Kal the cost of redemption

Os dejo los dos últimos entrenos

Pecho+tríceps +delt lateral (gym)

-press banca 5x12,10,8,6,2 80,100,110,120,130kgs
-press inclinado hummer 4x12-10
-fondos 4xmax
-contractor 4x15-20 Rest-pause
-Exten polea 4x12
-Exten cuerda 3x15
-laterales 4x15,12,10,15 (10,12,15,10kgs)

Espalda+bíceps (casa)

-pullover bandas 4x20
-remo seal 4x12-15 Micropausas (30kgs)
-remo mancuerna 2x12 + 2x10+ descendente 30kgs,40kgs
-jalón cerrado bandas 4x20 micropausas
-curl mancuerna 4x12-15
-curl martillo 3x12-15

Estado actual :

 
Vamos con lo de hoy

Pierna (gym)

-sentadillas 4x10-8 120,140kgs
-sentadilla hack 4x10-8 hasta 4 roscas de 20 x lado
-prensa 4x10-12 240,280,300kgs
-Exten cuad 3x15-20

En fin jaja caminando como robo opo al salir del gym
 
Y lo de hoy

Hombro+tríceps

-press mancuernas 5x12-8 (27,5kgs 30kgs ,32,5kgs,35kgs,25kgs)
-laterales 5x15-10 (de 10 a 17,5kgs)
-contractor inverso 4x15-12
-press francés mancuerna 3x10-12 (12,5kgs,15kgs ,17,5kgs)
-Exten polea 3x15-20
-encogimientos trap 3x12-10 30,40,45kgs(por mancuerna)
 
Lo de hoy

Espalda+bíceps (gym)

-jalón cerrado 2x20 actv 4x12-8 hasta 120 kgs
-remo mancuerna 3x10 45,50,50kgs
-remo barra 4x10 100kgs
-remo hummer alto 3x10+1x10+descendente
-jalón abierto 4x15
-curl mancuerna 4x10-8 (15,17,5,20,22kgs)
-curl barra 3x12 (barra ya montada de 40 o 50 kgs )

Muy buen entreno el remo barra muy
Liviano porque aún tengo la espalda algo tocada y el último de bíceps pille una barra ya montada e hice 3 series al fallo ,ni mire lo que pesaba .
Aún así gran entreno
 
Lo de ayer

Pecho+tríceps

-press banca 4x12,10,8,7 100,110,120kgs
-press inclinado hummer 4x10+ bajada de peso
-fondos 4xmax
-contractor 4x15-20
-Exten cuerda 4x12-15
-Exten copa 3x10-12
 
Lo de hoy

Pierna

-SQ 4x6-4 120,140,160
-prensa 4x15-8+2 bajadas de peso de 160 a 320 kgs
-sentadilla hack 3x10-8+bajada de peso 40,80,120 kgs+ la máquina
-elv gemelo sentado 4x15-10
-Exten cuad 3x15,12,10,+ 1 x25 micropausas
-curl femoral 3x15 micropausas

Buen entreno pese a que las sensaciones en sentadilla siguen sin ser buenas ,me dan tirones en la ingle,espalda... pero bueno será cuestión de adaptarse ,espero poder volver a meterle 200 para reps si puedo seguir entrenado con regularidad.
Lo bueno es que masa en las patas no he perdido en absoluto ,y con tanto volumen están creciendo las jodidas así que contento jeje
 
Bueno señores ,pues tenemos que hacer una pausa en el diario he dado positivo en COVID-19 .
El pasado martes por la trde empecé con un pico de fiebre repentino,y llame al médico para comentárselo ,me mando hace PCR y mientras esperaba por el resultado fui empeorando ,la sensación es de una gripe muy fuerte .

Espero poder recuperarme y volver a los entrenos lo antes posible .

Un abrazo a todos
 
Cuidate, Kal, y especialmente lo que va a ser difícil mantener aislado al pibe para no contagiarlo.
Animo.
 
agomez dijo:
Cuidate, Kal, y especialmente lo que va a ser difícil mantener aislado al pibe para no contagiarlo.
Animo.
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Muchas gracias Agomez!,efectivamente con un niño de casi dos años es muy complicado ,estoy encerrado en una habitación desde el martes solo salgo para ir al baño/ducha con mascarilla ,por suerte tenemos 2 en casa así no compartimos .
Esperemos que todo salga bien .
Un abrazo
 
Kal dijo:
Bueno señores ,pues tenemos que hacer una pausa en el diario he dado positivo en COVID-19 .
El pasado martes por la trde empecé con un pico de fiebre repentino,y llame al médico para comentárselo ,me mando hace PCR y mientras esperaba por el resultado fui empeorando ,la sensación es de una gripe muy fuerte .

Espero poder recuperarme y volver a los entrenos lo antes posible .

Un abrazo a todos
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Animo y paciencia tio!!
 
Bueno amigos,lejos de cantar victoria que con este bicho nunca se sabe ,parece que empiezo a mejorar ,la fiebre está desapareciendo ,ya doy paseos por el espacio que tengo disponible ,incluso empezaré a darle un poco a las gomas para ir soltando la musculatura .
El lunes nos repiten la prueba a mi hijo ,mi mujer y a mi (por suerte he sido el único que se ha puesto enfermo) y si da negativo podré volver a la vida normal .

Comentar ya entrando en temas sin importancia ,que físicamente me ha dejado tocadisimo ,estaba en navidad entrenado muy fuerte en gym/casa pesando unos 113kgs y mejorando marcas ,me he pesado hoy y estoy en 107,2 ,tal cual os lo cuento las piernas parece que me han metido un bocado ,el torso está algo más decente pero con un tono muchísimo peor ,osea que voy a tener trabajo cuando pueda volver jeje
 
josele_piro dijo:
Una alegria leerte esto Kal.

Lo demas, eso en pocas semanas estas de nuevo a tono y superando esas marcazas.
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Muchas gracias Jose! Un abrazo tío
 
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