Kal the cost of redemption

[iskickcc]

he estado revisando mucho tu diario y las rutinas que has subido, me has sido de mucha ayuda estimado, gracias.

 

[Kal]

Enhorabuena por retomar esos entrenos con semejantes ganas tras la paternidad. Un ejemplo sin duda. Un abrazote

Muchas gracias Guille!! La verdad que no creí que volvería tan rápido ,pero ahí estamos jeje.un abrazo!!

he estado revisando mucho tu diario y las rutinas que has subido, me has sido de mucha ayuda estimado, gracias.

Muchas gracias amigo! Me alegra ser útil .unabrazo

 

[Kal]

Estado actual 1,83 ,-105kgs

 

[Matarazzofan]

En nada tienes la banca y el pm como antes

 

[Matarazzofan]

Es ver tu diario y entremos y me enciendo a volver a meter kcal y volumen salvaje jajaja

 

[Kal]

En nada tienes la banca y el pm como antes

Es ver tu diario y entremos y me enciendo a volver a meter kcal y volumen salvaje jajaja

Jajaj suelo producir ese efecto,en el gym tengo a todos los que entrenan a mi hora picados metiendo kgs,hay uno que se a pasado de hacer 1-2 reps con 100 en Banca a 6-7 en unas semanas .
Sobre los pesos si pudiese seguir entrenado como hasta ahora creo que los recuperaría rápido si,tal vez incluso pudiese mejorar alguno pero con el verano va a estar la cosa difícil algo entrenare pero como ahora lo dudo mucho .vermos ...

 

[Kal]

Volvemos a la carga tras un descanso de 3 días

Pecho+tríceps

-press banca 4x6-4 60,80,100kgs 3x3 120,130kgs 1x14 100 kgs
-press declinado 4x10-6 60,80,100,110kgs
-press iniciando hummer 4x10+descendente
-aperturas inclinadas 4x12-10
-peck-deck 4x12-15
-Exten polea barra V 4x20-15
-Exten copa 2 manos 4x10
-Exten cuerda 4x12-15

Muy duro y divertido

 

[Kal]

Vamos con lo de hoy espalda+bíceps versión hipertrofia

Espalda+biceps

-jalones abiertos 5x15,12,10,8,6
-remo barra 4x10,10,8,6
-jalón neutro 6x10-8
-remo hummer 1 brazo 4x10-8
-pullover cuerda 3x12-15
-curl biceps mancuerna 4x12,10,8,6
-curl martillo 4x8-10
-concentrado polea 3x12-15

 

[Kal]

Arriesgándome a la famosa migración muscular :

Pierna

-sentadilla 5x6 140,2x 160kgs,2x140kgs
-prensa 5x12-8 hasta 300 kgs
-Exten cuad 3x12-15 1x6 isometricas+6 normales ,4 iso+ 4 normal ,2 iso+2 normal,1 iso+1 normal
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 4x12

 

[iskickcc]

Con 160kg en sentadillas se te va a desompensar el pechopaloma, cuidao.

Fuera de broma, joder, que con 160 yo mi arranco del stand

 

[Kal]

Con 160kg en sentadillas se te va a desompensar el pechopaloma, cuidao.

Fuera de broma, joder, que con 160 yo mi arranco del stand

Jaja ya te digo como sigamos así me quedo sin brazo jajaj 160 para 6 está bastante bien podría haber hecho 8 pero vamos poco a poco ,si este verano puedo entrenar mínimamente en serio confío en recuperar los 200 de RM que tenia hace meses.
Un saludo!

 

[Kal]

Lo de hoy

PB+hombro

-press banca 3x3,3,2 120,130,135kgs
-press hummer hombro 4x8-10
-laterales 4x12-10+droop set
-laterales cable 4x12
-posterior máquina 4x12-15
-encogimientos smith 4x10

El entreno bien pero tengo muchas molestias en el hombro izquierdo ,sin duda por pasarme con los press ,lo bueno que al tocar vacaciones y tener que reducir entreno seguramente se solucione solo.

 

[loco lindo]

Sos un auténtico gorila. Que bestia de tamaño y fuerza..yo mido apenas 3 centímetros menos que vos y peso 33 kilos menos jajaja...igual a mi me gusta jugar al fútbol y con tu físico no podria. Tendria que jugar al rugby. Alguna vez definis o estás siempre enorme? Espectacular esa fuerza che. Buen ahí..yo creo llegue si mal no recuerdo a 110/120 kilos en peso muerto pesando 75/78

 

[Kal]

Sos un auténtico gorila. Que bestia de tamaño y fuerza..yo mido apenas 3 centímetros menos que vos y peso 33 kilos menos jajaja...igual a mi me gusta jugar al fútbol y con tu físico no podria. Tendria que jugar al rugby. Alguna vez definis o estás siempre enorme? Espectacular esa fuerza che. Buen ahí..yo creo llegue si mal no recuerdo a 110/120 kilos en peso muerto pesando 75/78

Jaja muchas gracias tío! Hace años me “obsesioné” con ganar todo el tamaño posible y de ahí el tamaño alcanzado, luego en mi construcción está el que me resulta “fácil” conservar o crear masa muscular y más difícil llegar a BF % bajos .La fuerza la he ido ganado al principio sin querer como efecto secundario del entreno de hipertrofia y más adelante sí que me puse en serio con los básicos llegando casi a los 600 totales entre los 3 que para mí fue un logro,podría haber mejorado más pero por motivos de la vida tuve que frenar un poco ya que al ser padre de familia te surgen reposabilidades nuevas a diario jejej.

