Kal the cost of redemption

Bruce dijo:
Tomo nota sobre los tipos de rutinas que has echo, buena explicacion guapo.
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graicas rei moro.
un besin
 
por cierto lo del rm en banca que se me paso,nunca he puesto 140 kgs creo,yo con mas de 135kgs dudo que pueda pero algun dia probare a ver jeje yo estimo el 1 rm en 135 kgs aprox
 
La explicación sobre los sistemas de entrenamiento estuvo interesante, de hecho a pesar de hacer el post de torso/piernas nunca va alguien a encontrar un post mio en este foro diciendo que las rutinas weider no funcionan, lo que no funcionan son las tonterías como todo (weider rídiculas sin ton y ni son) pero una weider bien hecha si que funciona y funciona bien.

Ahora bien la alta frecuencia también tiene su lugar en el culturismo de eso no tengo dudas, siempre que algun culturista profesional busca especializar un músculo rezagado la alta frecuencia es la respuestas. Y no hablo de fullbody o torso-piernas sino entrenar a un músculo más veces por semanas.

Yo creo que lo que funciona es el cambio, variar de un método a otro. De weider a alta-frecuencia o alta-frecuencia a weider e incluso especializaciones. Y probar de todo porque vamos, uno va a entrenar por muchos años y no tiene que tener miedo de probar uno u otro método siempre con un mínimo de lógica y después sacar sus propias conclusiones en cuanto a resultados y gustos personales. Saludos Kal
 
Me habéis motivado entre tu explicación y la de Seba jeje creo que la semana que viene empezaré una weider. Hace más de un año que no la hago y me apetece! La iré poniendo por el diario, a ver como se me da...

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Seba dijo:
La explicación sobre los sistemas de entrenamiento estuvo interesante, de hecho a pesar de hacer el post de torso/piernas nunca va alguien a encontrar un post mio en este foro diciendo que las rutinas weider no funcionan, lo que no funcionan son las tonterías como todo (weider rídiculas sin ton y ni son) pero una weider bien hecha si que funciona y funciona bien.

Ahora bien la alta frecuencia también tiene su lugar en el culturismo de eso no tengo dudas, siempre que algun culturista profesional busca especializar un músculo rezagado la alta frecuencia es la respuestas. Y no hablo de fullbody o torso-piernas sino entrenar a un músculo más veces por semanas.

Yo creo que lo que funciona es el cambio, variar de un método a otro. De weider a alta-frecuencia o alta-frecuencia a weider e incluso especializaciones. Y probar de todo porque vamos, uno va a entrenar por muchos años y no tiene que tener miedo de probar uno u otro método siempre con un mínimo de lógica y después sacar sus propias conclusiones en cuanto a resultados y gustos personales. Saludos Kal
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como siempre 100% de acuerdo Seba.
un punto muy interesante es como dices que tipo de alta frecuencia o que catalogamos como alta frecuencia,yo intento dar frecuencia 2 al menos a 2 grupos musculares y estoy seguro que haciendolo progreso mas,mi "critica" iba enfocada a las clasicas full solo de basicos a 5 reps,pero un esquema:

torso pesado
pierna pesado
pecho+espalda
pierna hipertrofia
hombros+brazos

da hipertrofia si o si de eso no tengo dudas.

al igual que cuando alababa a weider me refiero al esquema de volumen y series por grupo,pero en un esquema de especializacion por supuesto que es aplicable y util.

sobre alternarlos a mi me gustaba es esa epoca que estaba delgado y entrenaba con full meter una semana weider,me inchaba hasta el punto de coger 2 o incluso 3 kgs de lunes a viernes ,era muy curioso el efecto que me producia pasar de bajo volumen a alto,ahora al estar mas grande y tapado no noto esa diferencia de forma tan notable cuando he probado con bajo volumen.

un abrazo amigo


enjoythesilence dijo:
Me habéis motivado entre tu explicación y la de Seba jeje creo que la semana que viene empezaré una weider. Hace más de un año que no la hago y me apetece! La iré poniendo por el diario, a ver como se me da...

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jeje me alegro,seguro que con buena dieta te va bien.
me pasare por tu diario a seguir esa weider.
saludos¡
 
semana regulera de dieta ,he hecho el perro todo el punte,una caña un dia ... osea que solo he perdido 500 gr,pero voy a ponerme las pilas.
comere:

pasta con oregano+1 dorada+1 cafe

y a machacar piernas,voy a salir en silla del gym,me voy a mascrar jeje hare sentadillas pesadas y una serie de repiratorias luego descendetes de prensa ,zancadas y prensa vertical,algo de femoral apretando bien y series de muchas reps de gemelo.

luego os cuento la locura
 
bueno señores y señoras creo que con los años he desarrollado una especie de locura masoquista que me incita a dejarme cojo cada vez que hago pierna,hoy la he siguido al pie de la letra sin pararme a pensar si hacia bien o no.

pierna+gemelo

-sentadillas 10x10-8-6 (60,70,80,90,100,110,120,130,130,140,),+1x20 80kgs
-prensa 3x20-15-12-10-8-15 (esas reps son una serie ,hice 3 asi subiendo y bajando peso)
-exten cuads 3x15 100kgs
-curl femoral 3x15 100kgs
-elv talones 3x20


las primeres series de sentadilla facil,pero a partir de 120 su P... madre,las de 80 respiratorias con solo 3 paradas ,la prensa mortuoria.

estoy KO ,hoy sin cardio claro.
 
compañero le podias haber metido 20 series a la sentadilla jajaja
asi le da tiempo a la gente de llamar una ambulancia para que recoga tus restos...


kal, si soy yo y meto hasta 11 series de cuadrisep, cuando termino no puedo ni mirar una escalera...
y la prensa te habra servido para meter intensidad, pero vamos ten cuidado porque tanto apretar
puede soltar un pedo decendente jajaja

bueno campeon, el entreno estuvo bien, salvo que te pasas dos pueblo y una ambulancia jajaja

saludos...







