Kal the cost of redemption

vamos con los tres entrenos de este último ciclo de entreno (entreno 4 dias ,descanso 2 y vuelvo a empezar,no voy por semanas )

17/1/19

Pecho+triceps

-press banca 2x10 70,2x10 100kgs, 2x10-9 120kgs
-press inclinado smith 4x10,8,8,6 90kgs
-press hummer 4x10
-cruces polea baja 3x15
-cruces polea alta 3x15
-press frances 4x10
-exten polea barra V 3x12
-exten cuerda 3x15

18/1/19

Espalda+biceps

-jalones pronos 8x10
-jalones 1 brazo 4x12-10
-remo barra 2x10 70,2x10 100kgs, 1x10 120,1x8 130
-remo gironda 4x10
-pullover+remo alto 4x12+12
-curl mancuerna 4x10
-curl barra Z 3x12

19/1/19

Pierna

-sentadillas 2x10 70,2x10 120,3x6 140,160,170 1x2 180
-PMR 2x10 70,2x10 100,1x8 120,1x8 130
-zancadas 3x10 60 kgs
-prensa 3x20 200 kgs
-exten cuad 3x15
-elv talones 250 reps
 
vamos con lo de hoy

hombro+trap

-press smith 2x10 60kgs, 3x8,6,6 80,90kgs 1x4+2+1 RP + 1x6 descendete 100/ 60 kgs
-press mancuerna 3x10 35 kgs
-laterales 6x15,12,10,8,8,15
-pajaros 4x12
-encogmientos 4x12-15
 
dumbbell97 dijo:
Joder vaya bicho estás hecho, me gustan mucho esas weider y la caña que le metes __pesas____pesas__
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muchas gracias amigo,bienvenido por estos lares.
las weider y yo somos (o al menos hemos sido) inseparables durante muchos años,no he encontrado sistema que mejor se adapte a mi .
un saludo
 
hoy descanso despues de 4 dias,mañana trabajo muchas horas + cursillo preparto por el medio así que hasta el miercoles a recuperar .
 
Volvemos a la carga después del descaso

Pecho+tríceps

-press banca 2x10 70 kgs ,2x10 100 kgs 3x6 120,130kgs
-press inclinado mancuerna 4x10 40 kgs
-aperturas 4x10
-fondos 3xmax
-cruces polea baja+cruces polea alta 3x10+3x10
-exten polea 5x12-15
-exten cuerda 4x12-15

Buen entreno de pecho ,el tríceps por poco tiempo solo “tocarlo”,mañana a por la espalda
 
Lo de hoy

Espalda +trap

-Jalon anillas 2x15+4x10+2x10 1 mano
-Jalon cerrado 4x10
-Remo barra 5x10
-Remo maquina 3x10
-pullover+Remo alto 4x12
-encogimientos 3x15
 
lo de hoy

Pierna

-SQ 4x10 70,120kgs 4x8,8,6,6 140,160,170kgs
-prensa 4x12-15
-exten cuad 4x12-15
-curl femoral 4x10
-maquina gemelos 4x15
 
Actualizo con ultima semana de entreno:

5/2/19 Pecho+triceps

-press banca 4x10 100,120kgs
-press incliando smint 4x8 90,100kgs
-fondos 4xmax
-aperturas 4x12-10
-cruces polea 3x12-15

-press frances mancuerna 4x10
-exten polea 4x12-10

6/2/19 Espalda+biceps

-jalones pronos 6x10-8
-jalon cerrado "sin piernas" 5x10
-remo barra 4x10 100,110,120kgs
-remo gironda 4x10
-pullover polea 3x15

-curl mancuerna 4x10-8
-curl maquina 4x12-10

7/2/19 Hombro+trap

-press smith 4x12,10,8,6 hasta 90kgs
-press humer 3x10,8,6,10
-laterales 4x10+descendete de 17kgs a 2,5kgs al fallo
-face-pull 4x10
-encogimientos 4x10

9/10/19 Pierna

-sentadillas 4x10 140,160kgs
-prensa 5x15
-exten cuad 4x10-12
-curl femoral 4x10-12
-elv talones 4x10-12

muy buena semana con buenos entrenos y divertidos
 
Un dario de mas de 10 años....antes que nada excelente disciplina Kal...sos un fanático de entrenar el torso según leo en la división de dias de entrenamiento jajaja. Y me causó gracia lo de piernas y gemelo como si los gemelos no fueran obviamente parte de las piernas jaja
 
loco lindo dijo:
Un dario de mas de 10 años....antes que nada excelente disciplina Kal...sos un fanático de entrenar el torso según leo en la división de dias de entrenamiento jajaja. Y me causó gracia lo de piernas y gemelo como si los gemelos no fueran obviamente parte de las piernas jaja
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Hola amigo
Si ya son unos añitos por aquí dejando constancia de los éntrenos y otros 2 o 3 años previos que no participaba aquí .
La división siempre la he hecho así o parecida ,las patas con un solo entreno me dejan baldado y responden bien ,el torso si uno quiere centrarse de verdad en todos los grupos que lo forman te salen mínimo 2 divisiones ,que en mi caso son 3 ya que los hombros me interesan y mucho .
Sobre el gemelo si es parte de la pierna pero no necesariamente hay que entrenarlo ese día ,de echo el día de pecho muchas veces lo incluyo al final (si hay ganas claro jeje )
Un saludo
 
Tremendos entrenos Kal, siempre paso por tu diario sinceramente te destacas.

