Kal the cost of redemption
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Kal
Well-known member
Vamos a actualizar un poco esto.
Las últimas semanas de junio y lo que llevamos de julio me las he tomado totalmente de relax :
entreno : he cambiado a una fullbody que realizo entre 1 ó 3 veces por semana según disponibilidad
cardio: lo mismo de 1 a 3 sesiones de carrera por debajo de los 10 km a ritmo suave (5:10/20 el km)
alimentación : Sigo mi dieta base de unas 3000 kcal,algunos días 2500 ,pero variando las fuentes (ayer por ejemplo cené espárragos verdes con gambas en vez de merluza ) y con algunas comidas en restaurantes a la semana .
El resultado es ,lo primero liberación mental de no tener que estar buscando algún gym para entrenar 4-5 días .La rutina se me hace divertida y aunque no tiro nada muy pesado el lunes cayeron 6x100kgs en presa inclinado así que ni tan mal.
A nivel de físico el peso totalmente estable en 97 kgs .El punto negativo es que estoy mucho menos bombeado y con un aspecto menos “hinchado” del que suelo tener así que me veo un tirillas jajaja pero vamos para estar de vacaciones bastante contento con el resultado y así cogemos ganas para cuando se pueda apretar de verdad.
un abrazo y feliz verano
Las últimas semanas de junio y lo que llevamos de julio me las he tomado totalmente de relax :
entreno : he cambiado a una fullbody que realizo entre 1 ó 3 veces por semana según disponibilidad
cardio: lo mismo de 1 a 3 sesiones de carrera por debajo de los 10 km a ritmo suave (5:10/20 el km)
alimentación : Sigo mi dieta base de unas 3000 kcal,algunos días 2500 ,pero variando las fuentes (ayer por ejemplo cené espárragos verdes con gambas en vez de merluza ) y con algunas comidas en restaurantes a la semana .
El resultado es ,lo primero liberación mental de no tener que estar buscando algún gym para entrenar 4-5 días .La rutina se me hace divertida y aunque no tiro nada muy pesado el lunes cayeron 6x100kgs en presa inclinado así que ni tan mal.
A nivel de físico el peso totalmente estable en 97 kgs .El punto negativo es que estoy mucho menos bombeado y con un aspecto menos “hinchado” del que suelo tener así que me veo un tirillas jajaja pero vamos para estar de vacaciones bastante contento con el resultado y así cogemos ganas para cuando se pueda apretar de verdad.
un abrazo y feliz verano
Kal
Well-known member
Hola agomez,
Muchas gracias por la visita ,la verdad que tenia muchas ganas de darle un giro al entreno unido a que no tengo demasiado tiempo para ir al gym me esta viniendo de perlas como dices para no perder nada (o lo menos posible ) pero a la vez descansar .
De cara a la vuelta no descartó dividir el entreno en un día torso con una banca pesada y accesorios del resto y dos dias pierna uno con SQ ,otro con PM + accesorios de tren inferior ambos días ya que las sensaciones agrupando varios grupos (en mi caso cuerpo completo ) están siendo muy positivas ,veremos .
Un abrazo y me alegro de leerte
Kal
Well-known member
Aprovechando que voy a tener 4 días para entrenar vamos a darle un poco más en serio al asunto .
Dedicaremos 3 días a pesas y 1 a carrera
Pecho+tríceps+delt lateral
Carrera
Espalda+bíceps+post
Pierna
empezamos con lo de hoy
Pecho+tríceps + del lateral
-press plano mancu 2x20actv 4x20-15 30kgs+ Rest pause
-press muy inclinado mamcu 4x8-10
-fondos 3xmax
-cruces 3x15-20
-exten copa 3x10-12 RFS
-exten bandas 5x15-12 RFS
-Elv laterales 4x12-15
sedaciones brutales tras más de mes y medio sin tanto volumen de entreno .
seguimos
Dedicaremos 3 días a pesas y 1 a carrera
Pecho+tríceps+delt lateral
Carrera
Espalda+bíceps+post
Pierna
empezamos con lo de hoy
Pecho+tríceps + del lateral
-press plano mancu 2x20actv 4x20-15 30kgs+ Rest pause
-press muy inclinado mamcu 4x8-10
-fondos 3xmax
-cruces 3x15-20
-exten copa 3x10-12 RFS
-exten bandas 5x15-12 RFS
-Elv laterales 4x12-15
sedaciones brutales tras más de mes y medio sin tanto volumen de entreno .
