Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
- Start date
Kal
Well-known member
Dejo lo de ayer
Hombro
-elv laterales + press militar 4x10+10 (10,12,15,20kgs y 60,70kgs )
-press máquina 1 brazo 4x10-8
-elv laterales sentido 4x12
-pájaros 3x12
-remo mentón 3x10
Buen entreno y rápido que he tenido que viajar por cuestiones de trabajo .Hechos los 4 días toca un descanso obligado hasta el domingo .
Hombro
-elv laterales + press militar 4x10+10 (10,12,15,20kgs y 60,70kgs )
-press máquina 1 brazo 4x10-8
-elv laterales sentido 4x12
-pájaros 3x12
-remo mentón 3x10
Buen entreno y rápido que he tenido que viajar por cuestiones de trabajo .Hechos los 4 días toca un descanso obligado hasta el domingo .
Kal
Well-known member
Buenas! actualizo ,he seguido entrenando con regularidad 4 días por semana con algunas de 5 ,os dejo lo de esta “semana” a falta del de hombro de hoy.
Pecho+tríceps
-press banca 4x8,6,7,12 100,120,130,100kgs
-press inclinado smith 4x12-8 20,30,40kgs por lado
-fondos +aperturas 4xmax+10
-contractor + Exten polea 4x12-10
-Exten cuerda + Exten inversas 3-4x12-15
Pierna
-sentadillas 3x10 70,120,140kgs 1x7 160kgs 1x3 180kgs
-prensa 5x12-10 de 250 a 380kgs
-Exten cuad 5x15
-elv talones + encogimientos ABS 4x12
Espalda + bíceps
-jalón abierto 5x12
-remo barra 5x10 60,80,100,120kgs,100kgs
-remo T + curl mancuerna 4x12
-jalón cerrado + curl barra z 4x12
-pullover polea + curl martillo 3x12-15
Pecho+tríceps
-press banca 4x8,6,7,12 100,120,130,100kgs
-press inclinado smith 4x12-8 20,30,40kgs por lado
-fondos +aperturas 4xmax+10
-contractor + Exten polea 4x12-10
-Exten cuerda + Exten inversas 3-4x12-15
Pierna
-sentadillas 3x10 70,120,140kgs 1x7 160kgs 1x3 180kgs
-prensa 5x12-10 de 250 a 380kgs
-Exten cuad 5x15
-elv talones + encogimientos ABS 4x12
Espalda + bíceps
-jalón abierto 5x12
-remo barra 5x10 60,80,100,120kgs,100kgs
-remo T + curl mancuerna 4x12
-jalón cerrado + curl barra z 4x12
-pullover polea + curl martillo 3x12-15
Kal
Well-known member
Bueno volvemos a actualizar ,después de pasar las vacaciones entrenando como un loco hemos sacado las siguientes marcas
-PB 1x145 (nuevo RM ) 0,5 x150 (fallo por muy poco a medio recorrido ,3x140kgs ,19 x100 kgs
Contento con la banca los 145 volaron así que 147 habrían subido seguro ,aún así ahora reiniciare progresión .
-SQ 7x180kgs ,3x200 kgs
Contentísimo con la sentadilla recupero mi antiguo RM y lo convierto en mi nuevo 3RM ,con vistas a seguir mejorando .
Abro otro post y os cuento planteamiento .
-PB 1x145 (nuevo RM ) 0,5 x150 (fallo por muy poco a medio recorrido ,3x140kgs ,19 x100 kgs
Contento con la banca los 145 volaron así que 147 habrían subido seguro ,aún así ahora reiniciare progresión .
-SQ 7x180kgs ,3x200 kgs
Contentísimo con la sentadilla recupero mi antiguo RM y lo convierto en mi nuevo 3RM ,con vistas a seguir mejorando .
Abro otro post y os cuento planteamiento .
Kal
Well-known member
Como sabéis durante el curso me es complicado tener un número de días fijo para entrenar así que iré modificando el esquema semana a semana ,de momento os dejo lo que tengo previsto para esta .
D:SQ+BP +fullbody
J: espalda +post+bíceps
S: BP + pecho +delt lateral +tríceps
D: SQ + pierna
Como ejemplo os dejo el entreno de ayer
SQ+BP +fullbody
-SQ 3x6x70,120kgs,140kgs 3x3 160,180,200kgs
En
-BP 3x6,6,4 100,120,130kgs
-jalón cerrado 4x8-10
-press hummer inclinado + laterales 4x10-12
-curl sentado +Exten cuerda 4x10-12
-toe press+ encogimientos ABS 4x12-15
Muy buen entreno divertido y duro .
