Kal the cost of redemption

[Kal]

Volvemos a la carga después de unas mini vacaciones de 8 días sin entrenar ,nos íbamos de viaje y decidí aprovechar para descansar.

La alimentación ha sido de bufet de hotel pero solo 2 comidas con lo que las kcal estaban bajo control ( o casi jaja)

Sea como sea empezamos ya la temporada con ganas y el cuerpo recuperado.

Esta primera fase que ocupará el mes de septiembre sigue siendo de bajada de peso,el lunes haré pesaje pero empezamos con unos 105 kgs el objetivo es ir a -100.

Entrenamiento :dividida clásica sin progresión en cargas planificada más cardio moderado de 3 a 5 sesiones.
Alimentación : 2300 kcal divididas en 4 comidas .

No me enrollo más os dejo el primer entreno

Pecho+tríceps

-press inclinado 4x12,10,8,6 de 60 a 100 kgs
-press plano mancuernas 4x10,8,7,5 de 35 a 50kgs
-press hummer 4x10,8,8,6 hasta 120 kgs
-aperturas 4x10-8 de 16 a 22
-cruces cable 4x12-15

-exten polea 4x10-12
-press francés 4x8
-exten cuerda 3x10-12

45 min cardio post entreno.

Muy buen aspecto tras el entreno sin duda por la "carga" de comida de estos días .

 

[Kal]

Os dejo el entreno de hoy:

Espalda+bíceps

-jalones cerrado 5x20,15,10,8,8 hasta 90 kgs
-Remo barra 4x12,10,8,6 de 60 a 110
-remo mancuerna 4x10,8,8,6 hasta 55kgs
-remo hummer 4x12,10,8,6 hasta 120
-remo alto hummer 4x8-10 80 kgs
-pullover polea 4x12

-curl mancuerna 4x12,10,10,8 hasta 20 kgs
-curl scott 4x10
-doble martillo 4x10,8,6,10

Muy pesado e intenso con mucho volumen después 50 min cardio

 

[Seba]

y no te conviene hacer una rutina de màs frecuencia para quemar mas calorìas...una push/pull o torso/piernas?

 

[Kal]

y no te conviene hacer una rutina de màs frecuencia para quemar mas calorìas...una push/pull o torso/piernas?

Jeje ya sabes que yo y la alta frecuencia no nos llevamos muy bien jeje,fuera bromas mi rutina actual si bien es de 4 días ,en cuanto empiece a trabajar se convertirá en 3 días (push,pull,legs a lo weider ) con lo que si puedo entrenar 4 días jugaremos con f2 en algunos grupos y F1 pura en otros.
Aún así a mí la baja frecuencia me funciona muy bien imagino que por el volumen que meto y por qué me gusta entrenar así.
Un abrazo seba

 

[Seba]

Jeje ya sabes que yo y la alta frecuencia no nos llevamos muy bien jeje,fuera bromas mi rutina actual si bien es de 4 días ,en cuanto empiece a trabajar se convertirá en 3 días (push,pull,legs a lo weider ) con lo que si puedo entrenar 4 días jugaremos con f2 en algunos grupos y F1 pura en otros.
Aún así a mí la baja frecuencia me funciona muy bien imagino que por el volumen que meto y por qué me gusta entrenar así.
Un abrazo seba

si claro, baja frecuencia también funciona bien en deficit los que hacen IF entrenan a baja frecuencia y bajo volumen y ni siquiera hacer cardio y definen que mete miedo yo solo lo decía para hacer menos cardio. Un abrazo.

 

[Kal]

si claro, baja frecuencia también funciona bien en deficit los que hacen IF entrenan a baja frecuencia y bajo volumen y ni siquiera hacer cardio y definen que mete miedo yo solo lo decía para hacer menos cardio. Un abrazo.

Claro ahí está ,al final es compensar un poco más cardio,más volumen,más déficit ... a mí me está funcionando increíblemente bien dieta más justa de kcal con Prote y verdura casi sin ch complejos ,cardio una hora diaria y entreno F1 con f2 en algunos grupos a mucho volumen (+20 set grupos grandes ).

Ya que hablamos de rutina he decidido volver como decía antes a weider con división push,pull,legs es sin duda una de las rutinas que más me gustan divierten y más variedad me permite,la he usado tanto para fuerza al estilo power como para hipertrofia pura y me encanta.

Un abrazo seba

 

[Kal]

hoy masacre de piernas

Pierna+gemelo

-sentadillas 6x12,10,8,6,4,10 hasta 150kgs
-prensa 5x20,15,12,10,20 hasta 380kgs
-exten cuad 4x15
-curl femoral 4x12,10,8,6
-PMR 3x10,8,6 hasta 120kgs
-elv talones 3x15

las sentadilla facilisima,aun con pesos "bajos" para ir aclimatandome a la tecnica hibrida power-cultureta ,he incluido en mi rutina el PMR para ir metiendo mas caña a la cadena posterior creo que me ayudara a mejorar la sentadilla y tal vez el PM convencional cuando vuelva a retomarlo.

