Kal the cost of redemption

Lo de hoy

Pierna+hombro

-Exten cuad 4x12-10+2x15 RP
-sentadilla 5x6-4,2 70,120,150,170,190kgs
-prensa 5x8-10 200,250,300,2set con350kgs
-Exten cuad 3x15 RP

-laterales 3x15+ 2x12RP 12,15kgs 20kgs
-press máquina 3xmax (todo el peso de la máquina al fallo)

Buen entreno hoy tocaba carga en pierna y suave el hombro
 
Kal dijo:
Lo de hoy

Pierna+hombro

-Exten cuad 4x12-10+2x15 RP
-sentadilla 5x6-4,2 70,120,150,170,190kgs
-prensa 5x8-10 200,250,300,2set con350kgs
-Exten cuad 3x15 RP

-laterales 3x15+ 2x12RP 12,15kgs 20kgs
-press máquina 3xmax (todo el peso de la máquina al fallo)

Buen entreno hoy tocaba carga en pierna y suave el hombro
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Hola ! se que soy un pesado , pero lo flipo con tus entrenamientos ... algun dia aspiro a entrenar la mitad de bien que tu .. oye cual es tu peso ? es que no creo que alguien de 60-70 kg pueda mover esos pesos jamas.. es decir yo ... jajaja
 
Toni13m dijo:
Hola ! se que soy un pesado , pero lo flipo con tus entrenamientos ... algun dia aspiro a entrenar la mitad de bien que tu .. oye cual es tu peso ? es que no creo que alguien de 60-70 kg pueda mover esos pesos jamas.. es decir yo ... jajaja
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Jeje gracias tío! Pues peso unos 105 kgs para 1,83 si rebuscas por el diario hay fotos desde semi actuales hasta de hace un porron de años .
Un saludo !
 
Volvemos a la carga

Pecho+tríceps

-press banca 2x6 70 kgs 4x6,4,2,12 100,130,140,100kgs
-press inclinado 4x10,10,8,6 60,80,90,100kgs
-aperturas 2x12 + 1xHD 25kgs+descen
-cruces polea 3x15

-Exten polea 3x12
-Exten overhead 3x10
-Exten cuerda 3x15

Muy buen entreno pese a tener el estómago fatal ,los 140 hice dos si llego a estar fino salen 4.
Decir que ha tenido lugar el entreno en el gym de la universidad que tiene material salter siempre que llevo un tiempo sin ir noto que los discos olímpicos pesan más que los normales jeje.
 
Hemos vuelto a entrenar y el estómago sigue fatal parece una especia de gastroenteritis así que como he podido:

Espalda+bíceps

-pullover cuerda 3x12 (activación)
-jalón cerrado 4x10-6 hasta todas las placas
-remo barra 4x10-8 60,80,100,120kgs
-remo gironda 4x10,8,6 hasta todas las placas
-curl mancuerna 4x10

Y ya está no he dado para más hoy.
 
Kal dijo:
Hemos vuelto a entrenar y el estómago sigue fatal parece una especia de gastroenteritis así que como he podido:

Espalda+bíceps

-pullover cuerda 3x12 (activación)
-jalón cerrado 4x10-6 hasta todas las placas
-remo barra 4x10-8 60,80,100,120kgs
-remo gironda 4x10,8,6 hasta todas las placas
-curl mancuerna 4x10

Y ya está no he dado para más hoy.
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120 en remo jodido, te lo compro! Jaja

Fuera coñas, consejo, yo cuando me pongo jodido del estomago me va bien estar un dia sin comer. Es jodio, pero de esa forma no suele durar mas de ese dia, empezando a comer de nuevo con precaucion.

Un saludo
 
pepineldelarumia dijo:
120 en remo jodido, te lo compro! Jaja

Fuera coñas, consejo, yo cuando me pongo jodido del estomago me va bien estar un dia sin comer. Es jodio, pero de esa forma no suele durar mas de ese dia, empezando a comer de nuevo con precaucion.

Un saludo
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Jeje eso no es nada hasta 6x140 he llegado a meterle ,ahora con la historia de apretar más ,concentrarme mejor en la técnica (y no destrozarme la columna jeje) rara vez paso de 120 y siendo mi 3º ejercicio del día .

Si,fue lo que hice un día casi a líquidos y poco más y mucho mejor ayer ya estaba bien aunque descanse del entreno por precaución .

Un saludo!
 
Lo de hoy

Pierna + hombro

-sentadillas 6x10-1 rep de 70 a 180kgs
-prensa 4x15-6 200,250,300,350kgs
-Exten 4x15

-elv laterales 5x20-10
-press smith 4x10-6
-pájaros 3x12

Un entreno extraño en cuanto a pesos ya que pese a estar bien del estómago un día con 400 kcal pesando +100 kgs se nota jeje .
Aún así 180 válidos en SQ y el resto bien,duro y divertido.
 
Lo de ayer

Pecho + tríceps

-press banca 2x8-10 60,80kgs 3x6,4,2 100,120,140 kgs 1x12 100kgs
-press inclinado 4x12-8 de 60 a 100 kgs
-fondos 3xmax
-contractora 2x12 1xRP 15-20 reps

-Exten máquina 3x12,10,10
-Exten overhead 4x10-8

Buen entreno con buenas sensaciones y congestión .
 