D:SQ+BP +fullbody
J: espalda +post+bíceps
S: BP + pecho +delt lateral +tríceps
D: SQ + pierna
Como ejemplo os dejo el entreno de ayer
SQ+BP +fullbody
-SQ 3x6x70,120kgs,140kgs 3x3 160,180,200kgs
En
-jalón cerrado 4x8-10
-press hummer inclinado + laterales 4x10-12
-curl sentado +Exten cuerda 4x10-12
-toe press+ encogimientos ABS 4x12-15
Muy buen entreno divertido y duro .
Última edición:
Flesh to Stone
Active member
Un saludo y feliz año, Álvaro.
Veo que sigues dándole duro al hierro. Si te sigue motivando dale duro. Un abrazo. Sigo pasando de vez en cuando a leer aunque comente poco
Veo que sigues dándole duro al hierro. Si te sigue motivando dale duro. Un abrazo. Sigo pasando de vez en cuando a leer aunque comente poco
Kal
Well-known member
Jajaj gracias Seba! Para la sentadilla suelo ir en cortos ,pero era muy temprano y estaba destemplado (debo andar algo malo ) te dejo otro para que veas mi vestimenta habitual .
Estimó el RM en unos 220 aprox a ver que sacamos de aquí a unos meses.
Un abrazo
Kal
Well-known member
Muchas gracias amigo! Un placer tener por aquí a un antiguo miembro de la hermandad del hierro,es anterior a mi llegada al foro ,pero recuerdo algunos hilos muy interesantes.
Un abrazo y bienvenido
Kal
Well-known member
Bueno actualizamos después de un par de semanas reguleras por una especie de virus que parece se niega a abandonarme ,he entrenado 2 veces a la semana en forma de fullbody para no perder el ritmo del todo .
Hoy volvemos a la carga con un entreno ligeramente más pesado ,para ir dando caña poco a poco .
28/1/29 Fullbody
-press inclinado 4x12,10,8,6 80,90,100,110kgs
-remo barra 4x8-10 70,100,120,100kgs
-laterales con apoyo 4x12-10
-curl sentado + francés mancuerna 3x10
-Exten cuad 3x15
-ABS 3x12-15
Buen entreno centrado en torso,próximo día empezamos por las ruedas .
Un saludo
Hoy volvemos a la carga con un entreno ligeramente más pesado ,para ir dando caña poco a poco .
28/1/29 Fullbody
-press inclinado 4x12,10,8,6 80,90,100,110kgs
-remo barra 4x8-10 70,100,120,100kgs
-laterales con apoyo 4x12-10
-curl sentado + francés mancuerna 3x10
-Exten cuad 3x15
-ABS 3x12-15
Buen entreno centrado en torso,próximo día empezamos por las ruedas .
Un saludo
Kal
Well-known member
Empezamos semana ,está ya parece que recuperado de catarros y demás y con más días disponibles para entrenar ,así que aprovechémoslos:
3/2
Espalda+bíceps
-jalón abierto 4x10 + 1xRP 8 5+2+1 +descendente (de 60kgs a todas las placas)
-remo barra 4x10 70,100,110,100kgs
-remo meadows 4x10
-jalón cerrado 4x10-12
-curl barra z 3x10
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl martillo cuerda 3x12
4/2 Pecho +tríceps
-press banca 4x8-10 70,2x100,120kgs
-press inclinado 3x8 80,100kgs
-aperturas inclinadas 4x10
-press máquina convergente 3x10-12
-elv laterales + Exten polea 4x12-10+ droop set
-press francés mancuerna + Exten cuerda 3x12-10
Incluimos algo de laterales para dar más trabajo al hombro .
3/2
Espalda+bíceps
-jalón abierto 4x10 + 1xRP 8 5+2+1 +descendente (de 60kgs a todas las placas)
-remo barra 4x10 70,100,110,100kgs
-remo meadows 4x10
-jalón cerrado 4x10-12
-curl barra z 3x10
-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl martillo cuerda 3x12
4/2 Pecho +tríceps
-press banca 4x8-10 70,2x100,120kgs
-press inclinado 3x8 80,100kgs
-aperturas inclinadas 4x10
-press máquina convergente 3x10-12
-elv laterales + Exten polea 4x12-10+ droop set
-press francés mancuerna + Exten cuerda 3x12-10
Incluimos algo de laterales para dar más trabajo al hombro .
Kal
Well-known member
Gracias amigo ! En principio no suelo utilizar esquemas fullbody de manera habitual pero nunca faltan a mi arsenal y cuando el tiempo apremia son una opción muy válida y divertida .
