Es que para hipertrofia efectivamente el "estimular" se hace más importante que el peso levantado.
En el invierno pasado que llegue a +115 kgs de peso un entreno de espalda + bíceps podía ser:
-jalones 5x15,12,10,8,6+droop set
-remo barra 4x12,10,8,6
-remo hummer 4x8-10
-jalón cerrado 4x12-15
-face-pull 4x12-15
-curl mancuerna 4x12,10,8,8
-curl barra 3x10-12
-curl concentrado 3x12-15
Nada por debajo de 6 ,pesado pero sin pasarme y sintiendo el dorsal en todo momento,en el biceps ídem estirar apretar y contraer .
En mi época más centrada en power ,si bien metía bastante accesorio los entrenos empezaban siempre por el básico (con el que estaba media hora tranquilamente o más jeje)
-PM 6x8,6,4,2,1,1
-remo barra 3x8-6
-remo T 3x8
-jalones 3x10-12
-martillo 3x10-8
Algún ejercicio más podía meter pero poco más , el PM empezaba en 160 hasta +200 kgs ,remos por encima de 100 y los jalones ya roto a mover el peso sin centrarme tanto en contraer ,el resultado fue una mejora en fuerza muy importante pero 0 ganancia de hipertrofia tenía un tamaño similar (pesaba algo menos 110-113 aprox) y a nivel estético estaba igual y al final de junio algo más tapado.
Resumiendo yo en mi opinión y mi experiencia personal creo firmemente que tamaño y fuerza no se entrenan igual ,si ganas masa ganaras fuerza al igual que si ganas fuerz algo de masa vendrá pero independientemente creo que es muy importante diseñar las rutinas pensando en que se quiere conseguir y trabajar en torno a eso.
Me viene a la mente esto porque en el gym de la universidad veo chavales matándose por mover kgs ,lo cual está muy bien,pero que se tiran una hora para hacer banca,sentadilla y PM sin nada más y físicamente están igual que hace un año,que ojo si ese fuese su objetivo pero se quejan de que no suben ,ya he abducido a uno que me pidió ayuda al lado oscuro weideriano y está empezando a crecer jejej
