pasa a ser de “descarga” baja en carbos y justa en kcal (unas 3000 ) para limpiar bien los excesos antes de ver si bajamos /subimos comida .Os dejo el entreno de hoy :

5/11 Pecho+tríceps

-press plano mancu 4x12-15+drop
-apreturas 4x12-15
-press inclinado mancu 3x10-8+Drop
-cruces 3x15-20
-exten copa 3x12 RFS
-press francés 3x10
-extensiones 3x12-15 RFS



Empezamos otra vez

 

[Kal]

Lo de ayer

Espalda + bíceps

-pullover bandas 3x20
-remo mancuernas 4x10-12
-remo seal mancu 3x10
-remo 1 mano 2x10 + 1x10+drop
-jalón unilateral 3x15

-curl bandas 3x12-15 RFS
-curl mancuerna 4x12-10 RFS

muy buen entreno controlado y apretando la espalda y bíceps para el arrastre ,seguimos

 

[Kal]

Seguimos

7/11 carrera : 5 km ,muy bien de ritmo pero con un dolor importante en la parte externa de la rodilla derecha ,nada grave pero si muy molesto .

8/11 Hombros

-press mancuernas 2xactv 3x10-8+drop
-elv laterales 4x12-10
-elv laterales sentado 3x10
-pájaros 3x12-10
-encogimientos trap 3x12

entreno de hombro en mi mazmorra tras meses sin trabajarlo en solitario ,con buenas sensaciones.

La dieta por cierto se empieza a notar hemos perdido casi 1,5kg de retención



Mañana piernas