Kal the cost of redemption

Vamos con el entreno de hoy :

Pierna+hombro

-Exten cuad 1 pierna 3x15 (calentamiento/activación )
-sentadillas 3x6 140,160,170kgs
-prensa 5x10-8 desde 150 a 280kgs
-Exten cuad 3x12

-elv laterales 3x15 + 1x15 RP +descendente
-press hummer 3x8-10
-posterior máquina 3x15

Muy buen entreno y muy bien los ejercicios de pierna pese a llevar 15 días sin darle en condiciones .
 
Lo de hoy

Espalda + bíceps

-jalones cerrados 3x12,10,8 hasta todas las placas , 1x15 RP
-remo barra 5x10-6 60,80,100,120,80kgs
-remo T 4x8-10
-jalón neutro 3x15 micropausas

-curl mancuerna 3x10-8
-curl barra 4x8-10
-concentrado 3x10-12

Muy buen entreno divertido y muy concentrado en los grupos objetivo.
 
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 3x6,2,1 130,135,140kgs
-press inclinado mancuerna 3x20-15 30kgs
-fondos+aperturas 3xmax+15
-press máquina 3x12-15
-Exten polea 3x12,10,10
-Exten cuerda 3x15-20

Entreno rápido (40 min) pero me ha encantado.

Comentar que he encontrado un gym a 1 minuto de mi trabajo que es un dojo de karate pero tiene sala de pesas ,hablé con en el encargado le dije que entrenaba en serio (le enseñe algún vídeo como 240 de PM jeje) y me deja ir a entrenar de vez en cuando (normalmente es para los socios ) me cobra 4 euros pero tiene dos jaulas que permiten hacer de todo ,mancuernero hasta 30 un par de poleas y algunas máquinas old school. Me ha salvado la vida ya que me permite entrenar un día o dos a la semana más el finde ,permitiéndome cumplir con mi rutina.

Al final si uno quiere puede entrenar hasta con un bebé de 6 meses
 
Com el bebe de 6 meses da para entrenar, haces elevaciones laterales a uma mano. (mucha maldad)

El entrenamiento de banca me dejó com uma curiosidad. Es la misma dificultad em la 6ta com 130 k que em la 1 x 140 k? No me queda claro si lo duro fue la primera serie, y después las otras dos son para poner más peso, pero de alguna forma ya golpeado por la primera.
 
agomez dijo:
Com el bebe de 6 meses da para entrenar, haces elevaciones laterales a uma mano. (mucha maldad)

El entrenamiento de banca me dejó com uma curiosidad. Es la misma dificultad em la 6ta com 130 k que em la 1 x 140 k? No me queda claro si lo duro fue la primera serie, y después las otras dos son para poner más peso, pero de alguna forma ya golpeado por la primera.
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Jaja si le hago “press bebé “ y se muere de risa lo malo que me da para +100 reps .

Sobre el press banca estoy yendo “a ojo” ayer por ejemplo el objetivo era hacer más de 4 con 130 y salió esto

Calentamiento
2x8-10 60kgs
2x6 100,110kgs

Efectivas
1x6 130 (a 1 del fallo aprox)
Aquí ya podría haber parado pero quise sentir peso
1x2 135 (a 1 ó 1,5 del fallo)
1x140 (no sacaba ni una más)

Al estar tocado de la serie de 6 y dar poco tiempo de descanso no salieron más reps .

Voy a intentar en próximos entremos acercarme 10 reps con 130kgs y limitar las series extras que le meto (con la broma fueron 7 series de banca)

¿Te parece buena idea la progresión en reps en mi caso agomez ? Decir que mi RM en condiciones normales estaría entre 145 o 150kgs .

Gracias por la visita y un saludo!
 
Ahí eso para mí es justamente la duda que tengo. Porque al parecer la banca permite avanzar em repeticiones con pesos relativamente altos, entonces no sé como eso se aplica al subir.

Por ejemplo, uno diría que 3 repeticiones debían dar para 10 k más, 6 como dices uno estimaría 15 o 20 más.
Pienso que um aumento de repeticiones con um peso tiene que dar algún aumento con 10 k arriba. Y es tendría que dar um aumento de kgs. Pero claro, si uno se fuerza em la primera seria, después muscularmente no va a haber el mismo rendimento con pesos mayores.
 
agomez dijo:
Ahí eso para mí es justamente la duda que tengo. Porque al parecer la banca permite avanzar em repeticiones con pesos relativamente altos, entonces no sé como eso se aplica al subir.

Por ejemplo, uno diría que 3 repeticiones debían dar para 10 k más, 6 como dices uno estimaría 15 o 20 más.
Pienso que um aumento de repeticiones con um peso tiene que dar algún aumento con 10 k arriba. Y es tendría que dar um aumento de kgs. Pero claro, si uno se fuerza em la primera seria, después muscularmente no va a haber el mismo rendimento con pesos mayores.
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En mi caso es muy extraño ,progreso bien en reps o al menos con cierta facilidad ,sin interferir necesariamente en mi RM ,me explico con números .

El verano del 2018 pase de:

-100 x12 reps a 100x18,5
-130x2 a 130x6

Mi RM subió “solo” 5 kgs estando en unos 145kgs

Ahora el planteamiento si que lo haré en reps porque no entreno siempre ni a la misma hora ,ni en el mismo sitio ,ni siquiera con spoter o cierta medida de seguridad ,así que no me puedo permitir una progresión más elaborada.

Pero vamos que mi caso es raro soy mucho mejor a reps en banca que a maxima.
 
estoy seguro que tu RM lo haces con la poll* eres un grande del foro y seguro que tiras lo que te propongas,mi RM esta en 130 y aun asi dudo que pueda tirarlo pero tu eres un fiera...
 