 

[Kal]

Hombro+trapecio+abs

-press militar 4x10,8,6,4 hasta 80kgs
-elv laterales 4x12,10,8,6 hasta 20kgs
-press sentado 4x10 toda la maquina
-laterales sentado 4x12 10kgs
-elv frontales 4x12

-face-pull 4x12
-posterior en maquina 4x15
-encogimientos 4x12
-encogimientos barra 4x10

1 hora 20 min de cardio

 

[Kal]

retomando la push-pull-leg o weider f2 como se quiera llamar jeje

pecho+delt lateral+triceps

-press incliando 2x15-20 3x6-8 60-70-90-100 kgs
-press mancuerna 4x12,8,6,6 hasta 50
-press hummer 4x8 hasta 50x lado
-cruces polea 4x12

-elv laterales 4x10
-laterales sentado 4x12

-exten polea 3x12
-exten inversas 3x12
-exten cuerda 3x12

1h 20 min cardio

 

[albertrodva]

Como me gusta la Weider f2 Kal. Para mi es la mejor distribicion que hay para mantener un ratio de fuerza/masa equilibrado.

 

[Kal]

Buenas Albert
Completamente de acuerdo ,es un sistema duro de hecho muy duro pero funciona terriblemente bien además al hacer 3 entrenos ,descanso vuelta a empezar me permite dar una vuelta más a todo el cuerpo ,algo que con división de 4 días no podía hacer,y ahora cuando volvamos a meter los básicos será interesante.
Un saludo

 

[Kal]

Lo de hoy ya que ayer me fue imposible entrenar

Espalda+bíceps

-jalones 5x20,15,12,10,8
-remo barra 4x12,10,8,6
-jalones cerrados 4x8
-remo hummer 5x12-10
-face-pull 4x12
-encogimientos 4x15

-curl scott 4x8-10
-curl mancuerna 5x12,10,8,8,12

 

[peterparker1]

Como siempre, brutal, Alvaro...(Jodia weider,jajjjaja). Apretaos los machos, que he estado relajado este mes, pero el 4 empiezo temporada. A ver que colgamos en el grupos salvaje

 

[Kal]

Muchas gracias Rafa! Jaja me espero burradas sin precedentes en esta temporada.
Un abrazo amigo

 

[Bruce2]

Weider forever jajaja nunca te verwmos en otro estilo

 

[sorsorsor]

Si alguien es capaz de llevar bien y soportar el volumen tan alto de weider f2, ese eres tú kal. Creo sin duda que este siguiente nivel te hará seguir progresando aún más. Dentro de 1 año tus marcas y volumen muscular darán miedo bro

 

[Kal]

Weider forever jajaja nunca te verwmos en otro estilo

Jajaja bueno nunca se sabe ,no ves que ahora soy medio fitness solo 104kgs ,peso de bailarina jajaj
Un abrazo bruce

Si alguien es capaz de llevar bien y soportar el volumen tan alto de weider f2, ese eres tú kal. Creo sin duda que este siguiente nivel te hará seguir progresando aún más. Dentro de 1 año tus marcas y volumen muscular darán miedo bro

Muchas gracias tio! Espero que la recuperación y el cuerpo aguanten y que se traduzca en progresos .
Un abrazo!

 

[Kal]

Domingo 9 am a machacar ruedas:

Pierna+gemelo

-sentadillas 6x12,10,8,6,4,1 hasta 160kgs
-prensa 5x20,15,12,10,10
-exten cuad 5x12-15
-femoral sentado 4x12
-gemelos 4x12

1 hora de cardio suave

La sentadilla bastante bien dura y pesada el resto de hipertrofia pero joder como duele,el próximo día de patas más femoral y menos cuad,dejando claro a la reina que no puede faltar jaja

 

[Kal]

Volvemos con el push

Pecho+delt lateral+tríceps

-press inclinado 5x15,10,8,8,6 hasta 105 kgs
-aperturas 4x12,10,8,8 hasta 25 kgs
-press banca 4x10 100kgs
-cruces polea 4x12

-laterales 6x12,12,10,10,8,12

-exten polea 4x12
-exten cuerda 4x15

Duro y muy divertido jeje

 

[Kal]

Espalda+post+bíceps

-jalones 4x12,10,8,6 hasta todas las placas
-remo barra 4x12,10,8,6 hasta 120 kgs
-remo polea 4x8 todas las placas
-remo mancuernas 4x10 30 kgs
-jalón tras-nuca 4x12
-face-pull 4x12
-encogimientos 4x10

-curl mancuerna 4x12,10,8,8 hasta 20 kgs
-curl concentrado 4x12 10 kgs