Lo de hoy

Espalda + bíceps

-jalón cerrado 4x12-6
-remo barra 4x10-6 60,100,120,130kgs
-remo gironda 3x8-10
-pullover pola 3x12
-curl mancuerna 4x12-8

Buen entreno ,sigo con poco volumen en bíceps ya que tengo cierta molestia en el derecho (y poco tiempo para entrenar jeje)
 
Como curiosidad os dejo la sentadilla del otro día con 180kgs (realmente 180 en disco más lo que pese la barra al no ser de 20 no la sumo)
 
Lo de hoy

Hombro+femoral+gemelo

-press militar sentado 4x10-6 hasta 80kgs
-laterales 5x15-10+drop set
-pájaros 3x10-12
-remo mentón 3x8-10
-curl femoral 4x15
-elv talones 4x15

Buen entreno de hombro y ligero toque femoral y gemelo.
 
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 4x6,4,2,12 120,130,140,100kgs
-press inclinado 4x6-10 60-100kgs
-fondos 3xmax
-aperturas 4x15,12,10,15

-Exten polea 3x12-15
-Exten overhead 3x10-8
-Exten cuerda 3x15

Bien,sumando trabajo de empuje ,mañana descanso y el sábado ruedas !!
 
Entremos del finde

9/11 Piernas

-sentadillas 7x6-1 de 60 a 180kgs
-prensa 5x10-8 hasta 360kgs
-Exten cuad 4x15
-elv talones 3x15

10/11 espalda+bíceps

-dominadas 4xmax
-remo barra 5x10,10,8,6,10 60,100,120,130kgs
-remo T 4x8-10
-pullover 2x20

-curl barra z 4x8-10
-curl máquina 3x12-15
 
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 3x6,6,4, 120,130,140kgs 1x15 100kgs
-press inclinado 4x10,8,6,10
-fondos 3xmax
-cruces polea 4x15-20

-Exten ovhead 3x10-6
-Exten polea 4x12-10
 
Kal dijo:
Lo de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 3x6,6,4, 120,130,140kgs 1x15 100kgs
-press inclinado 4x10,8,6,10
-fondos 3xmax
-cruces polea 4x15-20

-Exten ovhead 3x10-6
-Exten polea 4x12-10
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Cuantos son tus fondos max ? ,) Bueno si los haces en ese orden despues de la paliza de press .. no creo que sean mas de 20
 
Toni13m dijo:
Cuantos son tus fondos max ? ,) Bueno si los haces en ese orden despues de la paliza de press .. no creo que sean mas de 20
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Buenas pues intento hacerlos con una ejecución muy controlada “sintiendo” el pectoral e intentando sacar al tríceps de la ecuación (es imposible pero ya me entiendes) así entre 15 la primera serie ,descanso poco entre series además,de vez en cuando uso lastre una mancuerna de 10-20 kgs y voy al fallo con reps más bajas.

Es un ejercicio que me gusta bastante y me permite crear fatiga sin montar material o cargar discos .Ademas como dices voy muy muy tocado de los press .

Un saludo tío!
 
Vamos a actualizar un poco ,que como lo deje pasan años antes de colgar un entreno y me gusta llevarlos anotados .

Las semanas no relatadas entrené con normalidad 4 días con distribución habitual.

Os dejo lo de ayer y hoy

Pecho+tríceps

-press banca 5x6 100,120,130,120,100kgs
-press inclinado smith 5x8-10
-fondos 4xmax (18,15,12,12 con 60 seg descanso )
-aperturas inclinadas 4x10
-cruces polea 3x12-15

-Exten polea 4x12-10
-Exten cuerda 4x10-12

Espalda +bíceps

-jalones 5x8-10 (90,100,80kgs)
-remo barra 5x10 (80,100,120,120,80kgs)
-remo T 5x15,12,10,12,15 (poniendo y quitando discos de 20)
-jalón cerrado 4x10
-pullover polea 3x12-15

-curl barra z 5x8-10
-curl mancuerna 4x12,10,8,12

Mañana ruedas y pasado hombros + repaso a los brazos
 
Perdona que me pase siempre por aqui a darte la lata. No se si te lo comente pero me encantan tus entrenos , hace poco te " copie " una rutina weider y la modifique un poco adecuandola a mis posibilidades. De momento guay . Me encanta la cantidad de peso que usas , pero es que encima tienes un volumen de entrenamiento genial.
Tio , aspiro a entrenar como tu en un futuro.

Sigue asi !!
 
Toni13m dijo:
Perdona que me pase siempre por aqui a darte la lata. No se si te lo comente pero me encantan tus entrenos , hace poco te " copie " una rutina weider y la modifique un poco adecuandola a mis posibilidades. De momento guay . Me encanta la cantidad de peso que usas , pero es que encima tienes un volumen de entrenamiento genial.
Tio , aspiro a entrenar como tu en un futuro.

Sigue asi !!
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Jeje muchas gracias tío! El volumen de entreno es fruto de muchos años haciendo weiders asesinas ,ya estoy adaptado y en torno a 20 sets voy bien .
Los pesos de ahora son fruto de los años de entreno y de alguna etapa con básicos pesados al inicio de la sesión que me han permitido remar,hacer press... como pesos que antes me parecían imposibles .
Un abrazo!
 
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