Solo que no tengo mucho que aportar, estas muy especializado en otra disciplina y a un nivel que lo veo muy lejano todavia.

Igual aprendo mucho.

Un saludo.
 
Muy buenas campeón!! Veo que continuas dándote las mismas palizas que antaño. Qué tal todo? Sigues con objetivo de competir en power? Cómo va el peso corporal? Un abrazo bro, nos seguimos viendo por aquí!
 
Estás como un toro paisano! Te doy la enhorabuena por adelantado por tu inminente paternidad, y que los disfruteis mucho. Un abrazo y sigue dándole duro.
 
Alvarus dijo:
Tremendos entrenos Kal, siempre paso por tu diario sinceramente te destacas.

Solo que no tengo mucho que aportar, estas muy especializado en otra disciplina y a un nivel que lo veo muy lejano todavia.

Igual aprendo mucho.

Un saludo.
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muchas gracias amigo¡ bueno son muchos años dandole duro y algo tiene que notarse jeje
un saludo

sorsorsor dijo:
Muy buenas campeón!! Veo que continuas dándote las mismas palizas que antaño. Qué tal todo? Sigues con objetivo de competir en power? Cómo va el peso corporal? Un abrazo bro, nos seguimos viendo por aquí!
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que ta tio¡¡ pues he dejado "el power" de lado,me he cambiado de gym por tema horarios (ahora voy a las 7.30 am) y el nuevo no tiene material olimpico asi que no hago basicos a rangos bajos,aun asi ando hciendo series de 10 con 120 en banca y cosas por el estilo jeje
sobre el peso 105 kgs como hace meses no estoy haciendo dieta,como como me apetece y para mantenerme perfecto sin problema.
un abrazo crack¡
406 hdi SV dijo:
Estás como un toro paisano! Te doy la enhorabuena por adelantado por tu inminente paternidad, y que los disfruteis mucho. Un abrazo y sigue dándole duro.
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muchas gracias paisano¡¡ un abrazo¡¡¡
 
despues de 3 dias de no poder entrenar volvemos

Espalda+biceps

-jalones pronos 5x20,15,12,10,8+droop set
-jalones cerrados 4x10
-jalones anillas 4x10-8
-remo barra 4x10
-remo hummer 1 brazo 4x10-12
-pullover polea 3x15

-curl mancuerna 4x12,10,8,8
-curl maquina 4x12
 
Actualizamos con los entrenos de la semana :

15/2 pecho +tríceps

-press inclinado 4x12,10,8,6
-press banca 4x10-6
-fondos 4xmax
-aperturas 4x8-10
-cruces polea 4x10-12

-Exten polea 4x12-15
-press francés mancuerna 4x8-10
-exten cuerda 3x10-12

16/2 hombro +trap

-press militar smith 4x12-4 60,80,90,100kgs
-press hummer 4x10
-laterales 5x10+droop set
-face-Pull 4x12
-encogimientos 4x10-12

17/2 Pierna +gemelo

-sentadillas 3x10 70,120kgs 3x10,8,6 140,160,170
-prensa 4x12-10
-Exten cuad 5x12-15
-Elv talones 4x12-15

Buena semana fe entremos centrados solo en hipertrofia.
 
vamos con la ultima semana

pecho+triceps

-press banca 2x8-10+ 4x10,10,8,6 100,110,120,130 kgs
-press inclinado smith 4x8 90kgs
-fondos 4xmax
-aperturas 4x10-12
-cruces + press polea 3x12-15

-press frances 5x8-10
-exten cuerda 5x12-15

Espalda+biceps

-jalon cerrado 5x10-8
-jalon abierto 4x8-10
-remo barra 4x10-8 80,100,120kgs
-remo mancuerna 3x12-10
-remo gironda 3x12-15
-pullover 3x15-20

-curl mancuerna 5x10
-curl barra Z 4x8-10
-curl maquina 3x12-10

Hombro+trap

-press smith 4x12,10,8,6 hasta 90kgs
-laterales 5x12-8+ descendente de 17,5 a 5kgs
-press hummer 2x8-10+ 1x8+droop set
-laterales cable 3x12-15
-fece-pull 4x8-10
-encogimientos 4x10-8

Pierna

-setnadillas 4x8-10 140,160kgs
-prensa 3x 12-15
-prensa 1 pierna 2x12-15
-exten cuad 5x12-15
-curl femoral 4x12-15
-elv talones 4x12-10

otra semana cumplida mientras se acerca el peque ,como dato curioso he perdio 3 kgs de peso ,me dio por pesarme porque me veia mas definido en el espejo del gym y 102 kgs ,imagino que al comer a ojo estoy metiendo menos de 3000 kcal que es mi mantenimiento (mantenimiento en esos pesos tan elevados claro) al estar usando pesos "bajos" o al menos lejanos a mi RM no tengo ni idea de como va la fuerza,en lo que es sensaciones entrenando y aspecto muy contento asi que seguimos en esta linea.
 
