Kal the cost of redemption

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BP+pecho+tríceps

-press banca 2x12 60, 3x10,10,7 100,120,130kgs
-press inclinado smith 4x12,10,8,6 de 60 a 100
-aperturas 4x10
-cruces polea 4x15-20

-exten neutras 5x10-12
-exten cuerda 4x12-15
 
Buah la banca va viento en popa, avanzas en ella sin ningún problema, cosa curiosa, para el nivel tan avanzado que tienes. Una cosa, no te interesa probar el peso muerto sumo? Igual te va mejor, al ser un tío alto ;). Un abrazo bro
 
sorsorsor dijo:
Buah la banca va viento en popa, avanzas en ella sin ningún problema, cosa curiosa, para el nivel tan avanzado que tienes. Una cosa, no te interesa probar el peso muerto sumo? Igual te va mejor, al ser un tío alto ;). Un abrazo bro
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Muchas gracias tio !! La verdad que estoy muy contento con como avanza la cosa ,a este paso me veo haciendo series de hipertrofia con 140 jeje
Voy a acumular mucho volumen de trabajo y después a probar maximas .

El PM he probado el sumo pero no me gusta ,trabaja mucho aductores y no voy cómodo con el.
En el convencional si,se que se ve fea la técnica parando y dando tirones pero me interesa ganar toda la fuerza que pueda así para pasar al estilo power y que las maximas hayan subido.

Un abrazo !!
 
Otro más 8º entrenamiento consecutivo

Espalda +bíceps

-jalones cerrados 5x15,12,10,8,6+descendente
-Remo barra 5x8-10
-Remo mancuernas banco 4x10
-Remo gironda 4x10
-pullover cuerda 3x12

-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl maquina 4x12-15

Entreno de hipertrofia Pura divertido jeje
 
9º entrenamiento sin descansar,e cuerpo me pide entrenar ,no me duele nada y me recupero genial.

Pierna+core

-sentadillas 2x12 70kgs 2x10 120kgs, 3x8,6,5 140,160,170kgs
-sentadillas smith 3x10 120,140kgs
-prensa + exten cuads 5x12+fallo
-exten 1 pierna 3x10 (sin descanso entre piernas)

-encogimientos abs 4x15
-planks 3x30 seg
 
No hay 9 sin 10 jeje

hombro+trap

-press ilitar smith 2x12+4x8-10 hasta 90kgs
-laterales 4x12-10
-press maquina 4x10
-laterales maquina 4x12-15
-pajaros 4x12-10
-face-pull 4x12
-encogimientos 4x10
 
Kal dijo:
No hay 9 sin 10 jeje

hombro+trap

-press ilitar smith 2x12+4x8-10 hasta 90kgs
-laterales 4x12-10
-press maquina 4x10
-laterales maquina 4x12-15
-pajaros 4x12-10
-face-pull 4x12
-encogimientos 4x10
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pero ya te sientan bien esos entrenamientos?? xD
 
metopa dijo:
pero ya te sientan bien esos entrenamientos?? xD
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No te entiendo,siempre me han sentado “bien” las palizas weiderianas jeje hombre 10 días sin parar tal vez no sea lo más indicado pero me apetecía y no descarto un 11 mañana jeje
 
Kal dijo:
Otro más 8º entrenamiento consecutivo

Espalda +bíceps

-jalones cerrados 5x15,12,10,8,6+descendente
-Remo barra 5x8-10
-Remo mancuernas banco 4x10
-Remo gironda 4x10
-pullover cuerda 3x12

-curl mancuerna 3x12,10,8
-curl maquina 4x12-15

Entreno de hipertrofia Pura divertido jeje
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Como es la +descendente?? Haces 6 y de inmediato reducis el peso y vas al fallo?
 
pride dijo:
Como es la +descendente?? Haces 6 y de inmediato reducis el peso y vas al fallo?
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La hago de dos maneras:

1º pillo un peso con el que hacer 3-4 reps las hago ,poso la barra respiro 10 seg hago las que pueda y así hasta llegar a 6 después bajo el peso a la mitad más o menos y voy al fallo.

