Kal the cost of redemption

Kal dijo:
Gracias tios
Si la verdad que ha venido bien descansar un día jeje lo de hoy

Pierna

-sentadillas 2x10 70 kgs 3x6 120,140,160 1x2 180kgs
-PM 2x6 120 1x6 160 1x3 200kgs
-prensa+extensiones 4x20-12+12
-extensiones + curl femoral 3x15+15
-elv talones 150 reps
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Uhh, yo quedo arruinao con 6 series de sentadillas, no me quiero imaginar como quedaría con esa bestialidad, sin poder moverme una semana jaja. Felicitaciones por esos pesos.. Crees que si harías un programa para aumentar los básicos (frecuencia 3-4 o mas) aumentarias muchos kg o no? Un abrazo
 
Kal hablas de multiarticulares y basicos haciendo una discriminacion entre ellos, para ti cuales son basicos, y cuales son multiarticulares?

basicos=basicos de power?
 
pride dijo:
Uhh, yo quedo arruinao con 6 series de sentadillas, no me quiero imaginar como quedaría con esa bestialidad, sin poder moverme una semana jaja. Felicitaciones por esos pesos.. Crees que si harías un programa para aumentar los básicos (frecuencia 3-4 o mas) aumentarias muchos kg o no? Un abrazo
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Muchas gracias Pride
Son cargas “moderadas” para mí ya que están a -20 y -30 del RM ,pero en esta fase en la que voy acumulando trabajo y cargando al cuerpo es lo que toca .

Sobre lo que preguntas pues no sé qué decirte ,ahora mismo la banca está a f2,el PM la semana pasada también y la sentadilla en mantenimiento a f1 .
Lo que hace 5 entrenos con pesos muy pesados a la semana,meter más veces alguno de los basicos me obligaría a quitar accesorios y por tanto volumen de trabajo,como para mi las marcas son “secundarias” no me compensa .

Si hiciese una fase de fuerza Pura pues subir subiría imgino ,mucho no creo al estar ya altas las RM pero nunca se sabe,a lo mejor probamos algún día.
Un abrazo
Alvarus dijo:
Kal hablas de multiarticulares y basicos haciendo una discriminacion entre ellos, para ti cuales son basicos, y cuales son multiarticulares?

basicos=basicos de power?
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Buenas
Si,era por que se entendiese mejor ,clasifique como basicos a los de power y multiarticular a inclinados ,Remos,militar... pero solo por entendernos.
De hacer alguna diferencia diría que PM o sentadilla responden mejor (en mi opinión) a muy bajas reps que los Remos,variantes de sentadilla ...
 
Lo de hoy

Espalda + bíceps

-jalones 6x20,15,12,10,8,6+descen
-Remo barra 4x10-8 80,100,110kgs
-Remo mancuerna banco 4x8-10 35,40kgs
-Jalon neutro 4x8-10
-pullover cuerda 4x12-15

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra polea 3x8-10+1x21
 
hoy entreno de dos basicos

PM+BP

-PM 2x70. 2x6 120,170 . 1x2 210 1x0 240 (falle a mitad de recorrido)
-BP 3x6 130
-planks 4x35 seg
 
Machaque de hombros

Hombros+trap

-press smtih 4x10,9,8,7/ 75,80,85,90kgs
-press mancuerna 4x10 35kgs
-laterales 5x12-10
-lateral cable 3x12
-face-pul 4x12
-encogimientos 4x10
 
Los entrenos de ayer y de hoy

Pecho+tríceps

-press banca 3x6 130kgs 1x17 100kgs
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-aperturas 4x8-10
-press maquina 3x10-12
-cruces polea 3x15-20

-exten barra 4x12-10
-exten cuerda 4x12-15

Y el de hoy ,brutal

Espalda +biceps

-Remo barra 2x10 60kgs, 4x10-8 80,100,120,130kgs 1x5 140kgs
-Remo T 4x10
-Remo maquina 4x10
-jalones abiertos 3x12-10
-Jalon neutro 3x12–10