Bueno después de un mes sin actualizar os resumo marzo,un mes no tan bueno de entremos pero hemos cumplido ,los primeros 15 días mi weider clasica :

Pecho+tríceps
Espalda+bíceps
Pierna+gemelo
Hombro+trap

Después y como estamos en la recta final del embarazo tuve que cambiar de planteamiento porque entré consultas,trabajo de demás no garantizaba un número de días de entreno fijos,así que opté por una Fullbody con este esquema:

-básico
-compuesto tiron
-compuesto empuje
- pierna
-hombro
-brazos

Por ejemplo

-press banca 4x8-6+droop set
-remo barra 4x8-10
-prensa 4x8-10
-press hombro 3x8-10
-curl mancuerna +tríceps 3x10-12

Algo así con el patrón entreno-descanso/entreno -descanso .

Me esta gustando mucho y para mantener me sobra ,me anime a experimentar por qué cuando el bebé esté aquí si saco 2-3 días de pesas será un logro así que ya tengo rutina

Os iré informando.

Saludos
 
Bueno cuanto tiempo sin pasarme por aquí ,Os cuento lo que ha sido mi vida estos meses .

El 31 de marzo nació mi hijo ,el parto fue perfecto y madre e hijo estaban genial,ahí empecé la aventura de ser padre, durante el tiempo de la baja paternal no entrene (más o menos 5 semanas ) que aproveche para aprender a cambiar pañales ,dormir a ratos ...jeje

Ya en mayo con la vuelta al trabajo volví a darle al gym ,empecé con una fullbody para ir recuperando marcas y posteriormente a una estilo “PHAT” de 4 días a lo kal,estuve dándole un mes hasta que agarré una gastroenteritis brutal que me tuvo 5 días sin comer y con 39 de fiebre .

El estado físico antes de que naciera mi hijo era de unos 109-110 kgs ,termine la baja con -104kgs y la gastroenteritis con -99kgs .

Primera semana de junio 2 entremos fullbody para ir recuperando cargas y sensaciones y ahora vuelta a una Weider de 3 días entrenando 4 .

Os dejo los entremos con los pesos de esta semana ,aclarar que estoy en un gym comercial de la cadena altafit que está bastante bien equipo ,con jaula ,bancas sólidas ,máquinas hummer ,entrenando a las 7:30 a.m con poca gente en el gym.

16/6 Espalda +tríceps

-jalón cerrado 3-4x8-10 +1x6 +descendente
-remo barra 4x10,10,8,6 de 60 a 120kgs
-remo 1 mano hummer 4x8-10
-remo alto hummer 3x10-12
-jalón abierto 3x12-15
-press cerrado smith 4x10,10,8,6
-press francés mancuerna 3x10-12
-Exten polea 3x12-15
-Exten cuerda 3x12-15

17/6 Pecho+Bíceps

-press banca 3x10-8 60,80,100kgs 1x3 120 kgs, 1xmax 100 kgs
-press declinado 3x10,8,8 80,100kgs
-press inclinado mancuerna 4x10 35,40kgs
-peck-deck 4x10-12
-cruces polea 3x12-15
-curl barra z 4x10,10,8,6
-curl mancuerna 3x10
-curl concteado 3x12

18/6 Pierna +hombro

-sentadillas 5x8-6 70,70,100,120,140 1x3 160kgs
-sentadilla hack 4x8-10
-Exten cuad 4x12-15
-press militar smith 4x10,10,8,6
-laterales 4x10,10,8,6+descendente
-encogimientos trap 3x10-12
-elv talones 3x12-15

20/6 pecho+bíceps

-press banca 3x8-10 60,80,100 kgs 1x5 120 kgs 1xmax 100kgs
-press declinado 3x8 100kgs
-press inclinado hummer 3x8-10
-aperturas inclinadas 3x10-12
-peck-deck 3x12-15
-curl barra z 4x10,10,8,8
-curl mancuerna 3x8-10
-concteado máquina 3x12-15

Las marcas como veis han bajado pero está subiendo a buen ritmo,el objetivo actual es:

Press banca 6 con 120kgs
sentadillas 6 reps con 160 kgs

Una vez logrado probamos RM ,metemos más peso y reiniciarlos progresión .

Un saludo a todos!

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