actualizo para contaros como va mi mini-volumen ,he ganado unos dos kgs en estas semanas doy en bascula 94kgs,no demasiado pasado para ese peso en mi opinion.
lo que si he hecho es batir muchos records de fuerza personales ,os dejo algunos de los entrenos de esta semana:
10/9/12
pecho+biceps+gemelo
-press inclinado 4x12,10,8,6 (de 80kgs a 110kgs)+descendete
-press plano 4x12,10,8,6 de (de 90kgs,115kgs) +descendte
-fondos 3xmax (15-20)
-cruces polea 3x20 (30 seg descanso)
-curl barra 3x10,8,6 (15x lado,20x lado,25x lado+barra Z)
-curl mancuerna 3x15 20kgs
-curl predicador maquina 3x20
-elv talones de pie 3x20 subiendo peso
11/9/12
espalda+triceps+abs
-jalones pronos 4x12,10,8,6 (de 85 a 100kgs )+descendete
-remo barra 4x6-8 (80,90,100,110)
-remo mancuerna 3x15,15,15 (30kgs,40kgs,50kgs)
-jalon tras-nuca 3x15-20
-hiperextensiones 3x15 (con pausa isometrica)
-press cerrado 3x15 80kgs
-extensiones mancuerna 3x20 30kgs
-extensiones polea 3x15-20
-encogimientos abs 3x30
12/9/12
pierna+hombro+gemelo
-extensiones 4x20 (100 kgs)+descendete
-sentadillas 4x12,10,8,6 (80kgs,100kgs,120kgs,130kgs)
-prensa 3x20 (200,250,300kgs)+2 bajadas al fallo con 200 y 150kgs
-PMR 3x6 120kgs
-curl femoral 3x20 (toda la maquina)
-press militar de pie 3x8-6-5 (60kgs,70kgs,75kgs)+1x3 80kgs
-press mancuerna 3x15 20kgs
-elv laterales 3x10-10-10 (triple descendete en cada serie 12-10-8kgs)
-elv talones de pie 3x20
eso es lo que ando haciendo,los pesos en rojo son record,creo que nuca habia tenido mas fuerza que ahora,lo cual es positivo.
ahora pienso relajar la ingesta para no subir mas de peso (como mucho 1 kgs mas) en las dos semanitas que quedan de volumen,veremos que ocurre.
luego os enseño un par de fotos actuales.
un saludo
