Kal the cost of redemption

Hoy entreno de piernas "light" con menos volumen y pesos moderados

Pierna

-sentadilla 2x12 70kgs,3x6 120,140,160,1x3 170,1x2 180kgs
-prensa 4x20,15,12,10
-exten cuad 4x15
-elv talones 150 reps
-encgomientos abs 4x15

bien facil de descarga de los 200
 
entreno de hoy,muy provechoso

PB+hombro+trap

-press banca 2x10 70,2x6 100,3x1 120,130,140kgs
-press sentado smith 5x12-10
-laterales 4x12
-face pull 4x10-12
-encogimientos 4x12-10

recuperamos los 140 ,el resto relleno de hombros a consegestión,muy satisfecho con la progresion de este verano.
 
Finalizamos entrenos de agosto con un bombeo facil de brazos

Brazos

-curl polea baja+exten polea 4x20+20
-curl barra+press frances mancuerna 4x10+10
-curl mancuerna+exten polea neutras 4x8+12
-curl predicador + exten cuerda 4x20+20

casi me explota el brazo jaja
 
hoy descanso total ,menos 1 hora de cardio caminata a ritno normal.

haciendo balance del verano,he ganado 1,5-2 kgs de peso lo cual considero un "volumen" bien hecho,viendome mucho mas grande ,la ropa lo nota pero no asi la cintura con lo cual muy satisfecho.

Alimentacion:He realizado una dieta muy flexible entre 3800 y 4000 kcal de media ,con dias de +4000 y otros de -2500 segun me iba viendo o sintiendo,que me ha permitido aumentar ligeramente de peso de forma controlada y pudiendo cotrolalo en todo momento.

En rendimiento de entrenos brutal,he entrenado 5-6 dias semana haciendo una weider de 4 dias a f2 o 1.5 segun el grupo muscular,tambien he inlcuido trabajo de cardio (unas 2 sesiones semanales aprox) de una hora de duración para mantenerme activo y por gusto

En cuanto a pesos he aumentado 40 kgs mi total en estos dos meses,consiguiendo 200 en sentadilla ,recuperar 140 en banca (que pronto mejorare jeje) y 220 en PM sin entrenarlo mas que dos veces en dos menses ,conseguimos tambien 100 kgs ne push-press marca que siempre me hizo especial ilusión.
Decir tambien que hemos remado con +120 en remos,70 kgs mancuernas para espalda,prensa +400 kgs...

Pues nada ,lo dicho muy contento con el resultado,para mi el mejor rendimiento hasta la fecha y muy buen aspecto y 0 lesiones ,ahora a descansar un par de dias y empezamos curso.

un abrazo a todos
 
Una buena hazaña sin duda, dado que ya eres una persona avanzada en este mundillo, ganar ese peso corporal y limpio en un verano no es cosa fácil. Tus alumnos verán ahora a un nuevo Kal entrar por la puerta de clase. Enhorabuena y ánimo con el comienzo de curso bro.
 
Mi enhorabuena por todo lo conseguido, Kal. Sin duda tiene mucho mérito y es envidiable tu constancia. Toca seguir, seguro que nos sigues sorprendiendo. Un saludo!
 
sorsorsor dijo:
Una buena hazaña sin duda, dado que ya eres una persona avanzada en este mundillo, ganar ese peso corporal y limpio en un verano no es cosa fácil. Tus alumnos verán ahora a un nuevo Kal entrar por la puerta de clase. Enhorabuena y ánimo con el comienzo de curso bro.
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406 hdi SV dijo:
Mi enhorabuena por todo lo conseguido, Kal. Sin duda tiene mucho mérito y es envidiable tu constancia. Toca seguir, seguro que nos sigues sorprendiendo. Un saludo!
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Muchas gracias tios!
La verdad es que he aprendido a estas alturas como funciona mi cuerpo jeje después de tantos años jeje ya tengo claro como utilizar la frecuencia ,volumen ,etc...

Lo mejor es que para mí ya no hay debate entre progresión de cargas = hipertrofia,ya he comprado que no,al menos en mi caso no,también me ha ayudado a entender que la frecuencia hay que jugar con ella en función del movimiento o grupo a mejorar y no obsesionarse con f1 o f7, que la rutina no es un ente inamovible y que hay que ir usándola para nuestro bien ,modificándola (si se sabe hacer claro )...

En fin interesante lo que va aprendiendo uno en este “camino del hierro” y lo que queda por aprender.

Ahora toca empezar curso,este mes adaptarme a volver a trabajar,empezar poco a poco y dos objetivos claros a lograr.

Road to BP 150 PM 250 ,con eso subimos el total a 600 kgs en categoría de hasta 105,si lo logro creo que da para estar satisfecho,como siempre os informaré y enseñaré los levantamientos.

