Kal the cost of redemption

[Kal]

Los tríceps ardiendo.

Ya te digo jeje,los dos unicos grupos que puedo permitirme el lujo de ¨hacer el chorras¨ son pecho y triceps,me responden bien con casi nada,espalda es el que mejor tengo pero me exige entrenos duros,piernas bien de fuerza pero de desarrollo por debajo del torso , hombros ,biceps y gemelo lo que mas me cuesta con bastnte diferencia ademas.

 

[Kal]

piernas en un gym comercial

pierna

-sentadillas 5x12,10,8,6,4 /,110,130,150,170,175 kgs
-prensa 5x20-10
-exten cuad 5x15
-femoral sentado 4x12
-exten cuad+femoral tumbado 4x12+12

gym comercial en el que el rack aguantaba hasta 175 kgs de ahi la sentadilla tan baja de peso,el resto de bombeo para dar tamaño,estoy empezando a tener ganas de buscar otro pico de forma en basicos... y roper la barrera de los 600 kgs....

 

[Kal]

Entreno de hombros y trapecios largo duro y con grandes sensaciones

Hombros+trap

-press smith 3x12,10,8 ,1xRP +descendente (hasta 85kgs)
-press mancuerna 4x10-8 hasta 35 kgs
-press Hummer 3x10-8
-laterales 4x12-10+descendente
-laterales cable 3x12-15
-face-pull 3x12-15
-encogimientos 3x12-10

No puedo levantar los brazo jaja

 

[EstebanCruz]

piernas en un gym comercial

pierna

-sentadillas 5x12,10,8,6,4 /,110,130,150,170,175 kgs
-prensa 5x20-10
-exten cuad 5x15
-femoral sentado 4x12
-exten cuad+femoral tumbado 4x12+12

gym comercial en el que el rack aguantaba hasta 175 kgs de ahi la sentadilla tan baja de peso,el resto de bombeo para dar tamaño,estoy empezando a tener ganas de buscar otro pico de forma en basicos... y roper la barrera de los 600 kgs....

Qué cabrón, los pesos que mueves jajajaj

Pero te haces 4 con 175, puedes con mucho más?? Supongo que sí, dejaste la más pesada para el final. A partir de qué serie de sentadilla nottabas el ejercicio? Porque dudo que esos 110 kilos los notaras ajajaj

Mueves 600 kg en prensa???

 

[Matarazzofan]

No jaja, 600kg en total de basicos (PB, PM y sentadilla.

creo que los objetivos son 230 en PM 200 en sentadilla y 170kg en banca ¿correcto kal?

 

[EstebanCruz]

No jaja, 600kg en total de basicos (PB, PM y sentadilla.

creo que los objetivos son 230 en PM 200 en sentadilla y 170kg en banca ¿correcto kal?

Gracias por aclarármelo. Me acojoné xd jajaajajaj

Yuos tiene unos pesos buenos la verdad. Lo que más me impresiona es la banca.

 

[Kal]

Qué cabrón, los pesos que mueves jajajaj

Pero te haces 4 con 175, puedes con mucho más?? Supongo que sí, dejaste la más pesada para el final. A partir de qué serie de sentadilla nottabas el ejercicio? Porque dudo que esos 110 kilos los notaras ajajaj

Mueves 600 kg en prensa???

No jaja, 600kg en total de basicos (PB, PM y sentadilla.

creo que los objetivos son 230 en PM 200 en sentadilla y 170kg en banca ¿correcto kal?

Gracias por aclarármelo. Me acojoné xd jajaajajaj

Yuos tiene unos pesos buenos la verdad. Lo que más me impresiona es la banca.

La barrera de 600 totales como dice matarazzo

Los marcas actuales son:

Sq 200https://youtu.be/THHgJ_R1Ntk
BP 140https://youtu.be/sklCZBgM9jo
Dl 230 https://youtu.be/UaA84pwcq4A


Los objetivos son

BP 150
Dl 250

Y la sentadilla lo que salga.De todas maneras si me da por subir basicos ,que igual me da por seguir con hipertrofia jaja a saber.

En prensa creo que 400 o 450 ha sido lo máximo que he metido a reps .

Un saludo tios

 

[406 hdi SV]

Buenos entrenamientos, tío. Esos 600 kilos caen en breve, fijo!

 

[Kal]

Buenos entrenamientos, tío. Esos 600 kilos caen en breve, fijo!

Muchas Gracias Paisano !
Si me dedicase a fuerza todo el rato seguro que no me costaban “demasiado” el problema es que ahora con poco tiempo para entrenar,siempre con prisas ,prefiero la hipertrofia ,te permite adaptar los entrenos y estimular en 40-50 min.
Además al estar mi gym cerrado por el momento y estar en un low costo el material es malillo y se hace imposible la progresión en cargas.

