Kal the cost of redemption

[Kal]

Otro entreno hoy ,ha tocado carrera mejoramos ligeramente el total (a 5:42 el km de media ) y él parcial más rápido baja a 5:15 ,parece que recuperamos ritmo .



mucho por mejorar aún pero este “mini volumen” me ha venido de locos a nivel muscular /rendimiento y muy regular en carrera jajaj.

seguimos

 

[Dioxnet]

esto es visteme dspacio llevo prisa, lastima no tengamos el reconocimiento que se nos debe pongo risas, pero es la pu verdad.. tanto drogao.. los naturales parecemos que no trabajamos, vas muy bien, el prblema tenemos alma de corredor corazon de culturista y algun dia habra que elegir o morir en batalla jajaj

 

[Kal]

esto es visteme dspacio llevo prisa, lastima no tengamos el reconocimiento que se nos debe pongo risas, pero es la pu verdad.. tanto drogao.. los naturales parecemos que no trabajamos, vas muy bien, el prblema tenemos alma de corredor corazon de culturista y algun dia habra que elegir o morir en batalla jajaj

Jajaja ya te digo ,la verdad que es una putada que sean tan contrarios ya que en el momento que te centras un poco más en uno el otro empeora ,o al menos se dificulta .

Pero bueno el caso es pasárselo bien y habrá que ir priorizando según el momento donde se quiere mejorar más .

un abrazo

 

[Kal]

Vamos con los entremos de esta semana :

1/8 Pecho+ delt lateral + tríceps

-press inclinado 4x12-10
-apreturas inclinadas 4x12-15
-press plano mancu 4x12-15
-cruces con bandas 4x15
-laterales + exten bandas 3x12+20

entreno en mi zulo y muy rápido ya que tenia el tiempo contado .

2/8 Espalda + bíceps

-dominadas 4xmax
-remo barra 2x10 80,100kgs 1x6 + triple drop 120,100,60kgs 1x8+ drop 100,60kgs
-remo seal mancu 4x12-15 30kgs
-jalones 4x12-15
-pullover cuerda 4x15-20

-curl mancuerna 4x15,12,10,8 de 10 a 20kgs
-curl polea 4x15-20

muy buen entreno con buenos kgs

3/8 Pierna

-exten cuad 3x15-12 1x10+tríple drop 1x12+ drop
-SQ 4x12-10 140kgs
-prensa 4x12-10 hasta 300kgs
-curl femoral 4x12-10
-Toe press 4x15-20

Muy buen entreno en un gym que no había probado aún ,con material bastante decente incluida jaula y barra de 20 kgs .

volvere otro día a hacer empujes seguro .



Seguimos

 

[Kal]

4/8 Pecho + delt lateral + tríceps

-press banca 3x12,10,8 (80,100kgs ) 1x6 120kgs + 2 drop
-press inclinado 2x8-6 (80,100kgs) 2x12+4+Max (rest pause) 60kgs
-apreturas Inclinadas 4x12-15
-press hombro máquina 3x10-8+drop set
-press pecho maquina 3x10-8+ drop set
-elv laterales 3x12-10
-exten polea 3x15-20

muy buen machaque de empujes,muy contento con como aumenta el rendimiento. Como veis muchas bajadas de peso y rest pause pero manteniendo el trabajo pesado ,dentro de lo que es hipertrofia pura.
Seguimos

 

[Kal]

Hoy ,después de dos dias de descanso ,vuelta al gym en el que entrene por primera vez con 16 años escasos,he aprovechado para hacer un entreno 100% vieja escuela .

Espalda+bíceps

-pullover cuerda 2x20-15 2x15+2 drop set
-dominadas 3xmax 1xmax+ rest pause
-remo barra 4x12-8 hasta 120kgs
-remo en punta 4x12-8 80,100kgs en discos
-jalón polea + tras-nuca 4x10+12

-curl sentado 4x12-10
-curl predicador máquina 3x12+drop

como apunte curioso ha parado a saludarme un trabajador del gym que conozco de toda la vida y me ha dicho que estoy más grande que nunca .

También había otro veterano que me pidió que dejara el remo en punta (el de toda la vida con la barra en la esquina )cargado ,me dijo que hacía años que no hacía ese ejercicio .
No se ha sido como un entreno con un toque de nostalgia hoy que cosas jaja ,el caso es que la espalda ha quedado para el arrastre que era el objetivo y mi fuerza es casi ya al 100 % la que era .

seguimos

 

[Kal]

Dio últimos entremos

ayer : Pecho+ delt lateral + tríceps

-Press banca 4x10-6 100,110,120kgs
-press inclinado 3x10,8,6 80,100 1x12 80kgs+drop
-apreturas 4x10 20kgs
-laterales 3x12,10,8 15,20,22kgs
-exten copa mancu 3x10 30 kgs
-exten polea 3x15

hoy Pierna

-exten cuad 2x15 4x10 1x8+ 2 drop sets
-SQ 4x10-12 120,140kgs
-prensa 4x12-10
-curl femoral 4x12-15

El entreno de empujes muy bien ,pero ese se me da bien no me preocupa demasiado
En el de pata todas las seriesentreno al fallo ,respiración y sacamos 1 o 2 más,puede parecer poco pero fue durísimo

contento con como van recuperando masa las patas ,aún están algo más pequeñas pero con mejor formas (en la foto por la congestión no se aprecia pero bueno )





Seguimos

 

[Kal]