seguimos
Dioxnet
Well-known member
a ver cabron 
ritmo suave 5.10? no jodas, con 97kg cuando vas a ese ritmo.. parece que vueles.. es como un camion.. cuesta abajo sin frenos
los que se ven que parece que no les cueste... son los de 65kg par abajo.. yo mismo me junto con alguno y pienso joputa si no le cuesta y yo me arrastro jaja
ritmo suave 5.10? no jodas, con 97kg cuando vas a ese ritmo.. parece que vueles.. es como un camion.. cuesta abajo sin frenoslos que se ven que parece que no les cueste... son los de 65kg par abajo.. yo mismo me junto con alguno y pienso joputa si no le cuesta y yo me arrastro jaja
Kal
Well-known member
a ver cabron
los que se ven que parece que no les cueste... son los de 65kg par abajo.. yo mismo me junto con alguno y pienso joputa si no le cuesta y yo me arrastro jaja
Después de tantos años por encima de 110 kgs me siento ligero como una bailarina
suave para el mundo de los runners en general que como dices suelen ser peso pluma ,para mí en 5:10/20 voy “cómodo” es decir me cuesta voy algo forzado pero bien,cuando bajo de 5 aunque sea 1 km eso si me deja tocadisimo jaja
De todas formas siempre son distancias cortas ,cuando me meto a 10 o similar lo corro a 5:45 o así .
A partir de septiembre voy a continuar enfocado en la pérdida de grasa ,aunque hay mucha menos aún puedo limpiar más tengo pensado bajar de los 90kgs ,veremos como se traduce en la carrera .
un abrazo !
Dioxnet
Well-known member
fijate un tio de 75kg por pisada aguanta 200kg ya con eso imaginate nuestros pesosDespués de tantos años por encima de 110 kgs me siento ligero como una bailarina
suave para el mundo de los runners en general que como dices suelen ser peso pluma ,para mí en 5:10/20 voy “cómodo” es decir me cuesta voy algo forzado pero bien,cuando bajo de 5 aunque sea 1 km eso si me deja tocadisimo jaja
Ver el adjunto 52738
De todas formas siempre son distancias cortas ,cuando me meto a 10 o similar lo corro a 5:45 o así .
A partir de septiembre voy a continuar enfocado en la pérdida de grasa ,aunque hay mucha menos aún puedo limpiar más tengo pensado bajar de los 90kgs ,veremos como se traduce en la carrera .
un abrazo !
el tiempo para peso y estatura esta mas que mejor, y cuando peses menos, mejor y lo mejor es que son buenas sensaciones
mas pocos se dan cuenta, pero ya no es pesar.... es que previo se ha ido al gim.. y precisamnte no en plan runner.... jajajaj
yo salgo agotado del gim.. no se si sabras que consumimos el doble de energia al correr que uno que no tiene musculo... 2x1 atp eso es bastante, que nos cuesta el doble que un firulai.... en los huesos.... llevo casi 24años corriendo y hecho cursas y grupos de corredores y amigos como el 3 veces campeon de españa de ultra fondo y me decia que no entendia como podia correr con esa masa..... tantos km... eran tiradas con entre 20 y 30km, en fin quiero decir con todo esto que cuesta y solo lo sabmos los que lo hacemos
Kal
Well-known member
Seguimos :
-ayer :6,5 km carrera con este paisaje :
hoy Espalda+biceps
-Pullover polea 4x15
-remo hummer 1 brazo 4x10 hasta 3 de 20 por lado+ Drop
-remo mancuerna 3x10 40kgs
-remo T 3x10 4 de 20 kgs
-Jalón Hummer 3x12
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl barra z 3x10
-curl predicador 3x12
brutal entreno en el gym del pueblo que increíblemente estaba esquilado con máquinas estilo hummer y mancuernero hasta 40 kgs de 10.
seguimos
-ayer :6,5 km carrera con este paisaje :
hoy Espalda+biceps
-Pullover polea 4x15
-remo hummer 1 brazo 4x10 hasta 3 de 20 por lado+ Drop
-remo mancuerna 3x10 40kgs
-remo T 3x10 4 de 20 kgs
-Jalón Hummer 3x12
-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl barra z 3x10
-curl predicador 3x12
brutal entreno en el gym del pueblo que increíblemente estaba esquilado con máquinas estilo hummer y mancuernero hasta 40 kgs de 10.