Kal dijo:
bueno señores y señoras creo que con los años he desarrollado una especie de locura masoquista que me incita a dejarme cojo cada vez que hago pierna,hoy la he siguido al pie de la letra sin pararme a pensar si hacia bien o no.

pierna+gemelo

-sentadillas 10x10-8-6 (60,70,80,90,100,110,120,130,130,140,),+1x20 80kgs
-prensa 3x20-15-12-10-8-15 (esas reps son una serie ,hice 3 asi subiendo y bajando peso)
-exten cuads 3x15 100kgs
-curl femoral 3x15 100kgs
-elv talones 3x20


las primeres series de sentadilla facil,pero a partir de 120 su P... madre,las de 80 respiratorias con solo 3 paradas ,la prensa mortuoria.

estoy KO ,hoy sin cardio claro.
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keit dijo:
compañero le podias haber metido 20 series a la sentadilla jajaja
asi le da tiempo a la gente de llamar una ambulancia para que recoga tus restos...


kal, si soy yo y meto hasta 11 series de cuadrisep, cuando termino no puedo ni mirar una escalera...
y la prensa te habra servido para meter intensidad, pero vamos ten cuidado porque tanto apretar
puede soltar un pedo decendente jajaja

bueno campeon, el entreno estuvo bien, salvo que te pasas dos pueblo y una ambulancia jajaja

saludos...
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jaja gracias Keit,fue muy doloro,sobre todo ayer por la noche,me costaba moverme,hoy ya estoy mejor jeje
un slaudo tio¡

enjoythesilence dijo:
Bufff vaya locura xD cuántos kilos en prensa? Por curiosidad

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jaja un poco si la verdad,la prensa pues ni idea tio,meti como 120 kgs para la de 20 y fui subiendo hasta llegar al maximo,es de placas,asi que no lo puedo asegurar.

un saludo¡
 
el domingo un buen dia para entrenar,iba a hacer pecho pero estaban 4 chavales ocupando todos los bancos haciendo semi press el tumbado y remo el de atras,asi que decidi dejarlos e irme a las poleas para darle a la esplada.

espalda+triceps+abs+cardio

-jalones 4x12,10,8,6,4+descendete (80kgs,90kgs,100kgs,110,120kgs)
-remo barra 4x6-4 90,100,110,120
-jalon tras-nuca 4x10 80kgs
-remo polea baja 4x12 100kgs
-jalon agarres 1 mano* 4x20

-exten polea 4x12,10,8,6 (de 30 a 60kgs)
-press frances mancu 3x10 14kgs,18kgs
-exten 1 mano polea 3x20

-encogimientos 3x15

cardio: carrera 30 min+30 min caminata

*el ejercicio es como un jalon pero con dos tiradores altos de polea agarrando a una mano haces el pull,es para la zona central de la espalda a modo de congestion.

lo demas bien pero con menos volumen de lo habitual,para recuperar mejor que voy cargadete ya.
 
Kal dijo:
-jalon agarres 1 mano* 4x20
*el ejercicio es como un jalon pero con dos tiradores altos de polea agarrando a una mano haces el pull,es para la zona central de la espalda a modo de congestion.
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Kal alguna imagen para visualizarlo, pleasee :)
 
una buena paliza de pecho hoy,mas basica e intensa con menos volumen,me ha gustado mucho.

pecho+biceps+abs+cardio

-press banca 4x12,10,8,4 (100,105,110,120kgs)+descendete
-press inclinado 4x12-10 90kgs
-aperturas inclinadas 4x12-15 16kgs
-fondos 3xmax
-peck-deck+press maquina 3x10+10

-curl mancuerna 4x12,10,8,6+descendete (de 16 a 22kgs)
-curl barra 3x12 15xlado
-curl predicador+curl martillo 3x10/10 (10x lado y 20kgs)

-encogimientos 3x30

cardio: 30 min carrera+30 caminata
 
recien salido del horno

hombro+trap

-press mancuernas 4x10 30kgs
-press arnold 4x12 20kgs
-elv laterales 4x10 12kgs (estrictas y sentado)
-elv posteriores+remo menton 3x10+10 (14kgs)
-encogimientos 3x20 30kgs

todo en casa con mis mancuernas.

por la tarde cardio.
 
bueno esta "segunda fase" va tocando a su fin,llegan las vacaciones y con ellas el relax ,asi que quiero mostraros lo conseguido hasta la fecha:

Copiadeweek5massmuscular2whiteface_zps9673c4bf.jpg


Copiadeweek5whiteface_zps3cb6666d.jpg


peso actual :94,800 gr en ayunas

se han ido unos kgs y estoy a un 20% de objetivo que tengo en mente.

ahora toca relax en vacaciones coger fuerza para lo que viene que va a ser gordo jeje,seguire una rutina que os postere luego para hacer 2-3 dias por semana y seguire con el cardio,la dieta mas libre pero con menos comidas para ir controlando las kcal salvo los dias señalados claro.

un saludo a todos
 
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