Kal the cost of redemption

Lo de ayer

27/8 Pecho+tríceps 💪🏻

-BP 3x6 100,120,130 1x15 100kgs
-press hummer 4x20-6+drop
-contractor 4x20-12 MP + drop RFS
-press máquina 3x12+drop RFS
-cruces poleas 4x15-20 MP RFS
-Exten cuerda 2 alturas 4x15+Max RFS
-Exten polea 3x12-15 RFS

aprovechando que el foro deja subo unas fotos del estado actual

1,83 m 114 kgs aprox
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Empezamos semana machacando la espalda ,el tirón lumbar/ciática muy mejorado pero aún se nota.

Espalda+bíceps

-jalones pronos 4x20,15,12,10+doble drop (60,80,100,110kgs)
-remo seal mancu 4x15+drop 30,35kgs
-remo alto hummer 3x20,15,10+drop (40,80,100kgs en discos )
-remo gironda 4x12-15
-pullover cuerda 3x20
-curl polea 1x20 2x12+drop RFS
-curl mancu sentado 3x10+micro pausa hasta 15 (15kgs) RFS
-curl máquina 3x15+drop RFS

buenos kilajes y buenas sensaciones seguimos 💪🏻
 
Hoy ha tocado en casa :

Hombro
-press mancuerna 1xAMRP 3x8-10+drop
-laterales 4x15-25 2 micro pausas por set RFS
-frontales 2x15+12+10+8 RFS
-pájaros 2 alturas 4x15+max
-encogimientos trap 3x15-12
 
2/9 Pecho+tríceps

-BP 2xactv 4x6,Max 100,120,130,100kgs
-press inclinado hummer 4x20-10+2 drop
-aperturas inclinadas 4x15 MP
-cruces polea 4x15-20 MP
-press francés mancu 4x20-12+drop
-Exten disco 3x15
-Exten polea 4x15-20

buen entreno ,la banca cada semana más cómoda que la anterior así que contentos .seguimos
 
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Finalizamos la semana como buen pre playa machacando las extremidades … lo único que me ha dado por darle a las patas jajaj.

3/9 Pierna
-SQ hack 4x15-6 + 2 drop (80,120,140,160kgs)
-Prensa 4x15-10+ 2 drop
-Exten cuad 2x15 2x8+drop RFS
-curl femoral 4x15-8+drop RFS
-gemelo hummer 4x12-15

buen entreno ,la ciática mucho mejor ya apenas la noto entrenado ,así que contento .
Saludos
 
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Lo de ayer y hoy


6/9 Pecho + tríceps

-BP 4x20-12+drop (80,100,110kgs )
-Press inclinado hummer 4x15-8+drop
-contractor 4x15 MP +drop
-fondos 3xmax
-cruces polea 4x15-20 MP
-Exten cuerda 2 alturas 3x15+Max RFS
-Exten polea 3x15 RFS
-tríceps máquina 3x12-15 RFS

7/9 Espalda + bíceps

-jalones abiertos 4x12-6+drop (hasta 120)
-jalones cerrados 4x12-6+drop (hasta 120kgs)
-remo seal mancu4x12-10 (30 ,35 kgs)
-remo alto hummer 4x10-8+drop
-pullover cuerda 3x12-15
-curl sentado 4x12 RFS
-curl martillo 3x12-15 RFS

banca más liviana a rangos más altos y con técnica “culturista” para enfatizar más el pecho y dar descanso a lumbares tríceps y demás .
El resto hipertrofia pura divertido .

El de espalda muy bien también ,mejorando en tirones verticales ya que la máquina de este Gym aún no la tiro entera (con buena técnica claro ) pero me estoy acercando ya solo me queda una placa jajaja.
El resto trabajo de hipertrofia protegiendo el lumbar ya que si bien estoy casi al 100% recuperado aún me da respeto trabajar con la espalda “libre” teniendo que activar la zona lumbar .
 
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Flesh to Stone dijo:
Sigues en Agosto... que suerte yo estoy en Septiembre y toca currar. Un abrazo y a seguir dándole
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Jajaja que tal Guille ,el subconsciente me juega malas pasadas ya ves que ganas tenia de la vuelta al cole jajaja
Un abrazo tío y espero que todo bien !!
 