Parece entonces que si fuese el interés subir el máximo seria bien plausible tal vez trabajando em el área 135 - 140 k buscando 3 - 5 reps.
 
metopa dijo:
estoy seguro que tu RM lo haces con la poll* eres un grande del foro y seguro que tiras lo que te propongas,mi RM esta en 130 y aun asi dudo que pueda tirarlo pero tu eres un fiera...
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Muchas gracias Metopa! Espero cuando puede ser más regular entrenado ir a por 160 sería una marca con la que estaría satisfecho.
Un saludo!
agomez dijo:
Parece entonces que si fuese el interés subir el máximo seria bien plausible tal vez trabajando em el área 135 - 140 k buscando 3 - 5 reps.
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Si ,100% de acuerdo parece la mejor estrategia para subir RM.
Muchas gracias Agomez!
 
Lo de hoy

Espalda+bíceps

-pullover polea 3x15
-jalones 3x10 60,80,100kgs +1 x HD* 100 placas+disco veinte
-remo barra 3x10 60,80,100 + 1xHD 120kgs
-remo gironda 4x8-10 80,100,110,120kgs
-curl mancuerna 4x10-12 de 10 a 20kgs
-curl predicador máquina 4x12-10

*HD serie estilo heavy duty ,con un peso maximo todas las reps al fallo descanso 10 segundo y vuelta al fallo,desciendo la mitad del peso y fallo de nuevo ,muy divertido .
 
Lo de hoy ,prioritario de hombro ya que la semana pasada fue al reves.

Hombro+pierna

-press smith 3x8-10 60,80,90 1xHD 100 kgs
-laterales 3x15-12 10,12,15kgs 1xHD 20kgs
-face-Pull 4x12-15

-Exten cuad 3x15 +1xhd (toda la máquina)
-prensa 4x12-10 de 200 a 350kgs
-curl femoral 3x12-15
-encogimientos ABS 4x15-20
 
Última edición:
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 3x10 100kgs 1x8 120+doble descendente
-press inclinado 4x10,8 60,80,100,60kgs
-fondos 3xMYO reps 20
-aperturas 3x15 rest puse 20kgs

-Exten polea w 4x12
-Exten cuerda 4x12
 
Lo de hoy:

Espalda+bíceps

-pullover polea 4x15
-jalón cerrado 3x10,8,8 + 1xHD
-remo barra 4x8-10 de 60 a 120 kgs
-remo T 3x8-10

-curl barra 3x12,10,8
-curl concentrado 3x10

Buen entreno ,rápido conciso y efectivo .
 
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 2x10,8 60,80kgs 3x6,6,5,15 110,130,136,100kgs
-press inclinado smith 2x10 + 1xHD 100 kgs
-Aperturas 2x12+ 1x15 RP
-contractor 1x15 1x20 RP

-Exten polea 3x8-10
-Exten cuerda 3x12-15

Brutal entreno y estoy progresando en la banca aunque parezca extraño.
Me esta gustando mucho por cierto este volumen de entreno creo que con mi vida actual es el adecuado.
 
Ey Kal como va todo?? Y ese pequeño futuro levantador?? Jeje

Los entrenos es lo que toca, adaptarse a la situacion, y por lo que te leo, te ha venido bastante bien.

Un abrazo tio.
 
Kal dijo:
Lo de hoy:

Espalda+bíceps

-pullover polea 4x15
-jalón cerrado 3x10,8,8 + 1xHD
-remo barra 4x8-10 de 60 a 120 kgs
-remo T 3x8-10

-curl barra 3x12,10,8
-curl concentrado 3x10

Buen entreno ,rápido conciso y efectivo .
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Hola !! Me gusta mucho la distribucion de tus entrenos veo que siempre sueles hacer musculo grande a 12-14 series y musculo pequeño a unas 6 series .. A parte de esto haces abs en algun momento ? o cardio ? como complementos y mas o menos que tardas en completar el entreno ( tiempo efectivo digo ) Un saludo !!
 
josele_piro dijo:
Ey Kal como va todo?? Y ese pequeño futuro levantador?? Jeje

Los entrenos es lo que toca, adaptarse a la situacion, y por lo que te leo, te ha venido bastante bien.

Un abrazo tio.
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Que pasa Jose!! El peque muy bien tio ,me hace 7 meses la semana que viene y hecho un toro! Espero que el tuyo perfecto también .
La verdad que si ,diseñe estos entremos de forma minimalista pensando en mantee de con suerte y estoy hasta mejorando .Asi que muy contento en ese aspecto.

Un abrazo crack!

Toni13m dijo:
Hola !! Me gusta mucho la distribucion de tus entrenos veo que siempre sueles hacer musculo grande a 12-14 series y musculo pequeño a unas 6 series .. A parte de esto haces abs en algun momento ? o cardio ? como complementos y mas o menos que tardas en completar el entreno ( tiempo efectivo digo ) Un saludo !!
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Buenas amigo!
Muchas gracias ! La distribución en 3 días la uso para garantizar que puedo cumplir con todo el cuerpo toda la semana , al gustarme mucho más el estilo weider desde siempre de ahí que hagamos como dices grupo grande + pequeño. repito cada grupo muscular en unos 5 días lo que daria una frecuencia mayor de 1 por norma general

Efectivamente ahora me mantengo en ese rango unas 12-16 series siendo la última de cada ejercicio “a muerte en vida” me está gustando mucho,me lleva 45 min aprox cada sesión si descanso algo más 50 de ahí no paso.

ABS y cardio de momento casi nada los primeros algún ejer de vez en cuando y cardio como tal nada ,paseos con el bebé y unos 15000 pasos diarios por trabajo.

Un saludo y gracias por la visita
 
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