2ºllego a 6 reps siendo estas el Fallo positivo ,quito 10-20 kgs e intento sacar el doble de reps que en la serie anterior ,si no puedo vuelvo a bajar y saco el doble de las que me quedaron es decir

Jalones 6x110 bajamos a 100-90 e intentamos 12 salen 8 ,bajo a 80 y hago 8 (4 que me quedaron x2) .

Ahora uso esta técnica menos ya que al usar pesos “tan pesados” ya logro una estimulación casi total con series normales ,antes las usaba en casi todos los ejercicios hasta en sentadilla y prensa ,me parece de las mejores de cara a hipertrofia.
 
La voy a probar en algun ejercicio, pero creo q en sentadilla no, después de hacer 6 al fallo y luego hacer 12 uff, me agarra un paro respiratorio
 
Que opinas de entrenar a 8 repeticiones de cara a gaanar hipertrofia? Fui al gimnasio y hice jalones 6x8, remo polea baja 6x8
Face pull + jalones brazos rectos en superserie 4x15
El punto es que en las 6x8 puedo mover mucho mas peso y no me fatigo tanto como haciendo 12, haciendo 12 siento como que me quema el músculo y haciendo 8 no
 
pride dijo:
La voy a probar en algun ejercicio, pero creo q en sentadilla no, después de hacer 6 al fallo y luego hacer 12 uff, me agarra un paro respiratorio
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Si claro ahí el riesgo de infarto aumenta jeje yo en la patas por si te animas después de las sentadillas normale hice sentadilla smith al fallo poniendo los topes por si no podía subir a series de 8-10 y después prensa +extensiones la prensa a 10-12 y extensiones al fallo,cojo se queda corto jeje

pride dijo:
Que opinas de entrenar a 8 repeticiones de cara a gaanar hipertrofia? Fui al gimnasio y hice jalones 6x8, remo polea baja 6x8
Face pull + jalones brazos rectos en superserie 4x15
El punto es que en las 6x8 puedo mover mucho mas peso y no me fatigo tanto como haciendo 12, haciendo 12 siento como que me quema el músculo y haciendo 8 no
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Bien,es un buen rango 8-10 suele permitir tirar pesando y estimular bien .
Yo creo que todos los rangos funcionan de cara a hipertrofia y mezclándolos es como mejores resultados he obtenido ,empezando la sesión por bajos y acabando en muy altos ,ejemplo sencillo

-básico 3-5x6
-multiarticular 3-4x8-10
-analítico 3-4x12-15

Y un poco más complicado como suelo meterlo yo

-básico 3-5x3-5
-multiarticular 1 3-4x8-10
-multiarticular 2 3-4x10-12
-analítico 3-4 x15-20

Luego estaría en tema de las pirámides ,a mí me encantan tanto para fuerza como para hipertrofia.

Las clásicas 4x12,10,8,6 ,incluso 6x15,12,10,8,6,4 me gustan mucho también y para fuerza 3x4,2,1 o 3x5,3,1 incluso 5x5,3,1,3,5.

Un saludo Pride
 
lo de hoy

pecho+triceps

-press banca 2x12 70 kgs, 4x15,10,7,16 100,120,130,100 kgs
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100
-apertruas 3x10-12
-press maquina 3x10
-cruces polea 3x15-20

-exten polea 4x10
-exten cuerda 3x12-15

La banca sigue mejorando estos pesos ya son plumas,en cuanto me pueda acercar a 10 con 130 probaosd maximas.
 
Kal dijo:
Bueno desdepues de 11 días hoy toca no entrenar ,se me hará extraño jeje
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Ufff la maquina agradecida de que le des tregua jaja
Pd: hoy hice la descendente 6+12 como me explicaste en extensiones de triceps en polea y si que quemo jeje. Abrazo idolo
 
Gracias tios
Si la verdad que ha venido bien descansar un día jeje lo de hoy

Pierna

-sentadillas 2x10 70 kgs 3x6 120,140,160 1x2 180kgs
-PM 2x6 120 1x6 160 1x3 200kgs
-prensa+extensiones 4x20-12+12
-extensiones + curl femoral 3x15+15
-elv talones 150 reps
 
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