Vamos con lo de ayer y hoy


8/9 Pierna

-SQ 5x10 (60,100,120,140kgs)
-SQ hack 3x12-10-6+2 drop (40,80,120kgs)
-prensa 4x12-6+ 2 drop
-Exten cuad 2x15 2x12+drop RFS
-curl femoral 3x10-6+drop RFS

Retomamos SQ libre con pesos muy bajos pero tras la lesión lumbar voy a ir con cuidado ,aún así los 140 a 10 reps volaban así que hay mucho margen .
El resto hipertrofia pura bastante duro y divertido .


9/9 Hombro

-press hombro smith 4x12-6+drop (40,50,60,70kgs discos)
-laterales 4x15-12+drop (10,12,15,17kgs)
-frontales 2x15+12+10+8
-pájaros 2 alturas 3x15+Max
-posterior máquina 3x15+drop
-remo mentón 3x12-10

entreno de hipertrofia pura muy divertido y demandante

seguimos
 
Terminamos semana con un entreno de porra 💪🏻

Brazos

-press cerrado smith 3x15,12,10+drop
-curl barra z 2x15 2x10+Drop
-press francés mancu 4x12+drop
-curl inclinado + curl sentado 4x12+Max
-Exten cuerda 2 alturas 4x15+max
-curl martillo polea 4x12+drop
-Finisher curl sentado + francés mancu 100+100 reps
(todo el entreno utilizando RFS)

como curiosidad hoy me he medido los brazos post entreno y prácticamente estoy en 50 cm ,mi maximo hasta la fecha habían sido 47,5 cm aprox.
No se si habrá sido fruto del RFS pero sin duda han progresado manteniendo el mismo peso corporal ,

El entrenamiento tampoco a variado más allá de incluir alguna serie semanal más en algunos microciclo a o esté entreno específico de hoy,entrenándolos casi todas las semanas a F1 con un volumen de unas 20-24 series totales )
 
despues de ese entreno.. alguin te ha escrito el post? jajaja como levantas las manos para escribir.. jaja
pedazo bestia :)
 
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11/9 Pecho

-PB 4x12-8 (100,120,100kgs)
-Press inclinado hummer 3x12-10 MP 1x8+drop
-aperturas inclinadas 4x12-15 MP
-contractor 4x15-20 MP

13/9 Pierna

-SQ 4x6-3 (100,120,140,160kgs)
-SQ hack 4x12-6 +drop (40,80,120,160kgs)
-Prensa 4x12-10+drop
-Exten cuad 3x15 MP 1x10+drop RFS
-curl femoral 4x12-8+drop RFS
-Gemelos hummer 5x12-15

Dejo los dos últimos entrenos del sábado y de hoy ,el de pecho con pesos más bajos ya que llevaba todas la mañana pintando en casa amén de ser el 6º entrenamiento consecutivo ( las agujetas en hombros y tríceps eran importantes ),aún así muy buenas sensaciones .

El de pata de hoy tras un día de descanso masacre total ,sigo lejos de mi mejor sentadilla pero dominando los 160 hoy como si fueran de juguete así que muy contento .

seguimos
 
Dioxnet dijo:
despues de ese entreno.. alguin te ha escrito el post? jajaja como levantas las manos para escribir.. jaja
pedazo bestia :)
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Jajaja ya te digo madre mía que congestión llevaba en los brazos ,a partir de ahora voy a dedicar un día exclusivo para ellos ya que me ha encantado la sensación (en el fondo somos medio masocas seguro jajaja)

Un abrazo !
 
masocas si o si placer puro jajaj yo por eso tambien corro, tu sabes la sensacion de que no puedes mas jaja esa ansiedad... ese desviamento de cadera... esos tendones rotulianos jajaajja ajajjajja esos mareos en deficit ajaja
 
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Dioxnet dijo:
masocas si o si placer puro jajaj yo por eso tambien corro, tu sabes la sensacion de que no puedes mas jaja esa ansiedad... ese desviamento de cadera... esos tendones rotulianos jajaajja ajajjajja esos mareos en deficit ajaja
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Jajajaja la verdad que vale más no pararse a pensarlo jajaja.
A mi correr me gusta mucho ,pero hace años que lo dejé de lado ,con un peso corporal tan elevado me siento inútil totalmente a la hora de simplemente trotar .
Tengo claro eso si que cuando deje de darle tan en serio a las pesas retomaré la carrera como hobbie.
 