Sobre lo que comentas de rugby cuando era más joven siempre me querían fichar los equipos ,también me tiraron el anzuelo lanzadores de peso ,nunca me animé.

Un saludo !

 

[Kal]

Aprovechando que esto se mueve actualizo entremos de verano ,estoy de vacaciones en una casa rural a 3 km de un pueblo así que mis visitas al gym son limitadas ,además el peque estuvo pachucho de un virus y la semana que le duro apenas saque dos horas para entrenar .

Con todo esto decidí hacer sesiones fullbody para al menos tocar todos los grupos,el problema es que al estar en gyms de paso he tenido que condicionar mis entremos de la siguiente manera :


-todos tienen press banca :en todos los gyms que he ido hay banca con lo que en ese ejercicio he podido entrenar pesado .

-Nunguno tiene un rack serio para sentadilla : hago un llamamiento desde aquí a las personas que compren material para gimnasios municipales ,tiren el multipower y compren un rack ocupa lo mismo o menos y permite entrar muchos ejercicios importantes .
Yo al verme así de limitado he optado por extensión de cuadriceps o prensa ,con cargas moderadas y trabajando como podía.

-Barras muy deficientes :las barras que me he encontrado van desde los 8 a los 10 kgs (a ojo) siendo muy finas y cortas ,acostumbrado a entrenar con olímpicas (las últimas de mi gym nuevas con anillo de competición y grafitado espectacular ) me ha dificultado mucho el agarre y el tirar cómodo


-limitación de tiempo: esto no es culpa del gym pero siempre andaba a la carrera dándome poco tiempo a calentar,metalizarme...

Con todo esto han salido éntrenos divertidos ,algunos medianamente duro siempre partiendo de que en esta fase lo que busco es mantener los músculos a tono y divertirme un rato.

Os los dejo en el siguiente post

 

[Kal]

Os dejo los de esta semana los anteriores son iguales o al menos similares :

21/7 pierna

-sentadillas 2x10 70,100 kgs 3x6 120,140,150kgs
-prensa 5x15,12,10,10 hasta 350 kgs
-Exten cuad 4x8-10
-curl femoral 3x10-12
-elv talones 3-4x8-10

22/7 torso

-press banca 2x8-10 60,80kgs 3x6-4 100,120,130kgs
-remo barra 4x10,8,8,6 60,100,110,120kgs
-press hummer 4x10,10,8,6
-remo hummer 4x8-10
-laterales 4x12,10,8,6
-curl mancuerna 3x8-10
-Exten polea 3x8-10
-curl predicador máquina 3x10-12
-Exten mancuernas 3x10-12

(Estos dos entremos realizados en la cadena dreamfit de ahí la variedad de ejercicios)

24/7 fullbody

-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100kgs
-jalón ancho 4x12,10,8,8 hasta todas las placas
-prensa 5x15,12 unos 250 ,280 kgs (no había más)
-press máquina hombro 4x8-10
-curl mancuerna 4x8-10
-Exten polea 3-4x8-12

 

[Seba]

con prensa a una pierna se trabaja bastante bien, y se carga la mitad del peso que con prensa a dos piernas, el problema es que tenes que descansar entre cada pierna para que la carga y el rendimiento sea parejo.

 

[Kal]

con prensa a una pierna se trabaja bastante bien, y se carga la mitad del peso que con prensa a dos piernas, el problema es que tenes que descansar entre cada pierna para que la carga y el rendimiento sea parejo.

Muchas gracias Seba no se me había ocurrido meter prensa a 1 pierna ,probaré el próximo día ,ya que espero hacer torso hoy y mañana o el domingo pierna

 

[Kal]

Lo de hoy

Torso

-press banca 5x10,10,8,6,3 60,100,110,120,130kgs
-remo barra 5x10,10,8,6,10 60,100,110,120,100kgs
-press inclinado mancuerna 3x12-15 35 kgs
-jalón al pecho 3x12-10
-curl barra z+press francés 3x10+10
-Exten polea +curl alterno 2x10+10
-elv laterales 3x12-15

Bien divertido y duro

 

[loco lindo]

Jaja muchas gracias tío! Hace años me “obsesioné” con ganar todo el tamaño posible y de ahí el tamaño alcanzado, luego en mi construcción está el que me resulta “fácil” conservar o crear masa muscular y más difícil llegar a BF % bajos .La fuerza la he ido ganado al principio sin querer como efecto secundario del entreno de hipertrofia y más adelante sí que me puse en serio con los básicos llegando casi a los 600 totales entre los 3 que para mí fue un logro,podría haber mejorado más pero por motivos de la vida tuve que frenar un poco ya que al ser padre de familia te surgen reposabilidades nuevas a diario jejej.

Sobre lo que comentas de rugby cuando era más joven siempre me querían fichar los equipos ,también me tiraron el anzuelo lanzadores de peso ,nunca me animé.

Un saludo !

Claro. Cada uno va por lo que le gusta y también le permite su tipo de cuerpo desarrollar con mayor facilidad. Yo la verdad no hay forma que tener más de 77/80 kg sin sentirme pesado pero porque tengo las piernas como Di María jajaj...siempre fui delgado y fibroso y me costó subir de peso y más aún con los problemas estomacales de los últimos años. Sin hacer gimnasio cuánto pesabas ? Y por curiosidad cuántas dominadas podes hacer? De un agarre pro no y más o menos del ancho de hombros. Un abrazo y a seguir así con todo siendo padre y entrenando también. Los brazos tuyos son del tamaño de mis muslos jajaja