seguimos
Kal
Well-known member
Vamos con los últimos entremos
Ayer:
Pierna
-exten cuad 6x20,15,12,10,10,8+drop set
-SQ 4x8-10 hasta 120kgs
-curl femoral 4x10-12+drop
-elv talones 4x12-15
Hoy
Pecho+delt lateral + tríceps
-press banca 4x10-6 hasta 110kgs
-press inclinado mancu 3x10-8 + 1x12-15
-apreturas 3x12-15
-press máquina 3x10-12+Drop
-laterales 4x12-10
-exten copa 3x10
-exten cuerda 3x12-15
Ayer:
Pierna
-exten cuad 6x20,15,12,10,10,8+drop set
-SQ 4x8-10 hasta 120kgs
-curl femoral 4x10-12+drop
-elv talones 4x12-15
Hoy
Pecho+delt lateral + tríceps
-press banca 4x10-6 hasta 110kgs
-press inclinado mancu 3x10-8 + 1x12-15
-apreturas 3x12-15
-press máquina 3x10-12+Drop
-laterales 4x12-10
-exten copa 3x10
-exten cuerda 3x12-15
Última edición:
Kal
Well-known member
Yo aquí en Asturias ,quitando esta ola de calor que fue algo nunca visto , la verdad que puedes correr a medio día que nunca suele pasar de 25-28º eso si la humedad impresionante siempre .
Y si jajaj yo también si hace calor voy sin camiseta ,además de ahorrar tener que lavar 2 mas (la que llevo cuando corro con ella y la que pongo después acaban igual para tirar a la lavadora jajaj) aprovechamos para lucir algo el body.
Un abrazo
Y si jajaj yo también si hace calor voy sin camiseta ,además de ahorrar tener que lavar 2 mas (la que llevo cuando corro con ella y la que pongo después acaban igual para tirar a la lavadora jajaj) aprovechamos para lucir algo el body
.Un abrazo
Kal
Well-known member
Cerramos semana que ha quedado de la siguiente manera
16/7 pecho+ tríceps + delt lateral
17/7 carrera
18/7 Espalda + biceps
19/7 pierna
20/7 Pecho+ delt lateral + tríceps
21/7 Espalda + bíceps
22/7 carrera
detalló los últimos entremos
Espalda+ bíceps
-jalones 5x20,15,12,10,8+drop
-remo barra 4x8-10
-remo gironda 3x12-10
-remo máquina 3x12-10
-pullover cuerda 2x15-20
- Curl mancuerna 4x12-10
-curl polea 3x12-15
Hoy carrera 5 km al ritmo habitual
16/7 pecho+ tríceps + delt lateral
17/7 carrera
18/7 Espalda + biceps
19/7 pierna
20/7 Pecho+ delt lateral + tríceps
21/7 Espalda + bíceps
22/7 carrera
detalló los últimos entremos
Espalda+ bíceps
-jalones 5x20,15,12,10,8+drop
-remo barra 4x8-10
-remo gironda 3x12-10
-remo máquina 3x12-10
-pullover cuerda 2x15-20
- Curl mancuerna 4x12-10
-curl polea 3x12-15
Hoy carrera 5 km al ritmo habitual
Dioxnet
Well-known member
tal cual eco friendlyYo aquí en Asturias ,quitando esta ola de calor que fue algo nunca visto , la verdad que puedes correr a medio día que nunca suele pasar de 25-28º eso si la humedad impresionante siempre .
Y si jajaj yo también si hace calor voy sin camiseta ,además de ahorrar tener que lavar 2 mas (la que llevo cuando corro con ella y la que pongo después acaban igual para tirar a la lavadora jajaj) aprovechamos para lucir algo el body
Un abrazo
el otro dia me dice uno tu por que corres sin camiseta? le dije.. pues al contario que tu... dice como...
jajaj le dije, tu corres con camiseta por que das asco... jjjajaja
cuando los veo venir soy mouy josputas y si vienen a bajar yo les bajo mas
Kal
Well-known member
Vamos con los dos últimos entremos
domingo
Pecho+delt lateral + tríceps
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-press mancuernas 4x10
-press máquina 3x12-10+drop
-apreturas 3x12-15
-press maquina hombro 3x10
-laterales 3x12-10
-exten cuerda 5x12-15
Espalda + post + bíceps
-pullover mancuerna 4x12-15
-remo seal 4x10-12
-remo mancuernas 4x12-10
-Jalon unilateral bandas 4x12-15
-pájaros mancuerna 4x12-10
-curl sentado 4x12-10 RFS
-curl bandas 2x12-15
Al subir algo las kcal y volver a entremos de pesas más duros hemos subido algo de peso unos 100-101 kgs en ayunas ,contento eso si con el aspecto .
domingo
Pecho+delt lateral + tríceps
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-press mancuernas 4x10
-press máquina 3x12-10+drop
-apreturas 3x12-15
-press maquina hombro 3x10
-laterales 3x12-10
-exten cuerda 5x12-15
Espalda + post + bíceps
-pullover mancuerna 4x12-15
-remo seal 4x10-12
-remo mancuernas 4x12-10
-Jalon unilateral bandas 4x12-15
-pájaros mancuerna 4x12-10
-curl sentado 4x12-10 RFS
-curl bandas 2x12-15
Al subir algo las kcal y volver a entremos de pesas más duros hemos subido algo de peso unos 100-101 kgs en ayunas ,contento eso si con el aspecto .