Un abrazo
 
hoy descarga de espalda y biceps

Espalda+biceps

-jalones cerrados 5x12
-remo gironda 4x10
-remo maquina 4x12
-jalon frontal 4x12
-pullover 5x20

-curl mancuerna 4x12
-curl 21 4x21
-curl concetrado 4x12

un entreno muy suave 45 minutos lejos del fallo recperando el cuerpo de las palizas recibidas.

Como anecdota la gente del gym esta flipando,de verme entrenar 1 h 15 min ó 1 h 30 min a muerte ,al fallo positivo con congestiones brutales a esto piensan que me he vuelto loco jajaj
Hoy me dice uno " yo tambien quiero hacer ese entreno y estar asi de fuerte" y ya le dije "nada,el lunes que vuelvo a cargar te pones conmigo" toca pecho pero ya vuelta a la carga,se va a cagar jajja
 
Seguimos a hipertrofia Pura

Pecho+tríceps

-press banca 2x20 60 Kgs 1x16 100kgs, 1x10 110,1x7 120kgs
-press inclinado 4x15,12,10,8 hasta 100kgs
-press declinado Hummer 4x10-12
-cruces polea 4x20

-exten polea 4x12-10
-press francés mancuerna 4x10

La banca bien,pero podría estar mejor fue cualpa del banco del dreamfit y la barra de 20 hueca que tienen jajaja casi me lo cargo en la rep 14 aún así para estar en descarga muy contento.
 
Vuelta al trabajo pero antes de la reunión piernas :

Pierna+gemelo

-sentadillas 2x15 70,4x12,10,8,6 100,120,140,160,1x2 180
-prensa 3x20,15,12
-exten cuad 4x15-20
-curl femoral 3x12-10
-elv talones 150 reps
 
Gracias paisano!!

Volvemos a la carga

Espalda+biceps

-jalones 2x20,15,4x12,10,8,6
-Remo barra 4x12,10,8,6
-Remo gironda 4x8-10
-Remo maquina 1 mano 3x8
-Jalon cerrado 3x10
-pullover polea 3x15

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra z 3x8-10+ 1x21
-concentrado 3x10

Muy de hipertrofia pero pesos potentes toda la maquina en jalones,gironda ,120 en remo ...
 
Kal dijo:
Gracias paisano!!

Volvemos a la carga

Espalda+biceps

-jalones 2x20,15,4x12,10,8,6
-Remo barra 4x12,10,8,6
-Remo gironda 4x8-10
-Remo maquina 1 mano 3x8
-Jalon cerrado 3x10
-pullover polea 3x15

-curl mancuerna 4x12,10,8,6
-curl barra z 3x8-10+ 1x21
-concentrado 3x10

Muy de hipertrofia pero pesos potentes toda la maquina en jalones,gironda ,120 en remo ...
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Vaya brutizal bro, miedo daría verte al acabar. Estás a f1 ahora? Un abrazo
 
Es que esas series con esos pesos te llevas una paliza a casa muy seria, tienes que tener un corazón de el tamaño de un balon de futbol jajaja.
 
amador1 dijo:
Me imagino como te quedó la espalda jaja tremendo kal!
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sorsorsor dijo:
Vaya brutizal bro, miedo daría verte al acabar. Estás a f1 ahora? Un abrazo
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Matarazzofan dijo:
Es que esas series con esos pesos te llevas una paliza a casa muy seria, tienes que tener un corazón de el tamaño de un balon de futbol jajaja.
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406 hdi SV dijo:
Menuda remada buena te pegaste, tío. Imposible ponerte una camisa en los siguientes días con esa congestión, jaja.
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Jaja muchas gracias tios!
La verdad que ya estoy tan acostumbrado al alto volumen que se me hace “fácil” el entreno,lo hago en una hora aprox y la congestión es épica si jeje,espalda es mi grupo favorito yo creo me encanta entrenarla con miles de series .

Sorsor ahora mismo f1 a todo así:

Espalda +bíceps
Pecho+tríceps
Pierna+gemelo
Hombro+trap

Descanso y repetirnos ,ahora mismo sin basicos a bajas reps ,hipertrofia Pura .

Un saludo a todos
 
Pecho+tríceps

-press banca 2x20 60,80 kgs 3x14,10,8 100 ,110kgs
-press inclinado smith 4x10-8 80,90kgs
-aperturas 4x12
-cruces pole 4x20

-exten polea 4x12-15
-exten cuerda 4x12-15
-exten maquina 3x15-20

De hipertrofia Pura menuda congestión jeje
 
Los tríceps ardiendo.
 
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