-curl martillo 4x12,10,8,6
-curl polea o verso 4x12-15

Dos récords en Remo barra 130 y 140 kgs a reps ,me puse agarres en 8 y magnesio y a mover kgs jeje
 
Seguimos mejorando con nueva marca personal en PM

DL+espalda+biceps

-PM 3x6 70,120kgs 3x4,2,1 170,210,240kgs
-Remo barra 4x6,8,10,10 120,100,70kgs
-Remo maquina 4x10 toda la maquina
-Jalon cerrado 3x12
-Jalon abierto 4x12

-curl mancuerna 4x12,8,12,8
-curl maquina 3x15

Brutal y muy contento en menos de un mes 15 kgs más de Peso muerto.,road to 250
 
Carajo Kal que marcas impresionates!

Te pasas por los huevos a los talibanes de la alta frecuencia con tu weider y tus marcas, sin duda cuando se me antoje armar una te consulto a vos.

Sube un video apenas llegues a los 250! con musiquita de fondo y toda la onda, a lo tarrako/power etc
 
Alvarus dijo:
Carajo Kal que marcas impresionates!

Te pasas por los huevos a los talibanes de la alta frecuencia con tu weider y tus marcas, sin duda cuando se me antoje armar una te consulto a vos.

Sube un video apenas llegues a los 250! con musiquita de fondo y toda la onda, a lo tarrako/power etc
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Muchas gracias tocayo! Al final entrenar duro es lo que marca la diferencia más allá del nombre del sistema .
Vídeo subiré seguro (a mi lo de decir marcas sin vídeo en internet no me vale jeje) lo que no te prometo es la música y que en edición voy justo justo jejeee

Por supuesto cualquier duda de la rutina me comentas ,el otro día me pidió una un señor del gym que rondara los 50 y muchos años ,muy definido que quería volumen jeje.

Un saludo
 
Kal dijo:
Seguimos mejorando con nueva marca personal en PM

DL+espalda+biceps

-PM 3x6 70,120kgs 3x4,2,1 170,210,240kgs
-Remo barra 4x6,8,10,10 120,100,70kgs
-Remo maquina 4x10 toda la maquina
-Jalon cerrado 3x12
-Jalon abierto 4x12

-curl mancuerna 4x12,8,12,8
-curl maquina 3x15

Brutal y muy contento en menos de un mes 15 kgs más de Peso muerto.,road to 250
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Traigo el récord a esta pg
 
Estás enorme Kal, felicidades por ese nuevo récord!! lo más grande es lo humilde que eres tío, siempre ayudando, ojalá llegues pronto a esos 250.
 
rafaelkaiz dijo:
Estás enorme Kal, felicidades por ese nuevo récord!! lo más grande es lo humilde que eres tío, siempre ayudando, ojalá llegues pronto a esos 250.
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muchísimas gracias tio¡ por supuesto de aquí aprendi muchisimas cosas así que lo minimo es devolver y ayudar en lo que pueda a quien me lea .
los 250 caerán antes de que termine el año jeje.
un saludo¡
 
hoy he entrenado hombros en version moderada para tirar la banca el sabado

hombro+trap

-press smith 5x8-10
-laterales 5x8-10
-press maquina 3x20,16,15
-laterales cable 3x12-15
-face-pull 5x10
-encogimientos 4x12

el press maquina a esos rangos porque con toda la maquina + una mancuerna de 10 es lo que salio jeje
 
bueno seguimos

BP+pecho+triceps

-press banca 3x6 70,100 kgs 4x2 130,135,140,140 kgs +1 x18 100 kgs
-press incliando 4x15,12,10,8 de 60 a 100kgs
-press maquina 4x10,8,8,6
-aperturas 3x10
-contractor 4x12

-exten polea 4x12
-exten cuerda 3x15

bien entreno facil y liviano buscando adpatarme a 1-2 reps en una semana meteremos peso jeje
 
Que tal kal.

Tiempo llevo sin pasar por aquí, menudos ultimos dos vidiacos jeje.
Veo que el tiempo no lo pierdes ;).

Un abrazo tio.
 
Kal dijo:
Traigo el récord a esta pg
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Madre mía, no pones ni cara de esfuerzo macho. Brutal !!
 
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