Un saludo
Kal
Well-known member
Aprovecho para actualizar desde el sábado
Pecho+tríceps
-press banca 4x8-10 100,120kgs
-aperturas planas 3x10+ droop set
-press inclinado 3x8-10 80,90kgs
-cruces polea 3x12
-Exten polea 4x10-12
-Exten tríceps ketebel 4x8-10
-Exten cuerda 3x12-15
Pierna+hombro
-Exten cuad 5x12+ 2xdoop set
-sentadillas 2x8160kgs 2x6 180kgs
-prensa 5x12 hasta 300 kgs
-press hummer +laterales 3x8-10+4x12
-peck-Deck 3x12
-toe press 4x15
Espalda +bíceps
-jalón cerrado 3x8-10+2 droop set
-remo barra 4x8-10 100,110kgs
-jalón neutro 4x10
-remo seal+ pullover polea 3x12+12
-curl alterno+curl barra +martillo cuerda 3x8+10+12
Descanso hasta el jueves merecido
Pecho+tríceps
-press banca 4x8-10 100,120kgs
-aperturas planas 3x10+ droop set
-press inclinado 3x8-10 80,90kgs
-cruces polea 3x12
-Exten polea 4x10-12
-Exten tríceps ketebel 4x8-10
-Exten cuerda 3x12-15
Pierna+hombro
-Exten cuad 5x12+ 2xdoop set
-sentadillas 2x8160kgs 2x6 180kgs
-prensa 5x12 hasta 300 kgs
-press hummer +laterales 3x8-10+4x12
-peck-Deck 3x12
-toe press 4x15
Espalda +bíceps
-jalón cerrado 3x8-10+2 droop set
-remo barra 4x8-10 100,110kgs
-jalón neutro 4x10
-remo seal+ pullover polea 3x12+12
-curl alterno+curl barra +martillo cuerda 3x8+10+12
Descanso hasta el jueves merecido
Kal
Well-known member
Buenas actualizo con los últimos entremos ,seguimos a tope motivados y sacando tiempo de donde no lo tengo para entrenar ,os dejo los entremos de estos últimos días ,son mis anotaciones de entreno de ahí que solo algunos tengan peso apuntado.
Pecho+tríceps 22/2
-press banca 4x10,8,6,Max+droop 100,120,130,100 ,80,60 kgs
-press inclinado mancuerna 2x10+1xmax+droop set
-fondos 3xmax
-contractora 4x12-10
-Exten polea 1x6+6+6 1x8-10
-Exten cuerda 1x10+10+10
Pierna + hombro 23/2
-sentadillas 2x6 70kgs 2x6 120kgs ,140kgs 1x4 160 kgs (sin cinturón lumbar)
-sentadilla hack 3x10,8,6 +droop 20,30,40,20kgs por lado
-prensa 4-5x8-10
-Exten cuad 1x6+6+6+ 1xHD
-curl femoral 1x6+6+ 1xHD
-press sentado smith 1x6+6+6 60,70,80 1x6 RP 90kg
-laterales 3x12-10-10+droop
-peck-Deck +Remo menton 3x10+10
Espalda +bíceps 24/2
-jalón cerrado 1x6+6+6+6 40,60,70,80kgs 1x8 90kgs 1xmax + triple descendente 100kgs,80kgs,60kgs
-remo barra 4x6 60,100kgs ,120kgs,130kgs
-Jalón abierto 4x8-10
-remo gironda 4x10-8
-curl barra z 3x8-10
-curl mancuerna 3x12,10,8
Pecho+tríceps 22/2
-press banca 4x10,8,6,Max+droop 100,120,130,100 ,80,60 kgs
-press inclinado mancuerna 2x10+1xmax+droop set
-fondos 3xmax
-contractora 4x12-10
-Exten polea 1x6+6+6 1x8-10
-Exten cuerda 1x10+10+10
Pierna + hombro 23/2
-sentadillas 2x6 70kgs 2x6 120kgs ,140kgs 1x4 160 kgs (sin cinturón lumbar)
-sentadilla hack 3x10,8,6 +droop 20,30,40,20kgs por lado
-prensa 4-5x8-10
-Exten cuad 1x6+6+6+ 1xHD
-curl femoral 1x6+6+ 1xHD
-press sentado smith 1x6+6+6 60,70,80 1x6 RP 90kg
-laterales 3x12-10-10+droop
-peck-Deck +Remo menton 3x10+10
Espalda +bíceps 24/2
-jalón cerrado 1x6+6+6+6 40,60,70,80kgs 1x8 90kgs 1xmax + triple descendente 100kgs,80kgs,60kgs
-remo barra 4x6 60,100kgs ,120kgs,130kgs
-Jalón abierto 4x8-10
-remo gironda 4x10-8
-curl barra z 3x8-10
-curl mancuerna 3x12,10,8
Última edición:
Kal
Well-known member
Madre mía cuanto tiempo sin actualizar ,lastima que sea en momentos tan complicados como los que toca vivir ahora mismo.