Sería bueno si consigo no romper nada jaja a ver...

 

[Kal]

Entreno antes de trabajar 7:30 am

Espalda+bíceps

-jalones 5x20,15,12,10,8+descendente
-Remo barra 3x8 100 kgs
-Remo gironda 4x10
-Remo maquina 1 brazo 3x10
-Jalon neutro 3x15

-curl mancuerna 4x12,10,8,12
-curl barra 2x10+ 21
-curl predicador 3x10

Ducha,batido de protes y a currar

 

[Kal]

Lo de hoy:

Pecho+tríceps

-press banca 2x20 80kgs, 3x16,12,8 100,110,120
-press inclinado mancuerna 4x10 40kgs
-fondos 3xmax
-press tipo Hummer 3x10
-cruces 4x20

-exten neutras 4x20-10
-exten cuerda 4x12

Ducha ,batido y al trabajo

 

[Kal]

Hombros+trap

-press sentado 5x12-8
-laterales 4x12-10
-press Hummer 4x12-8
-lateral cable 4x15
-face -pull 4x12
-encogimientos 4x12-15

 

[406 hdi SV]

Ese descenso de 20 kg en remo barra, es por algún motivo en especial? Algún tipo de periodización?

 

[Kal]

Ese descenso de 20 kg en remo barra, es por algún motivo en especial? Algún tipo de periodización?

Pues al estar entrenado tan temprano voy con cuidado,las 8 reps son con ejecución “a cámara lenta” aguando contracción final dejo el tirar pesado para tiempos mejores jeje

 

[406 hdi SV]

Vale bien. Era sólo curiosidad, gracias.

 

[Kal]

Entenos del fin de semana

Pierna

-sentadillas 6x12,10,8,6,4,2 hastq 180kgs
-prensa 4x20-10
-exten cuad 4x15
-femoral 3x12-15
-elv talones 250 reps

lo de hoy

Espalda+biceps

-jalon cerrado 2x20,15 + 4x12,10,8,6 de 50 kgs a toda la maquina
-remo barra 4x12,10,8,6 hasta 110
-remo T 1 mano 3x10 40,50,60 kgs (sin contar barra)
-remo maquina 4x10,8 hasta todas las placas
-jalon neutro+pullover 4x10+10

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra polea 3x10+21
-curl maquina 3x12

el de pierna flojo,ya ue estoy notando mucho el aumento de actividad diaria (al volver al trabajo doy 3-4 clases diarias de ed.fisica) y se nota mucho en desgasta hasta que te adpatas.
El de espalda genial,ayer comi mas de lo normal y joder si se ha notado,literalemente casi rompo las maquinas jeje

 

[Seba]

yo lo que más te admiro es la voluntad porque despues de entrenar durante toda la semana el domingo te has levantado a que hora para ir a entrenar? 8hs? Por ahí los compañeros miran los pesos y el volumen de entreno y se olvidan de la constancia que para mi es algo fundamental. Saludos kal y buen domingo.

 

[Kal]

yo lo que más te admiro es la voluntad porque despues de entrenar durante toda la semana el domingo te has levantado a que hora para ir a entrenar? 8hs? Por ahí los compañeros miran los pesos y el volumen de entreno y se olvidan de la constancia que para mi es algo fundamental. Saludos kal y buen domingo.

Muchas gracias Seba,si a las 8:10 estaba en pie para tomar mi súper desayuno de café solo con hielo y al gym.
Coincido 100% la constancia ,el repetir ,repetir y repetir es lo que hace progresar ,a mí me hace gracia cuando me dicen “vaya como tiras “ o “estás grande “ 15 años desde que pise un gym y 12 entrenado en serio sin parones,los últimos 5 años no he estado más de una semana sin entrenar mínimo 4 veces por semana.
Un abrazo Seba!

 

[406 hdi SV]

Muy grande, Kal. No das tregua. Sigue asi!

 

[Kal]

Muchas gracias Paisano

Pecho+tríceps

-press banca 2x20,15 60,80 4x10,8,6,5 100,110,120,130
-press inclinado mancu 4x10-8 40 kgs
-aperturas 4x10-12
-cruces polea 4x15-20

-exten polea 4x10
-press francés 4x8-10
-exten cuerda 3x12-15

Brutal la banca,hoy no pesaba ,además se formó corrillo (estoy entrenando en un gym comercial ) y creo que nuca habían visto una banca “tan pesada” ,decidi no meter demasiados accesorios por no alargar el entreno ya que quiero repetir pecho el jueves o viernes veremos... en cuanto vuelva a mi gym normal igual me da por ir a por 150...