Kal
Well-known member
Vamos con lo de ayer ,un entreno de pierna old school
Pierna
-femoral tumbado 2x15-12 1x8+drop 1x15
-SQ 4x10-8 140kgs
-prensa 2x15-12 1x10+3+1 (rest pause) 1x10+2 rest pause
-exten cuad 4x12-15
-elv talones 3x12-15
dos semanas comiendo algo más y los 140 kgs fueron de auténtico chiste ,no me fui a más peso ya que el rarck era malo y no me la quise jugar .
La prensa use todos los discos del gym aun así serían como 240 kgs de ahí que tuviera que usar el rest-pause .
Pese a estar algo limitado de material brutal paliza a las piernas de las que me molan a mi.
Pierna
-femoral tumbado 2x15-12 1x8+drop 1x15
-SQ 4x10-8 140kgs
-prensa 2x15-12 1x10+3+1 (rest pause) 1x10+2 rest pause
-exten cuad 4x12-15
-elv talones 3x12-15
dos semanas comiendo algo más y los 140 kgs fueron de auténtico chiste ,no me fui a más peso ya que el rarck era malo y no me la quise jugar .
La prensa use todos los discos del gym aun así serían como 240 kgs de ahí que tuviera que usar el rest-pause .
Pese a estar algo limitado de material brutal paliza a las piernas de las que me molan a mi
.
Kal
Well-known member
Vamos con lo de hoy
Pecho + delt lateral + tríceps
-press inclinado mancu 2x20,15 2x10+Rest -pause
-press plano mancu 2x20,15 2x10+Rest pause
-fondos 2xmax 1xmax+Rest pause
-Cruces bandas 3x20
-press hombro mancu 1x8 2x6+drop set
-laterales 3x12-10
-exten copa + press francés mancu 3x10+12 RFS
-exten bandas 3x20
Este puede que sea uno de los entremos más kal style de los últimos tiempos con un volumen asesino.
Las series y reps son un tanto extrañas porque entrené en mi cueva y tengo que adaptarme ,aún así impresionante congestión y sensaciones .
Pecho + delt lateral + tríceps
-press inclinado mancu 2x20,15 2x10+Rest -pause
-press plano mancu 2x20,15 2x10+Rest pause
-fondos 2xmax 1xmax+Rest pause
-Cruces bandas 3x20
-press hombro mancu 1x8 2x6+drop set
-laterales 3x12-10
-exten copa + press francés mancu 3x10+12 RFS
-exten bandas 3x20
Este puede que sea uno de los entremos más kal style de los últimos tiempos con un volumen asesino.
Las series y reps son un tanto extrañas porque entrené en mi cueva y tengo que adaptarme ,aún así impresionante congestión y sensaciones .
Kal
Well-known member
Tras tomarme el jueves de descanso ayer volvimos a la carga
Espalda + bíceps
-pullover bandas 5x15-20
-remo mancuernas 3x15-12 1x12+Rest pause
-remo 1 mano 2x12-10 1x10+drop
-remo seal 2x10-12 2x10+Rest pause
-Jalón unilateral 4x12-15
-band pull apart 3x15
-curl bandas 3x20 RFS
-curl sentado 4x12-15 RFS
-curl mancuerna 3x12-10 RFS
Brutal entreno en mi cueva en el que hemo dado buena cuenta de toda la parte posterior del torso y de los bíceps
después por la tarde
carrera 5 km a 5:45 el km ,un poco más lento de lo habitual pero he notado mucho el aumento de volumen /peso que pese a ser 2-3 kgs se notaban muchísimo ,ya lo imaginaba al ver el aumento de rendimiento en las pesas,aún así buena sesión.
día bastante duro de entreno en que termine agotado .
seguimos
Espalda + bíceps
-pullover bandas 5x15-20
-remo mancuernas 3x15-12 1x12+Rest pause
-remo 1 mano 2x12-10 1x10+drop
-remo seal 2x10-12 2x10+Rest pause
-Jalón unilateral 4x12-15
-band pull apart 3x15
-curl bandas 3x20 RFS
-curl sentado 4x12-15 RFS
-curl mancuerna 3x12-10 RFS
Brutal entreno en mi cueva en el que hemo dado buena cuenta de toda la parte posterior del torso y de los bíceps
después por la tarde
carrera 5 km a 5:45 el km ,un poco más lento de lo habitual pero he notado mucho el aumento de volumen /peso que pese a ser 2-3 kgs se notaban muchísimo ,ya lo imaginaba al ver el aumento de rendimiento en las pesas,aún así buena sesión.
día bastante duro de entreno en que termine agotado .
seguimos