Comencé Marzo entrenado con normalidad ,además sacando mínimo 4 entremos semanales ,los pesos estables y progresando en Reps casi todas las semanas .
Hasta que llego el puto Coronavirus y hubo que quedarse en casa para evitar el contagio e intentar que todo mejore .
Estoy muy escaso de material por no decir que no tengo nada (solo dos mancuernas de 6 kgs de mi mujer ) pero después de los 4 primeros días en los que perdí dos kgs y ya me notaba falto de tono decidí entrenar como buenamente pueda ,soy consciente de que con el nivel de cargas que mi cuerpo está acostumbrado a manejar esto es u. Chiste pero me permite mantenerme activo y con tono muscular que se agradece.Os dejo lo entremos hechos hasta ahora por si algún confinado más me lee y sirve para algo .
Entremos cuarentena
Fullbody 16/3
-sentadillas overhead 50 reps (las series que lleve)
-zancadas 3x10
-panchas + laterales 50 (las series que lleve ) +20 reps laterale
-curl mancuerna + fondos bancos 3x20+20
-curl martillo+frontales + press francés 3x20
Torso 17/3
-flexiones + flexiones inclinadas+ aperturas 4x12
-remo mancuerna + PM mancuernas 3x20
-laterales +frontales + pájaros + press militar 3x12
-curl martillo+ curl mancuerna+ Dips 3x12
Pierna 18/3
-sentadilla sumo+ sentadilla + sentadilla pies juntos 3x20+20+20
-sentadilla búlgara 3x12
-zancadas 3x15
-PMR 3x20
Decir que pese a lo limitado del material no me está disgustando los entremos
Comencé Marzo entrenado con normalidad ,además sacando mínimo 4 entremos semanales ,los pesos estables y progresando en Reps casi todas las semanas .
Hasta que llego el puto Coronavirus y hubo que quedarse en casa para evitar el contagio e intentar que todo mejore .
Estoy muy escaso de material por no decir que no tengo nada (solo dos mancuernas de 6 kgs de mi mujer ) pero después de los 4 primeros días en los que perdí dos kgs y ya me notaba falto de tono decidí entrenar como buenamente pueda ,soy consciente de que con el nivel de cargas que mi cuerpo está acostumbrado a manejar esto es u. Chiste pero me permite mantenerme activo y con tono muscular que se agradece.Os dejo lo entremos hechos hasta ahora por si algún confinado más me lee y sirve para algo .
Entremos cuarentena
Fullbody 16/3
-sentadillas overhead 50 reps (las series que lleve)
-zancadas 3x10
-panchas + laterales 50 (las series que lleve ) +20 reps laterale
-curl mancuerna + fondos bancos 3x20+20
-curl martillo+frontales + press francés 3x20
Torso 17/3
-flexiones + flexiones inclinadas+ aperturas 4x12
-remo mancuerna + PM mancuernas 3x20
-laterales +frontales + pájaros + press militar 3x12
-curl martillo+ curl mancuerna+ Dips 3x12
Pierna 18/3
-sentadilla sumo+ sentadilla + sentadilla pies juntos 3x20+20+20
-sentadilla búlgara 3x12
-zancadas 3x15
-PMR 3x20
Decir que pese a lo limitado del material no me está disgustando los entremos
Última edición:
Hola Kal. Yo si fuera tú metería algo más de ejercicios de autocarga, que van a ser más provechosos que los ejercicios con esas mancuernas de 6 kilos, que un tío de tu tamaño las levanta con el meñique.
Por ejemplo, para espalda te pueden ir mejor unas dominadas o remos invertidos en una mesa que esos ejercicios con mancuernas.
Ejercicios más avanzados de calistenia como las flexiones haciendo el pino o la pistol squat también te podrían ir muy bien. Al común de los mortales nos podría costar aprender a hacerlas, pero un tío con tu fuerza igual es capaz de aprender a hacerlos tras un par de días practicando.
También recuerda que, si uno le echa imaginación, puede encontrar muchas cosas con las que lastrarse por casa.
Ánimo y que sea leve la cuarentena.
Por ejemplo, para espalda te pueden ir mejor unas dominadas o remos invertidos en una mesa que esos ejercicios con mancuernas.
Ejercicios más avanzados de calistenia como las flexiones haciendo el pino o la pistol squat también te podrían ir muy bien. Al común de los mortales nos podría costar aprender a hacerlas, pero un tío con tu fuerza igual es capaz de aprender a hacerlos tras un par de días practicando.
También recuerda que, si uno le echa imaginación, puede encontrar muchas cosas con las que lastrarse por casa.
Ánimo y que sea leve la cuarentena.