Kal
Well-known member
A petición de mi amigo pride subo el entreno de hoy y el de ayer ,
Pecho +hombro+triceps
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100 kgs
-aperturas 4x10 16 kgs
-press maquina 4x10-8 90 kgs
-cruces polea 4x15
-press banca 3x12 80 kgs
-laterales 4x8-10 12 kgs
-press maquina 3x8 100 kgs
-francés mancuerna 3x8
-exten polea 3x10-12
Es el día 1 de empuje ,como veis tomándomelo con tranquilidad pesos bajos salvo en el inclinado y mucha concentración en el movimiento ,agujetas horribles jaja
Pierna
-sentadilla 4x10 100 kgs
-exten cuad 4x12
-femoral tumbado 4x12
-zancadas 4x15 pasos
-prensa 4x10
-gemelo 4x12
-sentadillas 3x6 140 kgs
Horrible esa sentadilla al final intentando apretar el peso,me duele hasta la cabeza jaja
Pecho +hombro+triceps
-press inclinado 4x12,10,8,6 hasta 100 kgs
-aperturas 4x10 16 kgs
-press maquina 4x10-8 90 kgs
-cruces polea 4x15
-press banca 3x12 80 kgs
-laterales 4x8-10 12 kgs
-press maquina 3x8 100 kgs
-francés mancuerna 3x8
-exten polea 3x10-12
Es el día 1 de empuje ,como veis tomándomelo con tranquilidad pesos bajos salvo en el inclinado y mucha concentración en el movimiento ,agujetas horribles jaja
Pierna
-sentadilla 4x10 100 kgs
-exten cuad 4x12
-femoral tumbado 4x12
-zancadas 4x15 pasos
-prensa 4x10
-gemelo 4x12
-sentadillas 3x6 140 kgs
Horrible esa sentadilla al final intentando apretar el peso,me duele hasta la cabeza jaja