Como curiosidad os dejo una comparativa de mis patas ,mi peor grupo muscular en cuanto a hipertrofia ,tal vez el mejor en cuanto a fuerza,no es casual ,durante mis primeros años de entreno ni la tocaba ,no fue hasta que empece a tomarme esto en serio que aprendí a darle al día de pata el lugar que se merece :

esta sería una breve evolución : primera foto año 2019 115 kgs con 200x3 de SQ metido de lleno en progresar en cargas ,sefunda hace un mes julio 2022 97-99kgs meses sin entrenar pierna corriendo entre 15-20 km semanales la masa muscular estaba desaparecida ,última 1 mes después agosto 2022 101 kgs y con entremos asesinos de pata cada semana para recuperar parte de la masa perdida .


seguimos trabajando

 

[agomez]

Si son 2 k en 4 entrenamientos son 250 g en cada pierna por entrenamiento. Se notan.

 

[Kal]

Gracias agomez ,han sido algunos entremos más,ya que la frecuencia vendría ser 1,5 por semana ,aún así contento con la evolución/recuperación .
Seguimos dándoles caña

 

[Kal]

Vamos con lo de ayer

Espalda +bíceps

-jalones polea 6x15-6 + drop set
-jalones cerrados 3x10,8,6 + drop set
-remo barra 4x10-8
-pullover cuerda 2x15

-curl mancuerna 3x10,8,6
-curl máquina 3x12-15



buen entreno secundario de espalda y bíceps ,más “jalonero” localizando bien el dorsal ,aún así terminamos todas las placas en los jalones y el remo barra llego a 110 kgs

seguimos

 

[Kal]

Dejo un post con el estado físico actual y cargas actuales :

Fotos

1,83 cm ,101-102 kgs







Marcas de referencia

Press banca 120x6 130x3
Remo barra 120x8
SQ 140x10 (Preagotamiento previo )

seguimos

 

[Kal]

Hoy a tocado entreno de carrera casi 6 km (era la misma ruta pero empezando desde otro punto de ahí que me pasase con la distancia ) apretando un poco el ritmo y dejando la media casi a 5 min el km ,para estar en un “mini volumen “ ni tan mal .



seguimos

 

[Kal]

Finalmente también le dimos a las pesas a última hora de la tarde

Pecho+hombro+ tríceps

-Press banca 3x8,6,3 100,110,130 kgs 1x10 100kgs
-press militar smith 4x8
-press inclinado 3x8+drop
-apreturas 4x10
-laterales 3x12
-exten barra recta 3x12,10,8+drop
-exten cuerda 3x12-15

brutal entreno en el que volvemos a meterle 130 a la banca pese a la fatiga de haber corrido por la mañana ,el resto hipertrofia puro ,bastante duro .

hoy ya descanso más que merecido .

 

[Kal]

Muchas gracias Ceferino y demás compañeros que siempre estáis ahí siguiendo mis desvaríos jajaja
Que thor os lo pague con 2 cm más de porra .

 

[Cefe]

Amén

 

[Kal]

Volvemos a la carga

13/8 carrera : 6km ,5,37 km/min de media


15/8 Pecho + delt lateral + tríceps

-press inclinado mancu 1xAMRP(22) 2x12-15 1x12+rest pause+drop
-press plano mancu 4x12-10
-apreturas 4x12-15
-elv laterales 3x12–15
-exten copa 3x15-20 RFS
-press francés 3x12-15 RFS

Entreno en mi cueva ,duro y divertido .
El aspecto ,para todo lo que estamos comiendo ,sigue bastante bien ,con más tamaño ,haremos control de peso de todas maneras para que la cosa no se vaya de las manos .






Seguimos

 

[Kal]

Actualizamos ,ayer toco doble sesión :

AM Espalda + bíceps

-jalones cerrados 5x12-6+drop set
-remo barra 4x10-6 hasta 120kgs
-remo gironda 3x10
-pullover cuerda 3x12-15
-curl mancuerna 3x12-8
-curl máquina 2x12-15

PM carrera 6km

hoy le daremos a las patas

 

[Kal]

Machaque brutal de ruedas ayer ,sin duda el grupo que más ha mejorado el rendimiento este verano .

Pierna

-SQ 2x10-8 110,130kgs 1x6 150kgs
-prensa 30x20,15,12 1x10+rest pause hasta 350 kgs
-exten cuad 3x20-15 1x10+drop set
-curl femoral 2x12 1x10+Drop set
-elv talones 3x12-15



la SQ muy muy cómodo con 150 volé y estaba para 3-4 con 160 seguro ,lo cual empiezan a ser ya unas marcas decentes ,si seguimos así tal vez volvamos a acércanos a 200.

la prensa muy bien también muy pesada (para mi ) con buen recorrido .
Las extensiones y curl femoral acabando con todas las placas así que contento.

seguimos hoy intentaremos sacar la 2º parte de empujes .

 

[Kal]

Lo de ayer ,último entreno de la semana ya que hoy iremos a pasar el día a la playa

Pecho+hombro+tríceps

-press hombro mancu 1xAMRP 20 reps 2x15-12 30kgs
-press inclinado mancu 4x12-10
-press plano mancu 4x12-10
-cruces 4x15-20
-elv laterales 3x12-15
-exten copa 3x20-15
-exten bandas 3x20-15



muy buen entreno en mi cueva ,logrando récord en press de hombro 20 reps con 30kgs de mancuerna no está mal ,el resto hipertrofia pura muy focalizado todo .

El finde toca salir a correr imagino que el domingo