Os dejo otro microciclo de entrenos :


17/9 Pecho+tríceps

-PB smith 4x12-6+drop
-Press inclinado mancu 4x12-10
-press máquina 4x20-12+drop
-aperturas 4x12-15 MP
-Exten cuerda 2 alt 4x15+Max RFS



18/9 Pierna
-SQ 2x8 60kgs actv 3x7-4 100,120,140kgs 1xPR 160kgs
-SQ hack 4x12-6+drop (hasta 140kgs)
-Prensa 4x12-10+drop
-Exten cuad 3x12-8+drop RFS
-curl femoral 3x12-6+drop RFS



19/9 Espalda + bíceps
-jalones pronos 2x12 actv 2x10-12 2x6-5+drop (90,100kgs)
-jalones neutros 2x10-12 2x6-8+drop
-remo seal mancu 4x12-10 30,35,40kgs
-remo alto hummer 3x12-10 1x8+drop
-pullover cuerda 3x15-20+drop
-curl sentado 3x12-15 MP RFS



20/9 Hombro
-press mancuerna 1xAMRP(19) 3x6-8+drop
-laterales 4x20-15 MP
-pájaros 4x15 MP
-remo al mentón mancu 4x15-20 MP

21/9 Brazos

-press cerrado smith 3x12,10,8+drop
-curl barra z 3x10-12 MP
-press francés mancu 3x12-10
-curl inclinado +sentado 3x12+Max
-Exten polea 3x12-10+drop
-curl polea 3x12-10+drop
-Finisher curl sentado + press francés 100 reps
 
Kal dijo:
Jajajaja la verdad que vale más no pararse a pensarlo jajaja.
A mi correr me gusta mucho ,pero hace años que lo dejé de lado ,con un peso corporal tan elevado me siento inútil totalmente a la hora de simplemente trotar .
Tengo claro eso si que cuando deje de darle tan en serio a las pesas retomaré la carrera como hobbie.
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jajaj eso pienso yo, a si podre correr mas y mas rapido jaja es que valla vicio trae el correr
 
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23/9 Pecho
-BP 2xactv 1xAMRP 100 kgs (16) 2x6+drop 110,100kgs
-press inclinado hummer 4x12-10+drop
-contractor 4x15-12+drop
-cruces polea 4x15-20

24/9 Espalda + bíceps

-pullover bandas 4x20
-remo mancu 4x20-15 MP e ISO
-remo 1 mano 4x12-20 MP+drop
-jalones bandas 4x15-20 MP
-curl mancuerna 3x20-15 MP RFS

25/9 Pierna
-SQ 2x10 60kgs actv 4x6-5100,120,140,170kgs
-SQ hack 4x12-6+2 drop
-prensa 4x12-10+2 drop
-Exten cuad 4x12-10+drop RFS
-curl femoral sentado 4x12-10+drop RFS
-gemelo hummer 3x12-15



26/9 Hombro

-press smith 4x10-6+2 drop
-laterales 4x15-10+drop
-posterior máquina 4x12-15
-remo mentón smith 3x10-12



28/9 Pecho+tríceps

-PB mancuerna 1xAMRP (50) 3x12-15
-press declinado mancu 4x10-12
-aperturas 4x15-20 MP
-cruces bandas 2 alturas 4x20+Max
-press francés mancu 4x12-15 RFS
-Exten copa 3x10-12 RFS
-Exten bandas 2 alturas 3x20+Max RFS

29/9 Espalda+bíceps

-pullover bandas 4x20-15
-remo mancuernas 4x20-15 MP
-remo 1 mano 4x15 MP
-jalones bandas 4x20
-curl mancuerna 4x15-20 RFS
-curl bandas 2x15-20 RFS

Últimos entrenos muy buenos subiendo cargas en todo ,los dos ultimo en casa por falta de tiempo aun así muy buenas sensaciones .
 
Dioxnet dijo:
Encuesta... A B C
A Kal es humano?
B Kal vive en el gimnasio?
C Kal es Kal?

😂🤣😂
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Jajajaj brutal jajaja
Yo diría :en principio un preplaya que quería ligar más ,después un tío al que le gustaba mucho el culturismo y el power hoy en día un currante padre de familia más que encuentra su terapia en el hierro ,eso si mientras me lo permítanlos cojones (y mis articulaciones jajaj) seguirte intentando progresar
Un abrazo!
 
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